作者levs (levs)
看板FITNESS
標題[討論] 不同類型的脂肪過多原因
時間Thu Jun 29 13:21:42 2023
因為好奇異位脂肪到底是怎麼回事
找了書來看 結果是寫給醫生看的書
裡面一堆化學符號看不懂TT
不過最後面有個如何減去異位脂肪的章節
裡面有列一個簡單的表格
提到各種類型脂肪過多的符合特徵
1. 內臟脂肪過多之肥胖者(內臟脂肪肥胖型)：
A.吃飯30分以上
(我猜是指吃到飽或吃一堆 應該不是指正常份量細嚼慢嚥30分)
B.吃到有滿足感才停止
C.吃零食
D.吃冰淇淋
E.開車(很少走路或騎腳踏車的意思)
F.抽煙
2. 內臟脂肪過多之非肥胖者(整體不胖但是內臟脂肪過多的意思)：
A.吃到有滿足感才停止
B.蔬菜攝取過少
3. 內臟脂肪正常之肥胖者(皮下脂肪肥胖型)：
A.吃零食
B.日常生活上需要用到勞力體力
C.出門走路或騎腳踏車
資訊出處: 異所性脂肪〈メタボリックシンドロームの新常識〉
(原本的表格是列出三種類型底下九個特徵
其中各類型哪些特徵較多符合 是長條狀高高低低的
我沒買只能在書店硬記哪些項目符合 無法畫出高低程度)
我自己本身是第三種(目前已經減到正常範圍)
但我家人是第二種:不胖但內臟脂肪過多
我一直覺得很奇怪
為什麼對方步數活動量都比我高
量家用體脂計還有去外面量
體重體脂率也都正常標準
但內臟脂肪卻過多 之前家用量到居然是10
(現在已經減到7.5 腰圍則是減五公分)
看了這個表格覺得有震撼到
因為該人的確是討厭吃蔬菜-_-
而且常常會吃很飽
想問問看大家的意見
覺得這個表格有符合自己以前或現在脂肪過多的狀態嗎？
我胖都是第三種
內臟脂肪指數最高4 聽說這樣不算高
所以如果根據這個表格 對我來說我的危機是吃零食?XD
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2F：→ wale1128: 現在吃很乾淨 不知道這樣內臟脂肪是不是太低 06/29 14:35
請問w大是否有增加蔬菜的份量？
※ 編輯: levs (146.70.31.14 日本), 06/29/2023 14:50:55
3F：推 wale1128: 最近中午都吃全家的沙拉兩盒 選和風醬 06/29 14:57
4F：→ wale1128: 晚上十點多肚子餓 又去買一盒沙拉來吃 06/29 14:57
感謝分享!!!!!
5F：→ mymars: 很多內臟脂肪高的是因為喝不少酒跟吃太油 06/29 14:58
我家人完全不喝酒 也沒偷喝XD ALT跟AST什麼的數字聽說會講話XDDDD
吃太油也還好 很少吃炸雞之類的...所以一直在想到底差別在哪？
6F：→ wale1128: 我看熱量 包裝上兩樣加起來不到一百卡吧 06/29 14:58
7F：→ wale1128: 如果只有凱薩沙拉選 我裡面那小包麵包丁也不會吃就是了 06/29 14:59
8F：→ wale1128: 最近覺得自助餐的菜還是太油 所以改選便利商店的沙拉 06/29 14:59
謝謝W大分享經驗(筆記)
※ 編輯: levs (146.70.31.14 日本), 06/29/2023 15:34:11
9F：推 vgundam77: 我就是內臟脂肪超超高的那種 目前體脂20% 內臟脂肪15 06/29 16:06
請問v大平常會比較少吃蔬菜嗎？
10F：推 Nick7777: 熱量持續控制在TDEE之下到底吃什麼會不會有‘‘容易形成 06/29 18:13
11F：→ Nick7777: 體脂肪’’的影響？ 06/29 18:13
如果熱量不會多餘到生成體脂肪應該不會吧？我猜XD
※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 06/29/2023 18:34:40
12F：推 vgundam77: 減肥前的我是高油高碳水 菜偏少無誤 06/29 19:29
13F：→ vgundam77: 常常除3餐外也不忌口吃零嘴 06/29 19:29
14F：→ vgundam77: 最胖時期體脂34 內臟脂肪測到29 06/29 19:31
感謝回答!!
15F：推 QKQK0903: 我體脂33的時候 06/29 19:33
16F：→ QKQK0903: 內臟脂肪最高也才15 06/29 19:33
17F：→ QKQK0903: 樓上怎麼吃的... 06/29 19:34
18F：→ QKQK0903: 體脂降到27 06/29 19:35
19F：→ QKQK0903: 現在內臟脂肪大概剩8了 06/29 19:36
Q大也有增加吃菜的量嗎？
20F：推 vgundam77: 我也不知道 我有觀察版上大家的數據 06/29 19:47
21F：→ vgundam77: 體脂跟內臟脂肪常常差到10以上 06/29 19:47
22F：→ vgundam77: 但我就只差5 然後我減肥到現在這個差距都沒拉開 06/29 19:47
v大這樣的話從33/29到現在20/15已經減超多了 超厲害的
23F：推 s2500205: 內臟脂肪沒低於10過 06/29 19:47
S大平常會比較少吃菜嗎？
※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 06/29/2023 20:05:47
25F：→ iamoldtwo: 氫化脂肪、果糖(有些水果反而少)飲料和食品會增加VFI 06/29 20:17
謝謝i大分享 我看完影片了
有提到研究結果說
說要減內臟脂肪要減少攝取反式脂肪跟果糖還有要運動(最好是重訓)
這樣子好像跟蔬菜吃多吃少關係不大？
還是說吃多蔬菜自然會少攝取那些東西？XD
※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 06/29/2023 20:28:11
26F：→ excercang: 菜吃的多，但麵包也吃的多，內臟脂肪也會偏高 06/29 20:57
27F：推 QKQK0903: 說實話我一直都不喜歡吃菜 真的也只有加一點點而已 06/29 21:27
28F：→ QKQK0903: 真要說的話我自己體感差最多是 06/29 21:29
29F：→ QKQK0903: 熱量赤字跟重訓的影響 06/29 21:29
30F：推 QKQK0903: 年紀不知道有沒有差 目前24 所以減很快 06/29 21:43
31F：推 RUBYYU0919: 體脂25 內臟3，平常不喝酒也幾乎不吃零食 06/29 22:07
32F：→ RUBYYU0919: 幾乎只吃原型食物 06/29 22:07
33F：推 vgundam77: 看了上面的影片 仔細想想 06/29 22:16
34F：→ vgundam77: 我這高內臟脂肪極有可能是我超愛吃麵包養出來的 06/29 22:16
35F：推 molamolajump: 最胖的時候內臟脂肪8，都會被笑是海豹XD 06/29 22:22
36F：推 Radiomir: 上面的影片, 飲食指南似乎和降低LDL很像, 就是少吃反式 06/30 00:23
37F：→ Radiomir: 脂肪(如炸物,影響80%)、飽和脂肪(影響15%)、膽固醇(5%) 06/30 00:24
38F：推 kodo5566: 小米體脂24內脂13 歐姆龍體脂26內脂11 06/30 13:21
39F：推 azraelen: 我最胖的時候體脂47%，內臟脂肪15，當時毫不忌口，最愛 06/30 14:02
40F：→ azraelen: 麵包蛋糕，標準第一種類別，有個大肚子。現在體脂降到2 06/30 14:02
41F：→ azraelen: 7，內臟脂肪7，就有重訓+不吃精緻糖的東西+吃大量青菜 06/30 14:02
42F：→ watanabekun: 日本人很愛寫一些奇奇怪怪的醫學書，隨便看看就好 06/30 16:41
43F：推 birdbaby: 我內臟脂肪偏少(照腹部超音波會被誇獎的那種XD)但大腿 07/01 10:26
44F：→ birdbaby: 超粗，真的是平常會勞動但太愛吃的類型XDD 07/01 10:27
45F：推 z1288: 就是油脂攝取過多，肝臟代謝不完，料理用油和肉類內含的油 07/02 14:38
46F：→ z1288: ，基本上都是不易代謝的，年紀越大肝臟的代謝會越差越容易 07/02 14:38
47F：→ z1288: 累積體內脂肪 07/02 14:38