大家好，这是我在本版第一篇的文章也可能是最後一篇了XD 本人在此声明，减肥之路各师各法，我的方法并不能够提供参考与借监。 谨以此篇感谢帮助过我的人。 铭谢(不分顺序) Jason Fung医师(间歇性断食推广者)、宋晏仁医师、 白天手术房晚上健身房陈医师 瘦子增重、范老师硬核减脂 特别鸣谢 拳击教练洪国成、Max+格斗健身运动馆吴承翰教练。 https://imgur.com/0FTqiNm https://imgur.com/Sh5cZhj PS:拿我家人当比例尺一下 https://imgur.com/erHp97z 去年的4/14号，因为网友要在三个月後举办婚礼，於是我跑去优衣裤挑衣服 不穿不打紧，一穿吓一跳，衬衫差点在试衣间被我撑破。 就只是套上 然後一收手，就感觉背後一阵紧绷... 当下内心真的只有一堆干意，我其实很喜欢穿帅帅的衣服 但就是一直被人家说太胖，没有我的尺寸等等原因。 以前其实并没有很在意没有衣服穿，或者是我其实很胖这件事情。 没有任何人可以说动我去减肥~ 为什麽这次会想要减肥? 因为我真的很怕去网友的婚礼然後面对一堆陌生的网友被笑很肥QQ 再加上这是人生第一次去参加网友的婚礼也同时是游戏的网聚真的不能穿得太随便。 所以这次就怀着不成功便成仁的决心，开始进行了五日断食挑战。 计画也是非常简单粗暴，每五天吃一餐，那一餐就是随便吃，除了垃圾食物。 正餐绝对是保证可以吃到饱，但不可以高碳水，可以水煮肉类、自制蛋花汤等等。 但那阵子真的很努力都自己煮... 然後都煮火锅。 火锅汤底也非常简单粗暴，玫瑰盐OR海盐当底 加入蔬菜熬制 然後开始吃火锅。 肉就是买整块的肉回家自己切 然後煮一大锅就是嗑到饱。 甚至还为了减肥搞新花样煮了果醋鸭胸等等XDD 就这样一路瘦到参加婚礼 那阵子瘦得非常的快速 一个月以10公斤的速度在下降。 这段期间完全没有任何的运动，包含有氧跑步都没有(本人超懒) 就只靠着工作在大太阳下晒跟长时间的站立、走路这样一天可以凑到13000步左右。 首先肉眼可见的就是肚子消失，但人会显得很憔悴、疲劳、脸色苍白。 但很意外的就是精神变得很好，可以继续熬下去那种。 喝水一天就是保持在8000CC-10000CC(非强迫) 因为上班的地方是在大太阳底下非常热，办公室有免费水源就是尽量喝好喝满。 断食也有断到一直在拉水便的状况，就是马上停止，吃肉吃菜等正常排便继续断五天。 基本上都是靠意志力在断食，我的内心只有一个想法「这次我不瘦下来我就人生黑白了」 再加上公司的同事一直臭干说这种减肥方法一定会失败会胖得更离谱。 (讲我的同事基本上跟我一样胖，还赌说我肯定减肥失败) 我当下也是觉得说：「我好像都没有做些有成就的事? 真的属於自己的那种」 可能也是因为这些原因加总起来迫使我更有意志力的持续下去 大概在七月份的时候上台北去参加婚礼之前，有稍微去优衣裤买套衣服。 这次去优衣裤可以穿得下2XL的衣服(到底?!) 但至少穿得下了 裤子也可以买到了。 这时候大概90公斤左右 https://imgur.com/rdQZ3oH 我当时的感觉真的觉得，穿衬衫真的好看，也终於穿得下了，帅! 再加上这次在三个月内减掉20公斤这件事情实在太有成就感了。 於是减肥从这场喜酒之後变成我的兴趣，於是我就下定决心狂吃三天。 然後继续五天断食法... 但这次就真的没那麽顺利了，减得很慢以外还很容易感到饥饿。 很奇怪! 胖的时候进行这种五天断食我真的一点点饥饿感都感觉不到 有也是刚开始那16小时，瘾头一过马上就不饿了。 这次就超饿，所以就缩短三天吃一餐，可以的话尽量延长。 允许自己吃一点点垃圾食物，例如蛋塔、饼乾。 但是就谨守「宋晏仁」医师说的，水肉菜饭果这个顺序。 垃圾永远最後才吃，正餐要吃好吃饱。 然後就...遇到确诊，在家闭关七天也没有人送东西给我吃。 於是就挑战七天断食只喝水还有泡茶叶... 体重一路下降到79。 这时候已经有腹肌线了，等我出关之後我第一件事情就是想要去测量身体组成。 https://imgur.com/SG6vuaS 可能人瘦了，就会想要再找座山峰挑战自己? 而且虽然我瘦下来了，但是身体的皮肤、肌肉也变得松弛 身边的朋友过来捏一捏我的手跟肚子都说 「虽然你瘦了，但你的肉都软软的都不结实」 於是我联络到了我以前的学长「吴承翰教练」 我跟他说我想再回去练泰拳。 人家说要练就从最难的地方开始练起，第一堂就是选手班 然後就变这样 被打到瘀青... https://imgur.com/0g6FrAk 基本上一天一练 下班就是跑拳馆练一堂至两堂 练完回家就是洗澡睡觉 後期的时候参加了拳馆的拳击课程 加入了一些重训跟肌耐力训练。 我印象最深刻是教练叫大家练轻松的 然後转过头跟我说「你太烂了!!!!!!!!」 我：「哪里烂?」 教练：「全部!去拿哑铃！」 我：「几公斤? 2公斤?」 然後就叫我对着镜子把所有的拳路都打一百次，还花时间教我重训等等。 这期间我也持续着一天一餐，那一餐就是自由吃尽量避开高碳水，但偶尔可以作弊餐。 体重也持续飙回去87公斤。 在这次要备赛的时候就再尝试利用168、一日一餐 一样正常的训练，搭配跑步跟肌耐训练把体重拉回来。 https://imgur.com/EVHCFvm 那时候的菜单就是早上六点起床跑五公里半小时，伏地挺身仰卧起坐各100下 可以的话在练个壶铃不然就是自体重量做三头跟斜方肌，练完就是洗澡接上班 下班马上再去拳馆在做教练开的重训菜单大约45分钟 在上课一个半小时在回家睡觉。 跑步频率 一周3-4次 练习就是练3休1 或者是练4休1 然後三个月後我就变成这样 https://imgur.com/XiafMN5 我现在已经穿的下优衣裤M号尺寸的衣服了。 最後这是我的体组成。 https://imgur.com/NmykHNv 结尾 我知道断食在本版也不见得是一个受欢迎的词语。 我只能说各种方法都好像是一个工具，端看你怎麽使用。 的确在我很胖的时候可能我拥有很多的体脂肪去燃烧造成我的爆瘦。 或许会有人说「阿就是管不住嘴、又不运动，你热量根本都超标」 我不管别人怎麽说，但我只能说我尝试过很多次减肥通通都失败了。 除了管不住嘴以外，其实胖子也真的很难吃的饱 应该说「没有饱足感」 在我的印象里我的饱足感就是肚子撑起来 吃到肚子痛才叫饱足感。 这次减肥之後我除了看断食的书籍以外 也透过上面的YT频道去了解健身的菜单跟人体作用机制 那能够帮助我无论在训练、保持日常生活、控制体重上有着相当的帮助。 随着我爆瘦，肌肉量也随之消失而去，但其实我的内心是开心的。 我失去了我的肌肉却得到了很多地方的痊癒，足底筋膜炎不药而癒 过敏性鼻炎也不用再依赖类固醇喷剂、呼吸中止症也好了等等等。 断食的过程也不是一般人承受得住的，可能会失眠睡不着，意志力模糊等等。 我很幸运的是我遇到了好教练顺便带重训把我的身体练起来。 时间虽然并不是很长，才三个月左右。 这一年来我并没有大量的复胖，腰围也从起初的44腰到33腰。 衣服也是丢了很多包从3XL丢到XL(这次备赛後又丢一包XL)，但我内心就是非常的开心。 与其说我在减肥，不如说我是在进行一场自我救赎的路。 因为我的努力付出，我得着了一个救赎自己的机会跟全新的自我。 最後，谢谢你的收看，我很明白你减肥的路上需要一个夥伴。 但要记住一件事情，这世界大部分的人都喜欢看人失败。 但成功的光芒只有你才知道多耀眼多璀璨。 希望这篇文章也能鼓励你继续减肥下去。 我也要迈向我的下一个关卡75公斤了~ 同时也感谢体适能版~ -- 喜欢机械的原因是它们不会讲谎话，坏了就是坏了。 对机械好，机械就会对你好。 对人好，或许他只当是应该的。不会记得。 更甚至对他好，他对你更不好。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.227.167.76 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1684487517.A.3CC.html 而且真的不饿 只在破百的时候... 这里是体适能吧 害我以为PO错等等被公干... 其实一开始有一大层 但後来就透过饮食跟高强度运动他自己有改善 版上有一篇赘皮可以用手捏我大概也是有这样的困扰 但就是要跟它和平相处。 以前的练习跟备赛练习强度大概都是再HIIT 虽然没有研究表明HIIT比较强 但我看数字心律上是接近HIIT的 不算粉丝见面会拉XDDD 但就觉得要穿衬衫 因为婚礼麻~ 穿那种搞怪T恤去就...显得很不尊重 有阿 但就不放惹XDDD 就一些死人脸阿，他们也没说啥，但别人谈说我几公斤的时候他们都满避开的。 其实断食习惯了之後还是会想要再继续断食欸，这次备赛之後 我真的爆醣三天爆到有办法饱到隔天36小时左右还维持在饱足感满分的状态 我觉得说，你都想要去切胃减肥了 这种在医学上短期内非常有效率但副作用满分满点 其争议也是不断的减肥方式你都想尝试了 那为什麽不要乾脆挨饿? 切胃伤胃 挨饿也伤胃 乾脆就饿肚子减肥就好了吧? 再者不是我崇洋媚外 宋晏仁、思思医师都是执业医师 他们都敢推广短期断食了 那我想但试无妨。 有跟一个人见过面而已 ※ 编辑: yoanzhong (61.227.181.249 台湾), 05/22/2023 20:12:49