作者oskens (摸鱼)
看板FITNESS
标题[讨论] 要工作比较不疲劳该练有氧还是无氧?
时间Mon Jul 24 20:27:19 2023
随着年纪变大 真的发现工作时很容易累
这几年甚至惨到我回到家连打电动这种耍废爽的活动都搞不下去
所以去年开始报健身房运动 自学了一年 嗯 只瘦了3公斤脂肪
接下来打算请教练逼一下自己了
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以上题外话
想要请益一下关於训练大方向的几个问题
我目前查到了几个资料 感觉有点相互冲突
1.资料A-XX葛格:有氧跟无氧运动不可以同时训练 和纯做无氧相比
混练会因为刺激神经不同 效果变差
2.资料B-忘记哪里看到:身体的肌肉量会影响代谢，如果代谢不好精神就不会好
3.资料C-某鸽子医生: 肌肉有分白肌和红肌 白肌对人的持久比较好
因为肌肉里面含有比较多的携氧量
想谘询一下 如果今天我以工作能持续有精神 回到家一样有精神为诉求
以上述这几个资料来看 目标应该是增加肌肉量对吧?
不过我以前一直以为要多做重训 实际上诉求是一整天精神的话
最需要的是利用持久训练来增加自己的白肌 对吗?
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1F：推 b19880115: 认真说，跟本原因在饮食内容，尤其是全素。 07/24 20:32
3F：→ b19880115: netflix拍的全素饮食纪录片。 07/24 20:33
4F：→ b19880115: 搭配断食(一日一餐)，你会发现你的状况跟大学生差不多 07/24 20:34
5F：→ vince4687: 气血断食哥又在虾推了 07/24 21:40
6F：→ vince4687: 我个人建议也是从饮食先调整 尤其是淀粉减少 07/24 21:40
7F：→ vince4687: 晚餐淀粉减少一些 那个升醣感我觉得影响下班作息蛮大 07/24 21:41
8F：推 iamoldtwo: C讲反了. 07/24 22:27
9F：推 p09171989: 自己经验是早上去重训最好 一整天精神都会蛮好的 我有 07/24 22:36
10F：→ p09171989: 阵子就是早起去world gym练 很空练起来很舒服 而且练 07/24 22:36
11F：→ p09171989: 完去上班精神好到下班 不过睡眠一定要够 不然身体会越 07/24 22:36
12F：→ p09171989: 来越疲劳 07/24 22:36
13F：推 ceca: 其实有氧目前对你影响比较大. 07/25 00:16
14F：→ ceca: 无氧也会有用,可是你先有氧效果比较好. 07/25 00:16
15F：→ ceca: 你主要是身体惰性很高,所以需要活化一下心肺. 07/25 00:17
16F：推 t72312: 提升最大肌力 就这麽简单 07/25 00:17
17F：→ ceca: 不过建议你高强度有氧,心率150bpm以上,然後不要太久. 07/25 00:17
18F：→ ceca: 20分钟就够了...不要低强度长时间...这样你会更慵懒..XD 07/25 00:17
19F：→ ceca: 等你身体活化後,你在挪一些时间改成重训就好. 07/25 00:18
20F：→ ceca: 重训对神经刺激比较直接. 07/25 00:18
21F：→ ceca: 至於无氧和有氧..你不是比赛巨巨,你不用管那麽多. 07/25 00:19
22F：→ ceca: 那个是人家在身体极限的时候影响才比较明显. 07/25 00:19
23F：→ ceca: 你身体开发程度还很低,两个一起练,红肌,Type2a Type2b一起长 07/25 00:20
24F：→ ceca: 当你肌肉量大到一个程度,type2a 和2b转换效应才会有影响. 07/25 00:20
25F：→ ceca: 但是红肌通常不会明显的转成白肌,所以红肌和白肌训练不冲突. 07/25 00:21
26F：→ ceca: 差异只是,有氧做太多,肌肉分解比率会上升,合成比率下降. 07/25 00:21
27F：→ ceca: 但那必须是白肌肌肉量非常庞大的状况才会明显影响. 07/25 00:22
28F：→ ceca: 另外你是要有精神,那,都不要做太累..XD 07/25 00:22
29F：→ ceca: 一天,高强度有氧20分钟,另一天重训例如胸肩,各10组30分钟. 07/25 00:23
30F：→ ceca: 你不要学那些竞赛球赛运动员,或是健美选手,狂操猛操..XD 07/25 00:23
31F：→ ceca: 结果就算精神有了,身体也累垮了,之後你就会对运动产生抗拒. 07/25 00:24
32F：→ ceca: 你要健康或是活化身体,运动其实随便做做,就很有效果. 07/25 00:26
33F：→ ceca: 对,就是随便做做... 07/25 00:26
34F：→ ceca: 不要陷入那种日本漫画画的那种往死里操..XD 07/25 00:26
35F：→ ceca: 专业的运动员也不会这样操...XD.. 07/25 00:27
36F：推 Anda: 有运动就应该会让体能变好 其他都是多余的… 07/25 01:11
37F：→ Anda: 我光慢跑完就精神跟心情都很不错 07/25 01:12
38F：推 boy1031: 依你的需求，要改善饮食应该占6成，可惜你没详细写出饮 07/25 06:22
39F：→ boy1031: 食内容，运动的话，如果是以前没怎麽在动的话，健身重训 07/25 06:22
40F：→ boy1031: 有氧跑步都有效的，但只占4成。甚至睡眠品质不好的话也要 07/25 06:22
41F：→ boy1031: 改善，基本上属於24小时都要微调效果最佳 07/25 06:22
42F：推 tungpayton: 看你描述感觉是工作的压力弹性疲劳，自己找放松的方 07/25 08:14
43F：→ tungpayton: 法，运动只是其中一种，出去郊游踏青，也不错 07/25 08:14
44F：→ shane24156: 能都练就练 但是强度上来後身体要注意休息回覆不然还 07/25 13:19
45F：→ shane24156: 是累 07/25 13:19
46F：推 levs: 可以考虑买运动手表或手环 我之前刚买的时候心率变异每天都 07/25 13:34
47F：→ levs: 很低，当时候不知道那是什麽，只觉得每天运动每次都跑完嘴唇 07/25 13:34
48F：→ levs: 发白，後来直到最近才知道好像可以靠那个判断身体恢复程度 07/25 13:35
49F：→ levs: 如果你休息几天後去工作还是觉得很累，可能要怀疑一下是不是 07/25 13:36
50F：→ levs: 工作时有做什麽很激烈的事(大声讲话、快走)，或是压力太大。 07/25 13:37
51F：→ CHB1980: 我发现不要碰含糖类饮食就比较不疲劳 07/25 20:56
52F：推 FarkU: 不要频繁进食比较不疲劳，最近运动的心得。 07/25 21:46
53F：推 jht37: 低碳饮食+间歇性断食+自己喜欢的运动(甚至吃饱散步都行)， 07/26 02:05
54F：→ jht37: 能尝试持续一个月，精神状况绝对有感！精神疲劳与否主要还 07/26 02:05
55F：→ jht37: 是跟饮食最相关。 07/26 02:05
56F：推 Carrarese: 血糖稳定比较不容易疲劳 07/26 08:31
57F：推 chigo520: 换工作 07/26 15:09
58F：推 salamender: 麻烦端出研究报告来支持那个断食好吗？ 07/28 16:45
59F：推 a1121210: 先休息看是不是慢性疲劳 08/01 11:43