作者wale1128 (Wade)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 内脏脂肪的消除
时间Tue Jul 18 13:23:16 2023
※ 引述《xwan227770 (没事的人)》之铭言：
: 最近已经开始定时的重训了
: 而且有开始减醣饮食
: 可是发现体脂有减但是内脏脂肪没什麽减
: 想问一下是否该排入有氧？
曾经是110公斤肥宅 血糖爆炸糖尿病确诊的我
最近量INBODY 家用版
内脏脂肪等级目前是1
https://i.imgur.com/Q8D87JH.jpg
目前的运动方法就是 有氧 有氧 有氧
偶尔有闲会去健身房重训一下下
https://i.imgur.com/5sdTA9A.jpg
七月目前的成绩 跑步84K 游泳3K
每天下班後就去跑步 有跑的话至少5K起跳
跑完灌一壶高蛋白爽
六日时间比较多的话 会加入游泳 因为明年要去CT515
六日上午会找时间去找海边之类的开放水域练习游泳 下午再去跑个5K
饮食部分 吃的很乾净 淀粉吃很少 肉和菜吃很多 (水煮 沾是差拉辣酱)
还有一点我觉得很重要的就是睡眠
https://i.imgur.com/1bdPatq.jpg
我现在睡眠品质超好 躺上床秒睡 闹钟响秒醒
祝大家减重减脂运动顺利
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.229.27.68 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1689657798.A.171.html
1F：推 levs: 请问意思是不是说自从做有氧之後，内脏脂肪指数明显下降？ 07/18 13:38
2F：→ wale1128: 应该要这样说 我只有做有氧....... 07/18 13:39
3F：→ wale1128: 偶尔偶尔重训 07/18 13:40
4F：推 levs: 感谢回答！ 07/18 13:42
5F：推 levs: 可否请问您的心率变异会因为运动量增加而变低吗？ 07/18 13:45
6F：推 levs: 我发现我好像会因为运动太累而导致心率变异变低、心率变高。 07/18 13:47
7F：→ levs: 好奇别人是不是也会这样？ 07/18 13:47
10F：→ wale1128: 我的安静心律现在很低就是了 07/18 13:55
11F：推 qsasha: 运动会让心跳变比较慢喔（不是指运动当下） 07/18 14:18
12F：→ optimistdog: 每天都跑好厉害 07/18 14:25
13F：推 levs: 谢谢原po回答与分享图片。 07/18 14:28
14F：推 levs: 我之前去花莲玩连续几天三万多步铁腿，心率变异变很低20几， 07/18 14:38
15F：→ levs: 静息心率变很高，後来有慢慢恢复了，看来是我体能还需要多 07/18 14:38
16F：→ levs: 锻链XD 07/18 14:38
17F：推 cubegaga: 内脏脂肪那麽低 应该也不好吧@@ 07/18 15:08
18F：→ wale1128: 我也不知道内脏脂肪那麽低好不好 我只知道我现在游泳15 07/18 15:25
19F：→ wale1128: 00m 跑步10k 骑单车50k都不太累就是了 07/18 15:25
20F：推 Sisyphos: 想请问大大，在大体重的情况下是如何拿捏频率或距离， 07/18 18:50
21F：→ Sisyphos: 再进步到能长跑的？现在连快走都对脚有些负担qqqqqq 07/18 18:50
22F：推 iamoldtwo: 练心肺会降低安静心率。耗掉卡路里看里程数W=FS或Mets 07/18 20:03
23F：→ iamoldtwo: 所以我不懂怎麽一堆人那麽在意心率XD 07/18 20:04
24F：→ iamoldtwo: 像楼主总之就把里程数拉高就对了 07/18 20:05
25F：推 Loveten: 回覆 @levs 大大，如果运动比较激烈，心率变异会降低是 07/18 20:13
26F：→ Loveten: 正常的，如果比平常低太多就需要更多恢复，在那个情况下 07/18 20:13
27F：→ Loveten: 继续训练表现不一定会增加。 07/18 20:13
28F：→ Loveten: 如果休息足够变异度会暂时增加，但持续不运动又会继续降 07/18 20:14
29F：→ Loveten: 低，所以尽可能适度训练，让心率变异保持稳定上升较好。 07/18 20:14
30F：→ Loveten: Garmin右上角帮助点进去有更多关於心率变异的说明 07/18 20:14
33F：→ Loveten: 心率变异我觉得可以当不错的指标，反映自己身体是否能负 07/18 20:23
34F：→ Loveten: 荷现在训练强度。有时候照着别人一天跑10k，跑个一两次 07/18 20:23
35F：→ Loveten: 还好，但频率高又激烈的10k可能自己身体还无法负荷，反 07/18 20:23
36F：→ Loveten: 而让身体压力很大 07/18 20:23
37F：推 iamoldtwo: 恩恩，我指运动心率。L大说得很好，是否有过度训练指标 07/18 20:37
38F：推 levs: 谢谢Loveten大回答及贴图！您跟原po的心率变异平均都好高啊 07/18 21:17
39F：→ levs: ，我也要努力。原来久不练也会降低，长知识。 07/18 21:17
40F：→ wale1128: 大体重还是先走路 体重下来後再开始慢慢跑 07/18 23:20
41F：→ wale1128: 我也是一路大体重走过来的人 07/18 23:20
42F：→ wale1128: 可以看我之前的文章 反正把运动变成习惯 和吃饭一样 不 07/18 23:20
43F：→ wale1128: 吃不行 不运动不行 这样就好了 07/18 23:20
44F：推 Sisyphos: 先谢大大回应，我持续走下去 07/19 07:43
这位兄弟 我一开始出院大概96-98KG吧
我一出院就开始饮食控制
开始慢慢走路 然後爬一些家里附近的郊山
然後骑脚踏车 游泳
最後开始慢慢跑步
先找到适合你自己的运动先 把体重降下来 还是建议体重降下来後再开始慢慢跑步
45F：推 Victory2: 推 运动就是最好的处方 07/19 10:34
※ 编辑: wale1128 (36.229.27.68 台湾), 07/19/2023 11:03:21
46F：推 SKedDie: 敢问大大佩戴那支手表 07/19 12:05
47F：→ wale1128: garmin 965 07/19 12:38
48F：推 Csy065: 羡慕睡眠品质 07/19 15:43
49F：推 ppppppppp: 睡眠品质如何才能那麽杰出 07/19 22:06
50F：→ wale1128: 早上先去开放水域游个1500m 下午再去跑步5k 晚上再去接 07/19 22:50
51F：→ wale1128: 老婆下班 就可以睡那麽好了 07/19 22:50
52F：推 leftless: 感觉大量有氧多少也会影响inbody判断 07/20 02:54
53F：推 leftless: 我之前大量有氧後内脂也是1 07/20 02:57
54F：→ leftless: 最近转增肌有氧减少重训增加 体重没变内脂却变2了 07/20 02:57
55F：推 levs: 看书上说是因为习惯长距离跑的人容易增减内脏脂肪跟异位脂 07/20 06:21
56F：→ levs: 肪，所以有长时间有氧运动习惯的人要小心，松懈又吃一样就会 07/20 06:21
57F：→ levs: 马上增加内脂跟异脂。 07/20 06:21
58F：推 fatdoghusky: 想问一下这样减了多少公斤 07/20 07:38
59F：→ wale1128: 送医前到现在大概37.5KG吧 07/20 10:43
60F：推 taiwan81903: 推推，有氧+游泳真的很赞 07/20 13:38
61F：→ rsreason: 阿不就马拉松那种瘦弱排骨身材 07/20 13:47
63F：→ wale1128: 好险稍微有一点点点线条 07/20 14:14
65F：→ wale1128: 腿也稍微有点肌肉啦 给楼上参考 07/20 14:18
66F：→ wale1128: 还有我今天医院回诊 血压 糖化血色素 胆固醇 BMI 07/20 14:27
67F：→ wale1128: 空腹血糖 心律 全部正常喔 给楼上参考 07/20 14:28
68F：→ wale1128: 还有 因为我现在有在跑步 我真心佩服能跑完全马的人 07/20 14:31
69F：→ wale1128: 尊敬 07/20 14:31
70F：推 Sisyphos: 谢大大吉言，现在是快走的阶段，我有理解大体重对膝盖 07/20 16:00
71F：→ Sisyphos: 与身体的负担，不会求快 07/20 16:00
72F：→ wale1128: 日子很长 先饮食控制和轻度运动把体重降下来先 我应该 07/20 16:10
73F：→ wale1128: 是从8X 公斤才开始慢慢跑起来的 07/20 16:10
75F：推 archangel: 注意防晒喔！ 07/20 19:15
76F：→ wale1128: 我就是故意要晒黑 我还抹助晒 07/20 19:20
77F：推 hydraz: 猛哥 厉害 07/20 21:08
79F：→ wale1128: 今天20号 这个月累积了100k 看看这个月结束可不可以推 07/21 00:01
80F：→ wale1128: 到150k 07/21 00:01
81F：推 iamseanx: 推原po照片打脸 07/21 02:55
82F：推 starsunny: 羡慕睡眠品质 07/22 10:13
83F：推 deardidi: 老实说，那不太算是线条，就单纯做有氧瘦下来。整个下 07/22 13:46
84F：→ deardidi: 来我觉得最厉害的就是可以睡到8个小时…我也是秒睡秒醒 07/22 13:47
85F：→ deardidi: 的人，但是只能睡五个半小时，其实身体恢复力不像这篇作 07/22 13:47
86F：→ deardidi: 者的好。其他的资讯我就觉得….恩….个人差异化。顺手 07/22 13:47
87F：→ deardidi: 给一下自己的吧…证明一下我不只是酸民… 07/22 13:48
92F：推 deardidi: By the way….碳水是有氧运动的燃料，that’s all…. 07/22 14:01
93F：推 Anda: 原Po的线条很好啊 又不是人人都要变形大肌肉？ 07/22 17:09
94F：→ Anda: 不是所有人的审美观都偏巨巨不可好吗… 07/22 17:09
95F：→ Anda: 原Po厉害的是毅力吧…为了健康的毅力让人佩服 07/22 17:10
96F：→ wale1128: 没事 我只是为了不想要吃药运动 为了健康运动 07/22 17:47
97F：→ deardidi: 我也只是提出我对他回应上的评论。至於身形各有所好，这 07/22 17:51
98F：→ deardidi: 的确只是一般的线条，我并没有说这样不好。另外毅力… 07/22 17:52
99F：→ deardidi: 很好啊。赞同毅力，其他方面就不能说说自己所闻吗？应 07/22 17:52
100F：→ deardidi: 该不是吧 07/22 17:52
101F：推 levs: 最近看的一本日本老牌运动杂志说，脂肪减掉自然就有肌肉线 07/22 19:06
102F：→ levs: 条喔。原po美腿照片那张就是有线条啦。 07/22 19:06
103F：推 levs: 可以找解剖学的一般书来看，科普或运动或美术用都可以，就 07/22 19:08
104F：→ levs: 算没刻意练肌肉肥大，人类身上多种肌肉堆叠出来本来就是有线 07/22 19:08
105F：→ levs: 条的。 07/22 19:08
106F：→ levs: 只是大多数人身上脂肪盖住所以看不出来线条而已。 07/22 19:09
107F：→ wale1128: 没事 我从出院到现在一年半而已 这样已经很满足了 继续 07/22 19:18
108F：→ wale1128: 努力 谢谢指教 07/22 19:18
109F：推 yougenmi: 我觉得光有毅力变健康 07/22 19:21
110F：→ yougenmi: 就满分了 07/22 19:21
111F：推 Anda: 一般的线条也是线条啊XD 原Po也只是回应有人质疑他没有线条 07/22 22:21
112F：→ Anda: 吧 事实就是有比不运动的人好的线条啊.. 07/22 22:21
113F：→ Anda: 是推文先说「不算线条」的 现在又说算一般线条？ 07/22 22:22
114F：→ wale1128: 没事 大家有运动就好 加油 赞 07/22 22:48
115F：→ analyzer: 我都睡不到六小时，有时睡到五小时多就自己醒来 07/23 11:16
116F：→ wale1128: 还有 我知道碳水是有氧运动的燃料....... 07/24 14:29
117F：→ wale1128: 但是我是曾经血糖喷到1500的 糖尿病慢性病糖友 07/24 14:29
118F：→ wale1128: 痛苦 07/24 14:29
119F：推 levs: 原PO辛苦了 你很棒喔 07/24 14:48
120F：→ levs: 谢谢你分享努力改善健康的经验谈 07/24 14:48
121F：推 auikeey: 真的是要饮食控制，我妹现在很少运动，一周上一次教练课 07/25 12:17
122F：推 Carrarese: 大哥好猛 07/26 08:28
123F：推 ppppppppp: 我觉得原PO真的很猛 我现在也是为了不吃血糖药(之前糖 09/01 12:49
124F：→ ppppppppp: 化血色素最高有到16.5) 而在运动和饮食控制 我了解你 09/01 12:49
125F：→ ppppppppp: 这个部分的感受 我超过三个月没吃血糖药了 终於感觉找 09/01 12:49
126F：→ ppppppppp: 回一部分身体的自主权了 饮食控制和积极运动并不是限 09/01 12:49
127F：→ ppppppppp: 制和负担 对我来说是另一种面向的自由 我也要向原PO看 09/01 12:50
128F：→ ppppppppp: 齐 09/01 12:50
129F：推 canatont: 觉得厉害 09/02 10:28
130F：推 fullout: 推个 08/13 10:02