作者Kokowaah (紅酒燉香雞)
看板FITNESS
標題[問題] 早上運動前可以吃什麼
時間Sun Jul 30 21:05:01 2023
產後6個月想要恢復運動習慣
過去都是吃完晚餐後休息一下再去慢跑
現在因為小孩很早起
所以每天都必須很早睡
我只能硬擠出早上上班前的時間運動
現在每天都6點多就會起來
寶寶8點送托後搭捷運到健身房約8:30
如果想要立刻去運動
請問我可以先吃一根香蕉然後立刻運動嗎
還是有推薦什麼食物可以不用稍作休息就可以立刻開始運動呢？
主要是因為還要提早下班接寶寶
如果可以越早開始運動我可以越早開始工作
希望大家可以推薦我適合的食物…謝謝
Ps 目前規劃是一天重訓一天有氧
重訓的話通常會再加20分鐘跳繩
看當天體力怎麼樣
有氧時間則一定維持45分鐘以上
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1F：推 iamoldtwo: 運動生理學Ch9營養,運動前30~60min攝取高醣類。香蕉可 07/30 21:41
2F：→ iamoldtwo: 每公斤1g以下 07/30 21:41
3F：→ iamoldtwo: 醣類量每公斤體重1g以下 07/30 21:43
4F：推 ceca: 你吃東西的目的是甚麼?怕沒力?怕燒雞肉? 07/30 22:03
5F：→ ceca: 怕沒力吃糖果或是喝飲料...能量飲料一小罐一百多大卡. 07/30 22:04
6F：→ ceca: 超級快碳,超快吸收立刻補充肝醣,補了就上. 07/30 22:04
7F：→ ceca: 怕燒雞肉,喝杯甜豆漿,蛋白質+碳水. 07/30 22:04
8F：→ ceca: 怕燒雞肉又想要減脂,那吃雞蛋,蛋白質+一些脂肪. 07/30 22:05
9F：→ ceca: 鐵了心就是要減脂 => 都不要吃. 07/30 22:05
10F：→ ceca: 而一早起床運動前不要吃低GI和高油脂. 07/30 22:06
11F：→ ceca: 吸收曼之外,你消化系統忙著運作,你又運動,多頭馬車. 07/30 22:07
12F：推 FatZhai017: 有研究指出 空腹或飯後運動的差異性不大 07/30 22:31
13F：→ FatZhai017: 不是專項運動員 以自己身體舒服為主 07/30 22:32
14F：推 s2500205: 三角飯糰 07/30 22:53
15F：推 FarkU: 可以不要吃，馬上就能動。 07/30 23:12
16F：推 Muilie: 黑咖灰 07/30 23:21
17F：→ babelon: 我是都空腹練，教練說擔心表現可以吃顆糖就好 07/30 23:27
18F：→ babelon: 還有在餵母奶的話才考慮香蕉吧 07/30 23:29
19F：推 pegasusatlan: 阻力訓練我都正常吃 平常怎吃就怎吃 07/31 00:04
20F：推 Radiomir: 運動量如果不大, 計算每週拉高每日的TDEE去消耗就好... 07/31 01:06
21F：推 se2422: 巧克力片 07/31 01:15
22F：推 kenneth1018: 不知道你的有氧和重訓強度如何. 以我個人來說, 我周 07/31 10:48
23F：→ kenneth1018: 末早上跟朋友約六點半前打球(網球), 我會五點半就起 07/31 10:48
24F：→ kenneth1018: 床, 吃全麥麵包,牛奶,＋兩根香蕉(運動前一根,運動中 07/31 10:50
25F：→ kenneth1018: 一根,我沒吃多一點, 打到一半會血糖過低會暈 07/31 10:51
26F：→ kenneth1018: 如果真的沒有時間吃, 香蕉是快速補充熱量的好東西 07/31 10:52
27F：推 levs: 我也是碳水不夠會低血糖 運動時的力氣會變很差 07/31 12:01
28F：推 kuracat: 香蕉+乳清 07/31 14:14
29F：推 ydaleciffo: 像我有時候也會一早去Wg運動 07/31 15:52
30F：→ ydaleciffo: 而且運動完直接在那邊沖澡 一整天精神也會變很好 07/31 15:53
31F：→ ydaleciffo: 練前幾乎都是吃一點燕麥或是優格 墊墊肚子 07/31 15:53
32F：推 ydaleciffo: 不然怕血糖太低 如果真的怕太飽 07/31 15:56
33F：→ ydaleciffo: 如果真的怕太飽 07/31 15:57
34F：→ ydaleciffo: 一顆水煮蛋也行 健康零負擔 07/31 15:57
35F：推 molamolajump: 一顆茶葉蛋or一杯乳清 07/31 16:39
36F：推 lesautres: 消化慢的人覺得還是含糖運動飲料最不影響 07/31 22:40
37F：推 killkids: 燒雞肉看起來蠻好吃 08/01 07:12
38F：推 sheldonlord: 運動前只吃一塊明治巧克力 運動完再去買早餐 08/01 13:02
39F：推 jandin: 168斷食，早上空腹有氧(爬山) 08/01 14:28
40F：推 faechai5566: 我自己習慣早上去wg前會喝一杯美式+一根香蕉或芭樂之 08/01 21:38
41F：→ faechai5566: 類的水果 主要就是填填肚子提神 又不要吃太飽 08/01 21:38
42F：推 arsonlolita: 地瓜 08/02 08:57
43F：推 shes7001955: 我都吃水煮蛋、燕麥、優格或是香蕉之類的，運動完再 08/02 22:51
44F：→ shes7001955: 買早餐吃 08/02 22:51
45F：推 Bausis: 除非會低血糖，不然直接就先運動了啊，吃了東西起碼要緩 08/02 23:38
46F：→ Bausis: 個三十分鐘才能運動 08/02 23:38
47F：推 mozume: 要吃多少要多久前吃，你開始運動後就知道，早上起床去運 08/03 06:25
48F：→ mozume: 動，如果純有氧我可以不吃或一根小香蕉，但是重訓時至少 08/03 06:25
49F：→ mozume: 吃一片麵包，不然做一半就沒力開始虛 08/03 06:25
50F：推 chen2021: 可以的話就空腹跑 會餓的話吃個代謝快的碳水吧 麵包之 08/04 12:08
51F：→ chen2021: 類的 08/04 12:08
52F：推 z1288: 椰棗ajwa 08/06 01:17
53F：→ shane24156: 半顆三角飯糰 練後再吃另一半 08/07 08:48
54F：推 doomster562: 我以前是喝杯無糖豆漿，想減脂不吃也沒關係 09/07 21:43