作者cyl0220 (別問我是誰)
看板FITNESS
標題[心得]調整飲食後，真的開始增肌+減脂了
時間Fri Aug 4 21:49:02 2023
前兩篇請教文，前輩都說我吃太少
所以把每天的熱量調高到1400卡左右(BMR 1100、TDEE1600)
重點是只要那天早上要重訓，
早餐就吃土司夾豬排蛋不抹沙拉(豬里肌肉非漢堡肉)，碳水給他吃下去
然後大約隔30分鐘開始重訓。
練4-5個部位，重量從之前的35KG加到40-45KG
每個部位都是每次12-15下，做4個回合
做完重訓再去踩滑步機30分鐘~
可能運動前吃很飽，這樣練完80分鐘，也不會覺得餓ㄟ
運動完，午餐會補充高蛋白，主食是毛豆跟水煮鮪魚，晚餐會加吃點飯
算一算大約大概整天熱量1400卡
練了1周，這兩天量體重，體脂開始掉的比體重還多，這是開始長肌肉了嗎？
讓我一整個超興奮中~希望繼續保持，感謝大家之前的提點~
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人生海海，歡喜就好！
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1F：→ crazysix: 人生海海，歡喜就好！ 08/04 22:31
2F：推 iamoldtwo: 人生海海，歡喜就好！ 08/04 23:12
3F：→ cyl0220: 哈哈~~的確開心就好 08/04 23:29
4F：推 jeff0801: 恭喜！加油，繼續努力保持習慣！ 08/05 01:38
5F：推 red333456: 人生海海，歡喜就好！ 08/05 19:48
6F：推 levs: 恭喜 原PO好厲害 08/05 21:30
7F：推 mowchi: 加油！繼續努力 08/05 22:57
8F：推 tony120480: 痾.....消耗一公斤的脂肪要7700卡的熱量，你一天赤200 08/06 09:10
9F：→ tony120480: 一週1400，還佔比不到20%阿@@ 08/06 09:11
今天早上量跟1周前比，體重沒變，但脂肪掉了0.4kg，自我解讀就是多了0.4的肌肉補上XD
我希望BMI維持在19(51KG)，我不崇尚骨感美XD
10F：推 iamoldtwo: 認真回，原Po50kg，重訓用自身重90%可以做12~15下 08/06 09:54
11F：→ iamoldtwo: 等於1RM可以做到自身體重*1.4倍左右了... 08/06 09:56
12F：→ iamoldtwo: 有這程度，還能有往好的方向走，已經強中之強 08/06 09:58
請問RM的中文是什麼？我一直很想知道我這種身體質量重訓要到多少才夠？今天腿推肌
加到100Lb(約50kg)，4組做完整個背都是汗
13F：→ iamoldtwo: 慢慢控制是最佳解 08/06 09:58
14F：→ iamoldtwo: 慢慢控制體重變化 08/06 09:59
15F：推 molamolajump: 看到數字開始往想要的方向移動很開心沒錯 08/06 10:15
我也是這樣跟自己說，我是天生的強迫症，有嚴重的數字控XD
16F：→ molamolajump: 但不要太執著也不要得失心太重 08/06 10:15
17F：→ molamolajump: 不管你要增肌還是減脂都是需要時間的 08/06 10:15
18F：→ FarkU: 先幹三五年再說，一週應該都是水分的增減而已。 08/06 10:56
我知道，但就看到體脂機還是小開心，哈哈
19F：推 adeson: 哇！讚喔！但是依照你的簽名檔，人生海海歡喜就好還管他 08/06 11:56
20F：→ adeson: 什麼增肌減脂 08/06 11:56
哈哈，也是啦，如果我失敗了，我會這樣勉勵自己
※ 編輯: cyl0220 (114.24.81.252 臺灣), 08/06/2023 15:04:03
21F：→ littlebun: 一個禮拜 誤差 不過 你開心就好 08/06 15:32
22F：→ cyl0220: 我是開始增加飲食1周，但重訓應該超過1個月了啦 08/06 16:39
23F：推 daphnechiu: 原po很棒！我的經驗是只需要看體重跟做的重量有沒有逐 08/07 17:55
24F：→ daphnechiu: 漸在增加這2個指標，就可以知道有沒有在正確的軌道上 08/07 17:55
25F：推 sophena1990: 推實際執行&反饋，祝原po越練越好 08/09 16:52
26F：→ etrangere: 剛開始增肌減脂的效果會很好，但我覺得innody的趨勢還 08/10 08:09
27F：→ etrangere: 是以月來看比較準，10分鐘內量兩次都會有誤差了 08/10 08:09
28F：→ etrangere: 最主要還是視覺上，用看的就能看出來自己是不是脂肪掉 08/10 08:10
29F：→ etrangere: 了，同一個體重我脂肪差2公斤看起來差超多 08/10 08:10