作者cyl0220 (别问我是谁)
看板FITNESS
标题[心得]调整饮食後，真的开始增肌+减脂了
时间Fri Aug 4 21:49:02 2023
前两篇请教文，前辈都说我吃太少
所以把每天的热量调高到1400卡左右(BMR 1100、TDEE1600)
重点是只要那天早上要重训，
早餐就吃土司夹猪排蛋不抹沙拉(猪里肌肉非汉堡肉)，碳水给他吃下去
然後大约隔30分钟开始重训。
练4-5个部位，重量从之前的35KG加到40-45KG
每个部位都是每次12-15下，做4个回合
做完重训再去踩滑步机30分钟~
可能运动前吃很饱，这样练完80分钟，也不会觉得饿ㄟ
运动完，午餐会补充高蛋白，主食是毛豆跟水煮鲔鱼，晚餐会加吃点饭
算一算大约大概整天热量1400卡
练了1周，这两天量体重，体脂开始掉的比体重还多，这是开始长肌肉了吗？
让我一整个超兴奋中~希望继续保持，感谢大家之前的提点~
--
人生海海，欢喜就好！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.81.252 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1691156945.A.E09.html
1F：→ crazysix: 人生海海，欢喜就好！ 08/04 22:31
2F：推 iamoldtwo: 人生海海，欢喜就好！ 08/04 23:12
3F：→ cyl0220: 哈哈~~的确开心就好 08/04 23:29
4F：推 jeff0801: 恭喜！加油，继续努力保持习惯！ 08/05 01:38
5F：推 red333456: 人生海海，欢喜就好！ 08/05 19:48
6F：推 levs: 恭喜 原PO好厉害 08/05 21:30
7F：推 mowchi: 加油！继续努力 08/05 22:57
8F：推 tony120480: 痾.....消耗一公斤的脂肪要7700卡的热量，你一天赤200 08/06 09:10
9F：→ tony120480: 一周1400，还占比不到20%阿@@ 08/06 09:11
今天早上量跟1周前比，体重没变，但脂肪掉了0.4kg，自我解读就是多了0.4的肌肉补上XD
我希望BMI维持在19(51KG)，我不崇尚骨感美XD
10F：推 iamoldtwo: 认真回，原Po50kg，重训用自身重90%可以做12~15下 08/06 09:54
11F：→ iamoldtwo: 等於1RM可以做到自身体重*1.4倍左右了... 08/06 09:56
12F：→ iamoldtwo: 有这程度，还能有往好的方向走，已经强中之强 08/06 09:58
请问RM的中文是什麽？我一直很想知道我这种身体质量重训要到多少才够？今天腿推肌
加到100Lb(约50kg)，4组做完整个背都是汗
13F：→ iamoldtwo: 慢慢控制是最佳解 08/06 09:58
14F：→ iamoldtwo: 慢慢控制体重变化 08/06 09:59
15F：推 molamolajump: 看到数字开始往想要的方向移动很开心没错 08/06 10:15
我也是这样跟自己说，我是天生的强迫症，有严重的数字控XD
16F：→ molamolajump: 但不要太执着也不要得失心太重 08/06 10:15
17F：→ molamolajump: 不管你要增肌还是减脂都是需要时间的 08/06 10:15
18F：→ FarkU: 先干三五年再说，一周应该都是水分的增减而已。 08/06 10:56
我知道，但就看到体脂机还是小开心，哈哈
19F：推 adeson: 哇！赞喔！但是依照你的签名档，人生海海欢喜就好还管他 08/06 11:56
20F：→ adeson: 什麽增肌减脂 08/06 11:56
哈哈，也是啦，如果我失败了，我会这样勉励自己
※ 编辑: cyl0220 (114.24.81.252 台湾), 08/06/2023 15:04:03
21F：→ littlebun: 一个礼拜 误差 不过 你开心就好 08/06 15:32
22F：→ cyl0220: 我是开始增加饮食1周，但重训应该超过1个月了啦 08/06 16:39
23F：推 daphnechiu: 原po很棒！我的经验是只需要看体重跟做的重量有没有逐 08/07 17:55
24F：→ daphnechiu: 渐在增加这2个指标，就可以知道有没有在正确的轨道上 08/07 17:55
25F：推 sophena1990: 推实际执行&反馈，祝原po越练越好 08/09 16:52
26F：→ etrangere: 刚开始增肌减脂的效果会很好，但我觉得innody的趋势还 08/10 08:09
27F：→ etrangere: 是以月来看比较准，10分钟内量两次都会有误差了 08/10 08:09
28F：→ etrangere: 最主要还是视觉上，用看的就能看出来自己是不是脂肪掉 08/10 08:10
29F：→ etrangere: 了，同一个体重我脂肪差2公斤看起来差超多 08/10 08:10