作者aiko6576 (新用户)
看板FITNESS
标题[减肥] 饮食或者运动有需要更改的部分吗？
时间Tue Jul 18 21:25:00 2023
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
目标： 国庆日前瘦到80kg上下
性别：男
年龄：16
身高：185
体重：100
BMI：29
体脂率：大约25-30
早餐：玉米一根or不吃or连午餐一起吃
午餐：鸡胸肉150g+水煮生菜+菇or大麦克*1（生菜酸黄瓜洋葱加量 不加酱）
晚餐：鸡胸肉150g or鲑鱼150g+生吃生菜+水煮花椰菜
大约10点开始进食 17点後不吃东西 168执行中
日常作息时间：
放暑假中 如果没有特别出去玩 基本10点起24点睡
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？扁平足？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
从7/1开始认真打算减肥
目前如果没有出去玩
一周5天youbike (40km)
一周3-4次健行（阳明山随机一条步道）
出去玩大多都是去山里面（森林游乐区）等等走走 基本没有夜市或者高热量行程
我的问题：
1.请问这个计画是否有需要更改的部分 还是持续进行即可？
2.由於即将前往日本旅游一个月 饮食不可能如此规律 但是我预估在日我的运动量也会增加 （日步数） 饮食打算7点早餐（饭店沙拉or松屋）午餐不吃or小饼乾 晚餐便利店先随便买 睡前喝鲜奶+超市生鱼片 有需要调整吗？
3.在上周时 体重持续了一星期完全没有降低 於是我去吃了一顿白虾吃到饱（大约100条）体重就继续往下掉了 请问这种饮食是必要的吗？（放纵餐 欺骗餐？）多久一次呢？谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.251.25 (台湾)
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1F：推 iamoldtwo: wow,16岁就吃鸡胸肉水煮菜汉堡不加酱.现在年轻人太猛了07/18 21:31
2F：推 EuGene: 你才16岁 不要暴饮暴食 少吃垃圾食物 多运动就会好转了07/18 21:34
3F：→ EuGene: 你你重比我略高，体脂率差不多，可我大你30岁都不节食了07/18 21:35
4F：推 levs: 难得去日本还是照常吃吧...我之前回台湾都照常吃，就算胖了07/18 21:35
5F：→ levs: 之後再减就好了，出国每天几万步怕什麽XD07/18 21:35
每天30000步左右 我的行程排的挺紧的 基本找不到空档吃东西 只好把进食压在起床睡前 ?
※ 编辑: aiko6576 (223.136.251.25 台湾), 07/18/2023 21:36:47
6F：→ EuGene: 同上，真的出国去玩又是日本 不吃得开心很可惜 07/18 21:36
7F：推 iamoldtwo: 你体格吃蛋白质吃85g碳水80g都嫌少了怎麽可能降不下来07/18 21:37
8F：→ iamoldtwo: 你之前饮食是不是跟现在差很多07/18 21:37
之前上学时
早餐 7-11三明治+拿铁
午餐 泡面*1
下午点心 水煎包*2
晚餐家里煮 只吃肉+白饭 吃的有点过量
睡前肚子饿吃一包小饼乾
现在看起来感觉蔬菜完全不够…
※ 编辑: aiko6576 (223.136.251.25 台湾), 07/18/2023 21:40:25
9F：推 iamoldtwo: 我180/80/10%基本上就是鸡肉便当X2早餐无糖豆浆2颗蛋07/18 21:40
10F：推 cubegaga: 那麽年轻趁现在睾酮最多的时候 好好重训把肌肉养起来07/18 21:41
11F：→ iamoldtwo: 训练後无糖乳清加一颗水果。绝不碰含糖饮、炸、肥肉07/18 21:42
12F：推 levs: 白虾吃到饱反而降有一种可能是因为，你节食导致身体以为你遇07/18 21:51
13F：→ levs: 到战争或灾害饥荒快死了，在帮你节能，你突然吃多它发现你没07/18 21:52
14F：→ levs: 事就停止节能了。07/18 21:52
15F：推 tinasfishs: 每天youbike 40k跟爬山，是不是只有暑假的时候才能执07/18 22:01
16F：→ tinasfishs: 行？那开学之後呢？还有就是只看一个礼拜体重没减就07/18 22:01
17F：→ tinasfishs: 上来问的话有点太焦虑了吧…这样等开学不能再吃这些07/18 22:01
18F：→ tinasfishs: 健身餐跟没这个运动量的时候高机率复胖。应该要找到07/18 22:01
19F：→ tinasfishs: 可以长久执行的方法比较好，不管是饮食还是运动都是07/18 22:02
开学之後运动个人可能就会改成
风不大 youbike照样40km
风大 家里附近操场快走一小时
假日照样登山 饮食还在思考中
※ 编辑: aiko6576 (223.136.251.25 台湾), 07/18/2023 22:08:26
※ 编辑: aiko6576 (223.136.251.25 台湾), 07/18/2023 22:27:53
20F：→ oguesto: 问个问题 你吃这样会饿吗？07/18 22:51
睡前有一点 不过喝点水就缓解了
21F：推 wts4832: 才16岁，随便正常吃喝，规律运动就好了07/18 22:57
22F：→ wts4832: 重训来一下，其他交给年轻的荷尔蒙跟肉体07/18 22:57
个人看网路上说大体重不建议重训？而且我也没试过 怕盲目重训反而伤身体…
※ 编辑: aiko6576 (223.136.251.25 台湾), 07/18/2023 23:05:37
23F：推 ch80059: BMI 22-24，属於正常范围，追求的应该是身材而不是瘦，07/18 23:38
24F：→ ch80059: 该左转健身版比较合理?07/18 23:38
25F：→ ch80059: 然後人家讲的"大体重"是指BMI过高(30以上)，你这种正常07/18 23:42
26F：→ ch80059: 身材的不需要减，重训或运动把身形或体力搞好就好喇 07/18 23:42
我29不就是差不多30了吗？我体脂率是根据网路上公式算的 因为我身边暂时没有发现可以测量的地方 个人觉得我大腿+肚子应该算是肉有点多 走路太多会烧档也是让我下定决心减肥的原因之一
※ 编辑: aiko6576 (223.136.251.25 台湾), 07/18/2023 23:46:57
27F：推 ch80059: 抱歉看错，体脂看成BMI了 07/18 23:53
28F：→ ch80059: 你还年轻，还会长，其实不用太急着减肥啦，多运动，把体 07/18 23:57
29F：→ ch80059: 力练出来，现在就搞饮食控制反而扼杀你的成长空间。 07/18 23:57
30F：→ shane24156: 重训危险的是自由重量 那一堆器材没差 哈克深蹲 腿屈 07/19 00:20
31F：→ shane24156: 伸 腿推 器械胸推肩推 器械划船辅助引体 这些都能做 07/19 00:20
32F：→ shane24156: 有氧骑飞轮滑步机跑步机 07/19 00:20
33F：→ joejoe14758: 你的热量不够吧 青春期热量和成年不一样喔 再多吃点 07/19 00:24
34F：→ joejoe14758: 吧 你还会长高别乱减肥 07/19 00:24
35F：→ joejoe14758: 多运动就很好 07/19 00:24
36F：→ shane24156: 真的想练三大项 其实年轻还有优势可以自学 因为不良 07/19 00:25
37F：→ shane24156: 习惯都还没建立起来 练这些动作更容易 等到25过後不 07/19 00:25
38F：→ shane24156: 良习惯都养成不良体态真的只能请教练调整 07/19 00:25
39F：推 g98675: 玉米会胖，把玉米换成地瓜吧 07/19 08:30
40F：推 Muilie: 玉米很棒，一根热量很少 07/19 08:37
41F：推 AKATSKI: 玉米会胖，地瓜不会? 07/19 08:58
42F：推 c132908: 16岁就需要饮控真的惨，年轻代谢好爆吃爆喝体重都不会变 07/19 09:31
43F：→ c132908: 动的 07/19 09:31
44F：推 molamolajump: 我觉得你先去玩回来再认真规划和执行减肥计画比较实 07/19 09:32
45F：→ molamolajump: 在 07/19 09:32
46F：→ NikkiNikki: 你还这麽年轻 我觉得正常吃就好 避开加工食品和减少 07/19 09:33
47F：→ NikkiNikki: 酱料 不用特别减淀粉 早睡早起多运动就够了 07/19 09:33
48F：→ molamolajump: 你这身高、体脂率还有年龄，认真要减到80很简单 07/19 09:34
49F：→ molamolajump: 不要这麽小就被体重计的数字绑架 07/19 09:36
50F：→ molamolajump: 一个礼拜没掉体重就紧张改菜单不是好事 07/19 09:36
51F：→ molamolajump: 网路上有计算机，去算你的TDEE 07/19 09:36
52F：→ molamolajump: 再去认识一下食物，搞懂碳水、脂肪跟蛋白质 07/19 09:36
53F：→ NikkiNikki: 看你上学时的饮食 把午餐改成有菜和肉的便当 主菜不 07/19 09:36
54F：→ NikkiNikki: 要炸的 水煎包拿掉 晚餐补蔬菜 宵夜别吃就差不多了吧 07/19 09:37
55F：→ excercang: 这样热量一天不到1千耶 07/19 10:00
56F：推 Belieeve: 这年纪还在发育成长，要注重营养均衡>>健身餐 07/19 10:21
57F：→ Belieeve: 不过16岁185这身高好惊人… 07/19 10:22
58F：推 arsonlolita: 要增加重训吧 你吃一堆蛋白质没太大意义 07/19 10:32
59F：→ arsonlolita: 我记得碳水跟蛋白质一起会更好 07/19 10:33
60F：推 pb1101: 大体重只有不建议慢跑吧 哪听来的不建议重训 07/19 10:44
61F：→ youGG: 暑假文，你要不要先看完置顶再来问？ 07/19 11:11
62F：推 kennylan: 说狠一点，年轻人还在发育营养均衡吃多点好吗= ="07/19 11:28
63F：推 iamoldtwo: 推61楼,年轻人我很担心你乱减影响发育.先看置底文07/19 11:41
64F：推 kodo5566: 这体重身高搭配体脂 很壮欸07/19 11:52
65F：推 askdrlin: ptt还有16岁的喔 推一个07/19 13:29
66F：→ askdrlin: 你吃这样绝对无聊到不行 而且吃超低热量的方法绝对不是07/19 13:30
67F：→ askdrlin: 上上之选07/19 13:30
68F：推 ceca: 你到底要低脂还是低碳?07/19 13:51
69F：→ ceca: 低脂就低脂低碳就低碳,你鸡胸肉配低碳是怎样一个逻辑..XD07/19 13:52
70F：→ ceca: 还是你纯吃蛋白质,小心肾的负荷过高.07/19 13:52
71F：→ ceca: 不过建议你只要正常吃,减少食量就好了.07/19 13:52
72F：→ ceca: 例如三餐,你就吃两餐就好了...两餐都正常吃07/19 13:53
73F：推 sinpact: 出国就忘记这些问题好好享受假期吧07/19 14:39
74F：→ sinpact: 去日本步行量会增加，但无法避免饮食内容失控07/19 14:39
75F：推 yurikim: 活动量高碳水就多点 反之就少点 要高碳就低脂 要高脂07/19 14:42
76F：→ yurikim: 就低碳 但基本上还是量的问题07/19 14:42
77F：推 moswu: 一周内的变化没有意义，一个月看看?07/19 15:41
78F：推 Csy065: 16岁随便运动一下就会瘦07/19 15:42
79F：推 iamseanx: 出国玩可以例外 请好好把握吃你想吃的07/19 17:20
80F：推 etetaetone: 有人发现原PO体脂是算出来的吗... 要不要先找个地方量07/19 18:22
81F：→ etetaetone: 一下正确的体脂肪 不要怕重训07/19 18:22
82F：推 ccaf9284: 体脂率用算的会准吗...07/19 18:58
83F：→ pb1101: 肯定不准啊 这身高体重体脂 照理说会很壮07/19 19:13
了解了 因为前些天爬山踩空韧带受伤 会等好一点之後去药妆店看看能否测量 然後再更新上来的 谢谢
※ 编辑: aiko6576 (223.136.251.25 台湾), 07/19/2023 20:22:58
※ 编辑: aiko6576 (223.136.251.25 台湾), 07/19/2023 20:23:54
84F：推 LuciusMalfoy: 觉得吃太少 戒零食炸物甜点饮料就好 07/19 20:53
85F：→ LuciusMalfoy: 出国就好好享受+1 07/19 20:54
86F：推 lioucat: 回来再减+1，16岁不吃零食消夜饮料就赢一半了。 07/19 21:03
87F：→ faechai5566: 可以的话运动量增加多一些也好 比较体力也可以变好 07/19 23:35
88F：推 chigo520: 一天40KM 每天至少2~3小时 真猛= = 07/19 23:43
89F：→ chigo520: 你这个运动量 每天正常吃保证会瘦 07/19 23:45
90F：推 Bocaj: 先惊讶一下竟然有16岁的人会上ptt...但是蛋白质与碳水都 07/19 23:57
91F：→ Bocaj: 太少，建议先去了解你的状况下要吃多少蛋白质与碳水 07/19 23:58
92F：→ Bocaj: 仙女餐不是长久之计07/19 23:59
93F：→ excercang: 16岁还没发育完全吧?07/20 01:00
94F：推 a8312116: 发育期间营养充足最重要，别让减肥影响营养摄取，减肥07/20 05:47
95F：→ a8312116: 什麽时候都可以，身高只有这段黄金期，重训建议认真做07/20 05:47
96F：→ a8312116: 功课後加入训练内容里，长得高练起来很好看的，加油！07/20 05:47
97F：推 levs: 原po已经185了对身高无感了吧07/20 06:17
98F：推 levs: 大脑还在发育还是好好吃东西靠快走之类的运动减吧07/20 06:18
99F：→ excercang: 我是觉得你18岁前别减，运动照上头设定去做，饮食正常07/20 08:58
100F：→ excercang: 不要搞什麽168和节食07/20 08:59
101F：→ excercang: 你上学时的吃法，泡面和睡前饼乾改掉就好07/20 09:10
102F：推 Godright: 粗略算一下，你这热量大约才1200大卡，你身体没意外已07/20 09:36
103F：→ Godright: 经开始节能了，而且油脂蛋白质碳水都太少07/20 09:36
104F：→ Godright: 而且你有运动，完全可以把热量拉到2000，蛋白质吃到15007/20 09:37
105F：→ Godright: 克以上，减肥不用饿肚子也不用吃的这麽克难07/20 09:37
106F：推 petitchou: 你这麽年轻这样吃太少，正餐多吃营养均衡的，有固定运07/20 10:42
107F：→ petitchou: 动，很快就瘦了07/20 10:42
108F：推 MiyokoG: 16岁就185cm 好高！！！而且居然用PTT！！07/20 15:21
109F：推 MiyokoG: 认真回 16岁真的好好运动不要节食就可以了07/20 15:25
110F：推 monkeydpp: 16岁吃原型食物就好了 节什麽食...07/20 16:04
111F：→ excercang: 泡面单纯是热量而已，没营养价值，饼乾也差不多07/20 17:18
112F：→ excercang: 你会过重，这2个是主因07/20 17:18
了解了 泡面是学校贩卖部不乾净 当初想至少泡面乾净一点 没想到有这麽严重的後果 目前朝原型饮食+运动努力 谢谢各位
113F：推 lolicone: 16岁不需要节食 吃乾净的食物就好 07/20 22:24
※ 编辑: aiko6576 (223.136.251.25 台湾), 07/20/2023 22:58:50
114F：推 arsonlolita: 泡面乾净XD 水管找健身饮食就有很多可参考 07/21 10:20
115F：推 nocash: 每天有氧心跳130以上30分钟即可。真心不骗 07/21 10:30
116F：推 meowgy: 睡前2小时尽量不要吃东西，容易胃食道逆流。 07/21 11:50
117F：推 tfads543: 原po回覆里所指的乾净应该是卫生的那种乾净 不是健身饮 07/22 02:00
118F：→ tfads543: 食的乾净 07/22 02:00
119F：推 sister4949: 16岁就正常吃喝加运动 不需要减肥 07/22 16:28
120F：→ excercang: 每天3万步+骑自行车，有些运动过量 07/22 18:32
121F：推 ruby981206: 我比较讶异16岁就在用批踢踢了哈哈 07/25 08:03
122F：→ etrangere: 你要不要去量inbody 看数字看不出有胖到很夸张 08/10 08:21
123F：→ etrangere: 有氧做一个月就有用了 stepper 一周3次每次20-30分钟 08/10 08:22
124F：→ etrangere: ，要想的问题是怎麽维持 08/10 08:22