作者nadina (甜美啊)
看板FITNESS
標題[問題] 一個餐期身體可吸收多少蛋白質？
時間Sat Jul 1 09:00:10 2023
醫生說儘量少量多餐攝取，
但是有時候工作起來很忙碌，
希望可以減少服用的次數，
但是又怕身體攝取不了當次的蛋白質含量。
是我想太多？
請問大家有解答嗎？謝謝
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1F：→ moswu: 想到就吃 07/01 10:31
2F：推 Nick7777: 無解 一餐20公克跟無上限各有各的研究支持跟擁護者 自己 07/01 11:16
3F：→ Nick7777: 方便就好 07/01 11:16
4F：推 Vinnie0605: 準備乳清R，想到搖一搖當水喝 07/01 13:49
5F：→ levs: 我是看上廁所小號有沒有泡泡 07/01 14:16
6F：→ iamoldtwo: 方便就好，近期有吃剛好 07/01 16:22
7F：推 smoltz1101: 正常三餐吃就好 07/01 17:03
8F：推 ssabjm: 工作再忙總要喝水（飲料）吧，泡杯可口的乳清喝不會花你多 07/01 18:40
9F：→ ssabjm: 少時間的 07/01 18:40
10F：推 chigo520: 今天看叉雞介紹北村克也的飲食一餐蛋白質就超過普通人一 07/01 19:49
11F：→ chigo520: 天好幾倍= = 07/01 19:49
12F：推 Radiomir: 北是藥物造成的吧? 蛋白質吃太多最多就腎臟慢慢壞掉... 07/01 20:16
13F：推 cubegaga: 那個年代健美選手一堆黑魔法 07/01 20:19
14F：推 patty0702: 這問題爭論很久了 每個人答案都不同 但還是要以生活為 07/01 21:46
15F：→ patty0702: 主 我之前也是工作關係下班去WG練完才吃 一天只吃兩餐 07/01 21:46
16F：→ patty0702: 只能在這兩餐內補完一天需要的蛋白質 07/01 21:46
17F：→ cosy: 很多人提蛋白質 但很少人提到蛋白質要利用 也需要搭配熱量 07/01 21:57
18F：推 shinnosuke75: 能吸收多少跟上廁所有沒有泡泡沒關聯吧!? 07/02 00:46
19F：→ watanabekun: 沒關聯，尿有沒有泡的參考價值很低 07/02 01:01
20F：→ watanabekun: 就算尿中有泡算蛋白尿好了，也很難扯上高蛋白飲食 07/02 01:02
21F：→ watanabekun: 因為人吃蛋白質要分解成胺基酸才會吸收，出現在尿裡 07/02 01:03
22F：→ watanabekun: 面的蛋白質(因為腎損傷而漏出去)根本不是食物中那批 07/02 01:03
23F：推 levs: 我吃太多肉泡泡會比較多，正常份量不會有泡泡 07/02 05:29
24F：→ levs: 原PO說"怕身體攝取不了當次的蛋白質含量"，我的推文意思是 07/02 05:29
25F：→ levs: 如果怕吃太多蛋白質可以看泡泡。原來這種方法不準嗎？XD 07/02 05:30
26F：推 siedust: 我以為尿液有泡泡，表示腎臟有問題耶。 07/02 06:28
27F：推 shinnosuke75: 所以您本來的邏輯是：吃很多肉會有泡泡=>因為蛋白 07/02 07:45
28F：→ shinnosuke75: 質吃太多身體不能全部吸收嗎？ 07/02 07:45
29F：推 levs: 回樓上: 是的。我不知道什麼邏不邏輯，我原先推文是那個意思 07/02 07:58
30F：→ levs: 回樓樓上，可是我沒有吃很多的時候不會有泡泡... 07/02 07:58
31F：→ levs: 我所謂吃很多是例如夜市牛排兩個手掌大那麼大片+海鮮一堆 07/02 07:59
32F：→ levs: 我近七八個月注意飲食以來很少看到有泡泡，頂多一兩次 07/02 08:00
33F：→ levs: 健康檢查結果沒有被講腎臟功能有問題 07/02 08:00
34F：→ levs: 健康な人でも、タンパク質の多い肉などを過剰に摂取したこと 07/02 08:03
35F：→ levs: で腎臓のはたらきが追いつかなかった 07/02 08:03
37F：→ levs: 健康的人攝取過多蛋白質多的肉類之類的也有可能造成腎臟來不 07/02 08:04
38F：→ levs: 及處理導致蛋白尿。如果有錯再煩請指正喔，感恩:> 07/02 08:04
39F：→ s2500205: 每個人消化速度跟效率都不同，別想太多 07/02 17:47
40F：推 sl613: 之前看過某醫生說一餐大概50克是上限 07/02 18:09
41F：推 softtrombone: 食物在胃裏面停留的時間很長，不管一次攝取還是少量 07/03 11:41
42F：→ softtrombone: 多餐，被擠到小腸吸收的時間不算幾乎是連續的嗎？ 07/03 11:42
43F：推 RINPE: 好奇 所謂的一個餐期是多長 07/03 16:30
44F：推 wu0966: 想太多，按自己的生活模式才能長久 07/03 20:14
45F：→ cosy: 1~1.5小時 07/03 20:59
46F：推 IhateOGC: 乳清當開水喝 07/03 21:16
47F：→ IhateOGC: 一天5杯165克 07/03 21:17
48F：→ rsreason: 然後腎爆掉 07/04 00:28
49F：推 yoanzhong: 一餐大概30克能吸收而已 可以去看看白天手術房晚上健身 07/04 08:41
50F：→ yoanzhong: 房著個頻道。 07/04 08:41
51F：→ yoanzhong: 不過我都是一餐補到體重平衡點的蛋白質 然後剩下就靠流 07/04 08:41
52F：→ yoanzhong: 質就是了 07/04 08:41
53F：→ shane24156: 先說你練多久？ 07/04 10:05
54F：→ shane24156: 通常這情況都發生在新手焦慮 想太多 正常吃就對了 07/04 10:06
55F：推 bustinjieber: 還在上限30g，根本就沒有一個研究可以完全證明 07/04 12:22
56F：→ bustinjieber: 吃一餐有可能 10分鐘 30分鐘 1小時 2小時， 07/04 12:24
57F：→ bustinjieber: 請問都是只能吸收30g嗎？ 07/04 12:25
58F：→ bustinjieber: 一堆變因根本不可能一概而論， 07/04 12:25
59F：推 bustinjieber: 話說回來，我是認可分餐吃的， 07/04 12:31
60F：→ bustinjieber: 純粹是因為原型食物太飽， 07/04 12:31
61F：→ bustinjieber: 而且分餐雖然"不一定有用"， 07/04 12:31
62F：→ bustinjieber: 但分餐對吸收來說"沒壞處"， 07/04 12:31
63F：→ bustinjieber: 對於比賽追求極限的選手來說， 07/04 12:31
64F：→ bustinjieber: 當然不會放過任何一點可能的優勢， 07/04 12:31
65F：→ bustinjieber: 但對於一般人來說，這種事根本不是第一順位 07/04 12:31
66F：推 levs: 之前看一個綜藝節目分組幫大體重家庭全家減肥 07/04 12:37
67F：→ levs: 當時有一組的教練就說只要分多餐吃就好不太需要運動 07/04 12:38
68F：→ levs: 忘了後來有沒有贏但全家都瘦很多 原理是分多餐才不會吃太多 07/04 12:38
69F：推 yoanzhong: 方法很多種 沒有一個方法是可以蓋過全部的人 我就絕對 07/04 15:25
70F：→ yoanzhong: 不能分餐吃 我每一餐都要吃很多。 07/04 15:25
71F：→ yoanzhong: 那我乾脆集中一餐 練後再來喝點豆漿牛奶就好了。 07/04 15:25
72F：→ yoanzhong: 人家都說上限30G 但我通常都一餐吃100G 07/04 15:25
73F：→ yoanzhong: 我這樣回答某樓滿意嗎？ 07/04 15:26
74F：→ excercang: 太過計較沒意義吧 07/04 16:00
75F：推 levs: 看完樓樓上分享 我懂這篇原PO的醫生建議多餐的意思了 07/05 05:54
76F：→ levs: 因為我看了樓樓上推文想到吃很多又只集中在一餐 胃怎麼撐得 07/05 05:54
77F：→ levs: 下？我自己狀況分三餐就覺得很難撐得下了 然後就想到這篇原 07/05 05:55
78F：→ levs: 文說的盡量少量多餐攝取 分多次慢慢消化可能就撐得下了吧? 07/05 05:55
79F：→ levs: (在原PO發文前我也有想過類似的事情) 07/05 05:56
80F：推 jesuskobe: 我一年大部分時間都只吃一餐維持三年了 我也是塞大量肉 07/05 17:17
81F：→ jesuskobe: 我體重85 我蛋白質會吃到150上下,算夠大量了吧 07/05 17:18
82F：→ jesuskobe: 這三年都有體檢,單純數字跟胃鏡來講沒什麼異常 07/05 17:18
83F：推 jesuskobe: 一個4-50公斤的小女生跟一個90-100公斤的巨巨,難道吸收 07/05 17:22
84F：→ jesuskobe: 率會一樣嗎 07/05 17:22
85F：→ cosy: 之前有學過 每7克蛋白質 身體需要168大卡的熱量才能利用 07/05 21:20
86F：→ cosy: 那一餐只吃20克蛋白質 其他食物都沒吃 不就浪費掉了? 07/05 21:21
87F：推 kairi: 樓上數據是正確的嗎？吃28大卡的食物要花168大卡去消化它 07/06 01:43
88F：→ kairi: ？ 07/06 01:43
89F：推 adampolo: 蛋白質會由糖質新生作用讓它變成糖，用這熱量消化蛋白 07/06 09:47
90F：→ adampolo: 質。不一定要吃碳水。只是有點浪費就是了。當然你有錢 07/06 09:48
91F：→ adampolo: 沒差。 07/06 09:48
92F：→ adampolo: 況且有些碳水食物，可能比蛋白質食物還貴 07/06 09:50
93F：推 chigo520: 1克蛋白質熱量不是4大卡7g要168大卡 越吃越瘦？ 07/06 22:12
94F：→ cosy: 那時候老師跟我提到個詞 氮卡比 07/06 23:02
95F：→ a22650619: 即便沒這麼多 有食物產熱效應 消化蛋白質還是有些消耗 07/07 08:10
96F：→ a22650619: 的 07/07 08:10
97F：推 verypower: 乳清當水喝 最後腎壞掉 07/08 14:49
98F：推 chen2021: 都有paper支持 看自己的身體狀況調整吧 我自己是吃兩餐 07/08 21:00
99F：→ chen2021: 兩餐之間泡乳清慢慢喝 07/08 21:00
100F：推 a1121210: 個體差異 07/13 12:04
101F：→ YunJuChuang: 我都豆漿當水喝~然後我媽都嘴我腎會爆掉 07/22 22:21