作者n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9n9n9n91)
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标题[闲聊] 我会如何帮助阿滴练引体向上
时间Sat Jul 22 17:31:32 2023
几年前看到阿滴想练引体向上 很可惜到现在好像都没看到续集
我今天想提出一些我觉得可以帮助到他或是其他人达成这一个目标的方法
https://www.youtube.com/watch?v=SF8s3jVmiAs
这不是针对谁 只是用他做例子
很多人会会开始取笑他 说他没意志力 只会出一张嘴等等
我觉得提出解决的方法才是重点
因为引体向上被公认为训练背肌最好的动作
我相信想练练不起来的不只有他
首先 这一个目标对阿滴来说是很实际的
他是一个体重轻的30几岁男性
不是蛇丸 统神 或是滴妹 引体向上对这些人来说很难
对阿滴来说要练成引体向上是非常可行的
第二 教练教的动作非常好 指导的很专业 使用的器材也没问题
需要练甚麽动作也很清楚
那麽失败的原因是甚麽? 很简单 就是缺乏练习
我相信阿滴也知道 学英文最重要的也是经常性的练习
没练习再多书再好的老师都没甚麽效果
引体向上也是一样需要经常练习才会有效果
所以我的方法也很简单 那就是经常练习
每天花个几次走路或骑脚踏车去公园的单杠或树练习
用健身房当然也可以 但是他失败的原因就是因为没有动力去健身房
所以我不会叫他去健身房
这个影片介绍100个做引体向上的地方
https://www.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc
要找到地方做引体向上是很容易的
如果真的完全不想出门 那就买一个室内单杠 要哪一种我就不讨论了
最後一个建议是你要把你的时间精力放在引体向上上
因为你愿意花在健身的时间就这麽一点点 你练一大堆你就很容易放弃
也不是说其他完全不练 而是其他的动作等你练完引体还有时间再练
很多人会说 健身最重要的是健力三项 或是三项的变化
我跟你说健身最重要的是养成习惯 要养成引体向上的习惯远比三项容易
因为要练引体向上很方便
一个新手 先养成习惯 达成一个目标 让自己有点成就感 你才会持续
那为什麽不是伏地挺身的习惯 不是更方便 更容易养成
因为引体向上比较难 练成比较会有成就感 效果也比较好
结语 要练成引体向上就是常常练习
影片中提到一个礼拜两次可能不够 最好是天天练 一天练好几次
不要一次练太累 因为要常常练 所以一次花个三分钟就可以了
经过可以做的地方就拉几下 英文叫做 Greasing the Groove
最後 如果你问我没低杠做划船动作怎麽办
很简单 拿一条浴巾就可以了
https://www.youtube.com/watch?v=tl9UAJKFX4Y
方法就这样
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.211.72.6 (纽西兰)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1690018294.A.D6A.html
1F：推 levs: 想说经过公园就吊几下，目前还撑不起来，想请问如果一次就会 07/22 18:50
2F：→ levs: 酸痛是不是要休息？ 07/22 18:50
3F：推 levs: 还有想请问如果目前几乎只能吊着拉不太起来，这种吊是不是也 07/22 18:55
4F：→ levs: 能训练到背肌呢？不知是不是错觉总觉得上半身姿势好像变好？ 07/22 18:55
推文有提到澳式引体
10:15 讲得很详细
https://www.youtube.com/watch?v=SF8s3jVmiAs
附近没低杠就用我的浴巾法
5F：推 Radiomir: 最近在测有氧, 引体荒废了1个月, 结果从10下退步到6下. 07/22 22:35
6F：→ Radiomir: 看来要维持的话, 每周还是要拉2天, 否则会退到剩5,6下. 07/22 22:36
7F：推 ng130016: 推澳式引体 07/22 23:36
8F：→ ng130016: 但肌肉还是给他休48~72小时 07/22 23:36
9F：→ ng130016: 练个5~10组 07/22 23:37
10F：→ edwinfan1974: 个人经验，体重减轻就拉得上去了 07/23 00:02
11F：推 yesjimmy62: 想练引体向上+1 练了4个月还是做不了自身重量 QQ 07/23 01:46
加油 我的建议是多练习
如果引体是你的现在的目标
可暂时把引体放在训练的第一顺位
12F：推 ChickByeMan: 倒不觉得引体向上是练背肌最好的动作，至少对新手而 07/23 07:28
13F：推 ChickByeMan: 言不好，更不用说很多人即使拉的上去，也未必是靠背 07/23 07:29
14F：→ ChickByeMan: 肌拉上去的。 07/23 07:30
引体向上的好 是很多专家公认的
14:18 少数无异议认为是最好的动作
不只是背肌 二头 前臂 腹肌都有练到
https://www.youtube.com/watch?v=pXfMdhP-Iv8
引体向上阿诺在1977年出的自传 The Education of a Bodybuilder也讲过
”CLOSE-GRIP BICEPS CHINS—This is probably the only exercise you can do
without gym equipment to build impressive biceps“
我要强调的是引体向上是很值得练习的动作
引体练不上去阿诺也有讲就用澳式
15F：推 killkids: 最好的动作当然是指可以正确操作的时候吧？不然所有动作 07/23 10:30
→ killkids: 都可以是不好的动作了
这当然 练标准引体向上的影片中已经有讲很清楚
07/23 10:30
16F：→ DontPLZ: 扣环下拉练个几个月 引体向上就拉得上去啦~ 07/23 11:06
※ 编辑: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 纽西兰), 07/23/2023 11:49:18
17F：→ gwboy: 人家只是拍片要流量不必认真 07/23 12:19
他当然不会看我的文章 只是以他做例子
因为引体是一个很好的动作
我相信想练又练不起来的不止有他一个
18F：推 mozume: 原来这叫澳式引体，但我每次做都觉得我在练脖子，不知怎 07/23 13:00
19F：→ mozume: 麽改善 07/23 13:00
20F：→ shane24156: 练脖子代表没有挺胸 澳式引体要想像竿子拉往胸口 07/23 13:27
※ 编辑: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 纽西兰), 07/23/2023 14:27:25
21F：推 ro123eo: 一开始体重太重我也是完全拉不上去 背就是用滑轮下拉跟 07/23 17:38
22F：→ ro123eo: 莴苣那种辅助式引体慢慢练 随着辅助的重量减少 某次就想 07/23 17:38
23F：→ ro123eo: 试试看完全不用 结果就默默拉上去一下了 之後就慢慢进步 07/23 17:39
24F：→ ro123eo: 0>1这段对我来说是最难的 07/23 17:39
你的练法是正确的 不过这是建立在固定上健身房的条件之下
阿滴和其他练引体失败的人之所以失败 就是因为没有持续固定上健身房练习
我提供的方法是去公园或是用树 因为这远比上健身房方便
25F：→ iamoldtwo: 登山好用 07/23 19:18
26F：推 levs: 感谢回答 07/23 22:18
27F：推 wei76119: 我觉得澳式引体像反向的伏地挺身，身体核心要保持，就 07/23 23:43
28F：→ wei76119: 不会像练脖子 07/23 23:43
※ 编辑: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 纽西兰), 07/24/2023 06:41:02
29F：推 amurotai: 我也是三十岁才拉起来第一下正手引体向上，下班天天去顺 07/24 09:57
30F：→ amurotai: 路的公园拉，拉到手起血泡，但是当时就是想练起来，现在 07/24 09:58
31F：→ amurotai: 大概一次可以拉10下，也是在家用家用式的单杠练而已 07/24 09:58
32F：→ historyfirst: 当兵的时候拉不上去 偶然有一天去公园突然开窍 07/24 11:05
33F：→ kisweet999: 目前极限就莴苣辅助机用 9kg... 自身只能吊着拉不上去 07/24 11:49
加油 应该快成功了
34F：推 Idiopathic: XD买个手套每天吊着? 07/24 13:32
我是没用 所以我不知道会有甚麽差别
35F：推 levs: 请问你们的手掌有长茧吗？ 07/24 14:03
36F：→ levs: 我才刚开始没几天就已经长茧了 而且压下去还蛮痛的 07/24 14:04
当然会长茧 如果练过举重 健力 划船 攀岩 柔道 等任何需要握的运动 长茧几乎是必然
就连做工务农 长期拿锄头或是圆锹都会长茧
不过别担心这是小问题 有很多方法可以处理 自己查一下吧
※ 编辑: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 纽西兰), 07/24/2023 15:09:24
37F：推 levs: 谢谢回答 07/24 15:10
38F：推 godgan: 我会怎麽帮阿滴你知道吗？他不去练就揍他，揍到他去为止， 07/24 15:35
39F：→ godgan: 什麽训练方法训练器材都是假议题，他不去就都没用，揍就对 07/24 15:36
40F：→ godgan: 了 07/24 15:36
41F：推 killkids: 这样你会先需要律师帮你欸？ 07/24 16:06
42F：推 levs: 如果有人要动手打我逼我去健身房 我会请认识的有免死金牌的 07/24 16:25
43F：→ levs: 人把对方打死 看谁厉害 07/24 16:25
这你可以放心 没听过健身房老板因为会员不来练去家里打人的
而现实刚好相反 健身房老板最希望的是你缴年会而你都不来
这有统计过 这就是大众健身房赚钱的模式
讲白一点 他们能赚钱是建立在他们知道大多数人都不会常常上健身房的前提之下
也就是说 大部分人的失败 是他们的成功
这也是我写这一篇文章的另一个用意
去公园或是找一棵树不用钱 也不会花太多通勤时间
大部分人不上健身房的理由不外乎没钱没时间
如果去健身房通勤单程15分钟 来回就30分钟 加上训练60分钟 一次就要花一个半小时
一个礼拜至少三次 这对很多人来说是无法长期坚持下去的
我猜这也是阿滴练引体失败的原因
如果今天我们去公园或是用树就没这一个问题 到处都有树或公园
我也有提到100个练引体向上的影片 要练引体向上是很方便的
你可以早晚各花3分钟练习 这也不会影响到你的时间
重点是我希望可以透过一个比较方便的方式让想练引体的人比较容易成功
44F：→ levs: 超商浩克那种人在健身族群中只是少数吧？对吧？ 07/24 16:26
45F：推 killkids: 大部份就网路上讲干话而已 07/24 17:05
46F：推 b14011030: 很喜欢澳式这个动作 07/24 17:29
47F：→ b14011030: 单杠力竭後再怎麽组间休息也不好做了，就只能悬吊，澳 07/24 17:29
48F：→ b14011030: 式则可以多练几组 07/24 17:29
49F：推 kukocno31: 好奇澳式的转换率有这麽好吗？ 07/24 17:47
50F：→ kukocno31: （以跟引体向上这个动作相比而言） 07/24 17:47
澳式引体是阿诺在1977年出的自传 The Education of a Bodybuilder讲的
他的原始文字是ROWING BETWEEN CHAIRS 看过他的图片就知道是澳式引体
kosmofit影片中还教了其他动作你也可以试试看
51F：推 kee32: 你怎麽会产生阿滴是认真想练引体向上的错觉？ 07/24 22:07
一开始就讲了 这只是以他为例
因为引体向上是一个好动作 练不起来的不只他一个
52F：推 faechai5566: 我自己的经验还是要给背部足够的训练才会进步 以前在 07/24 22:14
53F：→ faechai5566: WG练主要都是滑轮下拉 那时候也有顺便在减重 某天滑 07/24 22:14
54F：→ faechai5566: 轮拉到70kg的时候就去试试看引体 然後就拉得起来一两 07/24 22:14
55F：→ faechai5566: 下了~ 07/24 22:14
56F：推 ng130016: 滑轮下拉肯定比澳式引体好 07/25 01:13
57F：→ ng130016: 如果是居家单杠 也只能做澳式引体了 07/25 01:14
※ 编辑: n9n9n9n9n91 (203.211.72.6 纽西兰), 07/25/2023 07:25:53
58F：推 kee32: 阿滴不是一个好的蹭阅读数的标的，至少我看到就心烦 07/25 10:36
59F：推 lesautres: 对没有动机训练的人就是连这一点点都很难实施XD 理论上 07/25 14:05
60F：→ lesautres: 应该更好练的伏地挺身我至今都没练成，反而是攀岩几年 07/25 14:05
61F：→ lesautres: 後单杠能拉上去，虽然进步慢但好处是不会觉得是在训练 07/25 14:05
62F：→ ksk0516: 卡关卡很久… 08/03 13:06