作者Lacos0918 (Lacos)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 4个月内减重20公斤有可能吗
时间Wed Jun 21 01:45:57 2023
哈罗，看到你这篇，跟你分享我的个人经历
我没办法给你饮食建议，但是我可以给你我的个人经验
前几个月的事而已
多年前在本版发表过一篇减肥心得文
在那之後，我用了好几年的时间说服我的亲戚
我跟他们讲说我没开刀没吃药瘦下来他们都不信
一直担心我说谎或是身体出状况
我当时花了三万多做医疗中心级的自费身体检查
一方面是我自己想知道胖了一辈子，瘦下来後身体到底有没有出状况
一方面也比较好说服，这几年间，有几次胖回来过，不过都会有警觉
裤子穿不下就会马上控制回来
今年一月中的时候，我的体重在我个人觉得舒服及好看的状况之下(70kg)
我又对自己觉得好奇了，
我之前的最高记录就是一个月减5kg
人生最低体重就是65kg
因为这段时间的连假很多
我想试看看能不能同时破这两个记录
1/20开始试验，2/20结束
我的食物菜单就是
每天
500g烤地瓜
500g黑咖啡
360g鸡胸肉
50g乳清粉，兑多少水随便
50g低脂奶粉，兑多少水随便
30g小鱼乾+无糖坚果
一个月每天都吃这些东西，全部上秤
多一克不吃，少一克不行
每天运动4小时，什麽运动随便，走路也算运动
因为肩膀的伤还没好，很久没重训了
而且一个月不量体重，我怕患得患失
2/20号一量，同时破我两个记录
一个月瘦8kg，体重同时掉到人生最低62kg
然後呢？228连假，亲戚看到我又开始担心了
说我整个人都快变骨头了，问我到底在干嘛
我想要跟你说的是
我不知道你是应徵什麽工作需要到看体重而不是体态
我能想到的只有模特儿，或是职业运动员，或是要当兵
这些需要看到你的实际公斤数才能让你分量级上台或录取的
请你记得，人生没有任何一件工作值得你用健康去交换
如果你的人生已经惨到这地步了，还能上PTT？
减肥这件事就是等价交换
你用"年"的时间累积到现在这体重，然後想要用"月"的时间瘦下来
这种事情别做，用体态换体重才是比较好的执行方式
这种事情不只对你，对你的身体也是很不公平的事
然後你说你的未来目标是要跑1200公尺
1200公尺？1200公尺？？1200公尺？？？
跑？跑？？跑？？？
为什麽订这麽明确的目标，是1200公尺，而不是1000公尺，也不是2000公尺
你是要应徵清洁队员吗？
如果单纯为了减肥，拜托先走路，走路走2400公尺都很简单
热量消耗也差没多少，而且容易达成
在你目前的身高体重比之下，除非你对你的运动底子很有自信，不然千万别跑步
就算你压力再大，三个月胖了10kg
你三个月前也是160cm/74kg，其实差异不大
选择对你自己跟你的身体最好的方式进行才能走的长久
共勉之
喔对了补充一下，打这篇文章的时候我刚吃完宵夜，又刚好6/20
我花了一个月减8kg，四个月後打这篇文章量完体重是68kg
严格控制饮食一个月之後过了四个月，我体重回来6kg
如果你只想短期瘦，体重一定会弹回来，不过我目前吃的很开心就是了
※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶装水)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：32
: 身高：160
: 体重：84
: BMI：32.8
: 体脂率：37（生理期前）
: 三餐内容：
: 午晚餐吃家人做的饭
: 饭量约一个女生的拳头
: 青菜30公克、非油炸肉排1片
: 早餐：不出
: 午餐：如上
: 晚餐：有在考虑是否药更改成鸡胸肉、蛋、豆浆
: 其他：（可免填）
: 日常作息时间：
: 早上7：30起床
: 8：30上班
: 中午12：00～13：30休息
: 下午18：00下班
: 18：00～19：00进修时间
: 19：30～20：30运动时间
: 晚间23：00以前就寝
: 生活型态：上班族
: 健康状况：
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：长期服用忧郁症的药物
: 运动习惯：今天是开始运动的第一天，从快走开始循序渐进，未来目标是可以慢跑1200公
: 尺
: 我的问题：
: 置底文皆爬文过了
: 前阵子因为压力过大，短短三个月胖了10公斤，当时都把一分糖的红茶当水在喝
: 现在已经完全戒掉含糖饮料，每日也会饮用超过3000ml的开水
: 未来应徵工作需要所以必须在三个月内将BMI降到26以下
: 目前没有增肌的目标，单纯减重
: 目前是打算168搭配运动及饮食
: 想请教只有快走跟慢跑会不会效率很差
: 有没有需要跳有氧或是上健身房给教练带呢
: 谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.235.25.33 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1687283160.A.E0B.html
1F：推 wumiao: 推人生没有任何一件工作值得用健康去交换 06/21 05:20
2F：推 halulu: 你好温柔 06/21 06:19
3F：推 levs: 推 健康最重要 06/21 06:43
4F：推 dolcewu: 你真暖。 06/21 07:04
5F：推 iamoldtwo: 受伤会不会是运动过度,一天运动四小时@@ 06/21 07:36
※ 编辑: Lacos0918 (36.235.25.33 台湾), 06/21/2023 08:02:51
7F：推 narrenschiff: 原来考警察是看BMI而不是体脂率喔 06/21 09:23
8F：→ excercang: 不要过量阿，这样其实很伤肾 06/21 10:19
9F：→ excercang: 每天的超高蛋白+过度运动，肾坏很快 06/21 10:20
10F：推 kennylan: 楼上N大，考警特真的是看BMI而已... 06/21 10:51
11F：推 Anda: 好奇问 完全不吃绿色蔬菜是可以的吗？ 06/21 10:55
12F：推 petestar: 要用健康去换的还有演员，很多演员演一演身心出状况息影 06/21 12:20
13F：→ petestar: 一阵子去治疗的，而且她们还算是有营养师和教练在帮忙 06/21 12:21
14F：→ Duc916: 及格的配速要跑蛮快的 06/21 18:21
15F：→ ro123eo: 健康应该很多顶级运动员都有伤痛史 06/21 22:45
16F：推 Mez: 四小时好厉害... 06/22 16:47
17F：→ ta29: 高蛋白肾坏很快?Y 06/22 17:13
18F：推 angerD: 想问为什麽要黑咖啡 有什麽特殊原因吗 06/23 22:12
19F：推 sulaman: 回楼上 因为咖啡因是好物 06/27 17:11
20F：推 sulaman: 咖啡因能刺激交感神经让人体更有能量 也能抑制食慾 运动 06/27 17:13
21F：→ sulaman: 前服用更能刺激分泌多巴胺让人更有行动的慾望 06/27 17:13
22F：→ excercang: 抹茶粉也可以唷 06/27 18:45
23F：推 tktk1212: 对耶都没有蔬菜 这样可以吗… 06/28 14:30
24F：推 chigo520: 四小时？想到之前某个每天爬象山的 06/29 13:34
25F：推 shine0510: 谢谢各位板友，我会试着喝黑咖啡 07/01 14:09
26F：推 crazy1988: 推 07/08 03:25
27F：推 KFD518: 感谢分享经验 07/23 13:07