作者birdbaby (鳥寶貝>///<)
看板FITNESS
標題[閒聊] DXA身體組成分析檢測心得
時間Sun Aug 6 20:18:58 2023
個人背景：
女，上週滿36歲，有氧(跑步/健走)年資1.5年(不含懷孕帶小孩*2中斷)，
每次跑步4km/30min，健走破萬步一週大概3-5天，重訓年資0，
最近稍微飲控有-2kg(59kg->57kg)，會去做這個的主要原因，
是因為上個月終於鼓起勇氣跟健身房說要測inbody，
得到一張個人覺得滿漂亮的報告：
https://i.imgur.com/i6XMmH5.jpg
會覺得漂亮是因為在家用沒手把的Tanita測體脂一直都是25-27%左右，
萬萬沒想到用據說更精準的inbody同等級機器測出來只有22.5%，
完全沒重訓下DIC居然接近D，測完一個禮拜一直覺得輕飄飄的非常開心，
之後每天照鏡子越想越不對勁，我這身材怎麼看都不像體脂22.5%啊！
估狗才發現有電阻式體脂計都是快樂表的說法，順便就找到DXA了。
我在台北做的，天龍國價位身體組成1200含報告解說，純粹測骨密800，
一年測一次倒也不算負擔太大，檢測前無需空腹不用做任何準備，
原理是X光注意一下檢查的時候身上不要戴金屬物就好，因為有查過資料，
有心理準備數據會跟健身房測的有落差，但報告出來還是有失落一下：
https://i.imgur.com/NoduspQ.jpg
規律運動一年多，實際體脂30.6%略高於同齡平均，肌肉量正常偏低，
基本上跟體重正常完全沒在動或一週去兩三次瑜伽課的同事差不多吧！
我老公更慘，飲控比我認真幾乎不太吃澱粉，每天走路破萬步的人，
體脂居然比我還高31%多，只能說得出結論是飲控跟運動一定要兩相配合，
只做其一或強度不夠都無助於減脂，另外有氧習慣後對增肌真的毫無幫助，
雖然是廢話但現在算是用身體證實了這事，也算滿有趣的，
測完覺得DXA真的要好好推廣，如果沒測我現在應該還在快樂的飄吧XD
現在吃蛋糕喝飲料前會多想一下了，然後該把塵封的啞鈴拿出來要來重訓了囧
推薦關心身體健康的朋友都來去測一下，真相只有一個讓我們好好面對吧XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.0.72 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1691324340.A.641.html
1F：推 iamoldtwo: 置底文就有請大家肌肉和心肺都要練，真的別鐵齒不練08/06 20:36
我覺得飲食控制也滿重要的，沒減肥前仗著有在運動，
甜食跟飲料是完全沒在控制的，這已經是有瘦一點，
大腿肚子贅肉明顯變少下測的數據，不知道之前是多恐怖……
2F：→ naomie: 請問在哪裡測的？問過其他地方價位貴很多QQ08/06 20:57
內湖的復健科診所喔
※ 編輯: birdbaby (106.64.0.72 臺灣), 08/06/2023 21:02:08
※ 編輯: birdbaby (106.64.0.72 臺灣), 08/06/2023 21:27:15
3F：推 HeIIoWorId: 不過也驗證了一件事，電阻式測起來誤差因人而異，別08/06 21:39
4F：→ HeIIoWorId: 因數字高就討厭自己，也不要數字低就讓自己鬆懈，一08/06 21:39
5F：→ HeIIoWorId: 步一步、好好讓鏡子中的自己變成喜歡的模樣才是最重08/06 21:39
6F：→ HeIIoWorId: 要的，這是我自己近期量inbody及accuniq的感想08/06 21:39
沒錯！機器測出來數字好看但鏡子的倒影無法接受也是不行的><
7F：推 cubegaga: 之前國健署調查用DXA量 台灣人有八九成都高於標準08/06 21:45
這樣我就好奇所謂的同齡平均值是怎麼來的
※ 編輯: birdbaby (106.64.0.72 臺灣), 08/06/2023 21:50:27
這樣同齡平均根本不可能是30%阿！
我忽然有種欣慰感^^
9F：推 aliceeeeee: 但是我同一天DXA測量的結果比inbody更好耶 後來inbody08/06 22:48
10F：→ aliceeeeee: 我都默默幫自己加分08/06 22:48
居然有inbody比較高的！
是說我一直在想要不要提醒健身房校正一下我測那台
11F：推 aquaair: 看圖片左右手脂肪黃色很薄，沒想到數值有30多啪08/07 00:48
就都集中在屁股跟大腿呀，水梨型身材XD
就是看著我的屁股讓我實在無法說服自己XD
醫生有說內臟脂肪極低，之前每次照腹部超音波都被稱讚已經習慣了
再次證明脂肪傾向集中在哪是基因問題
12F：推 tony120480: 高雄dxa不含報告解說，600元！08/07 05:57
我覺得至少第一次還是要解說耶，不然看不太懂
※ 編輯: birdbaby (118.150.41.152 臺灣), 08/07/2023 07:42:30
13F：推 levs: 感謝分享，改天我也來去測!! 我身高跟原PO一樣，之前體重5708/07 08:58
14F：→ levs: 的時候買了無手把TANITA，測出來體脂率是26-27，但家裡原有08/07 08:58
15F：→ levs: 的歐姆龍有手把測出來是29-30。08/07 08:59
16F：→ levs: 同時期去外面藥妝店(日本的)測TANITA有手把大台的NC-78008/07 09:00
17F：→ levs: 體脂率是2908/07 09:01
18F：→ levs: 打錯，型號是MC-780，長得很像商用Inbody跟ACCUNIQ08/07 09:02
19F：→ levs: 因此很後悔買了沒手把的TANITA，很好奇家用TANITA有手把測出08/07 09:02
20F：→ levs: 來如何...08/07 09:03
21F：→ levs: 我十天前用TANITA無手把測體脂率是23-25(呵呵歡樂表)08/07 09:04
22F：→ levs: 家用歐姆龍有手把是27.5左右(七天平均)08/07 09:05
23F：推 levs: 我之前六月底回台灣有測ACCINIQ是25，我是不信啦XDDDDDD08/07 09:07
24F：→ levs: 就算都是電阻式，歐姆龍家用有手把比較嚴格，如果有想買家用08/07 09:11
25F：→ levs: 或許可以參考這台？08/07 09:11
筆記！！！
這樣看來accuniq測的體脂偏低好像滿常見耶！
居然比家用的失真真心傻眼
26F：推 cyl0220: 女生容易下半身肥胖有時跟雌激素和荷爾蒙分泌有關08/07 09:39
所以停經就會改善了嗎！！！(想太多)
雖然性別有差，但天生就有美腿美臀的正妹還是不少，
我還是比較相信是基因問題啦～
※ 編輯: birdbaby (106.64.0.72 臺灣), 08/07/2023 09:51:07
27F：推 cyl0220: 樓上C大的統計表有點疑惑，怎麼90%的女生脂肪都超標？08/07 09:51
就泡芙人多吧！
我沒去測之前也沒想到自己是泡芙= =
29F：→ levs: 我覺得是基因 我家有個人天生從小鳥仔腳屁股跟豆腐乾一樣扁08/07 09:57
30F：→ levs: 她就算年輕時變胖也是胖上半身(變魁武 臉也變大)08/07 09:58
31F：→ levs: 而且該人沒有運動習慣 連健走都不願意^^08/07 09:58
沒錯！！！我也有認識身高15X即使胖到6X還是有美臀美腿的人，
就真的只有臉變圓胸部變大而已！
而我只要瘦到55以下就雙頰凹陷胸部消失肋骨突出但下半身紋風不動，
只能安慰自己這樣就不好看而已，內臟脂肪不易堆積比較健康= =
32F：推 momoko10306: 想知道除了右昌之外還有哪裡可以測量08/07 10:25
中南部就不熟了…
33F：推 dadada964: 想知道高雄dxa資訊08/07 10:48
※ 編輯: birdbaby (106.64.0.72 臺灣), 08/07/2023 10:52:40
34F：→ tony120480: 因為有人私訊我，又有人在留言詢問，我就直接留言回08/07 11:30
35F：→ tony120480: 覆了～我是在高雄右昌醫院測試的，如果測完以後他們只08/07 11:30
36F：→ tony120480: 給你一張總表，記得再跟他們要，會再補印完整的身體08/07 11:31
37F：→ tony120480: 組成成分給你08/07 11:31
38F：推 aquaair: 原po誤會了，我的意思是圖片上手臂脂肪很少，但表格左右08/07 12:17
39F：→ aquaair: 手脂肪顯示有38啪，真的看不出有1/3是脂肪。08/07 12:17
40F：→ aquaair: 眼睛真的會騙人，覺得手臂黃色部分薄薄一層，數字卻很殘08/07 12:19
41F：→ aquaair: 酷。08/07 12:19
喔喔喔喔
這部分我個人猜測是因為我的手臂沒什麼鍛鍊肌肉量本來就少
(Accuniq也顯示手臂肌肉不足，應該還是有可信度)
加上手臂骨頭相對來說本來就偏細，在骨骼肌肉量都少的狀況下，
脂肪的百分比就會被拉很高，相較起來腿的脂肪雖然更多，
但肌肉比較多骨骼也粗之下趴數自然就被稀釋掉了
※ 編輯: birdbaby (106.64.0.72 臺灣), 08/07/2023 13:03:23
42F：推 levs: 不能只看38%，要看percentile那項的YN跟AM。08/07 14:10
43F：→ levs: YN那項是跟20-29歲年輕人比，左手臂百分位58，右手臂6108/07 14:12
44F：→ levs: 但跟同年紀的女性比，左手47右手51，排名在中間08/07 14:12
45F：→ levs: 軀幹雙腿與同齡女性比排在前三分之一以內，尤其右腿排前1/408/07 14:14
46F：→ levs: 雙腿跟20-29歲年輕人比也是排前三分之一，表示有健走練跑還08/07 14:14
47F：→ levs: 是有差。08/07 14:15
謝謝唷！我還真沒注意到這區塊～
48F：推 iamoldtwo: 一個徒手重訓都有問題的人直接反駁檢測中心人員給的建08/07 14:34
49F：→ iamoldtwo: 議……08/07 14:34
50F：推 lesbw: 您好 可以問是內湖哪家診所嗎 謝謝08/07 14:36
恆新復健科
51F：推 levs: 沒看到內文有提到檢測中心的人給建議耶08/07 14:40
52F：→ levs: 請問是在第幾頁？08/07 14:40
54F：→ levs: 我沒有要建議或反駁什麼，單純從數字上在跟原PO討論不能光看08/07 14:48
55F：→ levs: 體脂率，要連百分位也一起看。08/07 14:48
了解，沒事啦別吵架
※ 編輯: birdbaby (106.64.0.72 臺灣), 08/07/2023 16:15:45
56F：推 Anda: 第一張圖太詭異了 肌肉量過低結果體脂22@@08/07 16:20
你指的是accuniq那張嗎？
因為軀幹左右腿都略高於平均，所以整體而言肌肉量是正常的喔
就是份很美好的報告，再練個手臂就完美了，多希望是真的= =
57F：推 levs: 沒要吵架喔。i大很熱心討論，但不該亂說別人徒手重訓有問題08/07 16:33
58F：→ levs: 。我之前發文提過超慢跑或健走能減肥，i大跳出來說有錯必須08/07 16:35
59F：→ levs: 重訓。但這不是非黑即白的事情吧？我從來沒說過叫人不要重訓08/07 16:37
60F：→ levs: ，在原PO你這篇底下推文也沒有那種意思。i大太敏感了。08/07 16:37
61F：→ levs: 回到討論，我的意思從百分位來看，雖然你手臂38%但是跟同齡08/07 16:38
62F：→ levs: 女性比起來你還能排在中間，代表你原先運動並不是完全沒有意08/07 16:38
63F：→ levs: 義(對於手臂。健走跟慢跑多少也是會動到手)08/07 16:39
64F：→ levs: 我只是少寫一句:如果你希望改善手臂可能要加上做其他運動08/07 16:40
了解，每個人的信仰不一樣正常啦～
總之我的狀況是要加重訓沒錯就是~_~
※ 編輯: birdbaby (106.64.0.72 臺灣), 08/07/2023 17:08:11
65F：推 levs: 我沒有信仰喔XD 我十年前就做腳踏車爬坡了(接近重訓)08/07 18:41
66F：→ levs: 只是後來搬家中斷，才會變成只跑超慢跑，然後就被挑出來當靶08/07 18:42
67F：推 cyl0220: 我查了雙北不少醫院都有，1200好像是公訂價，每家都一樣08/07 21:17
健檢中心通常有，醫院的話很多機器只能驗骨密，要問一下
68F：→ patty0702: 比較好奇大家測INBODY跟DXA都差很多嗎?08/07 21:57
每個人不太一樣吧，有看過差10%的
※ 編輯: birdbaby (106.64.56.176 臺灣), 08/08/2023 11:29:08
69F：推 Anda: 一張照片可能勝過萬言報告08/09 00:00
其實我有拍…
想說有點傷眼就不放上來了XD
※ 編輯: birdbaby (106.64.56.176 臺灣), 08/09/2023 08:55:31
70F：→ jordan7pogay: 剛剛看了一下有些診所測一次DXA身體組成分析是1000 08/09 16:01
71F：推 DreamRush152: 感謝分享，原PO和我提格非常接近，差別我是公的而已 08/09 16:50
72F：→ DreamRush152: 有機會我也想去DXA看看，目前都是健身房快樂機XDD 08/09 16:51
74F：→ openfor75: 我也有去做 很感傷 08/18 00:45