作者birdbaby (鸟宝贝>///<)
看板FITNESS
标题[闲聊] DXA身体组成分析检测心得
时间Sun Aug 6 20:18:58 2023
个人背景：
女，上周满36岁，有氧(跑步/健走)年资1.5年(不含怀孕带小孩*2中断)，
每次跑步4km/30min，健走破万步一周大概3-5天，重训年资0，
最近稍微饮控有-2kg(59kg->57kg)，会去做这个的主要原因，
是因为上个月终於鼓起勇气跟健身房说要测inbody，
得到一张个人觉得满漂亮的报告：
https://i.imgur.com/i6XMmH5.jpg
会觉得漂亮是因为在家用没手把的Tanita测体脂一直都是25-27%左右，
万万没想到用据说更精准的inbody同等级机器测出来只有22.5%，
完全没重训下DIC居然接近D，测完一个礼拜一直觉得轻飘飘的非常开心，
之後每天照镜子越想越不对劲，我这身材怎麽看都不像体脂22.5%啊！
估狗才发现有电阻式体脂计都是快乐表的说法，顺便就找到DXA了。
我在台北做的，天龙国价位身体组成1200含报告解说，纯粹测骨密800，
一年测一次倒也不算负担太大，检测前无需空腹不用做任何准备，
原理是X光注意一下检查的时候身上不要戴金属物就好，因为有查过资料，
有心理准备数据会跟健身房测的有落差，但报告出来还是有失落一下：
https://i.imgur.com/NoduspQ.jpg
规律运动一年多，实际体脂30.6%略高於同龄平均，肌肉量正常偏低，
基本上跟体重正常完全没在动或一周去两三次瑜伽课的同事差不多吧！
我老公更惨，饮控比我认真几乎不太吃淀粉，每天走路破万步的人，
体脂居然比我还高31%多，只能说得出结论是饮控跟运动一定要两相配合，
只做其一或强度不够都无助於减脂，另外有氧习惯後对增肌真的毫无帮助，
虽然是废话但现在算是用身体证实了这事，也算满有趣的，
测完觉得DXA真的要好好推广，如果没测我现在应该还在快乐的飘吧XD
现在吃蛋糕喝饮料前会多想一下了，然後该把尘封的哑铃拿出来要来重训了囧
推荐关心身体健康的朋友都来去测一下，真相只有一个让我们好好面对吧XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 106.64.0.72 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1691324340.A.641.html
1F：推 iamoldtwo: 置底文就有请大家肌肉和心肺都要练，真的别铁齿不练08/06 20:36
我觉得饮食控制也满重要的，没减肥前仗着有在运动，
甜食跟饮料是完全没在控制的，这已经是有瘦一点，
大腿肚子赘肉明显变少下测的数据，不知道之前是多恐怖……
2F：→ naomie: 请问在哪里测的？问过其他地方价位贵很多QQ08/06 20:57
内湖的复健科诊所喔
※ 编辑: birdbaby (106.64.0.72 台湾), 08/06/2023 21:02:08
※ 编辑: birdbaby (106.64.0.72 台湾), 08/06/2023 21:27:15
3F：推 HeIIoWorId: 不过也验证了一件事，电阻式测起来误差因人而异，别08/06 21:39
4F：→ HeIIoWorId: 因数字高就讨厌自己，也不要数字低就让自己松懈，一08/06 21:39
5F：→ HeIIoWorId: 步一步、好好让镜子中的自己变成喜欢的模样才是最重08/06 21:39
6F：→ HeIIoWorId: 要的，这是我自己近期量inbody及accuniq的感想08/06 21:39
没错！机器测出来数字好看但镜子的倒影无法接受也是不行的><
7F：推 cubegaga: 之前国健署调查用DXA量 台湾人有八九成都高於标准08/06 21:45
这样我就好奇所谓的同龄平均值是怎麽来的
※ 编辑: birdbaby (106.64.0.72 台湾), 08/06/2023 21:50:27
这样同龄平均根本不可能是30%阿！
我忽然有种欣慰感^^
9F：推 aliceeeeee: 但是我同一天DXA测量的结果比inbody更好耶 後来inbody08/06 22:48
10F：→ aliceeeeee: 我都默默帮自己加分08/06 22:48
居然有inbody比较高的！
是说我一直在想要不要提醒健身房校正一下我测那台
11F：推 aquaair: 看图片左右手脂肪黄色很薄，没想到数值有30多啪08/07 00:48
就都集中在屁股跟大腿呀，水梨型身材XD
就是看着我的屁股让我实在无法说服自己XD
医生有说内脏脂肪极低，之前每次照腹部超音波都被称赞已经习惯了
再次证明脂肪倾向集中在哪是基因问题
12F：推 tony120480: 高雄dxa不含报告解说，600元！08/07 05:57
我觉得至少第一次还是要解说耶，不然看不太懂
※ 编辑: birdbaby (118.150.41.152 台湾), 08/07/2023 07:42:30
13F：推 levs: 感谢分享，改天我也来去测!! 我身高跟原PO一样，之前体重5708/07 08:58
14F：→ levs: 的时候买了无手把TANITA，测出来体脂率是26-27，但家里原有08/07 08:58
15F：→ levs: 的欧姆龙有手把测出来是29-30。08/07 08:59
16F：→ levs: 同时期去外面药妆店(日本的)测TANITA有手把大台的NC-78008/07 09:00
17F：→ levs: 体脂率是2908/07 09:01
18F：→ levs: 打错，型号是MC-780，长得很像商用Inbody跟ACCUNIQ08/07 09:02
19F：→ levs: 因此很後悔买了没手把的TANITA，很好奇家用TANITA有手把测出08/07 09:02
20F：→ levs: 来如何...08/07 09:03
21F：→ levs: 我十天前用TANITA无手把测体脂率是23-25(呵呵欢乐表)08/07 09:04
22F：→ levs: 家用欧姆龙有手把是27.5左右(七天平均)08/07 09:05
23F：推 levs: 我之前六月底回台湾有测ACCINIQ是25，我是不信啦XDDDDDD08/07 09:07
24F：→ levs: 就算都是电阻式，欧姆龙家用有手把比较严格，如果有想买家用08/07 09:11
25F：→ levs: 或许可以参考这台？08/07 09:11
笔记！！！
这样看来accuniq测的体脂偏低好像满常见耶！
居然比家用的失真真心傻眼
26F：推 cyl0220: 女生容易下半身肥胖有时跟雌激素和荷尔蒙分泌有关08/07 09:39
所以停经就会改善了吗！！！(想太多)
虽然性别有差，但天生就有美腿美臀的正妹还是不少，
我还是比较相信是基因问题啦～
※ 编辑: birdbaby (106.64.0.72 台湾), 08/07/2023 09:51:07
27F：推 cyl0220: 楼上C大的统计表有点疑惑，怎麽90%的女生脂肪都超标？08/07 09:51
就泡芙人多吧！
我没去测之前也没想到自己是泡芙= =
29F：→ levs: 我觉得是基因 我家有个人天生从小鸟仔脚屁股跟豆腐乾一样扁08/07 09:57
30F：→ levs: 她就算年轻时变胖也是胖上半身(变魁武 脸也变大)08/07 09:58
31F：→ levs: 而且该人没有运动习惯 连健走都不愿意^^08/07 09:58
没错！！！我也有认识身高15X即使胖到6X还是有美臀美腿的人，
就真的只有脸变圆胸部变大而已！
而我只要瘦到55以下就双颊凹陷胸部消失肋骨突出但下半身纹风不动，
只能安慰自己这样就不好看而已，内脏脂肪不易堆积比较健康= =
32F：推 momoko10306: 想知道除了右昌之外还有哪里可以测量08/07 10:25
中南部就不熟了…
33F：推 dadada964: 想知道高雄dxa资讯08/07 10:48
※ 编辑: birdbaby (106.64.0.72 台湾), 08/07/2023 10:52:40
34F：→ tony120480: 因为有人私讯我，又有人在留言询问，我就直接留言回08/07 11:30
35F：→ tony120480: 覆了～我是在高雄右昌医院测试的，如果测完以後他们只08/07 11:30
36F：→ tony120480: 给你一张总表，记得再跟他们要，会再补印完整的身体08/07 11:31
37F：→ tony120480: 组成成分给你08/07 11:31
38F：推 aquaair: 原po误会了，我的意思是图片上手臂脂肪很少，但表格左右08/07 12:17
39F：→ aquaair: 手脂肪显示有38啪，真的看不出有1/3是脂肪。08/07 12:17
40F：→ aquaair: 眼睛真的会骗人，觉得手臂黄色部分薄薄一层，数字却很残08/07 12:19
41F：→ aquaair: 酷。08/07 12:19
喔喔喔喔
这部分我个人猜测是因为我的手臂没什麽锻链肌肉量本来就少
(Accuniq也显示手臂肌肉不足，应该还是有可信度)
加上手臂骨头相对来说本来就偏细，在骨骼肌肉量都少的状况下，
脂肪的百分比就会被拉很高，相较起来腿的脂肪虽然更多，
但肌肉比较多骨骼也粗之下趴数自然就被稀释掉了
※ 编辑: birdbaby (106.64.0.72 台湾), 08/07/2023 13:03:23
42F：推 levs: 不能只看38%，要看percentile那项的YN跟AM。08/07 14:10
43F：→ levs: YN那项是跟20-29岁年轻人比，左手臂百分位58，右手臂6108/07 14:12
44F：→ levs: 但跟同年纪的女性比，左手47右手51，排名在中间08/07 14:12
45F：→ levs: 躯干双腿与同龄女性比排在前三分之一以内，尤其右腿排前1/408/07 14:14
46F：→ levs: 双腿跟20-29岁年轻人比也是排前三分之一，表示有健走练跑还08/07 14:14
47F：→ levs: 是有差。08/07 14:15
谢谢唷！我还真没注意到这区块～
48F：推 iamoldtwo: 一个徒手重训都有问题的人直接反驳检测中心人员给的建08/07 14:34
49F：→ iamoldtwo: 议……08/07 14:34
50F：推 lesbw: 您好 可以问是内湖哪家诊所吗 谢谢08/07 14:36
恒新复健科
51F：推 levs: 没看到内文有提到检测中心的人给建议耶08/07 14:40
52F：→ levs: 请问是在第几页？08/07 14:40
54F：→ levs: 我没有要建议或反驳什麽，单纯从数字上在跟原PO讨论不能光看08/07 14:48
55F：→ levs: 体脂率，要连百分位也一起看。08/07 14:48
了解，没事啦别吵架
※ 编辑: birdbaby (106.64.0.72 台湾), 08/07/2023 16:15:45
56F：推 Anda: 第一张图太诡异了 肌肉量过低结果体脂22@@08/07 16:20
你指的是accuniq那张吗？
因为躯干左右腿都略高於平均，所以整体而言肌肉量是正常的喔
就是份很美好的报告，再练个手臂就完美了，多希望是真的= =
57F：推 levs: 没要吵架喔。i大很热心讨论，但不该乱说别人徒手重训有问题08/07 16:33
58F：→ levs: 。我之前发文提过超慢跑或健走能减肥，i大跳出来说有错必须08/07 16:35
59F：→ levs: 重训。但这不是非黑即白的事情吧？我从来没说过叫人不要重训08/07 16:37
60F：→ levs: ，在原PO你这篇底下推文也没有那种意思。i大太敏感了。08/07 16:37
61F：→ levs: 回到讨论，我的意思从百分位来看，虽然你手臂38%但是跟同龄08/07 16:38
62F：→ levs: 女性比起来你还能排在中间，代表你原先运动并不是完全没有意08/07 16:38
63F：→ levs: 义(对於手臂。健走跟慢跑多少也是会动到手)08/07 16:39
64F：→ levs: 我只是少写一句:如果你希望改善手臂可能要加上做其他运动08/07 16:40
了解，每个人的信仰不一样正常啦～
总之我的状况是要加重训没错就是~_~
※ 编辑: birdbaby (106.64.0.72 台湾), 08/07/2023 17:08:11
65F：推 levs: 我没有信仰喔XD 我十年前就做脚踏车爬坡了(接近重训)08/07 18:41
66F：→ levs: 只是後来搬家中断，才会变成只跑超慢跑，然後就被挑出来当靶08/07 18:42
67F：推 cyl0220: 我查了双北不少医院都有，1200好像是公订价，每家都一样08/07 21:17
健检中心通常有，医院的话很多机器只能验骨密，要问一下
68F：→ patty0702: 比较好奇大家测INBODY跟DXA都差很多吗?08/07 21:57
每个人不太一样吧，有看过差10%的
※ 编辑: birdbaby (106.64.56.176 台湾), 08/08/2023 11:29:08
69F：推 Anda: 一张照片可能胜过万言报告08/09 00:00
其实我有拍…
想说有点伤眼就不放上来了XD
※ 编辑: birdbaby (106.64.56.176 台湾), 08/09/2023 08:55:31
70F：→ jordan7pogay: 刚刚看了一下有些诊所测一次DXA身体组成分析是1000 08/09 16:01
71F：推 DreamRush152: 感谢分享，原PO和我提格非常接近，差别我是公的而已 08/09 16:50
72F：→ DreamRush152: 有机会我也想去DXA看看，目前都是健身房快乐机XDD 08/09 16:51
74F：→ openfor75: 我也有去做 很感伤 08/18 00:45