作者s001582000 (洨軒)
看板FITNESS
標題[心得] 大體重3個月體態變化
時間Fri Jun 30 21:37:10 2023
小弟33歲
身高175
經歷三個月
體重110.6 -> 101.8
先上圖
https://i.imgur.com/ivrh0uT.jpg
這次是大撒幣減脂
因為前陣子期權大爆賺
直接去健身房報名了教練課
並且只用教練課當訓練
一週三堂
教練應該也覺得很開心
也順便買了三個月營養課
教練課的部分
前兩個月都在做活動度調整
第三個月開始肌肥大訓練
以重量適中 次數多 組間短來訓練 真心痛苦
營養課部分
前兩個月就吃乾淨
第三個月開始吃碳循環
訓練日吃高碳 休息日就斷碳水
體重大概在第二個月就沒動了
一個月大概3次聚會
其餘都乖乖吃原型食物
https://i.imgur.com/BzvkEdH.jpg
都是這些東西
雖然體重 體脂 肌肉變動的幅度不高
但體態的部份我認為有劇烈的改變
只是沒辦法像版上的各位瘦身神人
大體重半年瘦一半之類的
看得我都好羨慕
接下來會先恢復吃一個月
再繼續減脂期
希望每個大體重的人都能早日擺脫臃腫人生
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.72.141 (臺灣)
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※ 編輯: s001582000 (114.140.72.141 臺灣), 06/30/2023 21:44:35
1F：推 xxxcv: 體態差異很大欸，勵志06/30 21:53
2F：推 EuGene: 三個月十公斤還不錯啊 堅持很棒！06/30 22:27
3F：推 comboday: 厲害06/30 22:52
4F：推 gagagaga: 體態變化大 厲害！06/30 22:58
5F：推 darvipon: 看不出來破百06/30 23:39
6F：推 smoke0812: 超勵志！ 身為大體重 最近也剛在上教練課 也是三堂07/01 00:24
7F：推 pinkwl6: 不敢相信這樣只有十公斤，而且體脂也變化不大嗎好不可思07/01 00:37
8F：→ pinkwl6: 議。會不會有誤差（早晚量或是空腹與否等等）07/01 00:37
9F：→ pinkwl6: 因為真的看起來變化很大、非常厲害。07/01 00:37
10F：→ excercang: 同時做重訓的關系吧?07/01 00:42
11F：→ levs: 看起來不像破百 好奇體脂率07/01 06:53
12F：→ levs: 最上面一開始減也不像破百07/01 06:54
用健身房的機器都是練後量的
脂肪重 38.4-> 32.5
肌肉重 40.3->38.7
體脂肪 34.7-> 31.9
機器是accuniq BC380
唉 這數據太美我不敢po
13F：推 levs: 體重破百體脂率這樣 難怪你看起來不像破百的07/01 08:51
14F：推 angelgirl13: 我朋友也說這台機子太歡樂了07/01 09:55
你誤會了
我是說這麼肥的數據我不敢po
QQ
15F：推 iceafu: 重訓真的對體態調整很有效 帳面減10但你看起來像減2007/01 13:41
16F：→ iceafu: 不過大體重有這樣體脂率算低耶07/01 13:43
17F：推 stupidman915: 體態差異很明顯，讚 07/01 15:24
18F：推 iamoldtwo: 慢慢來，持續。要練心肺。 07/01 16:21
第一個月有慢走30分鐘
第二個月開始跑間歇
跑步機速度18跑30秒 休2分鐘 3組
19F：推 sunxiang1114: 恭喜 我也是大體重減肥 原本的褲子穿都變超鬆 07/01 16:27
真不爽
難道差6歲代謝差這麼多嗎
羨慕死我
22F：推 qoower1226: 請問有算營養素嗎？07/01 16:53
23F：→ qoower1226: 大體重吃乾淨+有重訓，三個月10公斤感覺偏少？07/01 16:53
有
但都給營養師配
最終我就自己歸納出每天吃
澱粉400克
蛋白質600克
綠色葉菜類越多越好
大概是這樣
24F：→ excercang: 算多了吧，一般一個月就2-3公斤左右07/01 16:57
25F：推 tfads543: 背面差超多！很強！！07/01 17:16
26F：→ kenhiro5566: 差10KG看起來差超多 好猛07/01 21:45
27F：推 kennylan: 年齡身高體重跟我超類似，繼續努力就好！會越來越好的07/02 10:07
28F：推 alice78226: 花2個月先做活動度調整，這很少見欸。要教練不求速成 07/02 13:51
29F：→ alice78226: ，學員也願意配合，前2個月的調整幫你打了很好的基礎 07/02 13:51
30F：→ alice78226: 。 07/02 13:51
教練人很好
是40的姨......姊姊
一直有參加健美比賽
31F：推 holameng: 體態十公斤看起來像瘦二十！差好多 07/02 14:01
32F：噓 trader79: 這樣有90？？？ 07/02 17:27
101.8QQ
33F：推 catwithptt: 超屌 07/02 17:37
34F：推 baseball1388: 第一個月通常減比較多 後面就慢了07/02 18:55
35F：推 xeonline: 太厲害了！一開始的背影根本像很多賣臭豆腐一類小吃店07/02 19:02
36F：→ xeonline: 的中年大叔老闆07/02 19:02
37F：→ EulerFormula: 感覺超過10公斤差異 猛 07/02 20:15
穴穴你們
減肥路上很辛苦
你們的留言是本肥持續下去的動力QQ
我自己也覺得數據只有減這樣真可惡
但體態有大改變就有得到慰藉
※ 編輯: s001582000 (114.45.26.93 臺灣), 07/02/2023 23:03:09
38F：推 Anda: 超強～～這看起來應該只有80-90公斤吧！ 07/02 23:12
39F：→ Anda: 你根本是投資王跟健身王與體態雕塑王 07/02 23:12
40F：推 Gavatzky: 讚 厲害 07/03 12:46
41F：推 c1inique: 真的看不出超過100，好厲害 07/03 22:03
42F：推 LeeMingMing: 恭喜，但原本的體態真的看不出破百 07/06 14:36
43F：推 ajcky: 乾...我173~85~體態看起來跟你110差不多... 07/07 16:36
44F：推 nash1314: 加油！減肥路上不孤單 07/08 05:57
45F：→ diabolica: 強 07/09 00:59
46F：推 gemilay: 視覺上差超多耶 07/09 19:34
47F：推 lpmybig: 差蠻多的 看來飲食更重要 07/15 08:19
48F：推 omanorboyo: 10公斤有差那麼多嗎 07/18 12:53
49F：→ YunJuChuang: 加油加油~ 07/22 22:22