作者wale1128 (Wade)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 內臟脂肪的消除
時間Tue Jul 18 13:23:16 2023
※ 引述《xwan227770 (沒事的人)》之銘言：
: 最近已經開始定時的重訓了
: 而且有開始減醣飲食
: 可是發現體脂有減但是內臟脂肪沒什麼減
: 想問一下是否該排入有氧？
曾經是110公斤肥宅 血糖爆炸糖尿病確診的我
最近量INBODY 家用版
內臟脂肪等級目前是1
https://i.imgur.com/Q8D87JH.jpg
目前的運動方法就是 有氧 有氧 有氧
偶爾有閒會去健身房重訓一下下
https://i.imgur.com/5sdTA9A.jpg
七月目前的成績 跑步84K 游泳3K
每天下班後就去跑步 有跑的話至少5K起跳
跑完灌一壺高蛋白爽
六日時間比較多的話 會加入游泳 因為明年要去CT515
六日上午會找時間去找海邊之類的開放水域練習游泳 下午再去跑個5K
飲食部分 吃的很乾淨 澱粉吃很少 肉和菜吃很多 (水煮 沾是差拉辣醬)
還有一點我覺得很重要的就是睡眠
https://i.imgur.com/1bdPatq.jpg
我現在睡眠品質超好 躺上床秒睡 鬧鐘響秒醒
祝大家減重減脂運動順利
--
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1689657798.A.171.html
1F：推 levs: 請問意思是不是說自從做有氧之後，內臟脂肪指數明顯下降？ 07/18 13:38
2F：→ wale1128: 應該要這樣說 我只有做有氧....... 07/18 13:39
3F：→ wale1128: 偶爾偶爾重訓 07/18 13:40
4F：推 levs: 感謝回答！ 07/18 13:42
5F：推 levs: 可否請問您的心率變異會因為運動量增加而變低嗎？ 07/18 13:45
6F：推 levs: 我發現我好像會因為運動太累而導致心率變異變低、心率變高。 07/18 13:47
7F：→ levs: 好奇別人是不是也會這樣？ 07/18 13:47
10F：→ wale1128: 我的安靜心律現在很低就是了 07/18 13:55
11F：推 qsasha: 運動會讓心跳變比較慢喔（不是指運動當下） 07/18 14:18
12F：→ optimistdog: 每天都跑好厲害 07/18 14:25
13F：推 levs: 謝謝原po回答與分享圖片。 07/18 14:28
14F：推 levs: 我之前去花蓮玩連續幾天三萬多步鐵腿，心率變異變很低20幾， 07/18 14:38
15F：→ levs: 靜息心率變很高，後來有慢慢恢復了，看來是我體能還需要多 07/18 14:38
16F：→ levs: 鍛鍊XD 07/18 14:38
17F：推 cubegaga: 內臟脂肪那麼低 應該也不好吧@@ 07/18 15:08
18F：→ wale1128: 我也不知道內臟脂肪那麼低好不好 我只知道我現在游泳15 07/18 15:25
19F：→ wale1128: 00m 跑步10k 騎單車50k都不太累就是了 07/18 15:25
20F：推 Sisyphos: 想請問大大，在大體重的情況下是如何拿捏頻率或距離， 07/18 18:50
21F：→ Sisyphos: 再進步到能長跑的？現在連快走都對腳有些負擔qqqqqq 07/18 18:50
22F：推 iamoldtwo: 練心肺會降低安靜心率。耗掉卡路里看里程數W=FS或Mets 07/18 20:03
23F：→ iamoldtwo: 所以我不懂怎麼一堆人那麼在意心率XD 07/18 20:04
24F：→ iamoldtwo: 像樓主總之就把里程數拉高就對了 07/18 20:05
25F：推 Loveten: 回覆 @levs 大大，如果運動比較激烈，心率變異會降低是 07/18 20:13
26F：→ Loveten: 正常的，如果比平常低太多就需要更多恢復，在那個情況下 07/18 20:13
27F：→ Loveten: 繼續訓練表現不一定會增加。 07/18 20:13
28F：→ Loveten: 如果休息足夠變異度會暫時增加，但持續不運動又會繼續降 07/18 20:14
29F：→ Loveten: 低，所以盡可能適度訓練，讓心率變異保持穩定上升較好。 07/18 20:14
30F：→ Loveten: Garmin右上角幫助點進去有更多關於心率變異的說明 07/18 20:14
33F：→ Loveten: 心率變異我覺得可以當不錯的指標，反映自己身體是否能負 07/18 20:23
34F：→ Loveten: 荷現在訓練強度。有時候照著別人一天跑10k，跑個一兩次 07/18 20:23
35F：→ Loveten: 還好，但頻率高又激烈的10k可能自己身體還無法負荷，反 07/18 20:23
36F：→ Loveten: 而讓身體壓力很大 07/18 20:23
37F：推 iamoldtwo: 恩恩，我指運動心率。L大說得很好，是否有過度訓練指標 07/18 20:37
38F：推 levs: 謝謝Loveten大回答及貼圖！您跟原po的心率變異平均都好高啊 07/18 21:17
39F：→ levs: ，我也要努力。原來久不練也會降低，長知識。 07/18 21:17
40F：→ wale1128: 大體重還是先走路 體重下來後再開始慢慢跑 07/18 23:20
41F：→ wale1128: 我也是一路大體重走過來的人 07/18 23:20
42F：→ wale1128: 可以看我之前的文章 反正把運動變成習慣 和吃飯一樣 不 07/18 23:20
43F：→ wale1128: 吃不行 不運動不行 這樣就好了 07/18 23:20
44F：推 Sisyphos: 先謝大大回應，我持續走下去 07/19 07:43
這位兄弟 我一開始出院大概96-98KG吧
我一出院就開始飲食控制
開始慢慢走路 然後爬一些家裡附近的郊山
然後騎腳踏車 游泳
最後開始慢慢跑步
先找到適合你自己的運動先 把體重降下來 還是建議體重降下來後再開始慢慢跑步
45F：推 Victory2: 推 運動就是最好的處方 07/19 10:34
※ 編輯: wale1128 (36.229.27.68 臺灣), 07/19/2023 11:03:21
46F：推 SKedDie: 敢問大大佩戴那支手錶 07/19 12:05
47F：→ wale1128: garmin 965 07/19 12:38
48F：推 Csy065: 羨慕睡眠品質 07/19 15:43
49F：推 ppppppppp: 睡眠品質如何才能那麼傑出 07/19 22:06
50F：→ wale1128: 早上先去開放水域游個1500m 下午再去跑步5k 晚上再去接 07/19 22:50
51F：→ wale1128: 老婆下班 就可以睡那麼好了 07/19 22:50
52F：推 leftless: 感覺大量有氧多少也會影響inbody判斷 07/20 02:54
53F：推 leftless: 我之前大量有氧後內脂也是1 07/20 02:57
54F：→ leftless: 最近轉增肌有氧減少重訓增加 體重沒變內脂卻變2了 07/20 02:57
55F：推 levs: 看書上說是因為習慣長距離跑的人容易增減內臟脂肪跟異位脂 07/20 06:21
56F：→ levs: 肪，所以有長時間有氧運動習慣的人要小心，鬆懈又吃一樣就會 07/20 06:21
57F：→ levs: 馬上增加內脂跟異脂。 07/20 06:21
58F：推 fatdoghusky: 想問一下這樣減了多少公斤 07/20 07:38
59F：→ wale1128: 送醫前到現在大概37.5KG吧 07/20 10:43
60F：推 taiwan81903: 推推，有氧+游泳真的很讚 07/20 13:38
61F：→ rsreason: 阿不就馬拉松那種瘦弱排骨身材 07/20 13:47
63F：→ wale1128: 好險稍微有一點點點線條 07/20 14:14
65F：→ wale1128: 腿也稍微有點肌肉啦 給樓上參考 07/20 14:18
66F：→ wale1128: 還有我今天醫院回診 血壓 糖化血色素 膽固醇 BMI 07/20 14:27
67F：→ wale1128: 空腹血糖 心律 全部正常喔 給樓上參考 07/20 14:28
68F：→ wale1128: 還有 因為我現在有在跑步 我真心佩服能跑完全馬的人 07/20 14:31
69F：→ wale1128: 尊敬 07/20 14:31
70F：推 Sisyphos: 謝大大吉言，現在是快走的階段，我有理解大體重對膝蓋 07/20 16:00
71F：→ Sisyphos: 與身體的負擔，不會求快 07/20 16:00
72F：→ wale1128: 日子很長 先飲食控制和輕度運動把體重降下來先 我應該 07/20 16:10
73F：→ wale1128: 是從8X 公斤才開始慢慢跑起來的 07/20 16:10
75F：推 archangel: 注意防曬喔！ 07/20 19:15
76F：→ wale1128: 我就是故意要曬黑 我還抹助曬 07/20 19:20
77F：推 hydraz: 猛哥 厲害 07/20 21:08
79F：→ wale1128: 今天20號 這個月累積了100k 看看這個月結束可不可以推 07/21 00:01
80F：→ wale1128: 到150k 07/21 00:01
81F：推 iamseanx: 推原po照片打臉 07/21 02:55
82F：推 starsunny: 羨慕睡眠品質 07/22 10:13
83F：推 deardidi: 老實說，那不太算是線條，就單純做有氧瘦下來。整個下 07/22 13:46
84F：→ deardidi: 來我覺得最厲害的就是可以睡到8個小時…我也是秒睡秒醒 07/22 13:47
85F：→ deardidi: 的人，但是只能睡五個半小時，其實身體恢復力不像這篇作 07/22 13:47
86F：→ deardidi: 者的好。其他的資訊我就覺得….恩….個人差異化。順手 07/22 13:47
87F：→ deardidi: 給一下自己的吧…證明一下我不只是酸民… 07/22 13:48
92F：推 deardidi: By the way….碳水是有氧運動的燃料，that’s all…. 07/22 14:01
93F：推 Anda: 原Po的線條很好啊 又不是人人都要變形大肌肉？ 07/22 17:09
94F：→ Anda: 不是所有人的審美觀都偏巨巨不可好嗎… 07/22 17:09
95F：→ Anda: 原Po厲害的是毅力吧…為了健康的毅力讓人佩服 07/22 17:10
96F：→ wale1128: 沒事 我只是為了不想要吃藥運動 為了健康運動 07/22 17:47
97F：→ deardidi: 我也只是提出我對他回應上的評論。至於身形各有所好，這 07/22 17:51
98F：→ deardidi: 的確只是一般的線條，我並沒有說這樣不好。另外毅力… 07/22 17:52
99F：→ deardidi: 很好啊。贊同毅力，其他方面就不能說說自己所聞嗎？應 07/22 17:52
100F：→ deardidi: 該不是吧 07/22 17:52
101F：推 levs: 最近看的一本日本老牌運動雜誌說，脂肪減掉自然就有肌肉線 07/22 19:06
102F：→ levs: 條喔。原po美腿照片那張就是有線條啦。 07/22 19:06
103F：推 levs: 可以找解剖學的一般書來看，科普或運動或美術用都可以，就 07/22 19:08
104F：→ levs: 算沒刻意練肌肉肥大，人類身上多種肌肉堆疊出來本來就是有線 07/22 19:08
105F：→ levs: 條的。 07/22 19:08
106F：→ levs: 只是大多數人身上脂肪蓋住所以看不出來線條而已。 07/22 19:09
107F：→ wale1128: 沒事 我從出院到現在一年半而已 這樣已經很滿足了 繼續 07/22 19:18
108F：→ wale1128: 努力 謝謝指教 07/22 19:18
109F：推 yougenmi: 我覺得光有毅力變健康 07/22 19:21
110F：→ yougenmi: 就滿分了 07/22 19:21
111F：推 Anda: 一般的線條也是線條啊XD 原Po也只是回應有人質疑他沒有線條 07/22 22:21
112F：→ Anda: 吧 事實就是有比不運動的人好的線條啊.. 07/22 22:21
113F：→ Anda: 是推文先說「不算線條」的 現在又說算一般線條？ 07/22 22:22
114F：→ wale1128: 沒事 大家有運動就好 加油 讚 07/22 22:48
115F：→ analyzer: 我都睡不到六小時，有時睡到五小時多就自己醒來 07/23 11:16
116F：→ wale1128: 還有 我知道碳水是有氧運動的燃料....... 07/24 14:29
117F：→ wale1128: 但是我是曾經血糖噴到1500的 糖尿病慢性病糖友 07/24 14:29
118F：→ wale1128: 痛苦 07/24 14:29
119F：推 levs: 原PO辛苦了 你很棒喔 07/24 14:48
120F：→ levs: 謝謝你分享努力改善健康的經驗談 07/24 14:48
121F：推 auikeey: 真的是要飲食控制，我妹現在很少運動，一週上一次教練課 07/25 12:17
122F：推 Carrarese: 大哥好猛 07/26 08:28
123F：推 ppppppppp: 我覺得原PO真的很猛 我現在也是為了不吃血糖藥(之前糖 09/01 12:49
124F：→ ppppppppp: 化血色素最高有到16.5) 而在運動和飲食控制 我了解你 09/01 12:49
125F：→ ppppppppp: 這個部分的感受 我超過三個月沒吃血糖藥了 終於感覺找 09/01 12:49
126F：→ ppppppppp: 回一部分身體的自主權了 飲食控制和積極運動並不是限 09/01 12:49
127F：→ ppppppppp: 制和負擔 對我來說是另一種面向的自由 我也要向原PO看 09/01 12:50
128F：→ ppppppppp: 齊 09/01 12:50
129F：推 canatont: 覺得厲害 09/02 10:28
130F：推 fullout: 推個 08/13 10:02