作者levs (levs)
看板FITNESS
标题[讨论] 不同类型的脂肪过多原因
时间Thu Jun 29 13:21:42 2023
因为好奇异位脂肪到底是怎麽回事
找了书来看 结果是写给医生看的书
里面一堆化学符号看不懂TT
不过最後面有个如何减去异位脂肪的章节
里面有列一个简单的表格
提到各种类型脂肪过多的符合特徵
1. 内脏脂肪过多之肥胖者(内脏脂肪肥胖型)：
A.吃饭30分以上
(我猜是指吃到饱或吃一堆 应该不是指正常份量细嚼慢咽30分)
B.吃到有满足感才停止
C.吃零食
D.吃冰淇淋
E.开车(很少走路或骑脚踏车的意思)
F.抽烟
2. 内脏脂肪过多之非肥胖者(整体不胖但是内脏脂肪过多的意思)：
A.吃到有满足感才停止
B.蔬菜摄取过少
3. 内脏脂肪正常之肥胖者(皮下脂肪肥胖型)：
A.吃零食
B.日常生活上需要用到劳力体力
C.出门走路或骑脚踏车
资讯出处: 异所性脂肪〈メタボリックシンドロームの新常识〉
(原本的表格是列出三种类型底下九个特徵
其中各类型哪些特徵较多符合 是长条状高高低低的
我没买只能在书店硬记哪些项目符合 无法画出高低程度)
我自己本身是第三种(目前已经减到正常范围)
但我家人是第二种:不胖但内脏脂肪过多
我一直觉得很奇怪
为什麽对方步数活动量都比我高
量家用体脂计还有去外面量
体重体脂率也都正常标准
但内脏脂肪却过多 之前家用量到居然是10
(现在已经减到7.5 腰围则是减五公分)
看了这个表格觉得有震撼到
因为该人的确是讨厌吃蔬菜-_-
而且常常会吃很饱
想问问看大家的意见
觉得这个表格有符合自己以前或现在脂肪过多的状态吗？
我胖都是第三种
内脏脂肪指数最高4 听说这样不算高
所以如果根据这个表格 对我来说我的危机是吃零食?XD
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2F：→ wale1128: 现在吃很乾净 不知道这样内脏脂肪是不是太低 06/29 14:35
请问w大是否有增加蔬菜的份量？
※ 编辑: levs (146.70.31.14 日本), 06/29/2023 14:50:55
3F：推 wale1128: 最近中午都吃全家的沙拉两盒 选和风酱 06/29 14:57
4F：→ wale1128: 晚上十点多肚子饿 又去买一盒沙拉来吃 06/29 14:57
感谢分享!!!!!
5F：→ mymars: 很多内脏脂肪高的是因为喝不少酒跟吃太油 06/29 14:58
我家人完全不喝酒 也没偷喝XD ALT跟AST什麽的数字听说会讲话XDDDD
吃太油也还好 很少吃炸鸡之类的...所以一直在想到底差别在哪？
6F：→ wale1128: 我看热量 包装上两样加起来不到一百卡吧 06/29 14:58
7F：→ wale1128: 如果只有凯萨沙拉选 我里面那小包面包丁也不会吃就是了 06/29 14:59
8F：→ wale1128: 最近觉得自助餐的菜还是太油 所以改选便利商店的沙拉 06/29 14:59
谢谢W大分享经验(笔记)
※ 编辑: levs (146.70.31.14 日本), 06/29/2023 15:34:11
9F：推 vgundam77: 我就是内脏脂肪超超高的那种 目前体脂20% 内脏脂肪15 06/29 16:06
请问v大平常会比较少吃蔬菜吗？
10F：推 Nick7777: 热量持续控制在TDEE之下到底吃什麽会不会有‘‘容易形成 06/29 18:13
11F：→ Nick7777: 体脂肪’’的影响？ 06/29 18:13
如果热量不会多余到生成体脂肪应该不会吧？我猜XD
※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 06/29/2023 18:34:40
12F：推 vgundam77: 减肥前的我是高油高碳水 菜偏少无误 06/29 19:29
13F：→ vgundam77: 常常除3餐外也不忌口吃零嘴 06/29 19:29
14F：→ vgundam77: 最胖时期体脂34 内脏脂肪测到29 06/29 19:31
感谢回答!!
15F：推 QKQK0903: 我体脂33的时候 06/29 19:33
16F：→ QKQK0903: 内脏脂肪最高也才15 06/29 19:33
17F：→ QKQK0903: 楼上怎麽吃的... 06/29 19:34
18F：→ QKQK0903: 体脂降到27 06/29 19:35
19F：→ QKQK0903: 现在内脏脂肪大概剩8了 06/29 19:36
Q大也有增加吃菜的量吗？
20F：推 vgundam77: 我也不知道 我有观察版上大家的数据 06/29 19:47
21F：→ vgundam77: 体脂跟内脏脂肪常常差到10以上 06/29 19:47
22F：→ vgundam77: 但我就只差5 然後我减肥到现在这个差距都没拉开 06/29 19:47
v大这样的话从33/29到现在20/15已经减超多了 超厉害的
23F：推 s2500205: 内脏脂肪没低於10过 06/29 19:47
S大平常会比较少吃菜吗？
※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 06/29/2023 20:05:47
25F：→ iamoldtwo: 氢化脂肪、果糖(有些水果反而少)饮料和食品会增加VFI 06/29 20:17
谢谢i大分享 我看完影片了
有提到研究结果说
说要减内脏脂肪要减少摄取反式脂肪跟果糖还有要运动(最好是重训)
这样子好像跟蔬菜吃多吃少关系不大？
还是说吃多蔬菜自然会少摄取那些东西？XD
※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 06/29/2023 20:28:11
26F：→ excercang: 菜吃的多，但面包也吃的多，内脏脂肪也会偏高 06/29 20:57
27F：推 QKQK0903: 说实话我一直都不喜欢吃菜 真的也只有加一点点而已 06/29 21:27
28F：→ QKQK0903: 真要说的话我自己体感差最多是 06/29 21:29
29F：→ QKQK0903: 热量赤字跟重训的影响 06/29 21:29
30F：推 QKQK0903: 年纪不知道有没有差 目前24 所以减很快 06/29 21:43
31F：推 RUBYYU0919: 体脂25 内脏3，平常不喝酒也几乎不吃零食 06/29 22:07
32F：→ RUBYYU0919: 几乎只吃原型食物 06/29 22:07
33F：推 vgundam77: 看了上面的影片 仔细想想 06/29 22:16
34F：→ vgundam77: 我这高内脏脂肪极有可能是我超爱吃面包养出来的 06/29 22:16
35F：推 molamolajump: 最胖的时候内脏脂肪8，都会被笑是海豹XD 06/29 22:22
36F：推 Radiomir: 上面的影片, 饮食指南似乎和降低LDL很像, 就是少吃反式 06/30 00:23
37F：→ Radiomir: 脂肪(如炸物,影响80%)、饱和脂肪(影响15%)、胆固醇(5%) 06/30 00:24
38F：推 kodo5566: 小米体脂24内脂13 欧姆龙体脂26内脂11 06/30 13:21
39F：推 azraelen: 我最胖的时候体脂47%，内脏脂肪15，当时毫不忌口，最爱 06/30 14:02
40F：→ azraelen: 面包蛋糕，标准第一种类别，有个大肚子。现在体脂降到2 06/30 14:02
41F：→ azraelen: 7，内脏脂肪7，就有重训+不吃精致糖的东西+吃大量青菜 06/30 14:02
42F：→ watanabekun: 日本人很爱写一些奇奇怪怪的医学书，随便看看就好 06/30 16:41
43F：推 birdbaby: 我内脏脂肪偏少(照腹部超音波会被夸奖的那种XD)但大腿 07/01 10:26
44F：→ birdbaby: 超粗，真的是平常会劳动但太爱吃的类型XDD 07/01 10:27
45F：推 z1288: 就是油脂摄取过多，肝脏代谢不完，料理用油和肉类内含的油 07/02 14:38
46F：→ z1288: ，基本上都是不易代谢的，年纪越大肝脏的代谢会越差越容易 07/02 14:38
47F：→ z1288: 累积体内脂肪 07/02 14:38