作者yunfdc6844 (尼利)
看板FITNESS
标题[心得] 有营养师的减重门诊心得
时间Wed Aug 9 15:24:58 2023
会开始想瘦身，是因为体检报告真的太难看了
被提醒体脂太高，才认真开始检视自己的饮食跟运动习惯
本想说靠自己爬文+控制饮食(多吃蔬菜少吃肥肉)+运动多少可以有点帮助
努力了一阵子是有从体重78降到71，但过一阵子又反弹回来，所以才想求助减重门诊
看板上一般有些人会找营养师谘询，所以我也特别挑有营养师在的诊所去看
想说医师+营养师一起谘询，比较能发现饮食习惯上的问题，可能对我更有帮助
但我也不知道是不是每间程序都要这麽多，总之要先LINE预约再线上填个两份问券(身体
状态、饮食和荷尔蒙相关)，初诊前还要空腹8小时，然後当天在诊所检测做了inbody、
3D scanner、腹部超音波等检查，初诊主要是从量测及问卷数据由医师和营养师专业评估
，和我共同讨论後决定自费开始自己的减重疗程，若决定疗程当天有空腹就能安排在同一
天抽血。
记得检查做完，营养师就会先说明我的状态，主要是说体质是哪几型的荷尔蒙肥胖，身体
状况如何等等，这方面是分析得很仔细，然後体脂肪也有被重点提醒
然後再接着是医师问诊，我预约的是魏医师，讲解蛮细心，还以为他会直接给我开药打针
等等的，但其实是再给我一些减重的建议，然後去抽血检查，要抽3次血，中间还有等待
时间，这部分真的是蛮花时间的，但想到能更清楚身体数据来了解像是胰岛素对自己减重
的影响还蛮值得，以往都没想过这些。
後来回诊去看抽血结果，又听了营养师的一些说明，帮我搭配了饮控计画，然後医师依照
我的情况有开了一些辅助抑制食慾的药物跟我现在比较缺乏的保健品
看很多网路爬文，我本来以为的门诊可能是：吃药打针，帮助我体重快速下降
实际上看诊：药物只是辅助，主要还是规律生活跟饮食控制为主，当然检查跟分析也是很
仔细，看完多少比较清楚自己饮食的禁忌等等的
大概的饮食准则是少淀粉但不要完全不吃，水果降低，蔬菜多吃不同种类，蛋白质也要好
好吃，以211的饮食比例如照片让我能较好掌握
https://imgur.com/ygcTA8J.jpg
然後有APP营养师会帮我看每餐吃的热量跟营养分类
https://imgur.com/2J2TneC.jpg
现在我早餐通常是一颗茶叶蛋配一杯豆浆(满满蛋白质)再加上沙拉一盒
如果很饿的话，就会是鸡胸肉+沙拉一盒
午餐吃水煮蔬菜跟少量淀粉，蛋白质营养师说选优质蛋白肉类可以、豆类也可以，没有像
健身那样只能吃鸡胸肉之类的，选择可以很多，但油炸的肉类(红烧肉这种)就尽量不要吃
然後营养师会不会提醒我要多喝水，喝水的水量比我预期的还要多很多
晚餐吃少而且尽量少吃
像我以前总觉得水果是健康食物，一天吃都五六碗的量，後来才知道减重期间份量要拿捏
，水果份量对我的帮助也蛮大
还有用餐顺序(水>肉>菜>饭>果)也是我以前不会注意的点，照这个顺序吃，血糖不会突然
升高，也比较不会造成肥胖问题
然後过程中营养师也会关心我饮食状况，让我比较有动力每天用app记录自己的饮食XD
每次回诊量测时，发现数据稳定的往下真的很开心，以前自己摸索没什麽方向，感觉很像
用自己的身体做实验，现在有医师和营养师健康瘦减得很安心，目前控制两个月左右，回
诊时医师也依我的情况有给不同的建议
自己的感想是快速减重不难，但想要稳定瘦身不复胖，让身体不会缺乏需要的营养或吃错
东西，还是会需要一些专业支援
另外还有一个小心得是，营养师每天帮看餐食是否合格的帮助也很大，可以让自己每天思
考今天要吃什麽比较安全，饮控进行得愈来愈有概念
(但当然版上大大很多，我说的可能也是新手小白级的分享，总之就做个经验纪录，请鞭
小力一点)
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1F：推 laikyo: 图配的餐不合适吧 怎麽会醣最高？ 08/09 16:27
2F：推 FarkU: 日本人，醣类配醣类。 08/09 16:30
3F：→ FarkU: 我会看营养师或医师的身型来决定他们给的饮食建议，因为很 08/09 16:35
4F：→ FarkU: 多都瘦到弱不禁风彷佛没有肌肉肌力。 08/09 16:35
我看魏医师感觉蛮健康的XD
5F：推 glenniehx2: 食物顺序会影响血糖，真的有差 08/09 17:53
6F：推 levs: 我是看电视教的: 菜=>肉=>饭 节目里面还找糖尿病患者来实验 08/09 17:57
7F：→ levs: 结果是有改善。不过我前阵子看的书是建议蛋白质先吃。 08/09 17:59
蛋白质先吃好像会抑制胰岛素产生跟增加饱足感吗?(我印象听到是这样)
8F：→ excercang: 老实说，你停药後就会渐渐复胖 08/09 18:35
9F：→ excercang: 单纯只是靠低热量饿到瘦，吃药让你减少饥饿感而已 08/09 18:39
希望不要复胖啦，我本来就有运动习惯，应该是平常真的吃太多
10F：推 b19880115: 78降到71，由於一开始减的很多是水分，所以大概一周到 08/09 19:27
11F：推 iamoldtwo: 1F呃…… 08/09 19:28
12F：→ b19880115: 不到两周就能做到。那个也是一下子就能胖回来 08/09 19:28
13F：→ b19880115: 要说这就复胖吗，应该说本来就没减到多少脂肪。真的很 08/09 19:29
14F：→ b19880115: 瘦下来其实腰围最准，我之前瘦十几公斤，跟瘦七公斤腰 08/09 19:29
15F：→ b19880115: 围都是少10公分左右，到底有没有减到脂肪，看腰围最准 08/09 19:30
16F：→ b19880115: 前面瘦十几公斤是第一个月，後面脂肪硬碰硬一个月才少 08/09 19:30
17F：→ b19880115: 七公斤而已。 08/09 19:30
谢谢b大分享，想请问如果减肥期间给身体足够的水分会更好吗?因营养师建议我摄取的水
分也比我之前自己喝还多许多
18F：推 wilson200106: 我之前也用这间的线上营养师服务，但事後检讨那段时 08/09 23:36
19F：→ wilson200106: 间，发现他们好像把五谷杂粮的摄取量压的很低... 08/09 23:36
好像是不是看个人体质?
20F：→ babelon: 营养师帮估是给你一根拐杖，但最後你还是得练习自己走 08/10 06:32
21F：→ littlebun: 我去某家超有名的营养师帮我配增肌菜单比我现在减脂吃 08/10 08:41
22F：→ littlebun: 的还少结果停经半年哈哈哈哈哈哈 08/10 08:41
天阿.....感觉很不OK，想请问他们是都帮l大配好每餐的菜单吗?我这边是教吃的比例+上
传给营养师看，具体每餐吃什麽还是自己配
23F：推 tyriel: 三大营养素淀粉占40~55%，其他一半。热量抓TDEE-200就好~ 08/10 09:07
24F：→ excercang: 减肥门诊很多都是只管要你瘦，不管你健康的 08/10 09:14
25F：→ excercang: 很多人都是给的药停了就快速肥起来的 08/10 09:15
26F：→ excercang: 几乎不重视运动的重要性 08/10 09:15
27F：推 yujbzo02: 感觉蛮专业 08/10 11:45
28F：→ molamolajump: 停经那个也太可怕 08/10 11:53
29F：推 kimberly1225: 停经也太惨，保重！那间也太雷了 08/10 13:47
30F：→ ro123eo: 停经半年那菜单到底多扯 08/10 13:58
31F：推 LuciusMalfoy: 持续211餐盘 不吃零食甜点含糖饮料就很好 08/10 14:53
32F：→ LuciusMalfoy: 重点还是能不能维持下去 随便吃就会慢慢复胖了 08/10 14:54
33F：推 kelvin27ta: 原PO的饮食跟我现在很像，我最近瘦了三公斤，掉脂肪 08/10 15:19
34F：→ kelvin27ta: 而不是肌肉 08/10 15:19
35F：推 luke26: 热量赤字下创造最大饱足感,维持211餐盘,慢慢加入运动 08/10 15:21
营养师目前是类似这个说法，然後建议的餐点比例会根据我的状况调整
36F：推 hottie: 想看停经是什麽菜单 08/10 15:55
37F：推 zelmawithero: 请问原PO是去哪一间诊所? 08/10 17:28
38F：推 halulu: 初日？ 08/10 17:43
对我是去台北初日诊所
39F：推 doomster562: 一般50 30 20 不是醣 蛋白质 脂质吗？ 08/10 22:22
40F：推 doomster562: 我当初是40 40 20 瘦比较快 08/10 22:26
谢谢分享~
41F：推 jeiannlin: 好奇这是哪家？方便站内相关的收费吗？谢谢 08/10 22:39
这可能直接电话谘询诊所比较准，因为有的人可能也不用吃药，我当天也有帮亲戚问一些
价格方面，诊所也是说捡验完之後比较能确定
42F：推 tyriel: 我增胖用醣 蛋白质 脂质 55 25 20，大约一个月多0.5公斤 08/11 10:15
43F：推 youGG: 水果糖份超高，而且光靠抑制食慾不运动，瘦下来也不会多健 08/11 10:37
44F：→ youGG: 康 08/11 10:38
有，水果有限份量，平常有在运动，之後会试着拉高运动量
45F：→ DEAKUNE: 每餐都配醋，血糖可以稳定 08/11 13:15
※ 编辑: yunfdc6844 (220.129.48.216 台湾), 08/11/2023 15:43:08
46F：推 yaonli9523: 偶尔会看这诊所的YT频道，饮食观念介绍得很正确，帮助 08/11 17:41
47F：→ yaonli9523: 不少，感觉上医生的形象都蛮正面 08/11 17:42
48F：推 jht37: 初日院长就宋晏仁医师呀，推广211餐盘的就是他。看过他很 08/11 19:57
49F：→ jht37: 多谈话的内容，观念是很好的，不会过於偏执，新手过去应该 08/11 19:57
50F：→ jht37: 是有很大的收获。然後上面有l大的进食顺序，蛋白质跟菜的 08/11 19:57
51F：→ jht37: 部分哪个先吃其实都可以，差异不会说太大，醣类放最後就对 08/11 19:57
52F：→ jht37: 。 08/11 19:57
53F：推 tktk1212: 这家诊所的Yt我有看过，受益不少，里面有些医生大胖子减 08/12 16:21
54F：→ tktk1212: 重成型男美女的例子很励志，可惜在南部不方便看诊，但是 08/12 16:21
55F：→ tktk1212: 靠着学习正确观念自己减重也减了不少 08/12 16:21
56F：推 juor2: 要很小心不能吃太少，还有消化不良的食物暂时少碰蛮重要的 08/13 22:05
57F：→ juor2: 推文说的都停经了大概就是所谓的吃超超少断碳式生酮 08/13 22:06
58F：推 zheng60ysd: 初日我是看李唐越医师，肌肉量跟整个气色看起来都不错 08/14 14:44
59F：→ zheng60ysd: 还会推我适合做的运动，他台中也有出诊，没住北部可以 08/14 14:44
60F：→ zheng60ysd: 考虑看看 08/14 14:44
61F：推 doiha: 我之前去过初日 但是要价不斐加上他还会开药我就不想继续了 08/15 13:25
62F：→ doiha: 觉得我想找营养师就是想饮食控制 吃药不是本末倒置 08/15 13:25
63F：→ excercang: 停药後还会持续减才是有用，不然都是靠药强迫抑制而已 08/15 16:57
64F：→ Godlovesyou: 初日的价格实在太夸张 不如去一般大医院的减重门诊 08/16 19:36
65F：推 zhennu03: 如果有荷尔蒙问题可能还是需要吃药吧，一般减重门诊也会 08/18 17:09
66F：→ zhennu03: 开药，而且没有营养师 08/18 17:09
67F：推 cavaorama: 身边有朋友看了蛮多不同门诊 他是说初日蛮重视饮控 对 08/21 11:20
68F：→ cavaorama: 他来说比较有效 08/21 11:21
69F：推 AV771118: 初日太贵+1 09/02 02:03
70F：→ AV771118: 但初日我觉得算有效，我有在做重训，营养师还会帮我减 09/02 02:03
71F：→ AV771118: 脂踩煞车 09/02 02:03