作者yunfdc6844 (尼利)
看板FITNESS
標題[心得] 有營養師的減重門診心得
時間Wed Aug 9 15:24:58 2023
會開始想瘦身，是因為體檢報告真的太難看了
被提醒體脂太高，才認真開始檢視自己的飲食跟運動習慣
本想說靠自己爬文+控制飲食(多吃蔬菜少吃肥肉)+運動多少可以有點幫助
努力了一陣子是有從體重78降到71，但過一陣子又反彈回來，所以才想求助減重門診
看板上一般有些人會找營養師諮詢，所以我也特別挑有營養師在的診所去看
想說醫師+營養師一起諮詢，比較能發現飲食習慣上的問題，可能對我更有幫助
但我也不知道是不是每間程序都要這麼多，總之要先LINE預約再線上填個兩份問券(身體
狀態、飲食和荷爾蒙相關)，初診前還要空腹8小時，然後當天在診所檢測做了inbody、
3D scanner、腹部超音波等檢查，初診主要是從量測及問卷數據由醫師和營養師專業評估
，和我共同討論後決定自費開始自己的減重療程，若決定療程當天有空腹就能安排在同一
天抽血。
記得檢查做完，營養師就會先說明我的狀態，主要是說體質是哪幾型的荷爾蒙肥胖，身體
狀況如何等等，這方面是分析得很仔細，然後體脂肪也有被重點提醒
然後再接著是醫師問診，我預約的是魏醫師，講解蠻細心，還以為他會直接給我開藥打針
等等的，但其實是再給我一些減重的建議，然後去抽血檢查，要抽3次血，中間還有等待
時間，這部分真的是蠻花時間的，但想到能更清楚身體數據來了解像是胰島素對自己減重
的影響還蠻值得，以往都沒想過這些。
後來回診去看抽血結果，又聽了營養師的一些說明，幫我搭配了飲控計畫，然後醫師依照
我的情況有開了一些輔助抑制食慾的藥物跟我現在比較缺乏的保健品
看很多網路爬文，我本來以為的門診可能是：吃藥打針，幫助我體重快速下降
實際上看診：藥物只是輔助，主要還是規律生活跟飲食控制為主，當然檢查跟分析也是很
仔細，看完多少比較清楚自己飲食的禁忌等等的
大概的飲食準則是少澱粉但不要完全不吃，水果降低，蔬菜多吃不同種類，蛋白質也要好
好吃，以211的飲食比例如照片讓我能較好掌握
https://imgur.com/ygcTA8J.jpg
然後有APP營養師會幫我看每餐吃的熱量跟營養分類
https://imgur.com/2J2TneC.jpg
現在我早餐通常是一顆茶葉蛋配一杯豆漿(滿滿蛋白質)再加上沙拉一盒
如果很餓的話，就會是雞胸肉+沙拉一盒
午餐吃水煮蔬菜跟少量澱粉，蛋白質營養師說選優質蛋白肉類可以、豆類也可以，沒有像
健身那樣只能吃雞胸肉之類的，選擇可以很多，但油炸的肉類(紅燒肉這種)就盡量不要吃
然後營養師會不會提醒我要多喝水，喝水的水量比我預期的還要多很多
晚餐吃少而且盡量少吃
像我以前總覺得水果是健康食物，一天吃都五六碗的量，後來才知道減重期間份量要拿捏
，水果份量對我的幫助也蠻大
還有用餐順序(水>肉>菜>飯>果)也是我以前不會注意的點，照這個順序吃，血糖不會突然
升高，也比較不會造成肥胖問題
然後過程中營養師也會關心我飲食狀況，讓我比較有動力每天用app記錄自己的飲食XD
每次回診量測時，發現數據穩定的往下真的很開心，以前自己摸索沒什麼方向，感覺很像
用自己的身體做實驗，現在有醫師和營養師健康瘦減得很安心，目前控制兩個月左右，回
診時醫師也依我的情況有給不同的建議
自己的感想是快速減重不難，但想要穩定瘦身不復胖，讓身體不會缺乏需要的營養或吃錯
東西，還是會需要一些專業支援
另外還有一個小心得是，營養師每天幫看餐食是否合格的幫助也很大，可以讓自己每天思
考今天要吃什麼比較安全，飲控進行得愈來愈有概念
(但當然版上大大很多，我說的可能也是新手小白級的分享，總之就做個經驗紀錄，請鞭
小力一點)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.26.228 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1691565900.A.B74.html
1F：推 laikyo: 圖配的餐不合適吧 怎麼會醣最高？ 08/09 16:27
2F：推 FarkU: 日本人，醣類配醣類。 08/09 16:30
3F：→ FarkU: 我會看營養師或醫師的身型來決定他們給的飲食建議，因為很 08/09 16:35
4F：→ FarkU: 多都瘦到弱不禁風彷彿沒有肌肉肌力。 08/09 16:35
我看魏醫師感覺蠻健康的XD
5F：推 glenniehx2: 食物順序會影響血糖，真的有差 08/09 17:53
6F：推 levs: 我是看電視教的: 菜=>肉=>飯 節目裡面還找糖尿病患者來實驗 08/09 17:57
7F：→ levs: 結果是有改善。不過我前陣子看的書是建議蛋白質先吃。 08/09 17:59
蛋白質先吃好像會抑制胰島素產生跟增加飽足感嗎?(我印象聽到是這樣)
8F：→ excercang: 老實說，你停藥後就會漸漸復胖 08/09 18:35
9F：→ excercang: 單純只是靠低熱量餓到瘦，吃藥讓你減少飢餓感而已 08/09 18:39
希望不要復胖啦，我本來就有運動習慣，應該是平常真的吃太多
10F：推 b19880115: 78降到71，由於一開始減的很多是水分，所以大概一週到 08/09 19:27
11F：推 iamoldtwo: 1F呃…… 08/09 19:28
12F：→ b19880115: 不到兩週就能做到。那個也是一下子就能胖回來 08/09 19:28
13F：→ b19880115: 要說這就復胖嗎，應該說本來就沒減到多少脂肪。真的很 08/09 19:29
14F：→ b19880115: 瘦下來其實腰圍最準，我之前瘦十幾公斤，跟瘦七公斤腰 08/09 19:29
15F：→ b19880115: 圍都是少10公分左右，到底有沒有減到脂肪，看腰圍最準 08/09 19:30
16F：→ b19880115: 前面瘦十幾公斤是第一個月，後面脂肪硬碰硬一個月才少 08/09 19:30
17F：→ b19880115: 七公斤而已。 08/09 19:30
謝謝b大分享，想請問如果減肥期間給身體足夠的水分會更好嗎?因營養師建議我攝取的水
分也比我之前自己喝還多許多
18F：推 wilson200106: 我之前也用這間的線上營養師服務，但事後檢討那段時 08/09 23:36
19F：→ wilson200106: 間，發現他們好像把五穀雜糧的攝取量壓的很低... 08/09 23:36
好像是不是看個人體質?
20F：→ babelon: 營養師幫估是給你一根拐杖，但最後你還是得練習自己走 08/10 06:32
21F：→ littlebun: 我去某家超有名的營養師幫我配增肌菜單比我現在減脂吃 08/10 08:41
22F：→ littlebun: 的還少結果停經半年哈哈哈哈哈哈 08/10 08:41
天阿.....感覺很不OK，想請問他們是都幫l大配好每餐的菜單嗎?我這邊是教吃的比例+上
傳給營養師看，具體每餐吃什麼還是自己配
23F：推 tyriel: 三大營養素澱粉佔40~55%，其他一半。熱量抓TDEE-200就好~ 08/10 09:07
24F：→ excercang: 減肥門診很多都是只管要你瘦，不管你健康的 08/10 09:14
25F：→ excercang: 很多人都是給的藥停了就快速肥起來的 08/10 09:15
26F：→ excercang: 幾乎不重視運動的重要性 08/10 09:15
27F：推 yujbzo02: 感覺蠻專業 08/10 11:45
28F：→ molamolajump: 停經那個也太可怕 08/10 11:53
29F：推 kimberly1225: 停經也太慘，保重！那間也太雷了 08/10 13:47
30F：→ ro123eo: 停經半年那菜單到底多扯 08/10 13:58
31F：推 LuciusMalfoy: 持續211餐盤 不吃零食甜點含糖飲料就很好 08/10 14:53
32F：→ LuciusMalfoy: 重點還是能不能維持下去 隨便吃就會慢慢復胖了 08/10 14:54
33F：推 kelvin27ta: 原PO的飲食跟我現在很像，我最近瘦了三公斤，掉脂肪 08/10 15:19
34F：→ kelvin27ta: 而不是肌肉 08/10 15:19
35F：推 luke26: 熱量赤字下創造最大飽足感,維持211餐盤,慢慢加入運動 08/10 15:21
營養師目前是類似這個說法，然後建議的餐點比例會根據我的狀況調整
36F：推 hottie: 想看停經是什麼菜單 08/10 15:55
37F：推 zelmawithero: 請問原PO是去哪一間診所? 08/10 17:28
38F：推 halulu: 初日？ 08/10 17:43
對我是去台北初日診所
39F：推 doomster562: 一般50 30 20 不是醣 蛋白質 脂質嗎？ 08/10 22:22
40F：推 doomster562: 我當初是40 40 20 瘦比較快 08/10 22:26
謝謝分享~
41F：推 jeiannlin: 好奇這是哪家？方便站內相關的收費嗎？謝謝 08/10 22:39
這可能直接電話諮詢診所比較準，因為有的人可能也不用吃藥，我當天也有幫親戚問一些
價格方面，診所也是說撿驗完之後比較能確定
42F：推 tyriel: 我增胖用醣 蛋白質 脂質 55 25 20，大約一個月多0.5公斤 08/11 10:15
43F：推 youGG: 水果糖份超高，而且光靠抑制食慾不運動，瘦下來也不會多健 08/11 10:37
44F：→ youGG: 康 08/11 10:38
有，水果有限份量，平常有在運動，之後會試著拉高運動量
45F：→ DEAKUNE: 每餐都配醋，血糖可以穩定 08/11 13:15
※ 編輯: yunfdc6844 (220.129.48.216 臺灣), 08/11/2023 15:43:08
46F：推 yaonli9523: 偶爾會看這診所的YT頻道，飲食觀念介紹得很正確，幫助 08/11 17:41
47F：→ yaonli9523: 不少，感覺上醫生的形象都蠻正面 08/11 17:42
48F：推 jht37: 初日院長就宋晏仁醫師呀，推廣211餐盤的就是他。看過他很 08/11 19:57
49F：→ jht37: 多談話的內容，觀念是很好的，不會過於偏執，新手過去應該 08/11 19:57
50F：→ jht37: 是有很大的收穫。然後上面有l大的進食順序，蛋白質跟菜的 08/11 19:57
51F：→ jht37: 部分哪個先吃其實都可以，差異不會說太大，醣類放最後就對 08/11 19:57
52F：→ jht37: 。 08/11 19:57
53F：推 tktk1212: 這家診所的Yt我有看過，受益不少，裡面有些醫生大胖子減 08/12 16:21
54F：→ tktk1212: 重成型男美女的例子很勵志，可惜在南部不方便看診，但是 08/12 16:21
55F：→ tktk1212: 靠著學習正確觀念自己減重也減了不少 08/12 16:21
56F：推 juor2: 要很小心不能吃太少，還有消化不良的食物暫時少碰蠻重要的 08/13 22:05
57F：→ juor2: 推文說的都停經了大概就是所謂的吃超超少斷碳式生酮 08/13 22:06
58F：推 zheng60ysd: 初日我是看李唐越醫師，肌肉量跟整個氣色看起來都不錯 08/14 14:44
59F：→ zheng60ysd: 還會推我適合做的運動，他台中也有出診，沒住北部可以 08/14 14:44
60F：→ zheng60ysd: 考慮看看 08/14 14:44
61F：推 doiha: 我之前去過初日 但是要價不斐加上他還會開藥我就不想繼續了 08/15 13:25
62F：→ doiha: 覺得我想找營養師就是想飲食控制 吃藥不是本末倒置 08/15 13:25
63F：→ excercang: 停藥後還會持續減才是有用，不然都是靠藥強迫抑制而已 08/15 16:57
64F：→ Godlovesyou: 初日的價格實在太誇張 不如去一般大醫院的減重門診 08/16 19:36
65F：推 zhennu03: 如果有荷爾蒙問題可能還是需要吃藥吧，一般減重門診也會 08/18 17:09
66F：→ zhennu03: 開藥，而且沒有營養師 08/18 17:09
67F：推 cavaorama: 身邊有朋友看了蠻多不同門診 他是說初日蠻重視飲控 對 08/21 11:20
68F：→ cavaorama: 他來說比較有效 08/21 11:21
69F：推 AV771118: 初日太貴+1 09/02 02:03
70F：→ AV771118: 但初日我覺得算有效，我有在做重訓，營養師還會幫我減 09/02 02:03
71F：→ AV771118: 脂踩煞車 09/02 02:03