作者xwan227770 (没事的人)
看板FITNESS
标题[问题] 内脏脂肪的消除
时间Mon Jul 17 19:57:42 2023
最近已经开始定时的重训了
而且有开始减醣饮食
可是发现体脂有减但是内脏脂肪没什麽减
想问一下是否该排入有氧？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.76.57.16 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1689595064.A.A5F.html
1F：推 weibld: 加有氧当然会比较快一点，但不加慢慢重训，久了也是会降 07/17 20:04
2F：→ iamoldtwo: + 07/17 20:12
3F：推 cubegaga: 吃鱼油？ 07/17 20:59
4F：推 sanesanesane: 不要吃油炸物 戒掉含糖饮料 尽可能摄取植物性油脂 07/17 23:34
5F：→ sanesanesane: 奶油的动物性油脂少吃 吃原形食物 一段时间之後身 07/17 23:34
6F：→ sanesanesane: 体就会有感觉了 07/17 23:34
7F：推 Radiomir: 消除内脏脂肪: 阻力训练＞有氧运动 07/18 01:43
8F：→ Radiomir: 提高心血管健康(降血压、降LDL): 有氧运动＞阻力训练 07/18 01:43
9F：推 tomuya: 拉长观察时间，一个月或二个月观察一次再看看 07/18 06:10
10F：推 levs: 体重计的体脂率好像是包括内脏脂肪在内，不是皮下脂肪。以 07/18 06:24
11F：→ levs: 欧姆龙部分机种来说它有另外列皮下脂肪率。可能你的内脏脂 07/18 06:25
12F：→ levs: 肪慢慢有降只是数字差异还不明显而已？ 07/18 06:25
13F：推 kissung: 君不见跑者大多都是瘦子～～ 07/18 08:30
14F：推 foredoom: 是跑得起来才能瘦吧 你让胖子跑步 不就害死它 膝盖会哭 07/18 08:56
15F：推 foredoom: 铁腿 抽筋 等等 样样来 XDD 07/18 08:58
16F：推 FatDevil: 胖子跑步也没那麽可怕啦 姿势正确 循序渐进 适当休息 07/18 10:05
17F：→ FatDevil: 也是可以的 07/18 10:06
18F：推 wilson200106: R大能请问数据的来源吗? 我查消内脏速度都是有氧比 07/18 10:17
19F：→ wilson200106: 较快耶(当然一开始高强度有氧是容易受伤的) 07/18 10:17
20F：推 childpenny: 淀粉 07/18 10:28
21F：推 ichthyoid: 以运动面来说，消除脂肪（无论皮下或内脏） 07/18 11:46
22F：→ ichthyoid: 都是有氧远大於阻力训练 07/18 11:46
23F：→ ichthyoid: 不是说阻力训练不好，就只是面向不同 07/18 11:46
24F：→ ichthyoid: 更不用说，以皮下、内脏两种脂肪形式来对比 07/18 11:48
25F：→ ichthyoid: 有氧运动更多的是针对内脏脂肪而不是皮下 07/18 11:48
26F：推 ichthyoid: 当你身体能力提升之後，把有氧提升级成HIIT会更有效率 07/18 11:58
27F：→ shane24156: 一起练啊 先处理训练消耗肝醣在跑有氧30分钟直接燃脂 07/18 12:03
28F：→ shane24156: 跳过肝醣 07/18 12:03
29F：推 kodo5566: 太胖可以先靠机器辅助 跑步机快走 登山步道 交叉循环机 07/18 12:44
30F：→ kodo5566: 飞轮 脚踏车等等的都很好 动起来搭配饮食就很快 07/18 12:44
31F：→ cvv00010: Rad的论述依据是？ 07/18 13:18
32F：推 OctJimmy: 刚参加完台大医院的研究计画，半年内从中度脂肪肝到没有 07/18 14:05
33F：→ OctJimmy: 脂肪肝，我是研究组HIIT每周3次每次300大卡，心律>85% 07/18 14:07
34F：→ OctJimmy: 对照组是中强度有氧持续30分-40分 07/18 14:07
35F：→ OctJimmy: 只能说HIIT真的很神，饮食完全没调整一样可消掉脂肪肝 07/18 14:08
36F：→ levs: 好奇对照组是做什麽运动？ 07/18 14:45
37F：→ levs: 看到了，抱歉刚才太快发问XD 07/18 14:45
38F：→ levs: 对照组减脂肪肝的效果比较差吗？ 07/18 14:46
39F：推 OctJimmy: 研究计画还没完结，最後统计资料还没出来，我只能分享 07/18 15:13
40F：→ OctJimmy: 自身经验 XD 07/18 15:13
41F：→ OctJimmy: HIIT没那麽可怕，依自身体能状况，跑步、飞轮、椭圆机都 07/18 15:14
42F：推 Anda: 请问那对照组有消除脂脂肪肝吗？ 07/18 15:14
43F：→ Anda: 我爬郊山一年了 脂肪肝也从轻度到无 07/18 15:14
44F：→ OctJimmy: 可以，重点是心率要达标，我自己被安排的计画是暖身完， 07/18 15:14
45F：→ Anda: 表示有固定运动都对消脂肪肝有一定作用吧 07/18 15:15
46F：→ Anda: HIIT只是花的时间较少但不是唯一方式吧 07/18 15:15
47F：→ OctJimmy: 跑*4组，中间穿插3组休息慢走，用跑步机设定是坡度5，速 07/18 15:16
48F：→ OctJimmy: 度8.8，中间体能有加强就强度再增加 07/18 15:16
49F：→ OctJimmy: 当然HIIT不是唯一方式，但是效率非常好 07/18 15:16
50F：→ OctJimmy: 你只需要别人一半的跑步时间，另外一半时间都在休息 07/18 15:17
51F：推 levs: 谢谢O大回答，好有趣的实验 07/18 15:17
52F：→ OctJimmy: 後燃效应多燃烧的部分也很可观 07/18 15:18
53F：推 peileel: 当然可以重训有氧一起搭配 燃脂效果会更好 07/18 15:29
54F：→ peileel: 内脏脂肪似乎很难减 我同事就是这样 07/18 15:29
55F：→ peileel: 但他好像有在WG上教练课不知成效如何 07/18 15:30
56F：→ peileel: 而且要长时间饮食控制 也有一些人是遗传的 07/18 15:30
57F：→ peileel: 明明很瘦测量出来数值超高 而且很容易身体出问题 07/18 15:30
58F：推 wale1128: 其实不用上健身房啦 和我一样 每天去外面跑跑 游泳 骑 07/18 16:52
59F：→ wale1128: 脚踏车 就瘦了 07/18 16:52
60F：嘘 ex250203: 没什麽减表示你体脂还很高 先po自己数据再来谈 07/19 01:05
61F：推 faechai5566: 降内脏脂肪从饮食开始最快 问过一些WG认识的几个教练 07/19 23:34
62F：→ faechai5566: 都说调整饮食其实就降很多了 再来就是整体的体脂下降 07/19 23:34
63F：→ faechai5566: 也会降低 07/19 23:34
64F：推 tungpayton: 运动降降内脏脂肪比单纯饮控好非常多，而运动降内脂 07/20 07:58
65F：→ tungpayton: 是有氧好於重训，两者都做最好 07/20 07:58
66F：推 a1121210: 重训後游泳 泡水洗澡回家 07/20 13:16
67F：推 susansandy: 运动消失的是皮下脂肪，内脏脂肪要有丰富营养素启动才 07/21 00:28
69F：→ tungpayton: 运动比饮控更能有效降内脏脂肪啦… 07/21 12:41
70F：推 se2422: 生活习惯 长期饮控 再加有氧看看 07/21 15:46