作者oskens (摸魚)
看板FITNESS
標題[討論] 要工作比較不疲勞該練有氧還是無氧?
時間Mon Jul 24 20:27:19 2023
隨著年紀變大 真的發現工作時很容易累
這幾年甚至慘到我回到家連打電動這種耍廢爽的活動都搞不下去
所以去年開始報健身房運動 自學了一年 嗯 只瘦了3公斤脂肪
接下來打算請教練逼一下自己了
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以上題外話
想要請益一下關於訓練大方向的幾個問題
我目前查到了幾個資料 感覺有點相互衝突
1.資料A-XX葛格:有氧跟無氧運動不可以同時訓練 和純做無氧相比
混練會因為刺激神經不同 效果變差
2.資料B-忘記哪裡看到:身體的肌肉量會影響代謝，如果代謝不好精神就不會好
3.資料C-某鴿子醫生: 肌肉有分白肌和紅肌 白肌對人的持久比較好
因為肌肉裡面含有比較多的攜氧量
想諮詢一下 如果今天我以工作能持續有精神 回到家一樣有精神為訴求
以上述這幾個資料來看 目標應該是增加肌肉量對吧?
不過我以前一直以為要多做重訓 實際上訴求是一整天精神的話
最需要的是利用持久訓練來增加自己的白肌 對嗎?
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1F：推 b19880115: 認真說，跟本原因在飲食內容，尤其是全素。 07/24 20:32
3F：→ b19880115: netflix拍的全素飲食紀錄片。 07/24 20:33
4F：→ b19880115: 搭配斷食(一日一餐)，你會發現你的狀況跟大學生差不多 07/24 20:34
5F：→ vince4687: 氣血斷食哥又在蝦推了 07/24 21:40
6F：→ vince4687: 我個人建議也是從飲食先調整 尤其是澱粉減少 07/24 21:40
7F：→ vince4687: 晚餐澱粉減少一些 那個升醣感我覺得影響下班作息蠻大 07/24 21:41
8F：推 iamoldtwo: C講反了. 07/24 22:27
9F：推 p09171989: 自己經驗是早上去重訓最好 一整天精神都會蠻好的 我有 07/24 22:36
10F：→ p09171989: 陣子就是早起去world gym練 很空練起來很舒服 而且練 07/24 22:36
11F：→ p09171989: 完去上班精神好到下班 不過睡眠一定要夠 不然身體會越 07/24 22:36
12F：→ p09171989: 來越疲勞 07/24 22:36
13F：推 ceca: 其實有氧目前對你影響比較大. 07/25 00:16
14F：→ ceca: 無氧也會有用,可是你先有氧效果比較好. 07/25 00:16
15F：→ ceca: 你主要是身體惰性很高,所以需要活化一下心肺. 07/25 00:17
16F：推 t72312: 提升最大肌力 就這麼簡單 07/25 00:17
17F：→ ceca: 不過建議你高強度有氧,心率150bpm以上,然後不要太久. 07/25 00:17
18F：→ ceca: 20分鐘就夠了...不要低強度長時間...這樣你會更慵懶..XD 07/25 00:17
19F：→ ceca: 等你身體活化後,你在挪一些時間改成重訓就好. 07/25 00:18
20F：→ ceca: 重訓對神經刺激比較直接. 07/25 00:18
21F：→ ceca: 至於無氧和有氧..你不是比賽巨巨,你不用管那麼多. 07/25 00:19
22F：→ ceca: 那個是人家在身體極限的時候影響才比較明顯. 07/25 00:19
23F：→ ceca: 你身體開發程度還很低,兩個一起練,紅肌,Type2a Type2b一起長 07/25 00:20
24F：→ ceca: 當你肌肉量大到一個程度,type2a 和2b轉換效應才會有影響. 07/25 00:20
25F：→ ceca: 但是紅肌通常不會明顯的轉成白肌,所以紅肌和白肌訓練不衝突. 07/25 00:21
26F：→ ceca: 差異只是,有氧做太多,肌肉分解比率會上升,合成比率下降. 07/25 00:21
27F：→ ceca: 但那必須是白肌肌肉量非常龐大的狀況才會明顯影響. 07/25 00:22
28F：→ ceca: 另外你是要有精神,那,都不要做太累..XD 07/25 00:22
29F：→ ceca: 一天,高強度有氧20分鐘,另一天重訓例如胸肩,各10組30分鐘. 07/25 00:23
30F：→ ceca: 你不要學那些競賽球賽運動員,或是健美選手,狂操猛操..XD 07/25 00:23
31F：→ ceca: 結果就算精神有了,身體也累垮了,之後你就會對運動產生抗拒. 07/25 00:24
32F：→ ceca: 你要健康或是活化身體,運動其實隨便做做,就很有效果. 07/25 00:26
33F：→ ceca: 對,就是隨便做做... 07/25 00:26
34F：→ ceca: 不要陷入那種日本漫畫畫的那種往死裡操..XD 07/25 00:26
35F：→ ceca: 專業的運動員也不會這樣操...XD.. 07/25 00:27
36F：推 Anda: 有運動就應該會讓體能變好 其他都是多餘的… 07/25 01:11
37F：→ Anda: 我光慢跑完就精神跟心情都很不錯 07/25 01:12
38F：推 boy1031: 依你的需求，要改善飲食應該佔6成，可惜你沒詳細寫出飲 07/25 06:22
39F：→ boy1031: 食內容，運動的話，如果是以前沒怎麼在動的話，健身重訓 07/25 06:22
40F：→ boy1031: 有氧跑步都有效的，但只佔4成。甚至睡眠品質不好的話也要 07/25 06:22
41F：→ boy1031: 改善，基本上屬於24小時都要微調效果最佳 07/25 06:22
42F：推 tungpayton: 看你描述感覺是工作的壓力彈性疲勞，自己找放鬆的方 07/25 08:14
43F：→ tungpayton: 法，運動只是其中一種，出去郊遊踏青，也不錯 07/25 08:14
44F：→ shane24156: 能都練就練 但是強度上來後身體要注意休息回覆不然還 07/25 13:19
45F：→ shane24156: 是累 07/25 13:19
46F：推 levs: 可以考慮買運動手錶或手環 我之前剛買的時候心率變異每天都 07/25 13:34
47F：→ levs: 很低，當時候不知道那是什麼，只覺得每天運動每次都跑完嘴唇 07/25 13:34
48F：→ levs: 發白，後來直到最近才知道好像可以靠那個判斷身體恢復程度 07/25 13:35
49F：→ levs: 如果你休息幾天後去工作還是覺得很累，可能要懷疑一下是不是 07/25 13:36
50F：→ levs: 工作時有做什麼很激烈的事(大聲講話、快走)，或是壓力太大。 07/25 13:37
51F：→ CHB1980: 我發現不要碰含糖類飲食就比較不疲勞 07/25 20:56
52F：推 FarkU: 不要頻繁進食比較不疲勞，最近運動的心得。 07/25 21:46
53F：推 jht37: 低碳飲食+間歇性斷食+自己喜歡的運動(甚至吃飽散步都行)， 07/26 02:05
54F：→ jht37: 能嘗試持續一個月，精神狀況絕對有感！精神疲勞與否主要還 07/26 02:05
55F：→ jht37: 是跟飲食最相關。 07/26 02:05
56F：推 Carrarese: 血糖穩定比較不容易疲勞 07/26 08:31
57F：推 chigo520: 換工作 07/26 15:09
58F：推 salamender: 麻煩端出研究報告來支持那個斷食好嗎？ 07/28 16:45
59F：推 a1121210: 先休息看是不是慢性疲勞 08/01 11:43