作者JunnArt (小淳)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 台电复试单杠求救
时间Wed Aug 9 00:14:03 2023
从你的文章中我可以感受到满满的焦虑=.=
感觉你测验当天要是没拉到三下 人生从此会变黑白的...
为了降低你的过度焦虑 以下我简单给你几点建议
※※※
1.首先你应该要增加拉单杠的次数
你现在一天只拉十下有点太少了
最好直接加到二十下（这个次数依你身体状况为准）
次数做的够多 身体才会记住最有效率的动作模式
伏地挺身和握力器完全不用练 没什麽意义
你现在体重只有73kg 单杠拉不起来不会是握力不足的问题
测验时应该没有规定不能用甩的
你试试在拉起来之前 膝盖用力往前踢/往上顶
这时候身体会有一股往上冲的力 手接着顺势往上拉
这样子拉单杠会变很简单～
2.关於休息这件事 说实话我觉得你的训练强度很低
好像根本就不需要休息XD
但为了避免受伤 还是安排一下好了 课表可以是下面这样：
8/9 单杠20下
8/10 单杠20下
8/11 单杠5下
8/12 单杠20下
8/13 单杠20下
8/14 休息，啥都不做
8/15 到台北，随便找个公园拉单杠5～10下
8/16 测验
依你的情况 在测验前一天我不建议休息
因为你还很不熟悉拉单杠这个动作
我怕你一休息 测验单天身体会一下子找不回拉单杠的感觉
所以应该是8/14完整休息 8/15简单拉个几下 让身体重新抓到感觉
至於跑步有氧 你自行决定就好 那些跟拉单杠没有直接相关
3.饮食的话 当天和前一天不需要吃少一点 根本没差那一点重量
反而是你要是吃太少 会变得没力气
这一个礼拜就正常吃 顶多蛋白质多吃一些
4.肌酸的功用至少要2个礼拜才会慢慢出来
你应该是来不及感受到他的效用才对
你想要的特效药是prework out
这个才是你现在吃了之後 会立刻有感的玩意
5.搭夜车感觉就很累 8/15提早到台北会比较好
但要是有预算上的考量 就...这样吧
6.类固醇请别异想天开
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1F：推 reaper317: 每天拉这麽少下真的有用吗?我很好奇 08/09 01:06
2F：推 cjchiu: 他说的类固醇应该是消炎止痛的那种 08/09 02:32
3F：推 chu: 好心人 08/09 08:11
4F：推 hotsauce1111: 确实我也觉得一天十下有点少，可以的话也可以一天 08/09 08:14
5F：→ hotsauce1111: 分三次拉，一次5下增加到15下。不过他自己都说应可 08/09 08:14
6F：→ hotsauce1111: 以在测试前达成目标，以他之前正手可以一次两下，确 08/09 08:14
7F：→ hotsauce1111: 实很容易达成一次三下，若他可以稳稳的一次三下，就 08/09 08:14
8F：→ hotsauce1111: 不需要再增加次数了，增加太多次数只会增加手臂疲 08/09 08:15
9F：→ hotsauce1111: 劳。你不要看新手每天共只拉个十下，要新手增加一 08/09 08:15
10F：→ hotsauce1111: 天拉单杠的量也是有难度的，而且手掌更容易起水泡， 08/09 08:15
11F：→ hotsauce1111: 反而得不偿失。 08/09 08:15
12F：推 PIPPP4: 没事，当兵没六下要洞八，听到我下午马上拉七下 08/09 11:00
13F：推 iamoldtwo: 6那麽短期只能吃了,可能ED PE 空包弹就是了 08/09 18:58
14F：→ j855081221: 当兵的时候直接躺平 08/09 21:32
15F：→ rax921930: "整天" 都拉单杠 就算一下一下拉 至少拉到百下(花好几 08/10 00:57
16F：→ rax921930: 小时也没事) 重点是扎实拉全行程 一下就练起来了吧 08/10 00:58
17F：推 amurotai: 如果是我，我也会采用rax大的练法 08/10 15:33
18F：推 tungpayton: 最多拉三下的，一天内要拉到百下不太可能…，应该连 08/11 00:35
19F：→ tungpayton: 五十都很难了 08/11 00:35
20F：推 tilasmi: 而且如果真的拉到50，不知道会需要几天恢复 08/11 08:53
21F：→ rax921930: 一趟两下 休息5分钟总回气了 50趟 4小时而已 08/11 23:26
22F：→ rax921930: 第二天会酸痛到不行可能就一趟一下 硬撑 08/11 23:27
23F：→ rax921930: 反正我记得2周内就可以3>1X 08/11 23:27
24F：→ rax921930: 单杠永远是0到1最难 後面根本轻松 08/11 23:28
25F：→ rax921930: 不过最後重点是倒数三天啥事都不做休息!! 08/11 23:31
26F：→ rax921930: 我现在的体重就是一天三下水准 但我不认为我无法一天百 08/11 23:32
27F：推 shinnosuke75: 平常没练而且一次最多拉3下，突然拉升到一天要做1 08/15 23:12
28F：→ shinnosuke75: 00下，不会增加受伤风险吗？ 08/15 23:12
29F：推 j602065202: 不知道原PO考试结果如何~ 08/16 11:20
30F：推 ock64: 顺利完美通过体能了 非常感谢各位的帮忙 08/16 22:25
31F：→ ock64: 减重真的是最有效的方法 非常谢谢 08/16 22:25
32F：推 srewolf: 恭喜原原Po~ 08/19 10:38
33F：→ pnind: 台电也只要3下就过关了，练到一次可以做5下就没什麽问题了 08/23 14:27