作者cyl0220 (别问我是谁)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以内算成功
时间Thu Jul 27 13:52:23 2023
请问大家，如果有认真吃减脂餐(蛋：脂：醣=40：30：30)，
每天摄取的热量在BMR以上，TDEE以下
通常体重掉1公斤，肌肉掉多少以内算正常？
我很希望掉的1公斤全是脂肪，但历史经验告诉我好像不可能
查了小米体脂纪录，我的体重比55天前少了1.85公斤、体脂减少1.11公斤
所以大概流失0.7公斤的肌肉，这样算正常吗？
反之，如果之後开始吃增肌餐加重训，增加1公斤要增加多少肌肉量才算合格？
这两星期减脂餐加重训，并按照版上前辈的建议调整热量，
希望那700公克的肌肉快点回来XD
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人生海海，欢喜就好！
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1F：→ junxian: 正常。如果想肌肉不要流失太多，运动後蛋白质再吃多一点 07/27 15:30
2F：推 iamoldtwo: 不一定.新手跟老手不一样.90kg跟50kg55天-1.8g不一样 07/27 15:40
3F：推 cjchiu: 瘦慢一点掉的肌肉也会比较少 07/27 15:48
4F：推 FarkU: 脂肪低到没的烧就会烧蛋白质 07/27 16:17
5F：推 levs: 我减很慢，减掉的脂肪重大於减掉的体重。 07/27 18:48
6F：→ cyl0220: 哪呢？！楼上大大怎麽办到的，减掉的脂肪>减的体重？ 07/27 19:30
7F：推 levs: 就慢慢减，多运动提高TDEE，热量摄取差距不要太大。我以前 07/27 19:38
8F：→ levs: 减也都是这样。 07/27 19:38
9F：→ levs: 跟前面ceca大写的文章例子有点像 07/27 19:39
10F：推 levs: 可是真的很慢喔，一般人大概会觉得很没成就感。其实我主要是 07/27 19:43
11F：→ levs: 因为怕热量缺口太大会睡不着，误打误撞变成这样XD 07/27 19:43
12F：→ cyl0220: 就是不只减脂也养出肌肉就是，了解！！ 07/27 20:59
13F：推 levs: 可是我本来肌肉量就很低 可能跟这也有关系 07/27 21:22
14F：→ levs: 也没有增肌多少，顶多只能说没掉而已 07/27 21:23
15F：推 lariat: 看体脂率 骨骼肌率的趋势吧 07/27 22:37
16F：推 Radiomir: 要长肌肉就必须勤练阻力训练...目标放在TDEE/体重 = 35 07/28 00:17
请问TDEE/体重的意义是甚麽？我现在是32
17F：推 doomster562: 之前瘦2公斤，肌肉掉0.3公斤，营养师说很ok 07/28 18:44
我觉得这样就很强了，有配合运动吗？
※ 编辑: cyl0220 (114.24.117.175 台湾), 07/28/2023 19:30:16
18F：→ seanidiot: 花了近两年，累计瘦不到8公斤，大部分是脂肪。体重计上 07/28 20:01
19F：→ seanidiot: 的数据看起来几乎没减到肌肉，过程慢到怀疑自己，不过 07/28 20:01
20F：→ seanidiot: 长期累积下来还蛮可观的 07/28 20:01
22F：推 blackwing000: 健身+热量平偏赤，体重-5.8体脂-5.6肌肉-0.2，8个 07/28 21:51
23F：→ blackwing000: 月 07/28 21:51
24F：推 chen2021: 增肌减脂同时 07/29 08:26
26F：→ cr: 肌肉没什麽变化，肥油倒是少了 07/29 11:34
27F：推 tony120480: 脂肪减10公斤，肌肉重多1公斤，不过不是骨骼肌重就是 07/29 18:19
28F：→ tony120480: 了，供参 07/29 18:19
29F：→ cyl0220: 今天看到碳水循环健身法，有前辈是用这个方式成功增肌减 07/29 22:19
30F：→ cyl0220: 脂的吗？就高碳日做重训、低碳日做有氧这样 07/29 22:20
31F：推 etrangere: 没重训的话这个数字算不错吧？ 初学者有种训的话，大 08/10 08:13
32F：→ etrangere: 概可以不掉或是掉0.2公斤/1公斤脂肪 08/10 08:13
33F：→ etrangere: 我自己体重-4公斤，肌肉+2公斤，脂肪几乎不变 08/10 08:14
34F：→ etrangere: 我弟是肌肉量维持不变，体重减3公斤都脂肪，一个月， 08/10 08:15
35F：→ etrangere: 控热量，蛋白质吃够，重训 08/10 08:15
36F：→ etrangere: 我们都没做有氧，减脂加有氧比较快，但你之後要维持的 08/10 08:16
37F：→ etrangere: 话有氧拿掉就要重新调整身体的平衡 08/10 08:16