作者s001582000 (洨轩)
看板FITNESS
标题[心得] 大体重3个月体态变化
时间Fri Jun 30 21:37:10 2023
小弟33岁
身高175
经历三个月
体重110.6 -> 101.8
先上图
https://i.imgur.com/ivrh0uT.jpg
这次是大撒币减脂
因为前阵子期权大爆赚
直接去健身房报名了教练课
并且只用教练课当训练
一周三堂
教练应该也觉得很开心
也顺便买了三个月营养课
教练课的部分
前两个月都在做活动度调整
第三个月开始肌肥大训练
以重量适中 次数多 组间短来训练 真心痛苦
营养课部分
前两个月就吃乾净
第三个月开始吃碳循环
训练日吃高碳 休息日就断碳水
体重大概在第二个月就没动了
一个月大概3次聚会
其余都乖乖吃原型食物
https://i.imgur.com/BzvkEdH.jpg
都是这些东西
虽然体重 体脂 肌肉变动的幅度不高
但体态的部份我认为有剧烈的改变
只是没办法像版上的各位瘦身神人
大体重半年瘦一半之类的
看得我都好羡慕
接下来会先恢复吃一个月
再继续减脂期
希望每个大体重的人都能早日摆脱臃肿人生
谢谢各位
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.140.72.141 (台湾)
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※ 编辑: s001582000 (114.140.72.141 台湾), 06/30/2023 21:44:35
1F：推 xxxcv: 体态差异很大欸，励志06/30 21:53
2F：推 EuGene: 三个月十公斤还不错啊 坚持很棒！06/30 22:27
3F：推 comboday: 厉害06/30 22:52
4F：推 gagagaga: 体态变化大 厉害！06/30 22:58
5F：推 darvipon: 看不出来破百06/30 23:39
6F：推 smoke0812: 超励志！ 身为大体重 最近也刚在上教练课 也是三堂07/01 00:24
7F：推 pinkwl6: 不敢相信这样只有十公斤，而且体脂也变化不大吗好不可思07/01 00:37
8F：→ pinkwl6: 议。会不会有误差（早晚量或是空腹与否等等）07/01 00:37
9F：→ pinkwl6: 因为真的看起来变化很大、非常厉害。07/01 00:37
10F：→ excercang: 同时做重训的关系吧?07/01 00:42
11F：→ levs: 看起来不像破百 好奇体脂率07/01 06:53
12F：→ levs: 最上面一开始减也不像破百07/01 06:54
用健身房的机器都是练後量的
脂肪重 38.4-> 32.5
肌肉重 40.3->38.7
体脂肪 34.7-> 31.9
机器是accuniq BC380
唉 这数据太美我不敢po
13F：推 levs: 体重破百体脂率这样 难怪你看起来不像破百的07/01 08:51
14F：推 angelgirl13: 我朋友也说这台机子太欢乐了07/01 09:55
你误会了
我是说这麽肥的数据我不敢po
QQ
15F：推 iceafu: 重训真的对体态调整很有效 帐面减10但你看起来像减2007/01 13:41
16F：→ iceafu: 不过大体重有这样体脂率算低耶07/01 13:43
17F：推 stupidman915: 体态差异很明显，赞 07/01 15:24
18F：推 iamoldtwo: 慢慢来，持续。要练心肺。 07/01 16:21
第一个月有慢走30分钟
第二个月开始跑间歇
跑步机速度18跑30秒 休2分钟 3组
19F：推 sunxiang1114: 恭喜 我也是大体重减肥 原本的裤子穿都变超松 07/01 16:27
真不爽
难道差6岁代谢差这麽多吗
羡慕死我
22F：推 qoower1226: 请问有算营养素吗？07/01 16:53
23F：→ qoower1226: 大体重吃乾净+有重训，三个月10公斤感觉偏少？07/01 16:53
有
但都给营养师配
最终我就自己归纳出每天吃
淀粉400克
蛋白质600克
绿色叶菜类越多越好
大概是这样
24F：→ excercang: 算多了吧，一般一个月就2-3公斤左右07/01 16:57
25F：推 tfads543: 背面差超多！很强！！07/01 17:16
26F：→ kenhiro5566: 差10KG看起来差超多 好猛07/01 21:45
27F：推 kennylan: 年龄身高体重跟我超类似，继续努力就好！会越来越好的07/02 10:07
28F：推 alice78226: 花2个月先做活动度调整，这很少见欸。要教练不求速成 07/02 13:51
29F：→ alice78226: ，学员也愿意配合，前2个月的调整帮你打了很好的基础 07/02 13:51
30F：→ alice78226: 。 07/02 13:51
教练人很好
是40的姨......姊姊
一直有参加健美比赛
31F：推 holameng: 体态十公斤看起来像瘦二十！差好多 07/02 14:01
32F：嘘 trader79: 这样有90？？？ 07/02 17:27
101.8QQ
33F：推 catwithptt: 超屌 07/02 17:37
34F：推 baseball1388: 第一个月通常减比较多 後面就慢了07/02 18:55
35F：推 xeonline: 太厉害了！一开始的背影根本像很多卖臭豆腐一类小吃店07/02 19:02
36F：→ xeonline: 的中年大叔老板07/02 19:02
37F：→ EulerFormula: 感觉超过10公斤差异 猛 07/02 20:15
穴穴你们
减肥路上很辛苦
你们的留言是本肥持续下去的动力QQ
我自己也觉得数据只有减这样真可恶
但体态有大改变就有得到慰藉
※ 编辑: s001582000 (114.45.26.93 台湾), 07/02/2023 23:03:09
38F：推 Anda: 超强～～这看起来应该只有80-90公斤吧！ 07/02 23:12
39F：→ Anda: 你根本是投资王跟健身王与体态雕塑王 07/02 23:12
40F：推 Gavatzky: 赞 厉害 07/03 12:46
41F：推 c1inique: 真的看不出超过100，好厉害 07/03 22:03
42F：推 LeeMingMing: 恭喜，但原本的体态真的看不出破百 07/06 14:36
43F：推 ajcky: 乾...我173~85~体态看起来跟你110差不多... 07/07 16:36
44F：推 nash1314: 加油！减肥路上不孤单 07/08 05:57
45F：→ diabolica: 强 07/09 00:59
46F：推 gemilay: 视觉上差超多耶 07/09 19:34
47F：推 lpmybig: 差蛮多的 看来饮食更重要 07/15 08:19
48F：推 omanorboyo: 10公斤有差那麽多吗 07/18 12:53
49F：→ YunJuChuang: 加油加油~ 07/22 22:22