作者nadina (甜美啊)
看板FITNESS
标题[问题] 一个餐期身体可吸收多少蛋白质？
时间Sat Jul 1 09:00:10 2023
医生说尽量少量多餐摄取，
但是有时候工作起来很忙碌，
希望可以减少服用的次数，
但是又怕身体摄取不了当次的蛋白质含量。
是我想太多？
请问大家有解答吗？谢谢
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1F：→ moswu: 想到就吃 07/01 10:31
2F：推 Nick7777: 无解 一餐20公克跟无上限各有各的研究支持跟拥护者 自己 07/01 11:16
3F：→ Nick7777: 方便就好 07/01 11:16
4F：推 Vinnie0605: 准备乳清R，想到摇一摇当水喝 07/01 13:49
5F：→ levs: 我是看上厕所小号有没有泡泡 07/01 14:16
6F：→ iamoldtwo: 方便就好，近期有吃刚好 07/01 16:22
7F：推 smoltz1101: 正常三餐吃就好 07/01 17:03
8F：推 ssabjm: 工作再忙总要喝水（饮料）吧，泡杯可口的乳清喝不会花你多 07/01 18:40
9F：→ ssabjm: 少时间的 07/01 18:40
10F：推 chigo520: 今天看叉鸡介绍北村克也的饮食一餐蛋白质就超过普通人一 07/01 19:49
11F：→ chigo520: 天好几倍= = 07/01 19:49
12F：推 Radiomir: 北是药物造成的吧? 蛋白质吃太多最多就肾脏慢慢坏掉... 07/01 20:16
13F：推 cubegaga: 那个年代健美选手一堆黑魔法 07/01 20:19
14F：推 patty0702: 这问题争论很久了 每个人答案都不同 但还是要以生活为 07/01 21:46
15F：→ patty0702: 主 我之前也是工作关系下班去WG练完才吃 一天只吃两餐 07/01 21:46
16F：→ patty0702: 只能在这两餐内补完一天需要的蛋白质 07/01 21:46
17F：→ cosy: 很多人提蛋白质 但很少人提到蛋白质要利用 也需要搭配热量 07/01 21:57
18F：推 shinnosuke75: 能吸收多少跟上厕所有没有泡泡没关联吧!? 07/02 00:46
19F：→ watanabekun: 没关联，尿有没有泡的参考价值很低 07/02 01:01
20F：→ watanabekun: 就算尿中有泡算蛋白尿好了，也很难扯上高蛋白饮食 07/02 01:02
21F：→ watanabekun: 因为人吃蛋白质要分解成胺基酸才会吸收，出现在尿里 07/02 01:03
22F：→ watanabekun: 面的蛋白质(因为肾损伤而漏出去)根本不是食物中那批 07/02 01:03
23F：推 levs: 我吃太多肉泡泡会比较多，正常份量不会有泡泡 07/02 05:29
24F：→ levs: 原PO说"怕身体摄取不了当次的蛋白质含量"，我的推文意思是 07/02 05:29
25F：→ levs: 如果怕吃太多蛋白质可以看泡泡。原来这种方法不准吗？XD 07/02 05:30
26F：推 siedust: 我以为尿液有泡泡，表示肾脏有问题耶。 07/02 06:28
27F：推 shinnosuke75: 所以您本来的逻辑是：吃很多肉会有泡泡=>因为蛋白 07/02 07:45
28F：→ shinnosuke75: 质吃太多身体不能全部吸收吗？ 07/02 07:45
29F：推 levs: 回楼上: 是的。我不知道什麽逻不逻辑，我原先推文是那个意思 07/02 07:58
30F：→ levs: 回楼楼上，可是我没有吃很多的时候不会有泡泡... 07/02 07:58
31F：→ levs: 我所谓吃很多是例如夜市牛排两个手掌大那麽大片+海鲜一堆 07/02 07:59
32F：→ levs: 我近七八个月注意饮食以来很少看到有泡泡，顶多一两次 07/02 08:00
33F：→ levs: 健康检查结果没有被讲肾脏功能有问题 07/02 08:00
34F：→ levs: 健康な人でも、タンパク质の多い肉などを过剰に摂取したこと 07/02 08:03
35F：→ levs: で肾臓のはたらきが追いつかなかった 07/02 08:03
37F：→ levs: 健康的人摄取过多蛋白质多的肉类之类的也有可能造成肾脏来不 07/02 08:04
38F：→ levs: 及处理导致蛋白尿。如果有错再烦请指正喔，感恩:> 07/02 08:04
39F：→ s2500205: 每个人消化速度跟效率都不同，别想太多 07/02 17:47
40F：推 sl613: 之前看过某医生说一餐大概50克是上限 07/02 18:09
41F：推 softtrombone: 食物在胃里面停留的时间很长，不管一次摄取还是少量 07/03 11:41
42F：→ softtrombone: 多餐，被挤到小肠吸收的时间不算几乎是连续的吗？ 07/03 11:42
43F：推 RINPE: 好奇 所谓的一个餐期是多长 07/03 16:30
44F：推 wu0966: 想太多，按自己的生活模式才能长久 07/03 20:14
45F：→ cosy: 1~1.5小时 07/03 20:59
46F：推 IhateOGC: 乳清当开水喝 07/03 21:16
47F：→ IhateOGC: 一天5杯165克 07/03 21:17
48F：→ rsreason: 然後肾爆掉 07/04 00:28
49F：推 yoanzhong: 一餐大概30克能吸收而已 可以去看看白天手术房晚上健身 07/04 08:41
50F：→ yoanzhong: 房着个频道。 07/04 08:41
51F：→ yoanzhong: 不过我都是一餐补到体重平衡点的蛋白质 然後剩下就靠流 07/04 08:41
52F：→ yoanzhong: 质就是了 07/04 08:41
53F：→ shane24156: 先说你练多久？ 07/04 10:05
54F：→ shane24156: 通常这情况都发生在新手焦虑 想太多 正常吃就对了 07/04 10:06
55F：推 bustinjieber: 还在上限30g，根本就没有一个研究可以完全证明 07/04 12:22
56F：→ bustinjieber: 吃一餐有可能 10分钟 30分钟 1小时 2小时， 07/04 12:24
57F：→ bustinjieber: 请问都是只能吸收30g吗？ 07/04 12:25
58F：→ bustinjieber: 一堆变因根本不可能一概而论， 07/04 12:25
59F：推 bustinjieber: 话说回来，我是认可分餐吃的， 07/04 12:31
60F：→ bustinjieber: 纯粹是因为原型食物太饱， 07/04 12:31
61F：→ bustinjieber: 而且分餐虽然"不一定有用"， 07/04 12:31
62F：→ bustinjieber: 但分餐对吸收来说"没坏处"， 07/04 12:31
63F：→ bustinjieber: 对於比赛追求极限的选手来说， 07/04 12:31
64F：→ bustinjieber: 当然不会放过任何一点可能的优势， 07/04 12:31
65F：→ bustinjieber: 但对於一般人来说，这种事根本不是第一顺位 07/04 12:31
66F：推 levs: 之前看一个综艺节目分组帮大体重家庭全家减肥 07/04 12:37
67F：→ levs: 当时有一组的教练就说只要分多餐吃就好不太需要运动 07/04 12:38
68F：→ levs: 忘了後来有没有赢但全家都瘦很多 原理是分多餐才不会吃太多 07/04 12:38
69F：推 yoanzhong: 方法很多种 没有一个方法是可以盖过全部的人 我就绝对 07/04 15:25
70F：→ yoanzhong: 不能分餐吃 我每一餐都要吃很多。 07/04 15:25
71F：→ yoanzhong: 那我乾脆集中一餐 练後再来喝点豆浆牛奶就好了。 07/04 15:25
72F：→ yoanzhong: 人家都说上限30G 但我通常都一餐吃100G 07/04 15:25
73F：→ yoanzhong: 我这样回答某楼满意吗？ 07/04 15:26
74F：→ excercang: 太过计较没意义吧 07/04 16:00
75F：推 levs: 看完楼楼上分享 我懂这篇原PO的医生建议多餐的意思了 07/05 05:54
76F：→ levs: 因为我看了楼楼上推文想到吃很多又只集中在一餐 胃怎麽撑得 07/05 05:54
77F：→ levs: 下？我自己状况分三餐就觉得很难撑得下了 然後就想到这篇原 07/05 05:55
78F：→ levs: 文说的尽量少量多餐摄取 分多次慢慢消化可能就撑得下了吧? 07/05 05:55
79F：→ levs: (在原PO发文前我也有想过类似的事情) 07/05 05:56
80F：推 jesuskobe: 我一年大部分时间都只吃一餐维持三年了 我也是塞大量肉 07/05 17:17
81F：→ jesuskobe: 我体重85 我蛋白质会吃到150上下,算够大量了吧 07/05 17:18
82F：→ jesuskobe: 这三年都有体检,单纯数字跟胃镜来讲没什麽异常 07/05 17:18
83F：推 jesuskobe: 一个4-50公斤的小女生跟一个90-100公斤的巨巨,难道吸收 07/05 17:22
84F：→ jesuskobe: 率会一样吗 07/05 17:22
85F：→ cosy: 之前有学过 每7克蛋白质 身体需要168大卡的热量才能利用 07/05 21:20
86F：→ cosy: 那一餐只吃20克蛋白质 其他食物都没吃 不就浪费掉了? 07/05 21:21
87F：推 kairi: 楼上数据是正确的吗？吃28大卡的食物要花168大卡去消化它 07/06 01:43
88F：→ kairi: ？ 07/06 01:43
89F：推 adampolo: 蛋白质会由糖质新生作用让它变成糖，用这热量消化蛋白 07/06 09:47
90F：→ adampolo: 质。不一定要吃碳水。只是有点浪费就是了。当然你有钱 07/06 09:48
91F：→ adampolo: 没差。 07/06 09:48
92F：→ adampolo: 况且有些碳水食物，可能比蛋白质食物还贵 07/06 09:50
93F：推 chigo520: 1克蛋白质热量不是4大卡7g要168大卡 越吃越瘦？ 07/06 22:12
94F：→ cosy: 那时候老师跟我提到个词 氮卡比 07/06 23:02
95F：→ a22650619: 即便没这麽多 有食物产热效应 消化蛋白质还是有些消耗 07/07 08:10
96F：→ a22650619: 的 07/07 08:10
97F：推 verypower: 乳清当水喝 最後肾坏掉 07/08 14:49
98F：推 chen2021: 都有paper支持 看自己的身体状况调整吧 我自己是吃两餐 07/08 21:00
99F：→ chen2021: 两餐之间泡乳清慢慢喝 07/08 21:00
100F：推 a1121210: 个体差异 07/13 12:04
101F：→ YunJuChuang: 我都豆浆当水喝~然後我妈都嘴我肾会爆掉 07/22 22:21