作者RUBYYU0919 ()
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥
時間Wed May 24 19:06:09 2023
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你好 因為想說我們起點蠻像的，最近減肥有點成效，當作心得文也讓你或其他人參考（
本人女 30yr 168cm
111/4 73kg 35%up(參考網路圖片沒實際量過搞不好更高
112/5 55kg 25%
目前一天正餐大概走這個模式：
早餐：小番茄or奇異果+一顆蛋+600cc無糖拿鐵(低脂牛奶+20g乳清蛋白)
午餐：自助餐青菜大約外帶便當盒2/3滿+自煮肉(雞胸腿or豬里肌or鯖魚or鱸魚or牛腱）生?
100g+一顆蛋+大燕麥片白飯混合物
晚餐跟午餐差不多，澱粉換小七蒸地瓜，蛋換成超商厚黑豆漿半杯
點心： 不吃甜點，餓了會吃水果/無花果乾/小魚乾之類的，不喝甜的飲料，一星期約一次?
糖鮮奶茶
水：3000以上
運動：快走/原地超慢跑/戶外腳踏車，每天走路至少13000-15000步，之後打算加入重訓
你的狀況如果是我會拉高蛋白質減少澱粉，能量小姐的飯太多但肉偏少(市面所有健康餐我?
得都有這個問題)，水的部分因為我一直都很愛喝水所以很難給你建議，運動建議可以不劇?
但拉長時間跟頻率，比較好維持下去
我自己實施基本沒有碰到停滯期，祝你也順利進行～
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1F：推 sophia6607: 推05/24 21:20
2F：推 levs: 推 感謝分享05/24 21:38
3F：→ levs: 我之前每天大概兩萬步 最近大概10000-1500005/24 21:38
4F：→ levs: 大概半年從30->27->29->28-27 還在變化中XD05/24 21:39
5F：→ levs: 中間有大概一兩個月在台灣美食之旅 下個月還要去又會飆高05/24 21:40
6F：→ levs: 我吃比你多很多 不過相對的變動也很緩慢就是了05/24 21:40
7F：→ levs: 你的算起來一年12個月大概一個月減將近1趴 能持續很有恆心05/24 21:42
目前的飲食都是自己喜歡吃的所以完全沒有痛苦的感覺，其實同事看我便當還會說你吃得不
少耶XD，週末回家家人也很配合我現在的飲食，然後感謝父母給我本來就不愛吃甜食的基因
哈哈哈
8F：推 xeonline: 減肥真是條沒有終點的路啊05/24 21:50
真的，維持才是最困難的地方XD
9F：推 dolor1121: 推05/24 21:57
10F：推 levs: 我旅行都是吃台灣小吃例如草仔粿肉圓那些 也很少吃甜食XD05/24 22:16
11F：→ levs: 你一年減了快二十公斤 體脂減了超過十趴能堅持很厲害05/24 22:17
我是肉>>>甜食派XD
以前也有減過幾次肥但都復胖回去，這次是最順利而且維持最久的一次，果然找到自己能適
應的方法很重要～
12F：→ levs: 沒有否定你的意思 我也是選我能堅持的方法05/24 22:18
13F：→ levs: 謝謝你讓我能夠參考類似運動量不同飲食的結果05/24 22:20
14F：→ levs: (我的體重變化是在58-55之間 身高165)05/24 22:21
15F：→ levs: 也寫我數字給你參考 如只維持 y兩萬步的話可以吃很多東西XD05/24 22:22
我昨天因為一些意外走到兩萬步，真的超累XDDD很佩服你可以長期這樣走耶！也謝謝你提供
你的數據～
16F：推 levs: 請問之後如果要開始重訓的話，飲食會做調整嗎？05/24 22:26
目前有傾向找教練，應該會跟教練討論，不過我現在的有氧很不激烈所以加上重訓理論上應
該會吃更多～
17F：→ levs: 我會這樣問是因為這篇寫的菜單是減掉20公斤體重與10%以上體05/24 22:28
18F：→ levs: 脂用的，那之後重訓期跟維持期有想過要做調整嗎？05/24 22:29
19F：推 levs: 謝謝回答！ 期待你再分享喔 好奇飲食會怎麼變化05/24 22:32
20F：推 LuciusMalfoy: 一萬五千步要走多久啊……好厲害05/24 23:30
我都算一分鐘100步，另外我上下班都會提前一個捷運站下車～
21F：→ LuciusMalfoy: 請問減到55胸部有小很多嗎 QQ 我69〉63少一個罩杯05/24 23:32
22F：→ toma410: 我74>48罩杯-2.5，會不會減到胸部好像跟基因也有關?只好05/24 23:43
23F：→ toma410: 安慰自己至少肩膀鎖骨這邊看起來變骨感好看QQ05/24 23:43
這個就只能看基因了QQ我罩杯有減但小腿圍幾乎沒動(屁股大腿倒是也瘦很多)
24F：→ excercang: 走習慣後，15000步不會花太多時間05/25 01:52
25F：推 LuciusMalfoy: 提早一個捷運站下車! 好~那要每天穿運動鞋上班了XD05/25 09:05
26F：→ LuciusMalfoy: 我肚臍以下有瘦 但肚子瘦得很少...05/25 09:07
拍拍 瘦哪裡真的完全無法控制，我運動幾乎都是動下半身但上半身瘦比較多orz
27F：推 mimieye: 請教 所以你改變最大的是不吃甜食跟走很多路嗎？想知道你05/25 12:17
28F：→ mimieye: 體脂降的關鍵是什麼？謝謝！05/25 12:17
跟最胖的時候比主要差在不吃宵夜跟零食，食物調味變比較清淡(以前是100%外食還常常叫?
送)，非運動活動量(走路、儘量爬樓梯)也有大幅上升～
29F：推 maluko411: 恭喜找到適合自己的生活模式～低糖又原形食物居多也是05/25 12:39
30F：→ maluko411: 我的目標～05/25 12:39
謝謝你：） 共勉之！
31F：推 coke123tw: 謝謝您的分享，尤其是每天菜單跟運動的部分這個我會好05/26 17:37
32F：推 coke123tw: 好筆記落實行動！05/26 17:56
加油！祝你可以早點找到適合自己的方式！
※ 編輯: RUBYYU0919 (1.171.163.175 臺灣), 05/26/2023 20:21:21
33F：→ alice78226: 好奇妳現在是要繼續減脂？還是轉為增肌？活改以體態矯05/28 10:10
34F：→ alice78226: 正（XO型腿、圓肩、駝背）為主05/28 10:10
想增肌耶，前幾天去量inbody上半身肌肉量不足，下半身肌肉比平均高，應該是因為我運動
幾乎都動下半身～這次量體重掉到53.5(有扣衣服)我覺得可以接受增肌到56-58左右吧
※ 編輯: RUBYYU0919 (223.137.119.97 臺灣), 05/29/2023 15:22:53