作者Il1lala (啦啦~啦)
看板FITNESS
标题[问题] 一周重训一天
时间Wed May 24 13:55:38 2023
大家好~~~
减肥的目的是减脂，现阶段体脂肪太高了BMI也过胖(27.2)
一周有氧三天，每次45分左右，饮食都有在控制~
不知道需不需要搭配重训让减肥更有效率
找了公司附近的健身房谘询，教练说一周练一次重训就好
(因为有跟他说我时间上没办法太常去~他就说一天就可以了)
但是看大家重训好像都会一周好几练，目前能去健身房重训也就只有一天
那这样是不是先专注有氧减脂呢?
怕只有上一天重训没有效果，白花钱了~
还是一周一次重训好好练也是有效果的呢?
谢谢~
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1F：推 halulu: 管好嘴就不会白花了 我是建议 自主训练还是要拉 05/24 13:56
2F：推 levs: 都去健身房谘询了就听教练的吧，体脂肪高重点先减脂？ 05/24 14:19
怕教练想赚钱 所以跟我说一周一次没问题T^T
3F：推 mabo750166: 一周一次就足以应付维持日常的肌肉量，刚起步还是以 05/24 14:32
4F：→ mabo750166: 先适应比较重要，一周多练你维持不了多久才是真的没意 05/24 14:32
5F：→ mabo750166: 义 05/24 14:32
6F：推 eduxin: 爬文看增肌减脂难以同时进行，这样是否先着重有氧减脂呢？ 05/24 14:34
7F：推 littlebun: 新手增肌减脂可以一起 老手再去考虑分开 05/24 14:36
8F：推 foredoom: 先减脂 再增肌 XDDD 05/24 14:39
9F：→ foredoom: 因为看体重计会比较有感觉 05/24 14:40
10F：推 cubegaga: 长远来看对你身体健康有帮助 但如果重训只是带你做做单 05/24 15:12
11F：→ cubegaga: 关节器材就没啥用 05/24 15:13
以前学生时期就是去健身房做关节器材
谘询教练的时候他带我做壶铃 药球搭配的间歇
间歇运动算重训吗? 觉得像有氧 但隔天腹部超级酸
12F：推 xxxcv: 我觉得先减脂，体重到低於目标一点再来练，而且你也只能去 05/24 15:18
13F：→ xxxcv: 一次。你现在有氧持续多久了?效果如何?或是你可以先增加居 05/24 15:18
14F：→ xxxcv: 家徒手训练再来考虑器材训练 05/24 15:18
15F：推 xxxcv: 运动中心也会有团体的徒手训练课程，您也可以考虑加入他们 05/24 15:21
16F：→ xxxcv: 2~3期，除了省钱之外，上课认真做对肌肉训练也有帮助 05/24 15:21
有氧从4月到现在，每周至少三次有氧，时间都45分钟左右
体重算是有缓缓地下降~
※ 编辑: Il1lala (125.229.204.49 台湾), 05/24/2023 15:35:20
17F：推 cubegaga: 高强度间歇跟重训用的能量系统类似 但一定强度(1rm的70 05/24 15:54
18F：→ cubegaga: %以上)的重量训练对肌肉骨质神经系统的刺激不一样 05/24 15:55
19F：推 machiusheng: 减脂的重点在饮食控制 发时间想重训 不如先订好饮食 05/24 15:55
20F：→ machiusheng: 计划 健身房一堆肚子越练越大 05/24 15:55
21F：→ machiusheng: 操越凶 越饿 吃更多 05/24 15:55
22F：推 ng130016: 一周两练比较合适 05/24 16:01
23F：→ ng130016: 单肌群修复48~72小时 05/24 16:01
24F：推 ng130016: 如果而要减肥，不用请教练 05/24 16:05
25F：→ ng130016: 稍微爬文，看YT即可 05/24 16:06
26F：推 Radiomir: 先单一靠饮食减重, 达成目标後觉得体态不满意再加运动. 05/24 16:17
27F：推 levs: 我觉得你先持续一段时间再看看吧 体重有下降表示是对的 05/24 16:18
28F：→ levs: 你说的怕教练想赚钱所以跟你说一周一次没问题的意思是？ 05/24 16:19
29F：→ levs: 你觉得他可能故意让你减比较慢要拖你时间让你缴费吗？XD 05/24 16:19
30F：→ levs: 我觉得先不用这样想...我之前带家人去量inbody，教练看完结 05/24 16:20
31F：→ levs: 果跟他说他不用上健身房，在家做做核心让左右肌群平衡就好。 05/24 16:20
32F：→ levs: 真的遇到不需要上健身房的，人家也会讲清楚不会做缺德事 05/24 16:21
33F：→ levs: 先一段时间看看结果吧，才刚开始一个多月而已 05/24 16:22
34F：→ levs: 你也可以直接问教授为什麽不帮你排多一点重训，看他怎麽讲 05/24 16:22
35F：→ levs: 教练 打错XD 05/24 16:22
36F：→ Il1lala: 好喔~谢谢大家回覆^^ 05/24 16:25
37F：→ Il1lala: 没有想说让我减很慢，而是想要赶快招到生说一次也可以XD 05/24 16:27
38F：推 alice78226: 不要太心急，太操会返胖喔 05/24 16:32
39F：推 levs: 原来如此。你放心，一次也是有意义的。 05/24 16:43
40F：→ levs: 推楼上，慢慢来比较快。 05/24 16:44
41F：→ mandyt: 感觉一周两次会比较好 05/24 17:05
42F：→ mandyt: 然後再慢慢养成习惯～ 05/24 17:05
43F：推 gene51604: 有练比没练好啦 喜欢做再做更多 05/24 17:16
44F：推 gs00001: 1.先养成1个礼拜运动2天的习惯，身体可以适应之後再增加 05/24 18:22
45F：→ gs00001: 天数。 05/24 18:22
46F：→ gs00001: 2.了解如何控制饮食，这会因每个人的职业、作息、身体素 05/24 18:23
47F：→ gs00001: 质有些许不同。 05/24 18:23
48F：→ gs00001: 3.最重要的一点，每天至少睡眠7小时。 05/24 18:23
49F：推 JustMeNU: 能维持设定比较重要，比如规划两次，但偶尔弹性请假， 05/24 19:21
50F：→ JustMeNU: 这样很容易中断。如果每周一次能维持一段时间，可以给 05/24 19:21
51F：→ JustMeNU: 自己很多信心 05/24 19:22
52F：推 barkingdog: 还没去上就先疑心病，还是不要上比较好欸。 05/24 19:34
53F：→ babelon: 一周一堂教练课很正常，但学回去自主练另计啊XD 05/24 19:35
54F：→ babelon: 只上教练课完全不自主练的话教练只是陪练就真的浪费钱 05/24 19:37
55F：推 giveumyheart: 我也是一周上一次教练课，三天自主训练 05/24 21:02
56F：推 faechai5566: 有阵子工作很忙我也是一周去一次world gym而已 但那 05/24 22:58
57F：→ faechai5566: 天就会排1.5~2小时 把全身都练完 效果还是足够的 而 05/24 22:58
58F：→ faechai5566: 且减脂的话有氧有做应该就蛮有用了 05/24 22:58
59F：推 wilson200106: 建议有氧先维持两三个月养成稳定习惯再考虑加重训 05/24 23:59
60F：推 iceafu: 我原本长年完全不运动，一开始去健身房也是一周上一次重 05/25 12:47
61F：→ iceafu: 训课+2-3天跑步机+本来就在执行饮食控制，2个月减7公斤， 05/25 12:47
62F：→ iceafu: 体脂减4% ，所以一周一次重训可以重点是饮控跟有氧 05/25 12:47
63F：推 iceafu: 後来自己学会重训後，有氧前也会练几组再去跑 05/25 12:49
64F：→ Il1lala: 那个教练的健身房是工作室，所以没上课就没有开 05/25 12:57
65F：→ Il1lala: 这样我想着先好好有氧，再找可以自主去的健身房 05/25 12:58
66F：推 ust: 每周一天先学动作，每天练没比较省钱 05/25 15:26
67F：推 halulu: 你如果怕教练想赚钱就更应该自主训练 学了之後一定要复习 05/25 15:39
68F：→ babelon: 自己找自主练基地或考虑居家重训也可以 05/25 16:29
69F：→ babelon: 我自己也是自主练跟教练课拆开自主练找家附近运动中心 05/25 16:29
70F：推 halulu: 而且如果是工作室 其实上课跟自主训练地方不同没差 你没啥 05/25 17:07
71F：→ halulu: 基础的话一开始应该都自体体重比较多 05/25 17:07
72F：→ halulu: 真的是要自己多练 不然可能进度缓慢… 05/25 17:08
73F：推 chigo520: 你先看你要的效果是什麽？有总比没有好 05/26 17:07
74F：推 lingtpe: 重训一周一次就可以 有氧更重要 重训只是帮你维持肌肉量 05/26 21:07
75F：推 SKNNN7: 我一开始也是一周一次大概半年也是有效果，先习惯 05/26 22:23
76F：→ SKNNN7: 规律运动的感觉 05/26 22:23
77F：推 lingtpe: 教练跟你说一周一练其实很有良心，他也可以利用你减脂的 05/27 21:35
78F：→ lingtpe: 冲动让你多花钱 05/27 21:35
79F：推 halulu: 有些蔬菜教练就会叫你买课 说啥燃脂 大部分在探讨生活跟有 05/27 22:50
80F：→ halulu: 氧 05/27 22:50
81F：→ halulu: 然後说练完要放松 希望你买按摩课程 你跟谁买课还不一定 05/27 22:50
82F：→ halulu: 给他上 你会觉得这样比较好吗 05/27 22:51
83F：推 Saaski: 虽然一周多练效果最好没错，但不代表一周一练没有效 05/28 00:10
84F：→ Saaski: 有练终究比没练好 05/28 00:10
85F：→ joe3044m: 两到三练感觉比较好 05/29 09:42
86F：推 se2422: 看目的吧 一周一练也有一点效果吧 06/01 02:27
87F：→ lee1112: 建议每天去一小时 有氧重训各半 或20:40分钟 持续下去就 06/01 09:34
88F：→ lee1112: 会有显着成效的 加油 06/01 09:34
89F：推 ph777: 一周一次自己去不要找教练 不就好了 06/19 08:41
90F：→ ph777: 如果怕浪费钱 就自己先养成固定运动的习惯 06/19 08:42