作者ock64 (熊喵仔)
看板FITNESS
標題[討論] 台電複試單槓求救
時間Tue Aug 1 23:12:36 2023
各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
但偏偏就是不相信自己能過
導致複試太晚準備
我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
拉到最後 一下都沒辦法了
由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
距離複試只剩下15天
想拜託 請問各位大大
這樣還有希望嗎?
如果有 該怎麼做呢?
目前有採取以下訓練方案
1.降體脂+體重
節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
才會跟以前當兵時差這麼多
不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
或者有好心的老師願意收費幫我惡補
希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
--
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1F：推 ccaf9284: 15天...下次記得早點準備 08/01 23:18
2F：推 yurikim: 能拉三下不是？ 沒那麼嚴吧 08/02 00:28
3F：推 kingofkid556: 15天要惡補受傷就不用玩了 倒不如問考過的人有沒有 08/02 00:30
4F：→ kingofkid556: 偷吃步的訣竅 08/02 00:30
5F：推 sunshinecan: 引體向上主要靠背肌發力 手臂算是輔助 如果原PO單靠 08/02 04:26
6F：→ sunshinecan: 手就能拉五下 動作調整好的話成績應該能再進步 08/02 04:26
7F：推 listentowind: 跳起來反手拉就好 08/02 06:32
8F：→ listentowind: 中油要先吊著拉，還比較難 08/02 06:33
9F：推 arsonlolita: 碳水在運動前再補 吃的時間移一下 08/02 08:46
10F：→ arsonlolita: 不覺得15天內可以赤字又增肌 練動作發力就好 08/02 08:47
11F：→ arsonlolita: 水管有很多引體向上的教學 多看幾篇 08/02 08:47
12F：→ arsonlolita: 認為你減少體重的方向比較實際一點 08/02 08:49
13F：推 arsonlolita: 考試前兩天休息不要當天沒力 08/02 08:51
14F：推 Muilie: 掛兩三分鐘想太多了，一堆單槓有獎測試掛100秒就一堆人沒 08/02 09:01
15F：→ Muilie: 辦法了 08/02 09:01
16F：推 cubegaga: 15天而已減重 比較實在 08/02 09:18
17F：推 Radiomir: 單槓進步很慢, 大概一個月1下, 你目前較有效率的是減重 08/02 09:55
18F：推 loveloser: 不知道標準如何 不然每下都晃上去 能過比較重要 08/02 09:55
19F：噓 killkids: 紅明顯，你求救起碼給個標準啊？ 08/02 10:20
20F：→ WeiKitten: 15日！？ 你用禁藥比較快 08/02 10:30
21F：→ moswu: 15天你也幫幫忙不要害自己好嗎 08/02 10:59
22F：推 levs: 請問只有我覺得這個案例這個狀況不該減碳水嗎？ 08/02 12:03
23F：→ levs: 目的是要能拉單槓應該是為了增肌，為什麼要減碳水？ 08/02 12:03
24F：→ levs: 該不會是想說瘦下來才比較能把瘦的身體拉上去？？？ 08/02 12:03
25F：→ levs: 可是萬一減到肌肉怎麼辦？不是更拉不上去嗎？ 08/02 12:04
26F：推 aquaair: 這個時候去健身房找教練吧！ 請教練教ㄧ下滑輪下拉、引體 08/02 12:09
27F：→ aquaair: 向上幫補一下，體會背肌發力感覺，加上你原本靠二頭的力 08/02 12:09
28F：→ aquaair: 量，次數就加上去了 08/02 12:09
29F：推 kenkenken31: 握力耐力先找回來，延後極限到來，加油 08/02 12:36
30F：推 biggis: 簡單 找個15公斤的啞鈴 單手一天練十下7天內正握5下沒問題 08/02 13:22
31F：推 Basket0205: 反手靠二頭 蠻力幹上去 不用背肌 08/02 13:34
32F：推 vi000246: 沒救了 吃飽睡好 不要受傷 08/02 13:39
33F：→ iamoldtwo: 伏地挺身練不到單槓阿，你應該早點來問。感覺很新手 08/02 13:49
34F：→ iamoldtwo: 使用肌群完全不一樣白練。找公園矮的單槓用腿輔助 08/02 13:51
35F：推 iamoldtwo: 組數跟休息天數拿捏好。補充營養要均衡才不會減肌肉 08/02 13:55
36F：推 arsonlolita: 一碳三水 減碳減身上的體重 08/02 14:07
37F：推 southernwood: 還有握力也是要練 08/02 14:12
38F：噓 bestbadman: 紅明顯 講一下及格標準吧 08/02 14:44
39F：推 arsonlolita: 剛查應該是三下而己 08/02 15:02
40F：推 youGG: 三下還可以吧，肌酸充15天，去公園練十天就有了 08/02 15:17
41F：推 youGG: 複試前再吃顆方糖+咖啡因 08/02 15:19
42F：→ crazysix: 有規定要直上直下 還是可以甩身體 08/02 16:35
43F：推 FatDevil: 台電標準蠻寬鬆的 08/02 16:39
44F：→ tommyfly: 15天背肌能進步多少?應該是0.01%吧..先學會發力吧! 08/02 16:45
45F：→ tommyfly: 不然好像也沒啥可以進步的空間. 08/02 16:45
46F：推 cubegaga: 對耶 還有肌酸 吃個15天 說不定能多個一下 08/02 20:55
47F：推 kenhiro5566: 之前在WG上教練課學單槓教練就有說單槓本身體重輕的 08/02 23:55
48F：→ kenhiro5566: 話很有優勢 尤其你又是短時間有目的要達到 就是直接 08/02 23:55
49F：→ kenhiro5566: 降碳水多拉 都有在練的話15天不會掉太多肌肉 08/02 23:55
50F：噓 b14011030: 以前能掛兩三分鐘？也太自我感覺良好 08/03 01:26
51F：→ b14011030: 一個過去能懸吊超過2分鐘的人，就算疏於鍛鍊也完全不 08/03 01:27
52F：→ b14011030: 需要發這文 08/03 01:27
53F：推 zzing: 以前可以拉6下現在開始天天練習還有機會吧 08/03 02:04
54F：→ zzing: 如果完全沒拉成功過的那才難救 08/03 02:05
55F：推 tony120480: 不是阿，所以台電標準是幾下你要說啊 08/03 03:02
56F：推 a8312116: 認真說 重點減重加上持續訓練最有效 08/03 07:05
57F：→ rtew36: 台電標準3下 08/03 09:21
58F：→ WeiKitten: 3下那還能拼 6下就…… 08/03 10:17
59F：推 asahihi0035: 三下我覺得不難，就照你的方式練，當天硬拼ㄧ下沒問 08/03 10:54
60F：→ asahihi0035: 題啦，這幾天不要受傷。 08/03 10:54
61F：推 debby533: 低於額頭高於下巴就可以了，不用全拉 08/03 13:16
62F：推 Like5566Like: 第一下跳上去 就剩2下了 OK的 08/03 17:15
63F：→ ro123eo: 0到1最難 你還能拉都有機會 08/03 20:26
64F：推 FUBAR: 不要全放就好,很多人都靠這招灌水拉的次數 考試裡的"標準" 08/03 22:22
65F：→ FUBAR: 也是因人而異 08/03 22:24
66F：噓 myth0422: 拉單槓練伏地挺身 你多保重 08/04 08:55
67F：推 killkids: 之前掌骨骨折引體向上歸零，重練覺得最有幫助 08/04 15:44
68F：→ killkids: 減重>姿勢修正>常練習慣發力 08/04 15:45
69F：推 Ethan45: 明年再來 你以為引體向上很簡單喔 比考試還難好嗎 08/04 22:52
70F：推 hotsauce1111: 無論你怎麼練，勸你一定要戴手套練，否則你複試那 08/05 23:00
71F：→ hotsauce1111: 天，就算拉得上去也會會痛到沒法拉單槓。 08/05 23:00
72F：→ name80274: 放心，這測驗超放水，現場隨便亂扭三次就好 08/06 14:42
73F：推 Xghostptt: 台電標準3下，你差一下而已，借點力扭一下就有了 08/08 09:17
74F：→ Xghostptt: 這測驗應該沒當兵體測那麼嚴格要求直上直下啦 XD 08/08 09:18
75F：噓 rax921930: 曾經有成功經驗 你只要一天拉100-200下 甚至以上扎實的 08/10 00:55
76F：→ rax921930: 考前3天好好休息 一定能過啊..又不是20下 08/10 00:55