回应标题，根据你的情况，我觉得应该可以。 从现在开始算剩下三个月的话，就单纯控制饮食吧！ ●饮食 蛋白质：脂肪：碳水化合物 = 5 : 4 : 1 饮食顺序：菜→肉→蛋→饭→果 (饭跟果直接拿掉) 懒人法就去便利商店买鸡胸肉吃+茶叶蛋+生菜沙拉+起司片 ●作息 不清楚你的晚餐时段是什麽时候，但建议跟午餐间隔越短越好。 下班後即用晚餐，运动时间直接拿掉，延长进修时间， 或者进修後散步时间。 能持续一个月就第二个月开始一个礼拜挑两天只用一餐。 个人推荐宋晏仁医师的影片可以YouTube搜寻了解， 或者a我有之前的减重文。 减重方法很多，共通点就是饮食控制，运不运动无所谓。 ※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶装水)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：32 : 身高：160 : 体重：84 : BMI：32.8 : 体脂率：37（生理期前） : 三餐内容： : 午晚餐吃家人做的饭 : 饭量约一个女生的拳头 : 青菜30公克、非油炸肉排1片 : 早餐：不出 : 午餐：如上 : 晚餐：有在考虑是否药更改成鸡胸肉、蛋、豆浆 : 其他：（可免填） : 日常作息时间： : 早上7：30起床 : 8：30上班 : 中午12：00～13：30休息 : 下午18：00下班 : 18：00～19：00进修时间 : 19：30～20：30运动时间 : 晚间23：00以前就寝 : 生活型态：上班族 : 健康状况： : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：长期服用忧郁症的药物 : 运动习惯：今天是开始运动的第一天，从快走开始循序渐进，未来目标是可以慢跑1200公 : 尺 : 我的问题： : 置底文皆爬文过了 : 前阵子因为压力过大，短短三个月胖了10公斤，当时都把一分糖的红茶当水在喝 : 现在已经完全戒掉含糖饮料，每日也会饮用超过3000ml的开水 : 未来应徵工作需要所以必须在三个月内将BMI降到26以下 : 目前没有增肌的目标，单纯减重 : 目前是打算168搭配运动及饮食 : 想请教只有快走跟慢跑会不会效率很差 : 有没有需要跳有氧或是上健身房给教练带呢 : 谢谢大家 --

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