作者JunnArt (小淳)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 台電複試單槓求救
時間Wed Aug 9 00:14:03 2023
從你的文章中我可以感受到滿滿的焦慮=.=
感覺你測驗當天要是沒拉到三下 人生從此會變黑白的...
為了降低你的過度焦慮 以下我簡單給你幾點建議
※※※
1.首先你應該要增加拉單槓的次數
你現在一天只拉十下有點太少了
最好直接加到二十下（這個次數依你身體狀況為準）
次數做的夠多 身體才會記住最有效率的動作模式
伏地挺身和握力器完全不用練 沒什麼意義
你現在體重只有73kg 單槓拉不起來不會是握力不足的問題
測驗時應該沒有規定不能用甩的
你試試在拉起來之前 膝蓋用力往前踢/往上頂
這時候身體會有一股往上衝的力 手接著順勢往上拉
這樣子拉單槓會變很簡單～
2.關於休息這件事 說實話我覺得你的訓練強度很低
好像根本就不需要休息XD
但為了避免受傷 還是安排一下好了 課表可以是下面這樣：
8/9 單槓20下
8/10 單槓20下
8/11 單槓5下
8/12 單槓20下
8/13 單槓20下
8/14 休息，啥都不做
8/15 到台北，隨便找個公園拉單槓5～10下
8/16 測驗
依你的情況 在測驗前一天我不建議休息
因為你還很不熟悉拉單槓這個動作
我怕你一休息 測驗單天身體會一下子找不回拉單槓的感覺
所以應該是8/14完整休息 8/15簡單拉個幾下 讓身體重新抓到感覺
至於跑步有氧 你自行決定就好 那些跟拉單槓沒有直接相關
3.飲食的話 當天和前一天不需要吃少一點 根本沒差那一點重量
反而是你要是吃太少 會變得沒力氣
這一個禮拜就正常吃 頂多蛋白質多吃一些
4.肌酸的功用至少要2個禮拜才會慢慢出來
你應該是來不及感受到他的效用才對
你想要的特效藥是prework out
這個才是你現在吃了之後 會立刻有感的玩意
5.搭夜車感覺就很累 8/15提早到台北會比較好
但要是有預算上的考量 就...這樣吧
6.類固醇請別異想天開
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1F：推 reaper317: 每天拉這麼少下真的有用嗎?我很好奇 08/09 01:06
2F：推 cjchiu: 他說的類固醇應該是消炎止痛的那種 08/09 02:32
3F：推 chu: 好心人 08/09 08:11
4F：推 hotsauce1111: 確實我也覺得一天十下有點少，可以的話也可以一天 08/09 08:14
5F：→ hotsauce1111: 分三次拉，一次5下增加到15下。不過他自己都說應可 08/09 08:14
6F：→ hotsauce1111: 以在測試前達成目標，以他之前正手可以一次兩下，確 08/09 08:14
7F：→ hotsauce1111: 實很容易達成一次三下，若他可以穩穩的一次三下，就 08/09 08:14
8F：→ hotsauce1111: 不需要再增加次數了，增加太多次數只會增加手臂疲 08/09 08:15
9F：→ hotsauce1111: 勞。你不要看新手每天共只拉個十下，要新手增加一 08/09 08:15
10F：→ hotsauce1111: 天拉單槓的量也是有難度的，而且手掌更容易起水泡， 08/09 08:15
11F：→ hotsauce1111: 反而得不償失。 08/09 08:15
12F：推 PIPPP4: 沒事，當兵沒六下要洞八，聽到我下午馬上拉七下 08/09 11:00
13F：推 iamoldtwo: 6那麼短期只能吃了,可能ED PE 空包彈就是了 08/09 18:58
14F：→ j855081221: 當兵的時候直接躺平 08/09 21:32
15F：→ rax921930: "整天" 都拉單槓 就算一下一下拉 至少拉到百下(花好幾 08/10 00:57
16F：→ rax921930: 小時也沒事) 重點是扎實拉全行程 一下就練起來了吧 08/10 00:58
17F：推 amurotai: 如果是我，我也會採用rax大的練法 08/10 15:33
18F：推 tungpayton: 最多拉三下的，一天內要拉到百下不太可能…，應該連 08/11 00:35
19F：→ tungpayton: 五十都很難了 08/11 00:35
20F：推 tilasmi: 而且如果真的拉到50，不知道會需要幾天恢復 08/11 08:53
21F：→ rax921930: 一趟兩下 休息5分鐘總回氣了 50趟 4小時而已 08/11 23:26
22F：→ rax921930: 第二天會痠痛到不行可能就一趟一下 硬撐 08/11 23:27
23F：→ rax921930: 反正我記得2周內就可以3>1X 08/11 23:27
24F：→ rax921930: 單槓永遠是0到1最難 後面根本輕鬆 08/11 23:28
25F：→ rax921930: 不過最後重點是倒數三天啥事都不做休息!! 08/11 23:31
26F：→ rax921930: 我現在的體重就是一天三下水準 但我不認為我無法一天百 08/11 23:32
27F：推 shinnosuke75: 平常沒練而且一次最多拉3下，突然拉升到一天要做1 08/15 23:12
28F：→ shinnosuke75: 00下，不會增加受傷風險嗎？ 08/15 23:12
29F：推 j602065202: 不知道原PO考試結果如何~ 08/16 11:20
30F：推 ock64: 順利完美通過體能了 非常感謝各位的幫忙 08/16 22:25
31F：→ ock64: 減重真的是最有效的方法 非常謝謝 08/16 22:25
32F：推 srewolf: 恭喜原原Po~ 08/19 10:38
33F：→ pnind: 台電也只要3下就過關了，練到一次可以做5下就沒什麼問題了 08/23 14:27