作者ock64 (熊喵仔)
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标题[讨论] 台电复试单杠求救
时间Tue Aug 1 23:12:36 2023
各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通过配电雇员初试
但偏偏就是不相信自己能过
导致复试太晚准备
我目前身高178 体重75 大臂有点肌肉 小臂比较细
当兵时体重65 单杠可以正手拉6下 上看8下 没问题
结果前几天去拉 一开始只能正手两下 反手三下(都是加跳起来那一下)
并且最大问题好像都是挂不住 没办法像以前一样挂个两三分钟
拉到最後 一下都没办法了
由於之前拉单杠的游刃有余 以至於没有发现这样的危机
距离复试只剩下15天
想拜托 请问各位大大
这样还有希望吗?
如果有 该怎麽做呢?
目前有采取以下训练方案
1.降体脂+体重
节食(早餐牛奶加鸡胸肉 中餐公司便当饭只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐无糖豆浆+一根香蕉)
并且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉训练 50下伏地挺身 左右手持哑铃垂放
最近开始特别加强握力器 感觉是握力不足+体重上升
才会跟以前当兵时差这麽多
不知道这样的训练跟节食 还有准备方式有没有错误
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推荐的健身房 有单杠速成班之类的
或者有好心的老师愿意收费帮我恶补
希望有好心的大大可以协助帮忙 拜托了~~~
--
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1F：推 ccaf9284: 15天...下次记得早点准备 08/01 23:18
2F：推 yurikim: 能拉三下不是？ 没那麽严吧 08/02 00:28
3F：推 kingofkid556: 15天要恶补受伤就不用玩了 倒不如问考过的人有没有 08/02 00:30
4F：→ kingofkid556: 偷吃步的诀窍 08/02 00:30
5F：推 sunshinecan: 引体向上主要靠背肌发力 手臂算是辅助 如果原PO单靠 08/02 04:26
6F：→ sunshinecan: 手就能拉五下 动作调整好的话成绩应该能再进步 08/02 04:26
7F：推 listentowind: 跳起来反手拉就好 08/02 06:32
8F：→ listentowind: 中油要先吊着拉，还比较难 08/02 06:33
9F：推 arsonlolita: 碳水在运动前再补 吃的时间移一下 08/02 08:46
10F：→ arsonlolita: 不觉得15天内可以赤字又增肌 练动作发力就好 08/02 08:47
11F：→ arsonlolita: 水管有很多引体向上的教学 多看几篇 08/02 08:47
12F：→ arsonlolita: 认为你减少体重的方向比较实际一点 08/02 08:49
13F：推 arsonlolita: 考试前两天休息不要当天没力 08/02 08:51
14F：推 Muilie: 挂两三分钟想太多了，一堆单杠有奖测试挂100秒就一堆人没 08/02 09:01
15F：→ Muilie: 办法了 08/02 09:01
16F：推 cubegaga: 15天而已减重 比较实在 08/02 09:18
17F：推 Radiomir: 单杠进步很慢, 大概一个月1下, 你目前较有效率的是减重 08/02 09:55
18F：推 loveloser: 不知道标准如何 不然每下都晃上去 能过比较重要 08/02 09:55
19F：嘘 killkids: 红明显，你求救起码给个标准啊？ 08/02 10:20
20F：→ WeiKitten: 15日！？ 你用禁药比较快 08/02 10:30
21F：→ moswu: 15天你也帮帮忙不要害自己好吗 08/02 10:59
22F：推 levs: 请问只有我觉得这个案例这个状况不该减碳水吗？ 08/02 12:03
23F：→ levs: 目的是要能拉单杠应该是为了增肌，为什麽要减碳水？ 08/02 12:03
24F：→ levs: 该不会是想说瘦下来才比较能把瘦的身体拉上去？？？ 08/02 12:03
25F：→ levs: 可是万一减到肌肉怎麽办？不是更拉不上去吗？ 08/02 12:04
26F：推 aquaair: 这个时候去健身房找教练吧！ 请教练教ㄧ下滑轮下拉、引体 08/02 12:09
27F：→ aquaair: 向上帮补一下，体会背肌发力感觉，加上你原本靠二头的力 08/02 12:09
28F：→ aquaair: 量，次数就加上去了 08/02 12:09
29F：推 kenkenken31: 握力耐力先找回来，延後极限到来，加油 08/02 12:36
30F：推 biggis: 简单 找个15公斤的哑铃 单手一天练十下7天内正握5下没问题 08/02 13:22
31F：推 Basket0205: 反手靠二头 蛮力干上去 不用背肌 08/02 13:34
32F：推 vi000246: 没救了 吃饱睡好 不要受伤 08/02 13:39
33F：→ iamoldtwo: 伏地挺身练不到单杠阿，你应该早点来问。感觉很新手 08/02 13:49
34F：→ iamoldtwo: 使用肌群完全不一样白练。找公园矮的单杠用腿辅助 08/02 13:51
35F：推 iamoldtwo: 组数跟休息天数拿捏好。补充营养要均衡才不会减肌肉 08/02 13:55
36F：推 arsonlolita: 一碳三水 减碳减身上的体重 08/02 14:07
37F：推 southernwood: 还有握力也是要练 08/02 14:12
38F：嘘 bestbadman: 红明显 讲一下及格标准吧 08/02 14:44
39F：推 arsonlolita: 刚查应该是三下而己 08/02 15:02
40F：推 youGG: 三下还可以吧，肌酸充15天，去公园练十天就有了 08/02 15:17
41F：推 youGG: 复试前再吃颗方糖+咖啡因 08/02 15:19
42F：→ crazysix: 有规定要直上直下 还是可以甩身体 08/02 16:35
43F：推 FatDevil: 台电标准蛮宽松的 08/02 16:39
44F：→ tommyfly: 15天背肌能进步多少?应该是0.01%吧..先学会发力吧! 08/02 16:45
45F：→ tommyfly: 不然好像也没啥可以进步的空间. 08/02 16:45
46F：推 cubegaga: 对耶 还有肌酸 吃个15天 说不定能多个一下 08/02 20:55
47F：推 kenhiro5566: 之前在WG上教练课学单杠教练就有说单杠本身体重轻的 08/02 23:55
48F：→ kenhiro5566: 话很有优势 尤其你又是短时间有目的要达到 就是直接 08/02 23:55
49F：→ kenhiro5566: 降碳水多拉 都有在练的话15天不会掉太多肌肉 08/02 23:55
50F：嘘 b14011030: 以前能挂两三分钟？也太自我感觉良好 08/03 01:26
51F：→ b14011030: 一个过去能悬吊超过2分钟的人，就算疏於锻链也完全不 08/03 01:27
52F：→ b14011030: 需要发这文 08/03 01:27
53F：推 zzing: 以前可以拉6下现在开始天天练习还有机会吧 08/03 02:04
54F：→ zzing: 如果完全没拉成功过的那才难救 08/03 02:05
55F：推 tony120480: 不是阿，所以台电标准是几下你要说啊 08/03 03:02
56F：推 a8312116: 认真说 重点减重加上持续训练最有效 08/03 07:05
57F：→ rtew36: 台电标准3下 08/03 09:21
58F：→ WeiKitten: 3下那还能拼 6下就…… 08/03 10:17
59F：推 asahihi0035: 三下我觉得不难，就照你的方式练，当天硬拼ㄧ下没问 08/03 10:54
60F：→ asahihi0035: 题啦，这几天不要受伤。 08/03 10:54
61F：推 debby533: 低於额头高於下巴就可以了，不用全拉 08/03 13:16
62F：推 Like5566Like: 第一下跳上去 就剩2下了 OK的 08/03 17:15
63F：→ ro123eo: 0到1最难 你还能拉都有机会 08/03 20:26
64F：推 FUBAR: 不要全放就好,很多人都靠这招灌水拉的次数 考试里的"标准" 08/03 22:22
65F：→ FUBAR: 也是因人而异 08/03 22:24
66F：嘘 myth0422: 拉单杠练伏地挺身 你多保重 08/04 08:55
67F：推 killkids: 之前掌骨骨折引体向上归零，重练觉得最有帮助 08/04 15:44
68F：→ killkids: 减重>姿势修正>常练习惯发力 08/04 15:45
69F：推 Ethan45: 明年再来 你以为引体向上很简单喔 比考试还难好吗 08/04 22:52
70F：推 hotsauce1111: 无论你怎麽练，劝你一定要戴手套练，否则你复试那 08/05 23:00
71F：→ hotsauce1111: 天，就算拉得上去也会会痛到没法拉单杠。 08/05 23:00
72F：→ name80274: 放心，这测验超放水，现场随便乱扭三次就好 08/06 14:42
73F：推 Xghostptt: 台电标准3下，你差一下而已，借点力扭一下就有了 08/08 09:17
74F：→ Xghostptt: 这测验应该没当兵体测那麽严格要求直上直下啦 XD 08/08 09:18
75F：嘘 rax921930: 曾经有成功经验 你只要一天拉100-200下 甚至以上扎实的 08/10 00:55
76F：→ rax921930: 考前3天好好休息 一定能过啊..又不是20下 08/10 00:55