作者razghot1597 (卡拉姆恰)
看板FITNESS
標題[討論] TDEE跟BMR減肥要用哪個為依據？
時間Sun Jun 25 01:10:43 2023
我知道熱量有缺口才會瘦
也要均衡飲食
我看史考特的影片
https://youtu.be/8VdkffEgpIg
裡面數據寫吃不到基代也沒關係
我去網路上測TDEE
上面說要-300到-500
https://i.imgur.com/PCrm0iG.jpg
過度就變節食
搞得很亂
有沒有大神解答一下QQ
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1F：推 sunshinecan: 影片是說可以幾天低於基代 長期平均還是要基代以上吧 06/25 01:34
2F：推 leafgg: 影片都講的那麼清楚了 不明白有啥好疑惑的 06/25 02:40
3F：→ Misscat16868: 快去買桶炸雞回來壓壓驚！偷偷告訴你我身上有10公 06/25 06:47
4F：→ Misscat16868: 斤的肉都是別人的，其實我瘦的跟皮包骨一樣== 06/25 06:47
5F：→ a22650619: 樓上又在不平衡了...... 06/25 07:10
6F：→ k5863014: 影片 那邊不清楚 06/25 11:07
7F：推 yurikim: 要減肥要先考慮支出(TDEE)有多少 吃太多了吃太少了都 06/25 11:46
8F：→ yurikim: 不好 06/25 11:46
9F：→ iamoldtwo: 影片有說不能只看當天的量阿?你只看標題嗎? 06/25 18:16
10F：→ tigertiger: 不管怎麼 都要自己執行後再調整吧 06/26 08:37
11F：推 zmack0905: 隨便，反正都還是要回歸到食物紀錄跟體重紀錄去調整， 06/26 10:30
12F：→ zmack0905: 我計算tedd破三千，結果是吃兩千還是胖，不要被困住了 06/26 10:30
13F：→ kenhiro5566: BMR跟TDEE算出來都只能參考 變因太大 要實際自己調整 06/26 10:53
14F：→ argyle: 超商便當實際秤重比標示的重 只看標示會低估熱量 06/26 16:16
15F：推 levs: 我算2700，步數計也差不多，而且整天憑感覺吃完後熱量算出 06/26 17:52
16F：→ levs: 來也差不多。 06/26 17:52
17F：推 levs: 之前測試過憑感覺整天吃完才算，結果體重體脂都持平好一陣子 06/26 17:54
18F：→ levs: 。後來測試減少熱量就開始往下掉。 06/26 17:54
19F：→ a22650619: 除非你是植物人 不然看TDEE去調整就好 即便不運動日常 06/26 19:55
20F：→ a22650619: 生活總是有在動 機器給你的是參考值 用這個去調整即可 06/26 19:55
21F：推 chen2021: 就兩邊都有paper支持啊 看自己想相信哪邊還有自己的身 06/27 16:44
22F：→ chen2021: 體情況反饋 06/27 16:44
23F：→ jfw616: 要以那個為依據....我建議,你po每天的飲食習慣... 06/27 16:46
24F：→ jfw616: 附上照片...重量分量... 06/27 16:46
25F：推 chen2021: 你沒吃到BMR可以一直瘦就繼續維持 06/27 16:46
26F：→ jfw616: 做一個星期的記錄..然後在來問鄉民... 06/27 16:47
了解
27F：→ jfw616: 吃多吃少是一個很模糊的概念...每個人得多少定義不一樣 06/27 16:50
28F：→ jfw616: 影片是介紹斷食吃不到基代也沒關係... 06/27 16:50
29F：→ jfw616: 確實沒關係,反正你就過胖了...少吃一餐又不會死掉... 06/27 16:50
30F：→ jfw616: 正常人少吃一餐,也不會不健康... 06/27 16:51
31F：→ jfw616: 這是影片告訴你的事情... 06/27 16:51
32F：→ jfw616: 最後不是告訴你,有吃到,沒吃到...都不會影響 06/27 16:54
33F：→ jfw616: 然後他也告訴你節能模式不是開關,今天不吃就打開了... 06/27 16:54
34F：→ jfw616: 減肥用那個爲依據,就是建議你po菜單... 06/27 16:56
35F：→ jfw616: 直接以你吃的東西爲依據... 06/27 16:56
36F：→ jfw616: 像三樓説的,吃桶炸鷄爲依據也可以... 06/27 16:57
37F：→ jfw616: 一天吃一次,一個月吃一次,一年吃一次.. 06/27 16:57
38F：→ jfw616: 效果都不一樣... 06/27 16:57
39F：→ jfw616: 這減肥的效果都不一樣... 06/27 16:59
40F：→ jfw616: 一天三餐,一個星期21餐... 06/27 17:00
41F：→ jfw616: 21餐的食物搭配都不一樣.. 06/27 17:00
※ 編輯: razghot1597 (27.52.38.78 臺灣), 06/27/2023 18:31:32
42F：推 shinyh945: 影片是說可以幾天低於基代 07/03 11:28
43F：推 meimei1220: 你沒吃到BMR可以一直瘦就繼續維持 07/03 11:34