作者c9047562 (未落下的夕阳)
看板FITNESS
标题[问题] 膝盖都怎麽保养
时间Mon Jul 24 22:19:40 2023
前阵子真的放弃运动
真的整整两个月都没在上课
结果量体重被吓到 直接去上了团课
结果这几次运动完後 做拉伸
就觉得膝盖关节超卡
尤其是这礼拜上完战斗有氧後
膝盖旁边痛了一个晚上
但隔天睡起来就又觉得好了！
目前是有用筋膜枪放松股四头肌
可是效果普普 想问这样状况会需要怎麽保养？
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1F：→ iamoldtwo: 减重07/24 22:28
已经有开始
2F：→ p09171989: 先从慢走开始吧 直接上团课有些上整堂膝盖压力也是很大07/24 22:38
3F：→ tingbaby0920: 你继续上团课...膝盖就更GG07/24 23:28
4F：→ diabolica: 我以前也是个冒险家07/24 23:42
5F：→ ringt: 可能是过度使用吧或是可以找一些膝盖保健品来吃 蛋壳膜或是07/25 00:07
6F：→ ringt: UCII都满有效07/25 00:07
7F：推 Anda: 滚筒放松07/25 01:09
8F：→ Anda: 保健品是针对关节对股四头肌或髂胫束根本没用07/25 01:10
9F：→ canlest: 小心叶配07/25 02:06
10F：推 cubegaga: 你的股四头肌太弱 稳定不了膝关节 多练腿伸07/25 02:55
11F：→ cubegaga: 放松股四没用 试看看髂经束那边07/25 02:56
好我来试试
12F：推 boy1031: 承认自己身体很废，慢慢加强度，上课不要照单全收，感觉07/25 06:24
13F：→ boy1031: 很累的就跳过不做或随便摸鱼两下07/25 06:24
14F：推 foredoom: 先看你的体重是超重多少吧 超太多 真的不能硬上膝盖 XD07/25 08:40
15F：推 ribbonchiao: 我现在有氧都乖乖的绑髌骨带来固定膝盖韧带07/25 09:23
16F：推 Royalwarrior: 护膝又没多少钱07/25 10:52
17F：推 sujuyu: 可能是坐骨神经和髋关节的影响 可以做看看这二本书的内容07/25 11:27
18F：→ sujuyu: 灵活如豹 和 强膝训练07/25 11:27
会找来试试
20F：→ ameko147: 多喝牛奶 补钙07/25 16:07
21F：推 shes7001955: 运动前有先热身吗？试试看拉伸股四头肌跟髂胫束，然07/26 00:05
22F：→ shes7001955: 後一开始运动强度不要太强，慢慢叠加上去比较不会造 07/26 00:05
23F：→ shes7001955: 成负担喔07/26 00:05
24F：→ shairg: 是有吃速关捷关节就有比较顺07/26 00:11
25F：→ shairg: 但刚开始运动真的要循序渐进会比较持久07/26 00:11
26F：推 tony120480: 是说两个月耍废可以胖多少？2公斤就很惊人了吧！07/26 00:35
27F：推 arsonlolita: 运动前动态拉伸很重要 关节会润滑07/26 09:30
最近有比较认真拉伸
28F：推 bossking: 也有买速关捷效果还行啊07/26 09:39
来找找看
29F：推 nicolelove: 不舒服就先休息 做一休一07/27 09:43
30F：推 kellindil: 从饮食控制下手，减重5～10%就能舒缓膝盖疼痛问题。07/27 11:19
希望可以赶快达标
31F：推 crazyclown91: 回26楼 我之前有一阵子每天吃消夜又不运动 简单一个07/28 10:13
32F：→ crazyclown91: 月胖4~5公斤QQ07/28 10:13
33F：推 f1r9a9n2k: 习惯久坐也会影响膝盖07/29 02:13
上班真的好难 要常常起来走动
34F：推 higy: 如果一开始运动强不不要太强07/29 23:26
35F：→ higy: 不然很容易就放弃 可以先从滑步机飞轮开始07/29 23:27
※ 编辑: c9047562 (101.12.26.163 台湾), 08/01/2023 13:43:52