作者xwan227770 (没事的人)
看板FITNESS
标题[讨论] 蛋白质摄取的问题
时间Fri Jun 30 10:08:51 2023
本鲁95公斤, 有在安排重训
照理说应该吃体重*2倍的蛋白质量约180g
可是超商光鸡胸肉才20g左右, 有点不知道要怎麽吃到这个数值
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1F：推 molamolajump: 其他食物里面多少都有含一点 06/30 10:53
2F：→ molamolajump: 累积起来吃到*1.2~1.5其实不难 06/30 10:53
3F：→ molamolajump: 剩下靠乳清牛奶豆浆撑吧 06/30 10:53
4F：推 c132908: 很多原型食物都可以累积蛋白质量啊为什麽只限鸡胸肉？ 06/30 11:18
5F：→ a22650619: 蛋白质不是只有鸡胸 不然吃素的怎麽办 06/30 11:32
6F：推 chloe9701: 剩下靠乳清牛奶豆浆 06/30 11:37
7F：推 ChickByeMan: 粗略抓一下，一片鸡胸、一盒餐盒、一罐豆浆，以上都 06/30 11:55
8F：→ ChickByeMan: 可以在超商解决，一餐大约就有60克蛋白质了。 06/30 11:55
9F：推 adampolo: 鸡胸肉太贵。要省钱去costco 06/30 13:16
10F：→ excercang: 最便宜的蛋白质来源是猪肝 06/30 13:19
11F：→ excercang: 蛋白质和鸡胸差不多 06/30 13:20
12F：推 azraelen: 我是便当的主菜+配菜+超商鸡胸肉或乳清蛋白一份+两个茶 06/30 13:50
13F：→ azraelen: 叶蛋+无糖豆浆100～200ml，这样就有70～80多的蛋白质了 06/30 13:50
14F：推 levs: 主食也有蛋白质喔 06/30 13:55
15F：推 tozi: 吃到除脂体重1.5-1.7倍就好 06/30 14:15
16F：→ vince4687: 最简单省钱的就乳清啊 其他东西也都有蛋白质 自己算吧 06/30 14:31
17F：推 cubegaga: 你以为为什麽会有乳清这样的商品 06/30 15:49
18F：→ s2500205: 吃除脂体重的倍数啦 06/30 16:00
19F：→ kkotokyo: 我吃水煮蛋。好吃又方便 06/30 17:28
20F：推 a216034: 乳清最快，泡好喝完3分钟搞定 06/30 18:08
21F：推 chen2021: 95公斤先减脂吧 用90kg抓1.5倍就好 总热量先考虑 06/30 18:51
22F：→ chen2021: 最方便便宜的蛋白质就乳清蛋白粉啊 虾皮就有了 06/30 18:52
23F：推 pezon123: 乳清2包好喝 06/30 19:10
24F：推 p09171989: 豆浆乳清必备吧 我减脂期莴苣教练帮我排菜单也是建议要 07/01 02:00
25F：→ p09171989: 准备乳清比较好 毕竟要吃够蛋白质真的很难 靠喝的补充 07/01 02:00
26F：→ p09171989: 差额容易一点 07/01 02:00
27F：推 levs: 我故意尽量不喝乳清，因为已经是大婶了无法想像能喝到老 07/01 06:50
28F：→ levs: 光靠食物真的比较难，努力中 07/01 06:52
29F：→ excercang: 用吃的很容易腻就是了 07/01 06:53
30F：推 dodoru: 如果你主要是想减肥而不是想练成甚麽形状的话 07/01 08:44
31F：→ dodoru: 建议不要过忧虑於吃到什麽数字 07/01 08:44
32F：推 dodoru: 而是先养成改变原本摄取食物的比例，蛋白质、纤维质多、淀 07/01 08:46
33F：→ dodoru: 粉少，能够注意到这点又不乱吃消夜零食几乎都会有成效 07/01 08:48
35F：→ levs: 我知道喝乳清改变会比较大，但我很难想像喝一辈子 07/01 09:12
36F：→ levs: 除非只是想要昙花一现的外型跟数字，但我又没要向人炫耀 07/01 09:12
37F：→ levs: 如果没打算喝一辈子，没要短期间达成什麽的话我不想喝乳清 07/01 09:13
38F：→ levs: 我体脂是下降的，不是同步上升XD 所以这种状况下骨骼肌率微 07/01 09:18
39F：→ levs: 弱上升我觉得已经算不错了 反正我又没要比赛或炫耀身材+数字 07/01 09:18
40F：推 shinnosuke75: 乳清不就是相对便宜方便的蛋白质吗?不太懂"改变会 07/01 13:46
41F：→ shinnosuke75: 比较大"和"很难喝一辈子" 07/01 13:46
42F：推 levs: 我以前减肥喝过啊，看个人啦，我自己是不想一辈子喝乳清 07/01 14:10
43F：→ levs: 别人打算喝一辈子那是别人的自由，我没有意见，我只是单纯 07/01 14:13
44F：→ levs: 不想"单纯只是为了身体保健却要每天喝乳清喝到我寿命结束" 07/01 14:14
45F：→ levs: 简言之对我来说是无法长期持续的方式 07/01 14:15
46F：推 aswin12000: 什麽叫不知道怎麽吃？你都说一包鸡胸肉20克了，要吃到 07/01 14:37
47F：→ aswin12000: 180克，那就吃9包啊 07/01 14:37
48F：推 kenkenken31: 不用吃到两倍吧，除非你真的练很大 07/01 14:46
49F：→ iamoldtwo: 你去脂净体重不高，1.6就很够了 07/01 16:18
50F：→ chigo520: 某楼是不是不知道乳清本来就只是替代品= = 你一般能吃到 07/01 19:51
51F：→ chigo520: 够的蛋白质本就不需要喝乳清... 07/01 19:51
52F：推 levs: 有些人(例如以前的我)与其花心思去思考如何靠一般食物吃到 07/01 19:55
53F：→ levs: 足够的蛋白质，会觉得不如直接喝乳清最快最方便 07/01 19:55
54F：→ levs: 所以这篇里面推文才会那麽多人推乳清 07/01 19:56
55F：→ levs: 也是有人想尽量靠一般食物的，原PO有重训了不会不知道乳清吧 07/01 19:56
56F：→ levs: 我猜原PO想问的是一般食物 07/01 19:59
57F：→ levs: 我今天晚餐吃的鲑鱼也是大概20克 但义大利面本身也有蛋白质 07/01 20:00
58F：→ levs: 加上自重训练後喝的豆浆200CC，加起来大概36克吧 07/01 20:00
59F：推 levs: 我是没有要吃到体重两倍，就看情况慢慢增减这样 07/01 20:02
60F：推 kenkenken31: 2倍除非真是重训专项运动员,不然我会觉得只是被商业 07/01 20:32
61F：→ kenkenken31: 话术唬到了而已...想想知道这些"资讯"前,身体真的因 07/01 20:32
62F：→ kenkenken31: 为没吃到那些量而资源匮乏过吗? 07/01 20:33
63F：→ excercang: 极短时间这样吃可以，持续数个月这样不好 07/01 21:27
64F：→ excercang: 变瘦变好看了，但身体也坏了 07/01 21:28
65F：推 s2500205: 吃到0.8至1倍公克数就够了 07/02 17:50
66F：推 Anda: 如果不是有特别目标要达成不需要2倍啦，你的肾脏会感谢你（ 07/04 00:44
67F：→ Anda: 看推文一时看不懂原来是因把某人黑名单了） 07/04 00:45
68F：推 halulu: 我建议先1-1.5 我试过2倍 我个人经验是2跟1.5的速度差不多 07/04 01:46
69F：→ halulu: 但钱包跟食物的多样性就差很多了 07/04 01:46
70F：→ halulu: 而有些东西本身就有蛋白质 虽占比可能略低但还是有 说不定 07/04 01:47
71F：→ halulu: 这样加起来还有可能比你想像的多不少 07/04 01:47
72F：→ shane24156: 两倍自体重是健美在吃的 你要比赛吗？ 07/04 10:00
73F：→ shane24156: 啥叫不想喝一辈子乳清 想臭怕高蛋白伤肾就说啦 笑死 07/04 10:03
74F：推 levs: 楼上跟部分板友不用太神经质，不想一辈子喝乳清跟不想一辈子 07/04 11:46
75F：→ levs: 吃维生素B(之类的健康食品)意思是差不多的。 07/04 11:46
76F：→ levs: 我冰箱里面还有一包蜜桃口味的，需要拍照当证据吗? 07/04 11:47
77F：→ levs: 家里也有维生素B，但平常想尽量靠食物摄取，这有错吗？ 07/04 11:48
78F：→ adampolo: 不想喝乳清喝一辈子。那就努力赚钱吃大鱼大肉啊。 07/04 12:04
79F：→ adampolo: 鱼肉蛋奶豆总能吃一辈子吧。 07/04 12:05
80F：推 levs: 我猜楼上的意思是说乳清比较便宜？我是没算过。 07/04 12:06
81F：→ adampolo: 原po不就是钱的问题而已。所以才推荐乳清这种便宜的蛋 07/04 12:07
82F：→ adampolo: 白质来源。 07/04 12:07
83F：推 levs: 我以为原PO是说他的肚子撑不下吃那麽多 07/04 12:08
84F：→ levs: 还有我看原PO说有在重训推测他知道乳清这种东西，只是想问 07/04 12:09
85F：→ levs: 一般食物，毕竟他有提到鸡胸肉。 07/04 12:09
86F：→ levs: 所以我才回应我不想一辈子喝乳清(想尽量从食物摄取) 07/04 12:10
87F：→ levs: 我不知道为什麽好几个人跳出来针对我的推文?是不是把我当反 07/04 12:10
88F：→ levs: 乳清的人在打？ 07/04 12:10
90F：推 chamber: 自己煎鱼、蒸鱼来吃啊，蛋白质量也很够 07/04 12:40
91F：→ yoanzhong: 应该先超过体重1.5就好了吧 有需要开头就硬干上去 07/04 15:27
92F：→ yoanzhong: 吗？ 虽然我是都没在算就是了 07/04 15:28
93F：推 shinningyu: 我不喜欢乳清味道，会去好市多买希腊优格吃 07/05 18:03
94F：推 tktk1212: 我也觉得泡乳清很麻烦 但是口袋不深胃不够大 吃不了太多 07/06 08:47
95F：→ tktk1212: 海鲜跟肉类 所以还是搭配乳清 当饮料喝习惯了就还好 07/06 08:47
96F：→ tktk1212: 楼上的希腊优格也不错 我也很爱~ 07/06 08:48
97F：推 nk10803: 在中国一天五百克鸡胸 五颗蛋 剩下靠乳清补每天150克蛋白 07/07 22:43
98F：→ nk10803: 回台湾後看到蛋跟鸡肉完全没食慾== 07/07 22:43
99F：→ excercang: 500G鸡胸+5颗蛋就差不多150了吧? 还需要补乳清吗 07/07 23:39
100F：推 Maplelatte: 我觉得乳清很好喝耶0.0可以取代饮料瘾 07/08 14:19
101F：→ Maplelatte: 都买巧克力口味套无糖豆浆 直接喝有化学味 07/08 14:19
102F：推 AV771118: 摄取量要看体脂，你体脂高是不用吃到两倍的 07/09 02:58
103F：推 bruce20053: 先减肥 07/11 08:58
104F：→ YunJuChuang: 训练练没那麽大根本不用吃到2倍~教练想卖你乳清啦 07/22 22:25
105F：→ YunJuChuang: 一般人1.2~1.5倍就不错了 07/22 22:26