作者virtue414 (半瓶水 響鐺鐺)
看板FITNESS
標題[問題] 關於TDEE的疑問
時間Wed Aug 9 23:52:11 2023
想請問關於TDEE的計算
如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km
然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km
這樣活動量是要估輕度 1-3練/周
還是中度 4-5練/周呢?
謝謝
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1F：推 pezon123: 我覺得4-5 這樣已經很多了 08/10 01:44
2F：推 halulu: 增重還減重 減重我會估輕度 08/10 07:25
3F：推 cubegaga: 如果你要減重 建議是估輕度 低估總比高估好 08/10 08:47
4F：推 Vinnie0605: 先隨意，紀錄攝取熱量核對體重變化後再來修正 08/10 12:32
5F：推 yurikim: 平均6000步約0.25-0.3BMR TDEE約2.0-2.1PAL 高活動度 08/10 12:35
6F：→ yurikim: 1天走18000很可怕 08/10 12:35
7F：推 ro123eo: 我一周大概去萵苣練四天重訓為主 但練腿跟練胸這種運動強 08/10 13:57
8F：→ ro123eo: 度就差很多 現在也是減脂期就是算BMR*1.375 08/10 13:57
9F：推 rupg4vupskin: 覺得tdee 計算器都超級高估熱量消耗 而且用運動幾 08/10 16:00
10F：→ rupg4vupskin: 天算真的有任何參考性嗎 超慢跑30分鐘也是運動一天 08/10 16:00
11F：→ rupg4vupskin: 高強度運動一下午也是運動一天 08/10 16:00
12F：→ rupg4vupskin: 我都直接拿bmr 加自己算的運動消耗 08/10 16:01
13F：推 iamoldtwo: 有運動要用運動量去算耗的熱量，需要體重去算 08/10 16:56
14F：→ iamoldtwo: 時間和速度 08/10 16:56
15F：→ iamoldtwo: 也要 08/10 16:57
16F：推 Radiomir: 體重 *30 + 運動時間 *5 = 粗估 TDEE, 然後再微調數字5 08/10 17:06
17F：推 levs: 我原本也是像rupg4vupskin大那樣算，但後來發現即使不運動 08/10 19:31
18F：→ levs: 的日子熱量消耗還是蠻高的，所以後來就憑感覺了 08/10 19:33
19F：→ levs: 憑感覺然後用體組成計管理 08/10 19:33
20F：推 shortoneal: 運動時間是分鐘嗎...這算法我我感覺應該早就是瘦子了 08/11 02:35
21F：推 wilson200106: APP或機械給的運動熱量我通常都直接除以2 08/11 12:00
22F：推 jandin: 運動量夠的情況下，我都吃BMR+200內，前提是吃飽最重要， 08/11 14:00
23F：→ jandin: 熱量要精算，不用去管活動量又沒有高估，7月初至今體重降 08/11 14:00
24F：→ jandin: 5kg，體脂率降3%，骨骼肌率升1.3%，內臟脂肪指數降2.5 ( 08/11 14:00
25F：→ jandin: HBF-702T量測）。運動有氧爬山每週2天，啞鈴訓練每週2次 08/11 14:00
26F：→ jandin: 各40分鐘。 08/11 14:00
27F：推 jandin: 本身工作時經常走路，工作時光走路就5000-10000步，上下 08/11 14:10
28F：→ jandin: 樓層都爬樓梯，中午吃飽會固定走20分鐘 08/11 14:10