作者n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9n9n9n91)
看板FITNESS
標題[閒聊] 我會如何幫助阿滴練引體向上
時間Sat Jul 22 17:31:32 2023
幾年前看到阿滴想練引體向上 很可惜到現在好像都沒看到續集
我今天想提出一些我覺得可以幫助到他或是其他人達成這一個目標的方法
https://www.youtube.com/watch?v=SF8s3jVmiAs
這不是針對誰 只是用他做例子
很多人會會開始取笑他 說他沒意志力 只會出一張嘴等等
我覺得提出解決的方法才是重點
因為引體向上被公認為訓練背肌最好的動作
我相信想練練不起來的不只有他
首先 這一個目標對阿滴來說是很實際的
他是一個體重輕的30幾歲男性
不是蛇丸 統神 或是滴妹 引體向上對這些人來說很難
對阿滴來說要練成引體向上是非常可行的
第二 教練教的動作非常好 指導的很專業 使用的器材也沒問題
需要練甚麼動作也很清楚
那麼失敗的原因是甚麼? 很簡單 就是缺乏練習
我相信阿滴也知道 學英文最重要的也是經常性的練習
沒練習再多書再好的老師都沒甚麼效果
引體向上也是一樣需要經常練習才會有效果
所以我的方法也很簡單 那就是經常練習
每天花個幾次走路或騎腳踏車去公園的單槓或樹練習
用健身房當然也可以 但是他失敗的原因就是因為沒有動力去健身房
所以我不會叫他去健身房
這個影片介紹100個做引體向上的地方
https://www.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc
要找到地方做引體向上是很容易的
如果真的完全不想出門 那就買一個室內單槓 要哪一種我就不討論了
最後一個建議是你要把你的時間精力放在引體向上上
因為你願意花在健身的時間就這麼一點點 你練一大堆你就很容易放棄
也不是說其他完全不練 而是其他的動作等你練完引體還有時間再練
很多人會說 健身最重要的是健力三項 或是三項的變化
我跟你說健身最重要的是養成習慣 要養成引體向上的習慣遠比三項容易
因為要練引體向上很方便
一個新手 先養成習慣 達成一個目標 讓自己有點成就感 你才會持續
那為什麼不是伏地挺身的習慣 不是更方便 更容易養成
因為引體向上比較難 練成比較會有成就感 效果也比較好
結語 要練成引體向上就是常常練習
影片中提到一個禮拜兩次可能不夠 最好是天天練 一天練好幾次
不要一次練太累 因為要常常練 所以一次花個三分鐘就可以了
經過可以做的地方就拉幾下 英文叫做 Greasing the Groove
最後 如果你問我沒低槓做划船動作怎麼辦
很簡單 拿一條浴巾就可以了
https://www.youtube.com/watch?v=tl9UAJKFX4Y
方法就這樣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.211.72.6 (紐西蘭)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1690018294.A.D6A.html
1F：推 levs: 想說經過公園就吊幾下，目前還撐不起來，想請問如果一次就會 07/22 18:50
2F：→ levs: 痠痛是不是要休息？ 07/22 18:50
3F：推 levs: 還有想請問如果目前幾乎只能吊著拉不太起來，這種吊是不是也 07/22 18:55
4F：→ levs: 能訓練到背肌呢？不知是不是錯覺總覺得上半身姿勢好像變好？ 07/22 18:55
推文有提到澳式引體
10:15 講得很詳細
https://www.youtube.com/watch?v=SF8s3jVmiAs
附近沒低槓就用我的浴巾法
5F：推 Radiomir: 最近在測有氧, 引體荒廢了1個月, 結果從10下退步到6下. 07/22 22:35
6F：→ Radiomir: 看來要維持的話, 每週還是要拉2天, 否則會退到剩5,6下. 07/22 22:36
7F：推 ng130016: 推澳式引體 07/22 23:36
8F：→ ng130016: 但肌肉還是給他休48~72小時 07/22 23:36
9F：→ ng130016: 練個5~10組 07/22 23:37
10F：→ edwinfan1974: 個人經驗，體重減輕就拉得上去了 07/23 00:02
11F：推 yesjimmy62: 想練引體向上+1 練了4個月還是做不了自身重量 QQ 07/23 01:46
加油 我的建議是多練習
如果引體是你的現在的目標
可暫時把引體放在訓練的第一順位
12F：推 ChickByeMan: 倒不覺得引體向上是練背肌最好的動作，至少對新手而 07/23 07:28
13F：推 ChickByeMan: 言不好，更不用說很多人即使拉的上去，也未必是靠背 07/23 07:29
14F：→ ChickByeMan: 肌拉上去的。 07/23 07:30
引體向上的好 是很多專家公認的
14:18 少數無異議認為是最好的動作
不只是背肌 二頭 前臂 腹肌都有練到
https://www.youtube.com/watch?v=pXfMdhP-Iv8
引體向上阿諾在1977年出的自傳 The Education of a Bodybuilder也講過
”CLOSE-GRIP BICEPS CHINS—This is probably the only exercise you can do
without gym equipment to build impressive biceps“
我要強調的是引體向上是很值得練習的動作
引體練不上去阿諾也有講就用澳式
15F：推 killkids: 最好的動作當然是指可以正確操作的時候吧？不然所有動作 07/23 10:30
→ killkids: 都可以是不好的動作了
這當然 練標準引體向上的影片中已經有講很清楚
07/23 10:30
16F：→ DontPLZ: 扣環下拉練個幾個月 引體向上就拉得上去啦~ 07/23 11:06
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 紐西蘭), 07/23/2023 11:49:18
17F：→ gwboy: 人家只是拍片要流量不必認真 07/23 12:19
他當然不會看我的文章 只是以他做例子
因為引體是一個很好的動作
我相信想練又練不起來的不止有他一個
18F：推 mozume: 原來這叫澳式引體，但我每次做都覺得我在練脖子，不知怎 07/23 13:00
19F：→ mozume: 麼改善 07/23 13:00
20F：→ shane24156: 練脖子代表沒有挺胸 澳式引體要想像竿子拉往胸口 07/23 13:27
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 紐西蘭), 07/23/2023 14:27:25
21F：推 ro123eo: 一開始體重太重我也是完全拉不上去 背就是用滑輪下拉跟 07/23 17:38
22F：→ ro123eo: 萵苣那種輔助式引體慢慢練 隨著輔助的重量減少 某次就想 07/23 17:38
23F：→ ro123eo: 試試看完全不用 結果就默默拉上去一下了 之後就慢慢進步 07/23 17:39
24F：→ ro123eo: 0>1這段對我來說是最難的 07/23 17:39
你的練法是正確的 不過這是建立在固定上健身房的條件之下
阿滴和其他練引體失敗的人之所以失敗 就是因為沒有持續固定上健身房練習
我提供的方法是去公園或是用樹 因為這遠比上健身房方便
25F：→ iamoldtwo: 登山好用 07/23 19:18
26F：推 levs: 感謝回答 07/23 22:18
27F：推 wei76119: 我覺得澳式引體像反向的伏地挺身，身體核心要保持，就 07/23 23:43
28F：→ wei76119: 不會像練脖子 07/23 23:43
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 紐西蘭), 07/24/2023 06:41:02
29F：推 amurotai: 我也是三十歲才拉起來第一下正手引體向上，下班天天去順 07/24 09:57
30F：→ amurotai: 路的公園拉，拉到手起血泡，但是當時就是想練起來，現在 07/24 09:58
31F：→ amurotai: 大概一次可以拉10下，也是在家用家用式的單槓練而已 07/24 09:58
32F：→ historyfirst: 當兵的時候拉不上去 偶然有一天去公園突然開竅 07/24 11:05
33F：→ kisweet999: 目前極限就萵苣輔助機用 9kg... 自身只能吊著拉不上去 07/24 11:49
加油 應該快成功了
34F：推 Idiopathic: XD買個手套每天吊著? 07/24 13:32
我是沒用 所以我不知道會有甚麼差別
35F：推 levs: 請問你們的手掌有長繭嗎？ 07/24 14:03
36F：→ levs: 我才剛開始沒幾天就已經長繭了 而且壓下去還蠻痛的 07/24 14:04
當然會長繭 如果練過舉重 健力 划船 攀岩 柔道 等任何需要握的運動 長繭幾乎是必然
就連做工務農 長期拿鋤頭或是圓鍬都會長繭
不過別擔心這是小問題 有很多方法可以處理 自己查一下吧
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 紐西蘭), 07/24/2023 15:09:24
37F：推 levs: 謝謝回答 07/24 15:10
38F：推 godgan: 我會怎麼幫阿滴你知道嗎？他不去練就揍他，揍到他去為止， 07/24 15:35
39F：→ godgan: 什麼訓練方法訓練器材都是假議題，他不去就都沒用，揍就對 07/24 15:36
40F：→ godgan: 了 07/24 15:36
41F：推 killkids: 這樣你會先需要律師幫你欸？ 07/24 16:06
42F：推 levs: 如果有人要動手打我逼我去健身房 我會請認識的有免死金牌的 07/24 16:25
43F：→ levs: 人把對方打死 看誰厲害 07/24 16:25
這你可以放心 沒聽過健身房老闆因為會員不來練去家裡打人的
而現實剛好相反 健身房老闆最希望的是你繳年會而你都不來
這有統計過 這就是大眾健身房賺錢的模式
講白一點 他們能賺錢是建立在他們知道大多數人都不會常常上健身房的前提之下
也就是說 大部分人的失敗 是他們的成功
這也是我寫這一篇文章的另一個用意
去公園或是找一棵樹不用錢 也不會花太多通勤時間
大部分人不上健身房的理由不外乎沒錢沒時間
如果去健身房通勤單程15分鐘 來回就30分鐘 加上訓練60分鐘 一次就要花一個半小時
一個禮拜至少三次 這對很多人來說是無法長期堅持下去的
我猜這也是阿滴練引體失敗的原因
如果今天我們去公園或是用樹就沒這一個問題 到處都有樹或公園
我也有提到100個練引體向上的影片 要練引體向上是很方便的
你可以早晚各花3分鐘練習 這也不會影響到你的時間
重點是我希望可以透過一個比較方便的方式讓想練引體的人比較容易成功
44F：→ levs: 超商浩克那種人在健身族群中只是少數吧？對吧？ 07/24 16:26
45F：推 killkids: 大部份就網路上講幹話而已 07/24 17:05
46F：推 b14011030: 很喜歡澳式這個動作 07/24 17:29
47F：→ b14011030: 單槓力竭後再怎麼組間休息也不好做了，就只能懸吊，澳 07/24 17:29
48F：→ b14011030: 式則可以多練幾組 07/24 17:29
49F：推 kukocno31: 好奇澳式的轉換率有這麼好嗎？ 07/24 17:47
50F：→ kukocno31: （以跟引體向上這個動作相比而言） 07/24 17:47
澳式引體是阿諾在1977年出的自傳 The Education of a Bodybuilder講的
他的原始文字是ROWING BETWEEN CHAIRS 看過他的圖片就知道是澳式引體
kosmofit影片中還教了其他動作你也可以試試看
51F：推 kee32: 你怎麼會產生阿滴是認真想練引體向上的錯覺？ 07/24 22:07
一開始就講了 這只是以他為例
因為引體向上是一個好動作 練不起來的不只他一個
52F：推 faechai5566: 我自己的經驗還是要給背部足夠的訓練才會進步 以前在 07/24 22:14
53F：→ faechai5566: WG練主要都是滑輪下拉 那時候也有順便在減重 某天滑 07/24 22:14
54F：→ faechai5566: 輪拉到70kg的時候就去試試看引體 然後就拉得起來一兩 07/24 22:14
55F：→ faechai5566: 下了~ 07/24 22:14
56F：推 ng130016: 滑輪下拉肯定比澳式引體好 07/25 01:13
57F：→ ng130016: 如果是居家單槓 也只能做澳式引體了 07/25 01:14
※ 編輯: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 紐西蘭), 07/25/2023 07:25:53
58F：推 kee32: 阿滴不是一個好的蹭閱讀數的標的，至少我看到就心煩 07/25 10:36
59F：推 lesautres: 對沒有動機訓練的人就是連這一點點都很難實施XD 理論上 07/25 14:05
60F：→ lesautres: 應該更好練的伏地挺身我至今都沒練成，反而是攀岩幾年 07/25 14:05
61F：→ lesautres: 後單槓能拉上去，雖然進步慢但好處是不會覺得是在訓練 07/25 14:05
62F：→ ksk0516: 卡關卡很久… 08/03 13:06