回應標題，根據你的情況，我覺得應該可以。 從現在開始算剩下三個月的話，就單純控制飲食吧！ ●飲食 蛋白質：脂肪：碳水化合物 = 5 : 4 : 1 飲食順序：菜→肉→蛋→飯→果 (飯跟果直接拿掉) 懶人法就去便利商店買雞胸肉吃+茶葉蛋+生菜沙拉+起司片 ●作息 不清楚你的晚餐時段是什麼時候，但建議跟午餐間隔越短越好。 下班後即用晚餐，運動時間直接拿掉，延長進修時間， 或者進修後散步時間。 能持續一個月就第二個月開始一個禮拜挑兩天只用一餐。 個人推薦宋晏仁醫師的影片可以YouTube搜尋了解， 或者a我有之前的減重文。 減重方法很多，共通點就是飲食控制，運不運動無所謂。 ※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：32 : 身高：160 : 體重：84 : BMI：32.8 : 體脂率：37（生理期前） : 三餐內容： : 午晚餐吃家人做的飯 : 飯量約一個女生的拳頭 : 青菜30公克、非油炸肉排1片 : 早餐：不出 : 午餐：如上 : 晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿 : 其他：（可免填） : 日常作息時間： : 早上7：30起床 : 8：30上班 : 中午12：00～13：30休息 : 下午18：00下班 : 18：00～19：00進修時間 : 19：30～20：30運動時間 : 晚間23：00以前就寢 : 生活型態：上班族 : 健康狀況： : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物 : 運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公 : 尺 : 我的問題： : 置底文皆爬文過了 : 前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝 : 現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水 : 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下 : 目前沒有增肌的目標，單純減重 : 目前是打算168搭配運動及飲食 : 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差 : 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢 : 謝謝大家 --

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