作者maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)
看板FITNESS
標題[問題] 想請問168斷食怎麼補充蛋白質的問題
時間Sun Aug 13 17:41:25 2023
如題
小弟大約一個月前開始進行減重
因為本來就很常不吃早餐，所以索性進行168斷食
目前適應狀況還算良好
但之後上網看到很多營養師推薦的說法是一天要攝取到體重x1.5-2倍的蛋白質
我目前是68kg，所以至少要吃到102公克的蛋白質
我自己是中午吃健身餐盒+香蕉，下午喝乳清套牛奶，晚上吃家母煮的菜
但這樣算下來感覺還是離目標差了10-20公克
另外我看到一個說法是人體一餐最多能攝取到的蛋白質是30公克
如果我想攝取足夠蛋白質，是不是只能放棄168
採用少量多餐的方式？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.65.186 (臺灣)
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※ 編輯: maple2378 (42.72.65.186 臺灣), 08/13/2023 17:42:16
1F：推 Muilie: 才差10-20就不用勉強了08/13 17:48
2F：→ shane24156: 照你目前吃就好了08/13 17:53
3F：推 Radiomir: 數學問題...TDEE夠低, 例如體重50kg左右, TDEE 1500~08/13 17:54
4F：→ Radiomir: 1600, 此時拆成兩餐很容易. 體重65kg以上, TDEE 1950以08/13 17:54
5F：→ Radiomir: 上, 此時只吃兩餐會吃得很撐, 吃三餐則比較舒服.08/13 17:54
6F：→ Radiomir: 所以一日兩餐比較適合體重輕(TDEE較低)的族群.08/13 17:54
7F：推 FarkU: 不是最多30克，是30克效益最大。08/13 17:59
8F：→ FarkU: 再多有天花板效應，但還是往上走。08/13 17:59
9F：推 kenkenken31: 這倍數是增肌用吧，照這種倍數的容易會有蛋白質焦慮.08/13 18:03
目前是以減脂減重為主
所以沒有必要硬撐到1.5倍的蛋白質嗎？
10F：推 cubegaga: 你可以 下午三點喝一份乳清 五點再喝一份08/13 18:04
個人覺得這樣有點痛苦，因為乳清飽足感滿夠的
這樣晚餐很容易吃不下…
※ 編輯: maple2378 (42.72.65.186 臺灣), 08/13/2023 18:41:24
11F：推 cubegaga: 減重蛋白質吃到1.5主要是 會有飽足感比較不會攝取額外08/13 18:52
12F：→ cubegaga: 熱量 還有就是減緩肌肉流失 特別是你要168 更不利肌肉08/13 18:52
13F：→ cubegaga: 合成08/13 18:52
14F：→ cubegaga: 會在意肌肉就不要168改少量多餐 但注意維持熱量赤字 08/13 18:53
15F：推 kissung: 晚餐吃不下^ - ^就不要吃、更容易瘦08/13 19:29
這樣不行吧，會吃不到基代的
之後可能會溜溜球效應復胖的更快
※ 編輯: maple2378 (42.72.150.5 臺灣), 08/13/2023 22:17:57
16F：推 p09171989: 我之前也有嘗試過 要吃到1.5倍體重克其實還是有難度 08/13 23:58
17F：→ p09171989: 那時候萵苣教練都是建議要搭配高蛋白比較容易 而且主要 08/13 23:59
18F：→ p09171989: 是減脂 蛋白質也只是減緩流失肌肉而已 08/13 23:59
19F：推 arsonlolita: 除非體脂過高不然沒必要168 08/14 08:50
20F：→ arsonlolita: 總熱量赤字就好 08/14 08:51
21F：推 friberg: 沒必要硬撐到1.5倍 增肌才需要 08/14 09:14
22F：推 FarkU: 除非你很能克制每一餐攝取量，不然168是比較簡單控制的。 08/14 10:08
23F：→ FarkU: 不過其實呢...要是自己有辦法克制著自己，那你也不會走到 08/14 10:08
24F：→ FarkU: 今天的局面。 08/14 10:08
25F：推 kenkenken31: 以前營養師建議都嘛說個0.8-1.2這種數字，現在商業 08/14 10:57
26F：→ kenkenken31: 話術.代言健身營養品的教練和營養師都開始大開口一 08/14 10:58
27F：→ kenkenken31: 次0.5在加，1.5減肥／2倍增肌，不這麼說怎能讓蛋白 08/14 10:58
28F：→ kenkenken31: 質焦慮驅使人把乳清加入自己每日菜單 08/14 10:58
29F：推 vince4687: 高蛋白一天喝兩份 跟你老媽講多煮肉^____^ 08/14 11:07
30F：推 Anda: 推kenkenken31 精闢 08/14 13:57
31F：→ ameko147: 我之前有在健身的時候也是168 但我那時候是要減重 08/14 13:57
32F：→ ameko147: 又不要讓肌肉流失太多 WG教練有給我一些飲食的建議 08/14 13:57
33F：→ ameko147: 基本上每天蛋白質量不要少太多 都是OK的 差10-20可以啦 08/14 13:57
34F：→ ameko147: 可以試試有沒有變化 再來看要不要調整 08/14 13:57
35F：→ DEAKUNE: 吃夠總量就好了吧？ 08/14 15:13
36F：推 kodo5566: 我也168沒有吃不下跟不夠的問題 08/14 16:58
37F：推 iamoldtwo: @@ 推3跟7F 08/14 21:01
38F：→ GeogeBye: 雞胸200g 就有46g蛋白質了 吃兩片 08/15 23:02
39F：→ GeogeBye: 不要太迷信溜溜球效應 以前搞節食 餓得半死 體重到達目 08/15 23:03
40F：→ GeogeBye: 標數字後就放開吃了 才會很快回彈 問題是出在放開吃的 08/15 23:04
41F：→ GeogeBye: 量可能比原本讓自己變胖的還多 08/15 23:04
42F：→ GeogeBye: 只要你不是達到目標就改成放縱吃 那就沒這個問題 08/15 23:05
43F：→ rsreason: 一小時內吃兩片會吐出來 08/16 10:06
44F：→ rsreason: 吃到1.2 1.5是用體重算，還是用骨骼肌的重量算？ 08/16 10:07
45F：→ rsreason: 同體重的人 肌肉量不同 蛋白質需求應該也不一樣 08/16 10:08
46F：推 FarkU: 除脂體重 08/16 12:57
47F：推 cupG: 68x1.2=81.6其實夠了 1.2沒什麼不好 多運動吧 08/17 14:59
48F：→ arsonlolita: 那個1.幾都是大概而己啦 巨巨吃2倍你也吃2倍 08/18 09:59
49F：→ arsonlolita: 不會覺得怪怪的嗎 普通人1.5差不多了 08/18 10:00
50F：推 CityRanger: 我 保1 剩下佛系吃 08/19 21:32
51F：→ CityRanger: 我 保1 剩下佛系吃 08/19 21:33
52F：推 dxiie: 我女生一天吃雞胸300g+乳清一份+蛋兩顆 蛋白質每天都破表 08/20 20:07
53F：推 phoebe11: 吃不下晚餐最好了啊，蛋白質吃夠不會復胖 08/29 19:15
54F：→ eric21358611: 減重的話少量多餐+熱量赤字+重訓+維持蛋白值攝取， 09/02 15:57
55F：→ eric21358611: 能保留最大程度瘦體組織。 09/02 15:57