作者Kokowaah (红酒炖香鸡)
看板FITNESS
标题[问题] 早上运动前可以吃什麽
时间Sun Jul 30 21:05:01 2023
产後6个月想要恢复运动习惯
过去都是吃完晚餐後休息一下再去慢跑
现在因为小孩很早起
所以每天都必须很早睡
我只能硬挤出早上上班前的时间运动
现在每天都6点多就会起来
宝宝8点送托後搭捷运到健身房约8:30
如果想要立刻去运动
请问我可以先吃一根香蕉然後立刻运动吗
还是有推荐什麽食物可以不用稍作休息就可以立刻开始运动呢？
主要是因为还要提早下班接宝宝
如果可以越早开始运动我可以越早开始工作
希望大家可以推荐我适合的食物…谢谢
Ps 目前规划是一天重训一天有氧
重训的话通常会再加20分钟跳绳
看当天体力怎麽样
有氧时间则一定维持45分钟以上
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1F：推 iamoldtwo: 运动生理学Ch9营养,运动前30~60min摄取高醣类。香蕉可 07/30 21:41
2F：→ iamoldtwo: 每公斤1g以下 07/30 21:41
3F：→ iamoldtwo: 醣类量每公斤体重1g以下 07/30 21:43
4F：推 ceca: 你吃东西的目的是甚麽?怕没力?怕烧鸡肉? 07/30 22:03
5F：→ ceca: 怕没力吃糖果或是喝饮料...能量饮料一小罐一百多大卡. 07/30 22:04
6F：→ ceca: 超级快碳,超快吸收立刻补充肝醣,补了就上. 07/30 22:04
7F：→ ceca: 怕烧鸡肉,喝杯甜豆浆,蛋白质+碳水. 07/30 22:04
8F：→ ceca: 怕烧鸡肉又想要减脂,那吃鸡蛋,蛋白质+一些脂肪. 07/30 22:05
9F：→ ceca: 铁了心就是要减脂 => 都不要吃. 07/30 22:05
10F：→ ceca: 而一早起床运动前不要吃低GI和高油脂. 07/30 22:06
11F：→ ceca: 吸收曼之外,你消化系统忙着运作,你又运动,多头马车. 07/30 22:07
12F：推 FatZhai017: 有研究指出 空腹或饭後运动的差异性不大 07/30 22:31
13F：→ FatZhai017: 不是专项运动员 以自己身体舒服为主 07/30 22:32
14F：推 s2500205: 三角饭团 07/30 22:53
15F：推 FarkU: 可以不要吃，马上就能动。 07/30 23:12
16F：推 Muilie: 黑咖灰 07/30 23:21
17F：→ babelon: 我是都空腹练，教练说担心表现可以吃颗糖就好 07/30 23:27
18F：→ babelon: 还有在喂母奶的话才考虑香蕉吧 07/30 23:29
19F：推 pegasusatlan: 阻力训练我都正常吃 平常怎吃就怎吃 07/31 00:04
20F：推 Radiomir: 运动量如果不大, 计算每周拉高每日的TDEE去消耗就好... 07/31 01:06
21F：推 se2422: 巧克力片 07/31 01:15
22F：推 kenneth1018: 不知道你的有氧和重训强度如何. 以我个人来说, 我周 07/31 10:48
23F：→ kenneth1018: 末早上跟朋友约六点半前打球(网球), 我会五点半就起 07/31 10:48
24F：→ kenneth1018: 床, 吃全麦面包,牛奶,＋两根香蕉(运动前一根,运动中 07/31 10:50
25F：→ kenneth1018: 一根,我没吃多一点, 打到一半会血糖过低会晕 07/31 10:51
26F：→ kenneth1018: 如果真的没有时间吃, 香蕉是快速补充热量的好东西 07/31 10:52
27F：推 levs: 我也是碳水不够会低血糖 运动时的力气会变很差 07/31 12:01
28F：推 kuracat: 香蕉+乳清 07/31 14:14
29F：推 ydaleciffo: 像我有时候也会一早去Wg运动 07/31 15:52
30F：→ ydaleciffo: 而且运动完直接在那边冲澡 一整天精神也会变很好 07/31 15:53
31F：→ ydaleciffo: 练前几乎都是吃一点燕麦或是优格 垫垫肚子 07/31 15:53
32F：推 ydaleciffo: 不然怕血糖太低 如果真的怕太饱 07/31 15:56
33F：→ ydaleciffo: 如果真的怕太饱 07/31 15:57
34F：→ ydaleciffo: 一颗水煮蛋也行 健康零负担 07/31 15:57
35F：推 molamolajump: 一颗茶叶蛋or一杯乳清 07/31 16:39
36F：推 lesautres: 消化慢的人觉得还是含糖运动饮料最不影响 07/31 22:40
37F：推 killkids: 烧鸡肉看起来蛮好吃 08/01 07:12
38F：推 sheldonlord: 运动前只吃一块明治巧克力 运动完再去买早餐 08/01 13:02
39F：推 jandin: 168断食，早上空腹有氧(爬山) 08/01 14:28
40F：推 faechai5566: 我自己习惯早上去wg前会喝一杯美式+一根香蕉或芭乐之 08/01 21:38
41F：→ faechai5566: 类的水果 主要就是填填肚子提神 又不要吃太饱 08/01 21:38
42F：推 arsonlolita: 地瓜 08/02 08:57
43F：推 shes7001955: 我都吃水煮蛋、燕麦、优格或是香蕉之类的，运动完再 08/02 22:51
44F：→ shes7001955: 买早餐吃 08/02 22:51
45F：推 Bausis: 除非会低血糖，不然直接就先运动了啊，吃了东西起码要缓 08/02 23:38
46F：→ Bausis: 个三十分钟才能运动 08/02 23:38
47F：推 mozume: 要吃多少要多久前吃，你开始运动後就知道，早上起床去运 08/03 06:25
48F：→ mozume: 动，如果纯有氧我可以不吃或一根小香蕉，但是重训时至少 08/03 06:25
49F：→ mozume: 吃一片面包，不然做一半就没力开始虚 08/03 06:25
50F：推 chen2021: 可以的话就空腹跑 会饿的话吃个代谢快的碳水吧 面包之 08/04 12:08
51F：→ chen2021: 类的 08/04 12:08
52F：推 z1288: 椰枣ajwa 08/06 01:17
53F：→ shane24156: 半颗三角饭团 练後再吃另一半 08/07 08:48
54F：推 doomster562: 我以前是喝杯无糖豆浆，想减脂不吃也没关系 09/07 21:43