作者cyl0220 (別問我是誰)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功
時間Thu Jul 27 13:52:23 2023
請問大家，如果有認真吃減脂餐(蛋：脂：醣=40：30：30)，
每天攝取的熱量在BMR以上，TDEE以下
通常體重掉1公斤，肌肉掉多少以內算正常？
我很希望掉的1公斤全是脂肪，但歷史經驗告訴我好像不可能
查了小米體脂紀錄，我的體重比55天前少了1.85公斤、體脂減少1.11公斤
所以大概流失0.7公斤的肌肉，這樣算正常嗎？
反之，如果之後開始吃增肌餐加重訓，增加1公斤要增加多少肌肉量才算合格？
這兩星期減脂餐加重訓，並按照版上前輩的建議調整熱量，
希望那700公克的肌肉快點回來XD
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人生海海，歡喜就好！
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1F：→ junxian: 正常。如果想肌肉不要流失太多，運動後蛋白質再吃多一點 07/27 15:30
2F：推 iamoldtwo: 不一定.新手跟老手不一樣.90kg跟50kg55天-1.8g不一樣 07/27 15:40
3F：推 cjchiu: 瘦慢一點掉的肌肉也會比較少 07/27 15:48
4F：推 FarkU: 脂肪低到沒的燒就會燒蛋白質 07/27 16:17
5F：推 levs: 我減很慢，減掉的脂肪重大於減掉的體重。 07/27 18:48
6F：→ cyl0220: 哪呢？！樓上大大怎麼辦到的，減掉的脂肪>減的體重？ 07/27 19:30
7F：推 levs: 就慢慢減，多運動提高TDEE，熱量攝取差距不要太大。我以前 07/27 19:38
8F：→ levs: 減也都是這樣。 07/27 19:38
9F：→ levs: 跟前面ceca大寫的文章例子有點像 07/27 19:39
10F：推 levs: 可是真的很慢喔，一般人大概會覺得很沒成就感。其實我主要是 07/27 19:43
11F：→ levs: 因為怕熱量缺口太大會睡不著，誤打誤撞變成這樣XD 07/27 19:43
12F：→ cyl0220: 就是不只減脂也養出肌肉就是，了解！！ 07/27 20:59
13F：推 levs: 可是我本來肌肉量就很低 可能跟這也有關係 07/27 21:22
14F：→ levs: 也沒有增肌多少，頂多只能說沒掉而已 07/27 21:23
15F：推 lariat: 看體脂率 骨骼肌率的趨勢吧 07/27 22:37
16F：推 Radiomir: 要長肌肉就必須勤練阻力訓練...目標放在TDEE/體重 = 35 07/28 00:17
請問TDEE/體重的意義是甚麼？我現在是32
17F：推 doomster562: 之前瘦2公斤，肌肉掉0.3公斤，營養師說很ok 07/28 18:44
我覺得這樣就很強了，有配合運動嗎？
※ 編輯: cyl0220 (114.24.117.175 臺灣), 07/28/2023 19:30:16
18F：→ seanidiot: 花了近兩年，累計瘦不到8公斤，大部分是脂肪。體重計上 07/28 20:01
19F：→ seanidiot: 的數據看起來幾乎沒減到肌肉，過程慢到懷疑自己，不過 07/28 20:01
20F：→ seanidiot: 長期累積下來還蠻可觀的 07/28 20:01
22F：推 blackwing000: 健身+熱量平偏赤，體重-5.8體脂-5.6肌肉-0.2，8個 07/28 21:51
23F：→ blackwing000: 月 07/28 21:51
24F：推 chen2021: 增肌減脂同時 07/29 08:26
26F：→ cr: 肌肉沒什麼變化，肥油倒是少了 07/29 11:34
27F：推 tony120480: 脂肪減10公斤，肌肉重多1公斤，不過不是骨骼肌重就是 07/29 18:19
28F：→ tony120480: 了，供參 07/29 18:19
29F：→ cyl0220: 今天看到碳水循環健身法，有前輩是用這個方式成功增肌減 07/29 22:19
30F：→ cyl0220: 脂的嗎？就高碳日做重訓、低碳日做有氧這樣 07/29 22:20
31F：推 etrangere: 沒重訓的話這個數字算不錯吧？ 初學者有種訓的話，大 08/10 08:13
32F：→ etrangere: 概可以不掉或是掉0.2公斤/1公斤脂肪 08/10 08:13
33F：→ etrangere: 我自己體重-4公斤，肌肉+2公斤，脂肪幾乎不變 08/10 08:14
34F：→ etrangere: 我弟是肌肉量維持不變，體重減3公斤都脂肪，一個月， 08/10 08:15
35F：→ etrangere: 控熱量，蛋白質吃夠，重訓 08/10 08:15
36F：→ etrangere: 我們都沒做有氧，減脂加有氧比較快，但你之後要維持的 08/10 08:16
37F：→ etrangere: 話有氧拿掉就要重新調整身體的平衡 08/10 08:16