作者Lacos0918 (Lacos)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎
時間Wed Jun 21 01:45:57 2023
哈囉，看到妳這篇，跟你分享我的個人經歷
我沒辦法給妳飲食建議，但是我可以給你我的個人經驗
前幾個月的事而已
多年前在本版發表過一篇減肥心得文
在那之後，我用了好幾年的時間說服我的親戚
我跟他們講說我沒開刀沒吃藥瘦下來他們都不信
一直擔心我說謊或是身體出狀況
我當時花了三萬多做醫療中心級的自費身體檢查
一方面是我自己想知道胖了一輩子，瘦下來後身體到底有沒有出狀況
一方面也比較好說服，這幾年間，有幾次胖回來過，不過都會有警覺
褲子穿不下就會馬上控制回來
今年一月中的時候，我的體重在我個人覺得舒服及好看的狀況之下(70kg)
我又對自己覺得好奇了，
我之前的最高記錄就是一個月減5kg
人生最低體重就是65kg
因為這段時間的連假很多
我想試看看能不能同時破這兩個記錄
1/20開始試驗，2/20結束
我的食物菜單就是
每天
500g烤地瓜
500g黑咖啡
360g雞胸肉
50g乳清粉，兌多少水隨便
50g低脂奶粉，兌多少水隨便
30g小魚乾+無糖堅果
一個月每天都吃這些東西，全部上秤
多一克不吃，少一克不行
每天運動4小時，什麼運動隨便，走路也算運動
因為肩膀的傷還沒好，很久沒重訓了
而且一個月不量體重，我怕患得患失
2/20號一量，同時破我兩個記錄
一個月瘦8kg，體重同時掉到人生最低62kg
然後呢？228連假，親戚看到我又開始擔心了
說我整個人都快變骨頭了，問我到底在幹嘛
我想要跟妳說的是
我不知道妳是應徵什麼工作需要到看體重而不是體態
我能想到的只有模特兒，或是職業運動員，或是要當兵
這些需要看到妳的實際公斤數才能讓妳分量級上台或錄取的
請妳記得，人生沒有任何一件工作值得妳用健康去交換
如果妳的人生已經慘到這地步了，還能上PTT？
減肥這件事就是等價交換
妳用"年"的時間累積到現在這體重，然後想要用"月"的時間瘦下來
這種事情別做，用體態換體重才是比較好的執行方式
這種事情不只對妳，對妳的身體也是很不公平的事
然後妳說妳的未來目標是要跑1200公尺
1200公尺？1200公尺？？1200公尺？？？
跑？跑？？跑？？？
為什麼訂這麼明確的目標，是1200公尺，而不是1000公尺，也不是2000公尺
妳是要應徵清潔隊員嗎？
如果單純為了減肥，拜託先走路，走路走2400公尺都很簡單
熱量消耗也差沒多少，而且容易達成
在妳目前的身高體重比之下，除非妳對妳的運動底子很有自信，不然千萬別跑步
就算妳壓力再大，三個月胖了10kg
妳三個月前也是160cm/74kg，其實差異不大
選擇對妳自己跟妳的身體最好的方式進行才能走的長久
共勉之
喔對了補充一下，打這篇文章的時候我剛吃完宵夜，又剛好6/20
我花了一個月減8kg，四個月後打這篇文章量完體重是68kg
嚴格控制飲食一個月之後過了四個月，我體重回來6kg
如果妳只想短期瘦，體重一定會彈回來，不過我目前吃的很開心就是了
※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：32
: 身高：160
: 體重：84
: BMI：32.8
: 體脂率：37（生理期前）
: 三餐內容：
: 午晚餐吃家人做的飯
: 飯量約一個女生的拳頭
: 青菜30公克、非油炸肉排1片
: 早餐：不出
: 午餐：如上
: 晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：
: 早上7：30起床
: 8：30上班
: 中午12：00～13：30休息
: 下午18：00下班
: 18：00～19：00進修時間
: 19：30～20：30運動時間
: 晚間23：00以前就寢
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物
: 運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公
: 尺
: 我的問題：
: 置底文皆爬文過了
: 前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝
: 現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水
: 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下
: 目前沒有增肌的目標，單純減重
: 目前是打算168搭配運動及飲食
: 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差
: 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢
: 謝謝大家
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1F：推 wumiao: 推人生沒有任何一件工作值得用健康去交換 06/21 05:20
2F：推 halulu: 你好溫柔 06/21 06:19
3F：推 levs: 推 健康最重要 06/21 06:43
4F：推 dolcewu: 你真暖。 06/21 07:04
5F：推 iamoldtwo: 受傷會不會是運動過度,一天運動四小時@@ 06/21 07:36
※ 編輯: Lacos0918 (36.235.25.33 臺灣), 06/21/2023 08:02:51
7F：推 narrenschiff: 原來考警察是看BMI而不是體脂率喔 06/21 09:23
8F：→ excercang: 不要過量阿，這樣其實很傷腎 06/21 10:19
9F：→ excercang: 每天的超高蛋白+過度運動，腎壞很快 06/21 10:20
10F：推 kennylan: 樓上N大，考警特真的是看BMI而已... 06/21 10:51
11F：推 Anda: 好奇問 完全不吃綠色蔬菜是可以的嗎？ 06/21 10:55
12F：推 petestar: 要用健康去換的還有演員，很多演員演一演身心出狀況息影 06/21 12:20
13F：→ petestar: 一陣子去治療的，而且她們還算是有營養師和教練在幫忙 06/21 12:21
14F：→ Duc916: 及格的配速要跑蠻快的 06/21 18:21
15F：→ ro123eo: 健康應該很多頂級運動員都有傷痛史 06/21 22:45
16F：推 Mez: 四小時好厲害... 06/22 16:47
17F：→ ta29: 高蛋白腎壞很快?Y 06/22 17:13
18F：推 angerD: 想問為什麼要黑咖啡 有什麼特殊原因嗎 06/23 22:12
19F：推 sulaman: 回樓上 因為咖啡因是好物 06/27 17:11
20F：推 sulaman: 咖啡因能刺激交感神經讓人體更有能量 也能抑制食慾 運動 06/27 17:13
21F：→ sulaman: 前服用更能刺激分泌多巴胺讓人更有行動的慾望 06/27 17:13
22F：→ excercang: 抹茶粉也可以唷 06/27 18:45
23F：推 tktk1212: 對耶都沒有蔬菜 這樣可以嗎… 06/28 14:30
24F：推 chigo520: 四小時？想到之前某個每天爬象山的 06/29 13:34
25F：推 shine0510: 謝謝各位板友，我會試著喝黑咖啡 07/01 14:09
26F：推 crazy1988: 推 07/08 03:25
27F：推 KFD518: 感謝分享經驗 07/23 13:07