作者aiko6576 (新用戶)
看板FITNESS
標題[減肥] 飲食或者運動有需要更改的部分嗎?
時間Tue Jul 18 21:25:00 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
目標: 國慶日前瘦到80kg上下
性別:男
年齡:16
身高:185
體重:100
BMI:29
體脂率:大約25-30
早餐:玉米一根or不吃or連午餐一起吃
午餐:雞胸肉150g+水煮生菜+菇or大麥克*1(生菜酸黃瓜洋蔥加量 不加醬)
晚餐:雞胸肉150g or鮭魚150g+生吃生菜+水煮花椰菜
大約10點開始進食 17點後不吃東西 168執行中
日常作息時間:
放暑假中 如果沒有特別出去玩 基本10點起24點睡
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?扁平足?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
從7/1開始認真打算減肥
目前如果沒有出去玩
一週5天youbike (40km)
一週3-4次健行(陽明山隨機一條步道)
出去玩大多都是去山裡面(森林遊樂區)等等走走 基本沒有夜市或者高熱量行程
我的問題:
1.請問這個計畫是否有需要更改的部分 還是持續進行即可?
2.由於即將前往日本旅遊一個月 飲食不可能如此規律 但是我預估在日我的運動量也會增加 (日步數) 飲食打算7點早餐(飯店沙拉or松屋)午餐不吃or小餅乾 晚餐便利店先隨便買 睡前喝鮮奶+超市生魚片 有需要調整嗎?
3.在上週時 體重持續了一星期完全沒有降低 於是我去吃了一頓白蝦吃到飽(大約100條)體重就繼續往下掉了 請問這種飲食是必要的嗎?(放縱餐 欺騙餐?)多久一次呢?謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.251.25 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1689686702.A.72B.html
1F:推 iamoldtwo: wow,16歲就吃雞胸肉水煮菜漢堡不加醬.現在年輕人太猛了07/18 21:31
2F:推 EuGene: 你才16歲 不要暴飲暴食 少吃垃圾食物 多運動就會好轉了07/18 21:34
3F:→ EuGene: 你你重比我略高,體脂率差不多,可我大你30歲都不節食了07/18 21:35
4F:推 levs: 難得去日本還是照常吃吧...我之前回台灣都照常吃,就算胖了07/18 21:35
5F:→ levs: 之後再減就好了,出國每天幾萬步怕什麼XD07/18 21:35
每天30000步左右 我的行程排的挺緊的 基本找不到空檔吃東西 只好把進食壓在起床睡前 ?
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 21:36:47
6F:→ EuGene: 同上,真的出國去玩又是日本 不吃得開心很可惜 07/18 21:36
7F:推 iamoldtwo: 你體格吃蛋白質吃85g碳水80g都嫌少了怎麼可能降不下來07/18 21:37
8F:→ iamoldtwo: 你之前飲食是不是跟現在差很多07/18 21:37
之前上學時
早餐 7-11三明治+拿鐵
午餐 泡麵*1
下午點心 水煎包*2
晚餐家裡煮 只吃肉+白飯 吃的有點過量
睡前肚子餓吃一包小餅乾
現在看起來感覺蔬菜完全不夠…
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 21:40:25
9F:推 iamoldtwo: 我180/80/10%基本上就是雞肉便當X2早餐無糖豆漿2顆蛋07/18 21:40
10F:推 cubegaga: 那麼年輕趁現在睪酮最多的時候 好好重訓把肌肉養起來07/18 21:41
11F:→ iamoldtwo: 訓練後無糖乳清加一顆水果。絕不碰含糖飲、炸、肥肉07/18 21:42
12F:推 levs: 白蝦吃到飽反而降有一種可能是因為,你節食導致身體以為你遇07/18 21:51
13F:→ levs: 到戰爭或災害饑荒快死了,在幫你節能,你突然吃多它發現你沒07/18 21:52
14F:→ levs: 事就停止節能了。07/18 21:52
15F:推 tinasfishs: 每天youbike 40k跟爬山,是不是只有暑假的時候才能執07/18 22:01
16F:→ tinasfishs: 行?那開學之後呢?還有就是只看一個禮拜體重沒減就07/18 22:01
17F:→ tinasfishs: 上來問的話有點太焦慮了吧…這樣等開學不能再吃這些07/18 22:01
18F:→ tinasfishs: 健身餐跟沒這個運動量的時候高機率復胖。應該要找到07/18 22:01
19F:→ tinasfishs: 可以長久執行的方法比較好,不管是飲食還是運動都是07/18 22:02
開學之後運動個人可能就會改成
風不大 youbike照樣40km
風大 家裡附近操場快走一小時
假日照樣登山 飲食還在思考中
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 22:08:26
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 22:27:53
20F:→ oguesto: 問個問題 你吃這樣會餓嗎?07/18 22:51
睡前有一點 不過喝點水就緩解了
21F:推 wts4832: 才16歲,隨便正常吃喝,規律運動就好了07/18 22:57
22F:→ wts4832: 重訓來一下,其他交給年輕的荷爾蒙跟肉體07/18 22:57
個人看網路上說大體重不建議重訓?而且我也沒試過 怕盲目重訓反而傷身體…
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 23:05:37
23F:推 ch80059: BMI 22-24,屬於正常範圍,追求的應該是身材而不是瘦,07/18 23:38
24F:→ ch80059: 該左轉健身版比較合理?07/18 23:38
25F:→ ch80059: 然後人家講的"大體重"是指BMI過高(30以上),你這種正常07/18 23:42
26F:→ ch80059: 身材的不需要減,重訓或運動把身形或體力搞好就好喇 07/18 23:42
我29不就是差不多30了嗎?我體脂率是根據網路上公式算的 因為我身邊暫時沒有發現可以測量的地方 個人覺得我大腿+肚子應該算是肉有點多 走路太多會燒檔也是讓我下定決心減肥的原因之一
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/18/2023 23:46:57
27F:推 ch80059: 抱歉看錯,體脂看成BMI了 07/18 23:53
28F:→ ch80059: 你還年輕,還會長,其實不用太急著減肥啦,多運動,把體 07/18 23:57
29F:→ ch80059: 力練出來,現在就搞飲食控制反而扼殺你的成長空間。 07/18 23:57
30F:→ shane24156: 重訓危險的是自由重量 那一堆器材沒差 哈克深蹲 腿屈 07/19 00:20
31F:→ shane24156: 伸 腿推 器械胸推肩推 器械划船輔助引體 這些都能做 07/19 00:20
32F:→ shane24156: 有氧騎飛輪滑步機跑步機 07/19 00:20
33F:→ joejoe14758: 你的熱量不夠吧 青春期熱量和成年不一樣喔 再多吃點 07/19 00:24
34F:→ joejoe14758: 吧 你還會長高別亂減肥 07/19 00:24
35F:→ joejoe14758: 多運動就很好 07/19 00:24
36F:→ shane24156: 真的想練三大項 其實年輕還有優勢可以自學 因為不良 07/19 00:25
37F:→ shane24156: 習慣都還沒建立起來 練這些動作更容易 等到25過後不 07/19 00:25
38F:→ shane24156: 良習慣都養成不良體態真的只能請教練調整 07/19 00:25
39F:推 g98675: 玉米會胖,把玉米換成地瓜吧 07/19 08:30
40F:推 Muilie: 玉米很棒,一根熱量很少 07/19 08:37
41F:推 AKATSKI: 玉米會胖,地瓜不會? 07/19 08:58
42F:推 c132908: 16歲就需要飲控真的慘,年輕代謝好爆吃爆喝體重都不會變 07/19 09:31
43F:→ c132908: 動的 07/19 09:31
44F:推 molamolajump: 我覺得你先去玩回來再認真規劃和執行減肥計畫比較實 07/19 09:32
45F:→ molamolajump: 在 07/19 09:32
46F:→ NikkiNikki: 你還這麼年輕 我覺得正常吃就好 避開加工食品和減少 07/19 09:33
47F:→ NikkiNikki: 醬料 不用特別減澱粉 早睡早起多運動就夠了 07/19 09:33
48F:→ molamolajump: 你這身高、體脂率還有年齡,認真要減到80很簡單 07/19 09:34
49F:→ molamolajump: 不要這麼小就被體重計的數字綁架 07/19 09:36
50F:→ molamolajump: 一個禮拜沒掉體重就緊張改菜單不是好事 07/19 09:36
51F:→ molamolajump: 網路上有計算機,去算你的TDEE 07/19 09:36
52F:→ molamolajump: 再去認識一下食物,搞懂碳水、脂肪跟蛋白質 07/19 09:36
53F:→ NikkiNikki: 看你上學時的飲食 把午餐改成有菜和肉的便當 主菜不 07/19 09:36
54F:→ NikkiNikki: 要炸的 水煎包拿掉 晚餐補蔬菜 宵夜別吃就差不多了吧 07/19 09:37
55F:→ excercang: 這樣熱量一天不到1千耶 07/19 10:00
56F:推 Belieeve: 這年紀還在發育成長,要注重營養均衡>>健身餐 07/19 10:21
57F:→ Belieeve: 不過16歲185這身高好驚人… 07/19 10:22
58F:推 arsonlolita: 要增加重訓吧 你吃一堆蛋白質沒太大意義 07/19 10:32
59F:→ arsonlolita: 我記得碳水跟蛋白質一起會更好 07/19 10:33
60F:推 pb1101: 大體重只有不建議慢跑吧 哪聽來的不建議重訓 07/19 10:44
61F:→ youGG: 暑假文,你要不要先看完置頂再來問? 07/19 11:11
62F:推 kennylan: 說狠一點,年輕人還在發育營養均衡吃多點好嗎= ="07/19 11:28
63F:推 iamoldtwo: 推61樓,年輕人我很擔心你亂減影響發育.先看置底文07/19 11:41
64F:推 kodo5566: 這體重身高搭配體脂 很壯欸07/19 11:52
65F:推 askdrlin: ptt還有16歲的喔 推一個07/19 13:29
66F:→ askdrlin: 你吃這樣絕對無聊到不行 而且吃超低熱量的方法絕對不是07/19 13:30
67F:→ askdrlin: 上上之選07/19 13:30
68F:推 ceca: 你到底要低脂還是低碳?07/19 13:51
69F:→ ceca: 低脂就低脂低碳就低碳,你雞胸肉配低碳是怎樣一個邏輯..XD07/19 13:52
70F:→ ceca: 還是你純吃蛋白質,小心腎的負荷過高.07/19 13:52
71F:→ ceca: 不過建議你只要正常吃,減少食量就好了.07/19 13:52
72F:→ ceca: 例如三餐,你就吃兩餐就好了...兩餐都正常吃07/19 13:53
73F:推 sinpact: 出國就忘記這些問題好好享受假期吧07/19 14:39
74F:→ sinpact: 去日本步行量會增加,但無法避免飲食內容失控07/19 14:39
75F:推 yurikim: 活動量高碳水就多點 反之就少點 要高碳就低脂 要高脂07/19 14:42
76F:→ yurikim: 就低碳 但基本上還是量的問題07/19 14:42
77F:推 moswu: 一週內的變化沒有意義,一個月看看?07/19 15:41
78F:推 Csy065: 16歲隨便運動一下就會瘦07/19 15:42
79F:推 iamseanx: 出國玩可以例外 請好好把握吃你想吃的07/19 17:20
80F:推 etetaetone: 有人發現原PO體脂是算出來的嗎... 要不要先找個地方量07/19 18:22
81F:→ etetaetone: 一下正確的體脂肪 不要怕重訓07/19 18:22
82F:推 ccaf9284: 體脂率用算的會準嗎...07/19 18:58
83F:→ pb1101: 肯定不準啊 這身高體重體脂 照理說會很壯07/19 19:13
了解了 因為前些天爬山踩空韌帶受傷 會等好一點之後去藥妝店看看能否測量 然後再更新上來的 謝謝
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/19/2023 20:22:58
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/19/2023 20:23:54
84F:推 LuciusMalfoy: 覺得吃太少 戒零食炸物甜點飲料就好 07/19 20:53
85F:→ LuciusMalfoy: 出國就好好享受+1 07/19 20:54
86F:推 lioucat: 回來再減+1,16歲不吃零食消夜飲料就贏一半了。 07/19 21:03
87F:→ faechai5566: 可以的話運動量增加多一些也好 比較體力也可以變好 07/19 23:35
88F:推 chigo520: 一天40KM 每天至少2~3小時 真猛= = 07/19 23:43
89F:→ chigo520: 你這個運動量 每天正常吃保證會瘦 07/19 23:45
90F:推 Bocaj: 先驚訝一下竟然有16歲的人會上ptt...但是蛋白質與碳水都 07/19 23:57
91F:→ Bocaj: 太少,建議先去了解你的狀況下要吃多少蛋白質與碳水 07/19 23:58
92F:→ Bocaj: 仙女餐不是長久之計07/19 23:59
93F:→ excercang: 16歲還沒發育完全吧?07/20 01:00
94F:推 a8312116: 發育期間營養充足最重要,別讓減肥影響營養攝取,減肥07/20 05:47
95F:→ a8312116: 什麼時候都可以,身高只有這段黃金期,重訓建議認真做07/20 05:47
96F:→ a8312116: 功課後加入訓練內容裡,長得高練起來很好看的,加油!07/20 05:47
97F:推 levs: 原po已經185了對身高無感了吧07/20 06:17
98F:推 levs: 大腦還在發育還是好好吃東西靠快走之類的運動減吧07/20 06:18
99F:→ excercang: 我是覺得你18歲前別減,運動照上頭設定去做,飲食正常07/20 08:58
100F:→ excercang: 不要搞什麼168和節食07/20 08:59
101F:→ excercang: 你上學時的吃法,泡麵和睡前餅乾改掉就好07/20 09:10
102F:推 Godright: 粗略算一下,你這熱量大約才1200大卡,你身體沒意外已07/20 09:36
103F:→ Godright: 經開始節能了,而且油脂蛋白質碳水都太少07/20 09:36
104F:→ Godright: 而且你有運動,完全可以把熱量拉到2000,蛋白質吃到15007/20 09:37
105F:→ Godright: 克以上,減肥不用餓肚子也不用吃的這麼克難07/20 09:37
106F:推 petitchou: 你這麼年輕這樣吃太少,正餐多吃營養均衡的,有固定運07/20 10:42
107F:→ petitchou: 動,很快就瘦了07/20 10:42
108F:推 MiyokoG: 16歲就185cm 好高!!!而且居然用PTT!!07/20 15:21
109F:推 MiyokoG: 認真回 16歲真的好好運動不要節食就可以了07/20 15:25
110F:推 monkeydpp: 16歲吃原型食物就好了 節什麼食...07/20 16:04
111F:→ excercang: 泡麵單純是熱量而已,沒營養價值,餅乾也差不多07/20 17:18
112F:→ excercang: 你會過重,這2個是主因07/20 17:18
了解了 泡麵是學校販賣部不乾淨 當初想至少泡麵乾淨一點 沒想到有這麼嚴重的後果 目前朝原型飲食+運動努力 謝謝各位
113F:推 lolicone: 16歲不需要節食 吃乾淨的食物就好 07/20 22:24
※ 編輯: aiko6576 (223.136.251.25 臺灣), 07/20/2023 22:58:50
114F:推 arsonlolita: 泡麵乾淨XD 水管找健身飲食就有很多可參考 07/21 10:20
115F:推 nocash: 每天有氧心跳130以上30分鐘即可。真心不騙 07/21 10:30
116F:推 meowgy: 睡前2小時盡量不要吃東西,容易胃食道逆流。 07/21 11:50
117F:推 tfads543: 原po回覆裡所指的乾淨應該是衛生的那種乾淨 不是健身飲 07/22 02:00
118F:→ tfads543: 食的乾淨 07/22 02:00
119F:推 sister4949: 16歲就正常吃喝加運動 不需要減肥 07/22 16:28
120F:→ excercang: 每天3萬步+騎自行車,有些運動過量 07/22 18:32
121F:推 ruby981206: 我比較訝異16歲就在用批踢踢了哈哈 07/25 08:03
122F:→ etrangere: 你要不要去量inbody 看數字看不出有胖到很誇張 08/10 08:21
123F:→ etrangere: 有氧做一個月就有用了 stepper 一週3次每次20-30分鐘 08/10 08:22
124F:→ etrangere: ,要想的問題是怎麼維持 08/10 08:22