作者maple2378 (有肥宅在天上飞ㄟ)
看板FITNESS
标题[问题] 想请问新手在家训练的哑铃重量
时间Tue Aug 15 23:07:57 2023
如题
小弟最近打算从有氧运动转换为有氧+重训的训练形式
一开始找了家母在使用的韵律哑铃，但重量实在太轻了
於是决定近期去迪卡侬买一组哑铃试看看
因为在这之前完全没有训练过，所以想说先从5kg开始入门
但我上网查的结果发现很多动作会用到的重量好像不同
像是胸推、深蹲用到的重量会比二头弯举来的重
那我是不是应该一次买多一点的重量？
还是说先一率使用五公斤，等到重量适应後再买下一组？
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1F：推 Muilie: 真的有心要练，建议一次到位，练到哪买到哪会累积一堆占 08/15 23:21
2F：→ Muilie: 空间，不然建议去健身房就好了 08/15 23:21
3F：推 pegasusatlan: 有心练 买调整式的不会後悔 08/15 23:25
4F：推 cubegaga: 调整式 不然很占空间 08/15 23:48
5F：推 ceca: 5公斤拿去推胸??...不如伏地挺身. 08/16 03:08
6F：→ ceca: 更不用说五公斤拿去划船??... 08/16 03:08
7F：推 little0817: 认真建议不要买，去健身房练 08/16 06:05
8F：推 boy1031: 还是去健身房吧，除非开车超过十分钟都没一家店，那就在 08/16 06:26
9F：→ boy1031: 家随便练练吧，反正你空手练也比没练的好。健身房是方便 08/16 06:26
10F：→ boy1031: 练全身90%肌肉使其平均发展少失衡 08/16 06:26
11F：推 FarkU: 除非你家有个空间可以关起门来看不见，不然我建议家里不要 08/16 07:04
12F：→ FarkU: 放健身器材，疫情结束後我看我家那精美轰菌感到十分碍眼。 08/16 07:04
13F：推 talktony: 买一组可调式哑铃就好了 08/16 09:11
14F：→ talktony: 一万上下就有了 而且占的空间极少 08/16 09:12
15F：推 jimmy5641723: 建议买可调式哑铃 08/16 10:13
16F：推 diding: 不想花太多钱就买弹力带吧 也不会占空间 08/16 10:29
17F：推 Sacid: 健身房最省钱 08/16 11:14
18F：推 cmf70: 先去单次计费健身房养成运动习惯後,再考虑器材 08/16 12:04
19F：推 a1121210: 呵呵 付费用别人的 08/16 13:26
20F：推 JustMeNU: 家里不是很窄很乱的话，几组哑铃不碍事的，练高了就丢 08/16 13:40
21F：→ JustMeNU: 或送出旧的。我自己是对健身房有抗拒感，在家简单练方 08/16 13:40
22F：→ JustMeNU: 便练，够用就好 08/16 13:40
23F：→ a890036: 有哑铃没椅子半残 没有地垫又吵 花了万把块买整组发现不 08/16 14:10
24F：→ a890036: 来劲又占空间又丢不掉 还不如先花几百块去一个月健身房试 08/16 14:10
25F：推 ydaleciffo: 不要傻了 买了一组就会想买其他重量 08/16 14:36
26F：→ ydaleciffo: 还有握推椅之类的 无止尽的深渊 08/16 14:36
27F：→ ydaleciffo: 大不了把钱拿去健身房 各种重量随你挑 08/16 14:36
28F：→ ydaleciffo: 去没几次就回本了 我就是直接去莴苣 08/16 14:36
29F：→ ydaleciffo: 省的家里一堆器材 08/16 14:36
30F：推 Radiomir: 深蹲可以练单脚, 10~15kg就够练了, 背的话去公园拉单杠 08/16 15:25
31F：→ Radiomir: 以上练完如果还不满足再去健身房...人大多是三分钟热度 08/16 15:25
32F：推 ccaf9284: 哑铃买不完拉XD 买杠铃架跟杠片比较快 08/16 17:04
33F：推 youGG: 买哑铃没啥问题，前提是你会正确使用吗？ 08/16 17:30
34F：→ talktony: 为什麽人会有三分钟热度的问题，那是因为用态度/思想去 08/16 17:47
35F：→ talktony: 建立行为，而思想/态度大多人时刻都在变化，运动训练应 08/16 17:47
36F：→ talktony: 该反过来，用行为去建构态度，每天坚持做，自然各方面就 08/16 17:47
37F：→ talktony: 不一样了还是建议你买可调式哑铃 因为要练随时可练 方便 08/16 17:51
38F：推 hotsauce1111: 我是建议先去计次健身房，找到你习惯的哑铃训练模 08/16 17:57
39F：→ hotsauce1111: 式，再来决定要买哪种重量的哑铃。 08/16 17:57
40F：推 ceca: 每个人的心境不一样，所以不判断心境 08/16 17:59
41F：→ ceca: 但是5kg对男生而言使用率太低 08/16 17:59
42F：推 ceca: 10kg还泛用，练小肌群需求可以用很久 08/16 18:01
43F：→ ceca: 哑铃基本上男生乖乖买可调式 08/16 18:03
44F：→ ceca: 以後要不要去健身房，可调式都很好用 08/16 18:03
45F：推 Ikaros2601: 省钱就买个短杠心+杠片 弄组合式哑铃 08/16 18:25
46F：→ Ikaros2601: 重量不够了再买新杠片就好 08/16 18:25
47F：→ Ikaros2601: 真的想练再买卧推椅 08/16 18:25
48F：→ b19880115: 先去计次的运动中心练习，跟健友交流心得，真的有确定 08/16 18:54
49F：→ b19880115: 哑铃用的习惯，有运动计画再来买，不然买了只是变库存 08/16 18:55
50F：推 monkeydpp: 直上健身房吧 还可以看妹 爽度高多了 08/16 18:58
51F：→ babelon: 买可调式哑铃不就好了（咦 08/16 19:37
52F：→ j855081221: 可调式+1 不过建议还是去健身房设备比较齐全 08/16 23:26
53F：→ j855081221: 像我平常去wg 哑铃区各式各样的重量基本上随便你挑 08/16 23:26
54F：→ chigo520: 男生还女生 男生5kg也太轻了 08/17 10:50
55F：推 fastsheep: 五公斤就好 买太重会後悔 08/17 20:40
56F：推 p09171989: 新手直接去健身房了吧 连锁健身房像WG之类很多 而且哑 08/17 22:21
57F：→ p09171989: 铃都很齐 直接挑觉得OK的重量练最好 或是乾脆就请个教 08/17 22:21
58F：→ p09171989: 练带更快 08/17 22:21
59F：推 arsonlolita: 不同部位不同重量 上网查一下不是随便五公斤就好 08/18 09:56
60F：→ arsonlolita: 自己乱练不是受伤就是没效果浪费自己时间 08/18 09:57
61F：→ arsonlolita: 有心就花钱找专业人士要不自己花个一两天好好查资料 08/18 09:57
62F：推 smoltz1101: 先去计时健身房，再去连锁月费健身房 08/18 12:27
63F：→ ksk0516: 迪卡侬可调式先用看看 08/19 19:32
64F：推 RicFlair: 可调式 5kg就算你现在拿觉得会重 一星期後也马上变无感 08/21 02:35
65F：→ RicFlair: 可以先买便宜的 就自己要动手锁哑铃片的那种 08/21 02:36
66F：→ Carrarese: 我有买6、8、10 08/21 11:11
67F：推 griswold: 新手迪卡侬7.5kg差不多，可以去试试看重量 08/23 14:48
68F：推 iamoldtwo: 可调式 08/23 22:42
69F：→ se2422: 不同部位用不同的重量，建议用可调式的。不占空间。 08/24 03:04