作者c9047562 (未落下的夕陽)
看板FITNESS
標題[問題] 膝蓋都怎麼保養
時間Mon Jul 24 22:19:40 2023
前陣子真的放棄運動
真的整整兩個月都沒在上課
結果量體重被嚇到 直接去上了團課
結果這幾次運動完後 做拉伸
就覺得膝蓋關節超卡
尤其是這禮拜上完戰鬥有氧後
膝蓋旁邊痛了一個晚上
但隔天睡起來就又覺得好了！
目前是有用筋膜槍放鬆股四頭肌
可是效果普普 想問這樣狀況會需要怎麼保養？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.144.115 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1690208382.A.E74.html
1F：→ iamoldtwo: 減重07/24 22:28
已經有開始
2F：→ p09171989: 先從慢走開始吧 直接上團課有些上整堂膝蓋壓力也是很大07/24 22:38
3F：→ tingbaby0920: 你繼續上團課...膝蓋就更GG07/24 23:28
4F：→ diabolica: 我以前也是個冒險家07/24 23:42
5F：→ ringt: 可能是過度使用吧或是可以找一些膝蓋保健品來吃 蛋殼膜或是07/25 00:07
6F：→ ringt: UCII都滿有效07/25 00:07
7F：推 Anda: 滾筒放鬆07/25 01:09
8F：→ Anda: 保健品是針對關節對股四頭肌或髂脛束根本沒用07/25 01:10
9F：→ canlest: 小心葉配07/25 02:06
10F：推 cubegaga: 你的股四頭肌太弱 穩定不了膝關節 多練腿伸07/25 02:55
11F：→ cubegaga: 放鬆股四沒用 試看看髂經束那邊07/25 02:56
好我來試試
12F：推 boy1031: 承認自己身體很廢，慢慢加強度，上課不要照單全收，感覺07/25 06:24
13F：→ boy1031: 很累的就跳過不做或隨便摸魚兩下07/25 06:24
14F：推 foredoom: 先看你的體重是超重多少吧 超太多 真的不能硬上膝蓋 XD07/25 08:40
15F：推 ribbonchiao: 我現在有氧都乖乖的綁髕骨帶來固定膝蓋韌帶07/25 09:23
16F：推 Royalwarrior: 護膝又沒多少錢07/25 10:52
17F：推 sujuyu: 可能是坐骨神經和髖關節的影響 可以做看看這二本書的內容07/25 11:27
18F：→ sujuyu: 靈活如豹 和 強膝訓練07/25 11:27
會找來試試
20F：→ ameko147: 多喝牛奶 補鈣07/25 16:07
21F：推 shes7001955: 運動前有先熱身嗎？試試看拉伸股四頭肌跟髂脛束，然07/26 00:05
22F：→ shes7001955: 後一開始運動強度不要太強，慢慢疊加上去比較不會造 07/26 00:05
23F：→ shes7001955: 成負擔喔07/26 00:05
24F：→ shairg: 是有吃速關捷關節就有比較順07/26 00:11
25F：→ shairg: 但剛開始運動真的要循序漸進會比較持久07/26 00:11
26F：推 tony120480: 是說兩個月耍廢可以胖多少？2公斤就很驚人了吧！07/26 00:35
27F：推 arsonlolita: 運動前動態拉伸很重要 關節會潤滑07/26 09:30
最近有比較認真拉伸
28F：推 bossking: 也有買速關捷效果還行啊07/26 09:39
來找找看
29F：推 nicolelove: 不舒服就先休息 做一休一07/27 09:43
30F：推 kellindil: 從飲食控制下手，減重5～10%就能舒緩膝蓋疼痛問題。07/27 11:19
希望可以趕快達標
31F：推 crazyclown91: 回26樓 我之前有一陣子每天吃消夜又不運動 簡單一個07/28 10:13
32F：→ crazyclown91: 月胖4~5公斤QQ07/28 10:13
33F：推 f1r9a9n2k: 習慣久坐也會影響膝蓋07/29 02:13
上班真的好難 要常常起來走動
34F：推 higy: 如果一開始運動強不不要太強07/29 23:26
35F：→ higy: 不然很容易就放棄 可以先從滑步機飛輪開始07/29 23:27
※ 編輯: c9047562 (101.12.26.163 臺灣), 08/01/2023 13:43:52