作者Il1lala (啦啦~啦)
看板FITNESS
標題[問題] 一週重訓一天
時間Wed May 24 13:55:38 2023
大家好~~~
減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2)
一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~
不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率
找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好
(因為有跟他說我時間上沒辦法太常去~他就說一天就可以了)
但是看大家重訓好像都會一週好幾練，目前能去健身房重訓也就只有一天
那這樣是不是先專注有氧減脂呢?
怕只有上一天重訓沒有效果，白花錢了~
還是一週一次重訓好好練也是有效果的呢?
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.204.49 (臺灣)
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1F：推 halulu: 管好嘴就不會白花了 我是建議 自主訓練還是要拉 05/24 13:56
2F：推 levs: 都去健身房諮詢了就聽教練的吧，體脂肪高重點先減脂？ 05/24 14:19
怕教練想賺錢 所以跟我說一週一次沒問題T^T
3F：推 mabo750166: 一週一次就足以應付維持日常的肌肉量，剛起步還是以 05/24 14:32
4F：→ mabo750166: 先適應比較重要，一週多練你維持不了多久才是真的沒意 05/24 14:32
5F：→ mabo750166: 義 05/24 14:32
6F：推 eduxin: 爬文看增肌減脂難以同時進行，這樣是否先著重有氧減脂呢？ 05/24 14:34
7F：推 littlebun: 新手增肌減脂可以一起 老手再去考慮分開 05/24 14:36
8F：推 foredoom: 先減脂 再增肌 XDDD 05/24 14:39
9F：→ foredoom: 因為看體重計會比較有感覺 05/24 14:40
10F：推 cubegaga: 長遠來看對你身體健康有幫助 但如果重訓只是帶你做做單 05/24 15:12
11F：→ cubegaga: 關節器材就沒啥用 05/24 15:13
以前學生時期就是去健身房做關節器材
諮詢教練的時候他帶我做壺鈴 藥球搭配的間歇
間歇運動算重訓嗎? 覺得像有氧 但隔天腹部超級痠
12F：推 xxxcv: 我覺得先減脂，體重到低於目標一點再來練，而且你也只能去 05/24 15:18
13F：→ xxxcv: 一次。你現在有氧持續多久了?效果如何?或是你可以先增加居 05/24 15:18
14F：→ xxxcv: 家徒手訓練再來考慮器材訓練 05/24 15:18
15F：推 xxxcv: 運動中心也會有團體的徒手訓練課程，您也可以考慮加入他們 05/24 15:21
16F：→ xxxcv: 2~3期，除了省錢之外，上課認真做對肌肉訓練也有幫助 05/24 15:21
有氧從4月到現在，每週至少三次有氧，時間都45分鐘左右
體重算是有緩緩地下降~
※ 編輯: Il1lala (125.229.204.49 臺灣), 05/24/2023 15:35:20
17F：推 cubegaga: 高強度間歇跟重訓用的能量系統類似 但一定強度(1rm的70 05/24 15:54
18F：→ cubegaga: %以上)的重量訓練對肌肉骨質神經系統的刺激不一樣 05/24 15:55
19F：推 machiusheng: 減脂的重點在飲食控制 發時間想重訓 不如先訂好飲食 05/24 15:55
20F：→ machiusheng: 計劃 健身房一堆肚子越練越大 05/24 15:55
21F：→ machiusheng: 操越凶 越餓 吃更多 05/24 15:55
22F：推 ng130016: 一週兩練比較合適 05/24 16:01
23F：→ ng130016: 單肌群修復48~72小時 05/24 16:01
24F：推 ng130016: 如果而要減肥，不用請教練 05/24 16:05
25F：→ ng130016: 稍微爬文，看YT即可 05/24 16:06
26F：推 Radiomir: 先單一靠飲食減重, 達成目標後覺得體態不滿意再加運動. 05/24 16:17
27F：推 levs: 我覺得你先持續一段時間再看看吧 體重有下降表示是對的 05/24 16:18
28F：→ levs: 你說的怕教練想賺錢所以跟你說一週一次沒問題的意思是？ 05/24 16:19
29F：→ levs: 你覺得他可能故意讓你減比較慢要拖你時間讓你繳費嗎？XD 05/24 16:19
30F：→ levs: 我覺得先不用這樣想...我之前帶家人去量inbody，教練看完結 05/24 16:20
31F：→ levs: 果跟他說他不用上健身房，在家做做核心讓左右肌群平衡就好。 05/24 16:20
32F：→ levs: 真的遇到不需要上健身房的，人家也會講清楚不會做缺德事 05/24 16:21
33F：→ levs: 先一段時間看看結果吧，才剛開始一個多月而已 05/24 16:22
34F：→ levs: 你也可以直接問教授為什麼不幫你排多一點重訓，看他怎麼講 05/24 16:22
35F：→ levs: 教練 打錯XD 05/24 16:22
36F：→ Il1lala: 好喔~謝謝大家回覆^^ 05/24 16:25
37F：→ Il1lala: 沒有想說讓我減很慢，而是想要趕快招到生說一次也可以XD 05/24 16:27
38F：推 alice78226: 不要太心急，太操會返胖喔 05/24 16:32
39F：推 levs: 原來如此。你放心，一次也是有意義的。 05/24 16:43
40F：→ levs: 推樓上，慢慢來比較快。 05/24 16:44
41F：→ mandyt: 感覺一週兩次會比較好 05/24 17:05
42F：→ mandyt: 然後再慢慢養成習慣～ 05/24 17:05
43F：推 gene51604: 有練比沒練好啦 喜歡做再做更多 05/24 17:16
44F：推 gs00001: 1.先養成1個禮拜運動2天的習慣，身體可以適應之後再增加 05/24 18:22
45F：→ gs00001: 天數。 05/24 18:22
46F：→ gs00001: 2.了解如何控制飲食，這會因每個人的職業、作息、身體素 05/24 18:23
47F：→ gs00001: 質有些許不同。 05/24 18:23
48F：→ gs00001: 3.最重要的一點，每天至少睡眠7小時。 05/24 18:23
49F：推 JustMeNU: 能維持設定比較重要，比如規劃兩次，但偶爾彈性請假， 05/24 19:21
50F：→ JustMeNU: 這樣很容易中斷。如果每週一次能維持一段時間，可以給 05/24 19:21
51F：→ JustMeNU: 自己很多信心 05/24 19:22
52F：推 barkingdog: 還沒去上就先疑心病，還是不要上比較好欸。 05/24 19:34
53F：→ babelon: 一週一堂教練課很正常，但學回去自主練另計啊XD 05/24 19:35
54F：→ babelon: 只上教練課完全不自主練的話教練只是陪練就真的浪費錢 05/24 19:37
55F：推 giveumyheart: 我也是一週上一次教練課，三天自主訓練 05/24 21:02
56F：推 faechai5566: 有陣子工作很忙我也是一周去一次world gym而已 但那 05/24 22:58
57F：→ faechai5566: 天就會排1.5~2小時 把全身都練完 效果還是足夠的 而 05/24 22:58
58F：→ faechai5566: 且減脂的話有氧有做應該就蠻有用了 05/24 22:58
59F：推 wilson200106: 建議有氧先維持兩三個月養成穩定習慣再考慮加重訓 05/24 23:59
60F：推 iceafu: 我原本長年完全不運動，一開始去健身房也是一週上一次重 05/25 12:47
61F：→ iceafu: 訓課+2-3天跑步機+本來就在執行飲食控制，2個月減7公斤， 05/25 12:47
62F：→ iceafu: 體脂減4% ，所以一週一次重訓可以重點是飲控跟有氧 05/25 12:47
63F：推 iceafu: 後來自己學會重訓後，有氧前也會練幾組再去跑 05/25 12:49
64F：→ Il1lala: 那個教練的健身房是工作室，所以沒上課就沒有開 05/25 12:57
65F：→ Il1lala: 這樣我想著先好好有氧，再找可以自主去的健身房 05/25 12:58
66F：推 ust: 每週一天先學動作，每天練沒比較省錢 05/25 15:26
67F：推 halulu: 你如果怕教練想賺錢就更應該自主訓練 學了之後一定要複習 05/25 15:39
68F：→ babelon: 自己找自主練基地或考慮居家重訓也可以 05/25 16:29
69F：→ babelon: 我自己也是自主練跟教練課拆開自主練找家附近運動中心 05/25 16:29
70F：推 halulu: 而且如果是工作室 其實上課跟自主訓練地方不同沒差 你沒啥 05/25 17:07
71F：→ halulu: 基礎的話一開始應該都自體體重比較多 05/25 17:07
72F：→ halulu: 真的是要自己多練 不然可能進度緩慢… 05/25 17:08
73F：推 chigo520: 妳先看你要的效果是什麼？有總比沒有好 05/26 17:07
74F：推 lingtpe: 重訓一週一次就可以 有氧更重要 重訓只是幫你維持肌肉量 05/26 21:07
75F：推 SKNNN7: 我一開始也是一週一次大概半年也是有效果，先習慣 05/26 22:23
76F：→ SKNNN7: 規律運動的感覺 05/26 22:23
77F：推 lingtpe: 教練跟你說一週一練其實很有良心，他也可以利用你減脂的 05/27 21:35
78F：→ lingtpe: 衝動讓你多花錢 05/27 21:35
79F：推 halulu: 有些蔬菜教練就會叫你買課 說啥燃脂 大部分在探討生活跟有 05/27 22:50
80F：→ halulu: 氧 05/27 22:50
81F：→ halulu: 然後說練完要放鬆 希望你買按摩課程 你跟誰買課還不一定 05/27 22:50
82F：→ halulu: 給他上 你會覺得這樣比較好嗎 05/27 22:51
83F：推 Saaski: 雖然一周多練效果最好沒錯，但不代表一周一練沒有效 05/28 00:10
84F：→ Saaski: 有練終究比沒練好 05/28 00:10
85F：→ joe3044m: 兩到三練感覺比較好 05/29 09:42
86F：推 se2422: 看目的吧 一週一練也有一點效果吧 06/01 02:27
87F：→ lee1112: 建議每天去一小時 有氧重訓各半 或20:40分鐘 持續下去就 06/01 09:34
88F：→ lee1112: 會有顯著成效的 加油 06/01 09:34
89F：推 ph777: 一週一次自己去不要找教練 不就好了 06/19 08:41
90F：→ ph777: 如果怕浪費錢 就自己先養成固定運動的習慣 06/19 08:42