大家好，這是我在本版第一篇的文章也可能是最後一篇了XD 本人在此聲明，減肥之路各師各法，我的方法並不能夠提供參考與借鑑。 謹以此篇感謝幫助過我的人。 銘謝(不分順序) Jason Fung醫師(間歇性斷食推廣者)、宋晏仁醫師、 白天手術房晚上健身房陳醫師 瘦子增重、范老師硬核減脂 特別鳴謝 拳擊教練洪國成、Max+格鬥健身運動館吳承翰教練。 https://imgur.com/0FTqiNm https://imgur.com/Sh5cZhj PS:拿我家人當比例尺一下 https://imgur.com/erHp97z 去年的4/14號，因為網友要在三個月後舉辦婚禮，於是我跑去優衣褲挑衣服 不穿不打緊，一穿嚇一跳，襯衫差點在試衣間被我撐破。 就只是套上 然後一收手，就感覺背後一陣緊繃... 當下內心真的只有一堆幹意，我其實很喜歡穿帥帥的衣服 但就是一直被人家說太胖，沒有我的尺寸等等原因。 以前其實並沒有很在意沒有衣服穿，或者是我其實很胖這件事情。 沒有任何人可以說動我去減肥~ 為什麼這次會想要減肥? 因為我真的很怕去網友的婚禮然後面對一堆陌生的網友被笑很肥QQ 再加上這是人生第一次去參加網友的婚禮也同時是遊戲的網聚真的不能穿得太隨便。 所以這次就懷著不成功便成仁的決心，開始進行了五日斷食挑戰。 計畫也是非常簡單粗暴，每五天吃一餐，那一餐就是隨便吃，除了垃圾食物。 正餐絕對是保證可以吃到飽，但不可以高碳水，可以水煮肉類、自製蛋花湯等等。 但那陣子真的很努力都自己煮... 然後都煮火鍋。 火鍋湯底也非常簡單粗暴，玫瑰鹽OR海鹽當底 加入蔬菜熬製 然後開始吃火鍋。 肉就是買整塊的肉回家自己切 然後煮一大鍋就是嗑到飽。 甚至還為了減肥搞新花樣煮了果醋鴨胸等等XDD 就這樣一路瘦到參加婚禮 那陣子瘦得非常的快速 一個月以10公斤的速度在下降。 這段期間完全沒有任何的運動，包含有氧跑步都沒有(本人超懶) 就只靠著工作在大太陽下曬跟長時間的站立、走路這樣一天可以湊到13000步左右。 首先肉眼可見的就是肚子消失，但人會顯得很憔悴、疲勞、臉色蒼白。 但很意外的就是精神變得很好，可以繼續熬下去那種。 喝水一天就是保持在8000CC-10000CC(非強迫) 因為上班的地方是在大太陽底下非常熱，辦公室有免費水源就是盡量喝好喝滿。 斷食也有斷到一直在拉水便的狀況，就是馬上停止，吃肉吃菜等正常排便繼續斷五天。 基本上都是靠意志力在斷食，我的內心只有一個想法「這次我不瘦下來我就人生黑白了」 再加上公司的同事一直臭幹說這種減肥方法一定會失敗會胖得更離譜。 (講我的同事基本上跟我一樣胖，還賭說我肯定減肥失敗) 我當下也是覺得說：「我好像都沒有做些有成就的事? 真的屬於自己的那種」 可能也是因為這些原因加總起來迫使我更有意志力的持續下去 大概在七月份的時候上台北去參加婚禮之前，有稍微去優衣褲買套衣服。 這次去優衣褲可以穿得下2XL的衣服(到底?!) 但至少穿得下了 褲子也可以買到了。 這時候大概90公斤左右 https://imgur.com/rdQZ3oH 我當時的感覺真的覺得，穿襯衫真的好看，也終於穿得下了，帥! 再加上這次在三個月內減掉20公斤這件事情實在太有成就感了。 於是減肥從這場喜酒之後變成我的興趣，於是我就下定決心狂吃三天。 然後繼續五天斷食法... 但這次就真的沒那麼順利了，減得很慢以外還很容易感到飢餓。 很奇怪! 胖的時候進行這種五天斷食我真的一點點飢餓感都感覺不到 有也是剛開始那16小時，癮頭一過馬上就不餓了。 這次就超餓，所以就縮短三天吃一餐，可以的話盡量延長。 允許自己吃一點點垃圾食物，例如蛋塔、餅乾。 但是就謹守「宋晏仁」醫師說的，水肉菜飯果這個順序。 垃圾永遠最後才吃，正餐要吃好吃飽。 然後就...遇到確診，在家閉關七天也沒有人送東西給我吃。 於是就挑戰七天斷食只喝水還有泡茶葉... 體重一路下降到79。 這時候已經有腹肌線了，等我出關之後我第一件事情就是想要去測量身體組成。 https://imgur.com/SG6vuaS 可能人瘦了，就會想要再找座山峰挑戰自己? 而且雖然我瘦下來了，但是身體的皮膚、肌肉也變得鬆弛 身邊的朋友過來捏一捏我的手跟肚子都說 「雖然你瘦了，但你的肉都軟軟的都不結實」 於是我聯絡到了我以前的學長「吳承翰教練」 我跟他說我想再回去練泰拳。 人家說要練就從最難的地方開始練起，第一堂就是選手班 然後就變這樣 被打到瘀青... https://imgur.com/0g6FrAk 基本上一天一練 下班就是跑拳館練一堂至兩堂 練完回家就是洗澡睡覺 後期的時候參加了拳館的拳擊課程 加入了一些重訓跟肌耐力訓練。 我印象最深刻是教練叫大家練輕鬆的 然後轉過頭跟我說「你太爛了!!!!!!!!」 我：「哪裡爛?」 教練：「全部!去拿啞鈴！」 我：「幾公斤? 2公斤?」 然後就叫我對著鏡子把所有的拳路都打一百次，還花時間教我重訓等等。 這期間我也持續著一天一餐，那一餐就是自由吃盡量避開高碳水，但偶爾可以作弊餐。 體重也持續飆回去87公斤。 在這次要備賽的時候就再嘗試利用168、一日一餐 一樣正常的訓練，搭配跑步跟肌耐訓練把體重拉回來。 https://imgur.com/EVHCFvm 那時候的菜單就是早上六點起床跑五公里半小時，伏地挺身仰臥起坐各100下 可以的話在練個壺鈴不然就是自體重量做三頭跟斜方肌，練完就是洗澡接上班 下班馬上再去拳館在做教練開的重訓菜單大約45分鐘 在上課一個半小時在回家睡覺。 跑步頻率 一週3-4次 練習就是練3休1 或者是練4休1 然後三個月後我就變成這樣 https://imgur.com/XiafMN5 我現在已經穿的下優衣褲M號尺寸的衣服了。 最後這是我的體組成。 https://imgur.com/NmykHNv 結尾 我知道斷食在本版也不見得是一個受歡迎的詞語。 我只能說各種方法都好像是一個工具，端看你怎麼使用。 的確在我很胖的時候可能我擁有很多的體脂肪去燃燒造成我的爆瘦。 或許會有人說「阿就是管不住嘴、又不運動，你熱量根本都超標」 我不管別人怎麼說，但我只能說我嘗試過很多次減肥通通都失敗了。 除了管不住嘴以外，其實胖子也真的很難吃的飽 應該說「沒有飽足感」 在我的印象裡我的飽足感就是肚子撐起來 吃到肚子痛才叫飽足感。 這次減肥之後我除了看斷食的書籍以外 也透過上面的YT頻道去了解健身的菜單跟人體作用機制 那能夠幫助我無論在訓練、保持日常生活、控制體重上有著相當的幫助。 隨著我爆瘦，肌肉量也隨之消失而去，但其實我的內心是開心的。 我失去了我的肌肉卻得到了很多地方的痊癒，足底筋膜炎不藥而癒 過敏性鼻炎也不用再依賴類固醇噴劑、呼吸中止症也好了等等等。 斷食的過程也不是一般人承受得住的，可能會失眠睡不著，意志力模糊等等。 我很幸運的是我遇到了好教練順便帶重訓把我的身體練起來。 時間雖然並不是很長，才三個月左右。 這一年來我並沒有大量的復胖，腰圍也從起初的44腰到33腰。 衣服也是丟了很多包從3XL丟到XL(這次備賽後又丟一包XL)，但我內心就是非常的開心。 與其說我在減肥，不如說我是在進行一場自我救贖的路。 因為我的努力付出，我得著了一個救贖自己的機會跟全新的自我。 最後，謝謝你的收看，我很明白你減肥的路上需要一個夥伴。 但要記住一件事情，這世界大部分的人都喜歡看人失敗。 但成功的光芒只有你才知道多耀眼多璀璨。 希望這篇文章也能鼓勵你繼續減肥下去。 我也要邁向我的下一個關卡75公斤了~ 同時也感謝體適能版~ -- 喜歡機械的原因是它們不會講謊話，壞了就是壞了。 對機械好，機械就會對你好。 對人好，或許他只當是應該的。不會記得。 更甚至對他好，他對你更不好。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.167.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1684487517.A.3CC.html 而且真的不餓 只在破百的時候... 這裡是體適能吧 害我以為PO錯等等被公幹... 其實一開始有一大層 但後來就透過飲食跟高強度運動他自己有改善 版上有一篇贅皮可以用手捏我大概也是有這樣的困擾 但就是要跟它和平相處。 以前的練習跟備賽練習強度大概都是再HIIT 雖然沒有研究表明HIIT比較強 但我看數字心律上是接近HIIT的 不算粉絲見面會拉XDDD 但就覺得要穿襯衫 因為婚禮麻~ 穿那種搞怪T恤去就...顯得很不尊重 有阿 但就不放惹XDDD 就一些死人臉阿，他們也沒說啥，但別人談說我幾公斤的時候他們都滿避開的。 其實斷食習慣了之後還是會想要再繼續斷食欸，這次備賽之後 我真的爆醣三天爆到有辦法飽到隔天36小時左右還維持在飽足感滿分的狀態 我覺得說，你都想要去切胃減肥了 這種在醫學上短期內非常有效率但副作用滿分滿點 其爭議也是不斷的減肥方式你都想嘗試了 那為什麼不要乾脆挨餓? 切胃傷胃 挨餓也傷胃 乾脆就餓肚子減肥就好了吧? 再者不是我崇洋媚外 宋晏仁、思思醫師都是執業醫師 他們都敢推廣短期斷食了 那我想但試無妨。 有跟一個人見過面而已 ※ 編輯: yoanzhong (61.227.181.249 臺灣), 05/22/2023 20:12:49