作者RUBYYU0919 ()
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 高体脂泡芙人减肥
时间Wed May 24 19:06:09 2023
手机排版
你好 因为想说我们起点蛮像的，最近减肥有点成效，当作心得文也让你或其他人参考（
本人女 30yr 168cm
111/4 73kg 35%up(参考网路图片没实际量过搞不好更高
112/5 55kg 25%
目前一天正餐大概走这个模式：
早餐：小番茄or奇异果+一颗蛋+600cc无糖拿铁(低脂牛奶+20g乳清蛋白)
午餐：自助餐青菜大约外带便当盒2/3满+自煮肉(鸡胸腿or猪里肌or鲭鱼or鲈鱼or牛腱）生?
100g+一颗蛋+大燕麦片白饭混合物
晚餐跟午餐差不多，淀粉换小七蒸地瓜，蛋换成超商厚黑豆浆半杯
点心： 不吃甜点，饿了会吃水果/无花果乾/小鱼乾之类的，不喝甜的饮料，一星期约一次?
糖鲜奶茶
水：3000以上
运动：快走/原地超慢跑/户外脚踏车，每天走路至少13000-15000步，之後打算加入重训
你的状况如果是我会拉高蛋白质减少淀粉，能量小姐的饭太多但肉偏少(市面所有健康餐我?
得都有这个问题)，水的部分因为我一直都很爱喝水所以很难给你建议，运动建议可以不剧?
但拉长时间跟频率，比较好维持下去
我自己实施基本没有碰到停滞期，祝你也顺利进行～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.119.97 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1684926371.A.55C.html
1F：推 sophia6607: 推05/24 21:20
2F：推 levs: 推 感谢分享05/24 21:38
3F：→ levs: 我之前每天大概两万步 最近大概10000-1500005/24 21:38
4F：→ levs: 大概半年从30->27->29->28-27 还在变化中XD05/24 21:39
5F：→ levs: 中间有大概一两个月在台湾美食之旅 下个月还要去又会飙高05/24 21:40
6F：→ levs: 我吃比你多很多 不过相对的变动也很缓慢就是了05/24 21:40
7F：→ levs: 你的算起来一年12个月大概一个月减将近1趴 能持续很有恒心05/24 21:42
目前的饮食都是自己喜欢吃的所以完全没有痛苦的感觉，其实同事看我便当还会说你吃得不
少耶XD，周末回家家人也很配合我现在的饮食，然後感谢父母给我本来就不爱吃甜食的基因
哈哈哈
8F：推 xeonline: 减肥真是条没有终点的路啊05/24 21:50
真的，维持才是最困难的地方XD
9F：推 dolor1121: 推05/24 21:57
10F：推 levs: 我旅行都是吃台湾小吃例如草仔粿肉圆那些 也很少吃甜食XD05/24 22:16
11F：→ levs: 你一年减了快二十公斤 体脂减了超过十趴能坚持很厉害05/24 22:17
我是肉>>>甜食派XD
以前也有减过几次肥但都复胖回去，这次是最顺利而且维持最久的一次，果然找到自己能适
应的方法很重要～
12F：→ levs: 没有否定你的意思 我也是选我能坚持的方法05/24 22:18
13F：→ levs: 谢谢你让我能够参考类似运动量不同饮食的结果05/24 22:20
14F：→ levs: (我的体重变化是在58-55之间 身高165)05/24 22:21
15F：→ levs: 也写我数字给你参考 如只维持 y两万步的话可以吃很多东西XD05/24 22:22
我昨天因为一些意外走到两万步，真的超累XDDD很佩服你可以长期这样走耶！也谢谢你提供
你的数据～
16F：推 levs: 请问之後如果要开始重训的话，饮食会做调整吗？05/24 22:26
目前有倾向找教练，应该会跟教练讨论，不过我现在的有氧很不激烈所以加上重训理论上应
该会吃更多～
17F：→ levs: 我会这样问是因为这篇写的菜单是减掉20公斤体重与10%以上体05/24 22:28
18F：→ levs: 脂用的，那之後重训期跟维持期有想过要做调整吗？05/24 22:29
19F：推 levs: 谢谢回答！ 期待你再分享喔 好奇饮食会怎麽变化05/24 22:32
20F：推 LuciusMalfoy: 一万五千步要走多久啊……好厉害05/24 23:30
我都算一分钟100步，另外我上下班都会提前一个捷运站下车～
21F：→ LuciusMalfoy: 请问减到55胸部有小很多吗 QQ 我69〉63少一个罩杯05/24 23:32
22F：→ toma410: 我74>48罩杯-2.5，会不会减到胸部好像跟基因也有关?只好05/24 23:43
23F：→ toma410: 安慰自己至少肩膀锁骨这边看起来变骨感好看QQ05/24 23:43
这个就只能看基因了QQ我罩杯有减但小腿围几乎没动(屁股大腿倒是也瘦很多)
24F：→ excercang: 走习惯後，15000步不会花太多时间05/25 01:52
25F：推 LuciusMalfoy: 提早一个捷运站下车! 好~那要每天穿运动鞋上班了XD05/25 09:05
26F：→ LuciusMalfoy: 我肚脐以下有瘦 但肚子瘦得很少...05/25 09:07
拍拍 瘦哪里真的完全无法控制，我运动几乎都是动下半身但上半身瘦比较多orz
27F：推 mimieye: 请教 所以你改变最大的是不吃甜食跟走很多路吗？想知道你05/25 12:17
28F：→ mimieye: 体脂降的关键是什麽？谢谢！05/25 12:17
跟最胖的时候比主要差在不吃宵夜跟零食，食物调味变比较清淡(以前是100%外食还常常叫?
送)，非运动活动量(走路、尽量爬楼梯)也有大幅上升～
29F：推 maluko411: 恭喜找到适合自己的生活模式～低糖又原形食物居多也是05/25 12:39
30F：→ maluko411: 我的目标～05/25 12:39
谢谢你：） 共勉之！
31F：推 coke123tw: 谢谢您的分享，尤其是每天菜单跟运动的部分这个我会好05/26 17:37
32F：推 coke123tw: 好笔记落实行动！05/26 17:56
加油！祝你可以早点找到适合自己的方式！
※ 编辑: RUBYYU0919 (1.171.163.175 台湾), 05/26/2023 20:21:21
33F：→ alice78226: 好奇你现在是要继续减脂？还是转为增肌？活改以体态矫05/28 10:10
34F：→ alice78226: 正（XO型腿、圆肩、驼背）为主05/28 10:10
想增肌耶，前几天去量inbody上半身肌肉量不足，下半身肌肉比平均高，应该是因为我运动
几乎都动下半身～这次量体重掉到53.5(有扣衣服)我觉得可以接受增肌到56-58左右吧
※ 编辑: RUBYYU0919 (223.137.119.97 台湾), 05/29/2023 15:22:53