作者xwan227770 (沒事的人)
看板FITNESS
標題[問題] 內臟脂肪的消除
時間Mon Jul 17 19:57:42 2023
最近已經開始定時的重訓了
而且有開始減醣飲食
可是發現體脂有減但是內臟脂肪沒什麼減
想問一下是否該排入有氧？
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1F：推 weibld: 加有氧當然會比較快一點，但不加慢慢重訓，久了也是會降 07/17 20:04
2F：→ iamoldtwo: + 07/17 20:12
3F：推 cubegaga: 吃魚油？ 07/17 20:59
4F：推 sanesanesane: 不要吃油炸物 戒掉含糖飲料 盡可能攝取植物性油脂 07/17 23:34
5F：→ sanesanesane: 奶油的動物性油脂少吃 吃原形食物 一段時間之後身 07/17 23:34
6F：→ sanesanesane: 體就會有感覺了 07/17 23:34
7F：推 Radiomir: 消除內臟脂肪: 阻力訓練＞有氧運動 07/18 01:43
8F：→ Radiomir: 提高心血管健康(降血壓、降LDL): 有氧運動＞阻力訓練 07/18 01:43
9F：推 tomuya: 拉長觀察時間，一個月或二個月觀察一次再看看 07/18 06:10
10F：推 levs: 體重計的體脂率好像是包括內臟脂肪在內，不是皮下脂肪。以 07/18 06:24
11F：→ levs: 歐姆龍部分機種來說它有另外列皮下脂肪率。可能你的內臟脂 07/18 06:25
12F：→ levs: 肪慢慢有降只是數字差異還不明顯而已？ 07/18 06:25
13F：推 kissung: 君不見跑者大多都是瘦子～～ 07/18 08:30
14F：推 foredoom: 是跑得起來才能瘦吧 你讓胖子跑步 不就害死它 膝蓋會哭 07/18 08:56
15F：推 foredoom: 鐵腿 抽筋 等等 樣樣來 XDD 07/18 08:58
16F：推 FatDevil: 胖子跑步也沒那麼可怕啦 姿勢正確 循序漸進 適當休息 07/18 10:05
17F：→ FatDevil: 也是可以的 07/18 10:06
18F：推 wilson200106: R大能請問數據的來源嗎? 我查消內臟速度都是有氧比 07/18 10:17
19F：→ wilson200106: 較快耶(當然一開始高強度有氧是容易受傷的) 07/18 10:17
20F：推 childpenny: 澱粉 07/18 10:28
21F：推 ichthyoid: 以運動面來說，消除脂肪（無論皮下或內臟） 07/18 11:46
22F：→ ichthyoid: 都是有氧遠大於阻力訓練 07/18 11:46
23F：→ ichthyoid: 不是說阻力訓練不好，就只是面向不同 07/18 11:46
24F：→ ichthyoid: 更不用說，以皮下、內臟兩種脂肪形式來對比 07/18 11:48
25F：→ ichthyoid: 有氧運動更多的是針對內臟脂肪而不是皮下 07/18 11:48
26F：推 ichthyoid: 當你身體能力提升之後，把有氧提升級成HIIT會更有效率 07/18 11:58
27F：→ shane24156: 一起練啊 先處理訓練消耗肝醣在跑有氧30分鐘直接燃脂 07/18 12:03
28F：→ shane24156: 跳過肝醣 07/18 12:03
29F：推 kodo5566: 太胖可以先靠機器輔助 跑步機快走 登山步道 交叉循環機 07/18 12:44
30F：→ kodo5566: 飛輪 腳踏車等等的都很好 動起來搭配飲食就很快 07/18 12:44
31F：→ cvv00010: Rad的論述依據是？ 07/18 13:18
32F：推 OctJimmy: 剛參加完台大醫院的研究計畫，半年內從中度脂肪肝到沒有 07/18 14:05
33F：→ OctJimmy: 脂肪肝，我是研究組HIIT每週3次每次300大卡，心律>85% 07/18 14:07
34F：→ OctJimmy: 對照組是中強度有氧持續30分-40分 07/18 14:07
35F：→ OctJimmy: 只能說HIIT真的很神，飲食完全沒調整一樣可消掉脂肪肝 07/18 14:08
36F：→ levs: 好奇對照組是做什麼運動？ 07/18 14:45
37F：→ levs: 看到了，抱歉剛才太快發問XD 07/18 14:45
38F：→ levs: 對照組減脂肪肝的效果比較差嗎？ 07/18 14:46
39F：推 OctJimmy: 研究計畫還沒完結，最後統計資料還沒出來，我只能分享 07/18 15:13
40F：→ OctJimmy: 自身經驗 XD 07/18 15:13
41F：→ OctJimmy: HIIT沒那麼可怕，依自身體能狀況，跑步、飛輪、橢圓機都 07/18 15:14
42F：推 Anda: 請問那對照組有消除脂脂肪肝嗎？ 07/18 15:14
43F：→ Anda: 我爬郊山一年了 脂肪肝也從輕度到無 07/18 15:14
44F：→ OctJimmy: 可以，重點是心率要達標，我自己被安排的計畫是暖身完， 07/18 15:14
45F：→ Anda: 表示有固定運動都對消脂肪肝有一定作用吧 07/18 15:15
46F：→ Anda: HIIT只是花的時間較少但不是唯一方式吧 07/18 15:15
47F：→ OctJimmy: 跑*4組，中間穿插3組休息慢走，用跑步機設定是坡度5，速 07/18 15:16
48F：→ OctJimmy: 度8.8，中間體能有加強就強度再增加 07/18 15:16
49F：→ OctJimmy: 當然HIIT不是唯一方式，但是效率非常好 07/18 15:16
50F：→ OctJimmy: 你只需要別人一半的跑步時間，另外一半時間都在休息 07/18 15:17
51F：推 levs: 謝謝O大回答，好有趣的實驗 07/18 15:17
52F：→ OctJimmy: 後燃效應多燃燒的部分也很可觀 07/18 15:18
53F：推 peileel: 當然可以重訓有氧一起搭配 燃脂效果會更好 07/18 15:29
54F：→ peileel: 內臟脂肪似乎很難減 我同事就是這樣 07/18 15:29
55F：→ peileel: 但他好像有在WG上教練課不知成效如何 07/18 15:30
56F：→ peileel: 而且要長時間飲食控制 也有一些人是遺傳的 07/18 15:30
57F：→ peileel: 明明很瘦測量出來數值超高 而且很容易身體出問題 07/18 15:30
58F：推 wale1128: 其實不用上健身房啦 和我一樣 每天去外面跑跑 游泳 騎 07/18 16:52
59F：→ wale1128: 腳踏車 就瘦了 07/18 16:52
60F：噓 ex250203: 沒什麼減表示你體脂還很高 先po自己數據再來談 07/19 01:05
61F：推 faechai5566: 降內臟脂肪從飲食開始最快 問過一些WG認識的幾個教練 07/19 23:34
62F：→ faechai5566: 都說調整飲食其實就降很多了 再來就是整體的體脂下降 07/19 23:34
63F：→ faechai5566: 也會降低 07/19 23:34
64F：推 tungpayton: 運動降降內臟脂肪比單純飲控好非常多，而運動降內脂 07/20 07:58
65F：→ tungpayton: 是有氧好於重訓，兩者都做最好 07/20 07:58
66F：推 a1121210: 重訓後游泳 泡水洗澡回家 07/20 13:16
67F：推 susansandy: 運動消失的是皮下脂肪，內臟脂肪要有豐富營養素啟動才 07/21 00:28
69F：→ tungpayton: 運動比飲控更能有效降內臟脂肪啦… 07/21 12:41
70F：推 se2422: 生活習慣 長期飲控 再加有氧看看 07/21 15:46