作者maple2378 (有肥宅在天上飞ㄟ)
看板FITNESS
标题[问题] 想请问168断食怎麽补充蛋白质的问题
时间Sun Aug 13 17:41:25 2023
如题
小弟大约一个月前开始进行减重
因为本来就很常不吃早餐，所以索性进行168断食
目前适应状况还算良好
但之後上网看到很多营养师推荐的说法是一天要摄取到体重x1.5-2倍的蛋白质
我目前是68kg，所以至少要吃到102公克的蛋白质
我自己是中午吃健身餐盒+香蕉，下午喝乳清套牛奶，晚上吃家母煮的菜
但这样算下来感觉还是离目标差了10-20公克
另外我看到一个说法是人体一餐最多能摄取到的蛋白质是30公克
如果我想摄取足够蛋白质，是不是只能放弃168
采用少量多餐的方式？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.65.186 (台湾)
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※ 编辑: maple2378 (42.72.65.186 台湾), 08/13/2023 17:42:16
1F：推 Muilie: 才差10-20就不用勉强了08/13 17:48
2F：→ shane24156: 照你目前吃就好了08/13 17:53
3F：推 Radiomir: 数学问题...TDEE够低, 例如体重50kg左右, TDEE 1500~08/13 17:54
4F：→ Radiomir: 1600, 此时拆成两餐很容易. 体重65kg以上, TDEE 1950以08/13 17:54
5F：→ Radiomir: 上, 此时只吃两餐会吃得很撑, 吃三餐则比较舒服.08/13 17:54
6F：→ Radiomir: 所以一日两餐比较适合体重轻(TDEE较低)的族群.08/13 17:54
7F：推 FarkU: 不是最多30克，是30克效益最大。08/13 17:59
8F：→ FarkU: 再多有天花板效应，但还是往上走。08/13 17:59
9F：推 kenkenken31: 这倍数是增肌用吧，照这种倍数的容易会有蛋白质焦虑.08/13 18:03
目前是以减脂减重为主
所以没有必要硬撑到1.5倍的蛋白质吗？
10F：推 cubegaga: 你可以 下午三点喝一份乳清 五点再喝一份08/13 18:04
个人觉得这样有点痛苦，因为乳清饱足感满够的
这样晚餐很容易吃不下…
※ 编辑: maple2378 (42.72.65.186 台湾), 08/13/2023 18:41:24
11F：推 cubegaga: 减重蛋白质吃到1.5主要是 会有饱足感比较不会摄取额外08/13 18:52
12F：→ cubegaga: 热量 还有就是减缓肌肉流失 特别是你要168 更不利肌肉08/13 18:52
13F：→ cubegaga: 合成08/13 18:52
14F：→ cubegaga: 会在意肌肉就不要168改少量多餐 但注意维持热量赤字 08/13 18:53
15F：推 kissung: 晚餐吃不下^ - ^就不要吃、更容易瘦08/13 19:29
这样不行吧，会吃不到基代的
之後可能会溜溜球效应复胖的更快
※ 编辑: maple2378 (42.72.150.5 台湾), 08/13/2023 22:17:57
16F：推 p09171989: 我之前也有尝试过 要吃到1.5倍体重克其实还是有难度 08/13 23:58
17F：→ p09171989: 那时候莴苣教练都是建议要搭配高蛋白比较容易 而且主要 08/13 23:59
18F：→ p09171989: 是减脂 蛋白质也只是减缓流失肌肉而已 08/13 23:59
19F：推 arsonlolita: 除非体脂过高不然没必要168 08/14 08:50
20F：→ arsonlolita: 总热量赤字就好 08/14 08:51
21F：推 friberg: 没必要硬撑到1.5倍 增肌才需要 08/14 09:14
22F：推 FarkU: 除非你很能克制每一餐摄取量，不然168是比较简单控制的。 08/14 10:08
23F：→ FarkU: 不过其实呢...要是自己有办法克制着自己，那你也不会走到 08/14 10:08
24F：→ FarkU: 今天的局面。 08/14 10:08
25F：推 kenkenken31: 以前营养师建议都嘛说个0.8-1.2这种数字，现在商业 08/14 10:57
26F：→ kenkenken31: 话术.代言健身营养品的教练和营养师都开始大开口一 08/14 10:58
27F：→ kenkenken31: 次0.5在加，1.5减肥／2倍增肌，不这麽说怎能让蛋白 08/14 10:58
28F：→ kenkenken31: 质焦虑驱使人把乳清加入自己每日菜单 08/14 10:58
29F：推 vince4687: 高蛋白一天喝两份 跟你老妈讲多煮肉^____^ 08/14 11:07
30F：推 Anda: 推kenkenken31 精辟 08/14 13:57
31F：→ ameko147: 我之前有在健身的时候也是168 但我那时候是要减重 08/14 13:57
32F：→ ameko147: 又不要让肌肉流失太多 WG教练有给我一些饮食的建议 08/14 13:57
33F：→ ameko147: 基本上每天蛋白质量不要少太多 都是OK的 差10-20可以啦 08/14 13:57
34F：→ ameko147: 可以试试有没有变化 再来看要不要调整 08/14 13:57
35F：→ DEAKUNE: 吃够总量就好了吧？ 08/14 15:13
36F：推 kodo5566: 我也168没有吃不下跟不够的问题 08/14 16:58
37F：推 iamoldtwo: @@ 推3跟7F 08/14 21:01
38F：→ GeogeBye: 鸡胸200g 就有46g蛋白质了 吃两片 08/15 23:02
39F：→ GeogeBye: 不要太迷信溜溜球效应 以前搞节食 饿得半死 体重到达目 08/15 23:03
40F：→ GeogeBye: 标数字後就放开吃了 才会很快回弹 问题是出在放开吃的 08/15 23:04
41F：→ GeogeBye: 量可能比原本让自己变胖的还多 08/15 23:04
42F：→ GeogeBye: 只要你不是达到目标就改成放纵吃 那就没这个问题 08/15 23:05
43F：→ rsreason: 一小时内吃两片会吐出来 08/16 10:06
44F：→ rsreason: 吃到1.2 1.5是用体重算，还是用骨骼肌的重量算？ 08/16 10:07
45F：→ rsreason: 同体重的人 肌肉量不同 蛋白质需求应该也不一样 08/16 10:08
46F：推 FarkU: 除脂体重 08/16 12:57
47F：推 cupG: 68x1.2=81.6其实够了 1.2没什麽不好 多运动吧 08/17 14:59
48F：→ arsonlolita: 那个1.几都是大概而己啦 巨巨吃2倍你也吃2倍 08/18 09:59
49F：→ arsonlolita: 不会觉得怪怪的吗 普通人1.5差不多了 08/18 10:00
50F：推 CityRanger: 我 保1 剩下佛系吃 08/19 21:32
51F：→ CityRanger: 我 保1 剩下佛系吃 08/19 21:33
52F：推 dxiie: 我女生一天吃鸡胸300g+乳清一份+蛋两颗 蛋白质每天都破表 08/20 20:07
53F：推 phoebe11: 吃不下晚餐最好了啊，蛋白质吃够不会复胖 08/29 19:15
54F：→ eric21358611: 减重的话少量多餐+热量赤字+重训+维持蛋白值摄取， 09/02 15:57
55F：→ eric21358611: 能保留最大程度瘦体组织。 09/02 15:57