作者virtue414 (半瓶水 响铛铛)
看板FITNESS
标题[问题] 关於TDEE的疑问
时间Wed Aug 9 23:52:11 2023
想请问关於TDEE的计算
如果目前一周运动三次 含暖身缓和每次大约跑47分钟 6.5Km
然後每天都会走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算过时速大概4.5km
这样活动量是要估轻度 1-3练/周
还是中度 4-5练/周呢?
谢谢
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1F：推 pezon123: 我觉得4-5 这样已经很多了 08/10 01:44
2F：推 halulu: 增重还减重 减重我会估轻度 08/10 07:25
3F：推 cubegaga: 如果你要减重 建议是估轻度 低估总比高估好 08/10 08:47
4F：推 Vinnie0605: 先随意，纪录摄取热量核对体重变化後再来修正 08/10 12:32
5F：推 yurikim: 平均6000步约0.25-0.3BMR TDEE约2.0-2.1PAL 高活动度 08/10 12:35
6F：→ yurikim: 1天走18000很可怕 08/10 12:35
7F：推 ro123eo: 我一周大概去莴苣练四天重训为主 但练腿跟练胸这种运动强 08/10 13:57
8F：→ ro123eo: 度就差很多 现在也是减脂期就是算BMR*1.375 08/10 13:57
9F：推 rupg4vupskin: 觉得tdee 计算器都超级高估热量消耗 而且用运动几 08/10 16:00
10F：→ rupg4vupskin: 天算真的有任何参考性吗 超慢跑30分钟也是运动一天 08/10 16:00
11F：→ rupg4vupskin: 高强度运动一下午也是运动一天 08/10 16:00
12F：→ rupg4vupskin: 我都直接拿bmr 加自己算的运动消耗 08/10 16:01
13F：推 iamoldtwo: 有运动要用运动量去算耗的热量，需要体重去算 08/10 16:56
14F：→ iamoldtwo: 时间和速度 08/10 16:56
15F：→ iamoldtwo: 也要 08/10 16:57
16F：推 Radiomir: 体重 *30 + 运动时间 *5 = 粗估 TDEE, 然後再微调数字5 08/10 17:06
17F：推 levs: 我原本也是像rupg4vupskin大那样算，但後来发现即使不运动 08/10 19:31
18F：→ levs: 的日子热量消耗还是蛮高的，所以後来就凭感觉了 08/10 19:33
19F：→ levs: 凭感觉然後用体组成计管理 08/10 19:33
20F：推 shortoneal: 运动时间是分钟吗...这算法我我感觉应该早就是瘦子了 08/11 02:35
21F：推 wilson200106: APP或机械给的运动热量我通常都直接除以2 08/11 12:00
22F：推 jandin: 运动量够的情况下，我都吃BMR+200内，前提是吃饱最重要， 08/11 14:00
23F：→ jandin: 热量要精算，不用去管活动量又没有高估，7月初至今体重降 08/11 14:00
24F：→ jandin: 5kg，体脂率降3%，骨骼肌率升1.3%，内脏脂肪指数降2.5 ( 08/11 14:00
25F：→ jandin: HBF-702T量测）。运动有氧爬山每周2天，哑铃训练每周2次 08/11 14:00
26F：→ jandin: 各40分钟。 08/11 14:00
27F：推 jandin: 本身工作时经常走路，工作时光走路就5000-10000步，上下 08/11 14:10
28F：→ jandin: 楼层都爬楼梯，中午吃饱会固定走20分钟 08/11 14:10