作者xwan227770 (沒事的人)
看板FITNESS
標題[討論] 蛋白質攝取的問題
時間Fri Jun 30 10:08:51 2023
本魯95公斤, 有在安排重訓
照理說應該吃體重*2倍的蛋白質量約180g
可是超商光雞胸肉才20g左右, 有點不知道要怎麼吃到這個數值
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1F：推 molamolajump: 其他食物裡面多少都有含一點 06/30 10:53
2F：→ molamolajump: 累積起來吃到*1.2~1.5其實不難 06/30 10:53
3F：→ molamolajump: 剩下靠乳清牛奶豆漿撐吧 06/30 10:53
4F：推 c132908: 很多原型食物都可以累積蛋白質量啊為什麼只限雞胸肉？ 06/30 11:18
5F：→ a22650619: 蛋白質不是只有雞胸 不然吃素的怎麼辦 06/30 11:32
6F：推 chloe9701: 剩下靠乳清牛奶豆漿 06/30 11:37
7F：推 ChickByeMan: 粗略抓一下，一片雞胸、一盒餐盒、一罐豆漿，以上都 06/30 11:55
8F：→ ChickByeMan: 可以在超商解決，一餐大約就有60克蛋白質了。 06/30 11:55
9F：推 adampolo: 雞胸肉太貴。要省錢去costco 06/30 13:16
10F：→ excercang: 最便宜的蛋白質來源是豬肝 06/30 13:19
11F：→ excercang: 蛋白質和雞胸差不多 06/30 13:20
12F：推 azraelen: 我是便當的主菜+配菜+超商雞胸肉或乳清蛋白一份+兩個茶 06/30 13:50
13F：→ azraelen: 葉蛋+無糖豆漿100～200ml，這樣就有70～80多的蛋白質了 06/30 13:50
14F：推 levs: 主食也有蛋白質喔 06/30 13:55
15F：推 tozi: 吃到除脂體重1.5-1.7倍就好 06/30 14:15
16F：→ vince4687: 最簡單省錢的就乳清啊 其他東西也都有蛋白質 自己算吧 06/30 14:31
17F：推 cubegaga: 你以為為什麼會有乳清這樣的商品 06/30 15:49
18F：→ s2500205: 吃除脂體重的倍數啦 06/30 16:00
19F：→ kkotokyo: 我吃水煮蛋。好吃又方便 06/30 17:28
20F：推 a216034: 乳清最快，泡好喝完3分鐘搞定 06/30 18:08
21F：推 chen2021: 95公斤先減脂吧 用90kg抓1.5倍就好 總熱量先考慮 06/30 18:51
22F：→ chen2021: 最方便便宜的蛋白質就乳清蛋白粉啊 蝦皮就有了 06/30 18:52
23F：推 pezon123: 乳清2包好喝 06/30 19:10
24F：推 p09171989: 豆漿乳清必備吧 我減脂期萵苣教練幫我排菜單也是建議要 07/01 02:00
25F：→ p09171989: 準備乳清比較好 畢竟要吃夠蛋白質真的很難 靠喝的補充 07/01 02:00
26F：→ p09171989: 差額容易一點 07/01 02:00
27F：推 levs: 我故意盡量不喝乳清，因為已經是大嬸了無法想像能喝到老 07/01 06:50
28F：→ levs: 光靠食物真的比較難，努力中 07/01 06:52
29F：→ excercang: 用吃的很容易膩就是了 07/01 06:53
30F：推 dodoru: 如果你主要是想減肥而不是想練成甚麼形狀的話 07/01 08:44
31F：→ dodoru: 建議不要過憂慮於吃到什麼數字 07/01 08:44
32F：推 dodoru: 而是先養成改變原本攝取食物的比例，蛋白質、纖維質多、澱 07/01 08:46
33F：→ dodoru: 粉少，能夠注意到這點又不亂吃消夜零食幾乎都會有成效 07/01 08:48
35F：→ levs: 我知道喝乳清改變會比較大，但我很難想像喝一輩子 07/01 09:12
36F：→ levs: 除非只是想要曇花一現的外型跟數字，但我又沒要向人炫耀 07/01 09:12
37F：→ levs: 如果沒打算喝一輩子，沒要短期間達成什麼的話我不想喝乳清 07/01 09:13
38F：→ levs: 我體脂是下降的，不是同步上升XD 所以這種狀況下骨骼肌率微 07/01 09:18
39F：→ levs: 弱上升我覺得已經算不錯了 反正我又沒要比賽或炫耀身材+數字 07/01 09:18
40F：推 shinnosuke75: 乳清不就是相對便宜方便的蛋白質嗎?不太懂"改變會 07/01 13:46
41F：→ shinnosuke75: 比較大"和"很難喝一輩子" 07/01 13:46
42F：推 levs: 我以前減肥喝過啊，看個人啦，我自己是不想一輩子喝乳清 07/01 14:10
43F：→ levs: 別人打算喝一輩子那是別人的自由，我沒有意見，我只是單純 07/01 14:13
44F：→ levs: 不想"單純只是為了身體保健卻要每天喝乳清喝到我壽命結束" 07/01 14:14
45F：→ levs: 簡言之對我來說是無法長期持續的方式 07/01 14:15
46F：推 aswin12000: 什麼叫不知道怎麼吃？你都說一包雞胸肉20克了，要吃到 07/01 14:37
47F：→ aswin12000: 180克，那就吃9包啊 07/01 14:37
48F：推 kenkenken31: 不用吃到兩倍吧，除非你真的練很大 07/01 14:46
49F：→ iamoldtwo: 你去脂淨體重不高，1.6就很夠了 07/01 16:18
50F：→ chigo520: 某樓是不是不知道乳清本來就只是替代品= = 你一般能吃到 07/01 19:51
51F：→ chigo520: 夠的蛋白質本就不需要喝乳清... 07/01 19:51
52F：推 levs: 有些人(例如以前的我)與其花心思去思考如何靠一般食物吃到 07/01 19:55
53F：→ levs: 足夠的蛋白質，會覺得不如直接喝乳清最快最方便 07/01 19:55
54F：→ levs: 所以這篇裡面推文才會那麼多人推乳清 07/01 19:56
55F：→ levs: 也是有人想盡量靠一般食物的，原PO有重訓了不會不知道乳清吧 07/01 19:56
56F：→ levs: 我猜原PO想問的是一般食物 07/01 19:59
57F：→ levs: 我今天晚餐吃的鮭魚也是大概20克 但義大利麵本身也有蛋白質 07/01 20:00
58F：→ levs: 加上自重訓練後喝的豆漿200CC，加起來大概36克吧 07/01 20:00
59F：推 levs: 我是沒有要吃到體重兩倍，就看情況慢慢增減這樣 07/01 20:02
60F：推 kenkenken31: 2倍除非真是重訓專項運動員,不然我會覺得只是被商業 07/01 20:32
61F：→ kenkenken31: 話術唬到了而已...想想知道這些"資訊"前,身體真的因 07/01 20:32
62F：→ kenkenken31: 為沒吃到那些量而資源匱乏過嗎? 07/01 20:33
63F：→ excercang: 極短時間這樣吃可以，持續數個月這樣不好 07/01 21:27
64F：→ excercang: 變瘦變好看了，但身體也壞了 07/01 21:28
65F：推 s2500205: 吃到0.8至1倍公克數就夠了 07/02 17:50
66F：推 Anda: 如果不是有特別目標要達成不需要2倍啦，你的腎臟會感謝你（ 07/04 00:44
67F：→ Anda: 看推文一時看不懂原來是因把某人黑名單了） 07/04 00:45
68F：推 halulu: 我建議先1-1.5 我試過2倍 我個人經驗是2跟1.5的速度差不多 07/04 01:46
69F：→ halulu: 但錢包跟食物的多樣性就差很多了 07/04 01:46
70F：→ halulu: 而有些東西本身就有蛋白質 雖佔比可能略低但還是有 說不定 07/04 01:47
71F：→ halulu: 這樣加起來還有可能比你想像的多不少 07/04 01:47
72F：→ shane24156: 兩倍自體重是健美在吃的 你要比賽嗎？ 07/04 10:00
73F：→ shane24156: 啥叫不想喝一輩子乳清 想臭怕高蛋白傷腎就說啦 笑死 07/04 10:03
74F：推 levs: 樓上跟部分板友不用太神經質，不想一輩子喝乳清跟不想一輩子 07/04 11:46
75F：→ levs: 吃維生素B(之類的健康食品)意思是差不多的。 07/04 11:46
76F：→ levs: 我冰箱裏面還有一包蜜桃口味的，需要拍照當證據嗎? 07/04 11:47
77F：→ levs: 家裡也有維生素B，但平常想盡量靠食物攝取，這有錯嗎？ 07/04 11:48
78F：→ adampolo: 不想喝乳清喝一輩子。那就努力賺錢吃大魚大肉啊。 07/04 12:04
79F：→ adampolo: 魚肉蛋奶豆總能吃一輩子吧。 07/04 12:05
80F：推 levs: 我猜樓上的意思是說乳清比較便宜？我是沒算過。 07/04 12:06
81F：→ adampolo: 原po不就是錢的問題而已。所以才推薦乳清這種便宜的蛋 07/04 12:07
82F：→ adampolo: 白質來源。 07/04 12:07
83F：推 levs: 我以為原PO是說他的肚子撐不下吃那麼多 07/04 12:08
84F：→ levs: 還有我看原PO說有在重訓推測他知道乳清這種東西，只是想問 07/04 12:09
85F：→ levs: 一般食物，畢竟他有提到雞胸肉。 07/04 12:09
86F：→ levs: 所以我才回應我不想一輩子喝乳清(想盡量從食物攝取) 07/04 12:10
87F：→ levs: 我不知道為什麼好幾個人跳出來針對我的推文?是不是把我當反 07/04 12:10
88F：→ levs: 乳清的人在打？ 07/04 12:10
90F：推 chamber: 自己煎魚、蒸魚來吃啊，蛋白質量也很夠 07/04 12:40
91F：→ yoanzhong: 應該先超過體重1.5就好了吧 有需要開頭就硬幹上去 07/04 15:27
92F：→ yoanzhong: 嗎？ 雖然我是都沒在算就是了 07/04 15:28
93F：推 shinningyu: 我不喜歡乳清味道，會去好市多買希臘優格吃 07/05 18:03
94F：推 tktk1212: 我也覺得泡乳清很麻煩 但是口袋不深胃不夠大 吃不了太多 07/06 08:47
95F：→ tktk1212: 海鮮跟肉類 所以還是搭配乳清 當飲料喝習慣了就還好 07/06 08:47
96F：→ tktk1212: 樓上的希臘優格也不錯 我也很愛~ 07/06 08:48
97F：推 nk10803: 在中國一天五百克雞胸 五顆蛋 剩下靠乳清補每天150克蛋白 07/07 22:43
98F：→ nk10803: 回台灣後看到蛋跟雞肉完全沒食慾== 07/07 22:43
99F：→ excercang: 500G雞胸+5顆蛋就差不多150了吧? 還需要補乳清嗎 07/07 23:39
100F：推 Maplelatte: 我覺得乳清很好喝耶0.0可以取代飲料癮 07/08 14:19
101F：→ Maplelatte: 都買巧克力口味套無糖豆漿 直接喝有化學味 07/08 14:19
102F：推 AV771118: 攝取量要看體脂，你體脂高是不用吃到兩倍的 07/09 02:58
103F：推 bruce20053: 先減肥 07/11 08:58
104F：→ YunJuChuang: 訓練練沒那麼大根本不用吃到2倍~教練想賣你乳清啦 07/22 22:25
105F：→ YunJuChuang: 一般人1.2~1.5倍就不錯了 07/22 22:26